BF:太极密码-太极拳经典拳势悟解 余功保 人民体育出版社 9787500943617 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名:太极密码-太极拳经典拳势悟解

定价：26.00元

售价：20.3元

作者:余功保

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943617

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

编辑推荐

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内容提要

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　　本书精选了100幅太极拳名家拳照，涵盖了众多太极拳流派，包括各个时期*的太极名家的照片，基本呈现了主要的太极拳势动作。对于每一幅拳照，根据不同情况，介绍了它的背景、名家、特点、内涵和体悟要旨，以及部分拳家的精辟拳论，期望给大家提供更多的相关信息，利于感悟。需要特别强调的是，这种体悟并非，本书只是提供了一种学习的方法，通过这种方法，每个人都会形成自己的见解，若能实现自己在拳学境界上的不断，那就是本书的价值所在了。

目录

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无心御气积柔必强
　——孙剑云“单鞭”悟解
举重若轻沉着痛快
　——李经梧“金刚捣锥”悟解
飞泉挂壁峰
　——吴图南“斜飞势”悟解
万钧无物落地生花
　——汪永泉“提手上势”悟解
美人如玉气如虹
　——郑曼青“搂膝拗步”悟解
周身一家开合隐现
　——姚继祖太极拳势悟解
未发之中　即慧即定
　——吴英华“提手上势”悟解
临虚御风万里澄空
　——董英杰“云手”悟解
看似寻常奇绝
　——李雅轩太极刀势悟解
恬淡虚无自然而然
　——祝大彤太极拳势悟解

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作者介绍

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文摘

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序言

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《中华武学瑰宝：太极拳精要》 一、 拳架探源与精神内涵 太极拳，作为中华民族宝贵的传统文化瑰宝，其博大精深的内涵远不止于一套精妙的身体运动。它是一种将哲学思想、养生之道与技击术巧妙融合的独特武术体系。其根基可追溯至古代的阴阳学说，强调“刚柔相济”、“虚实变化”、“以静制动”等核心理念。练习太极拳，不仅仅是锻炼筋骨、提升体魄，更是一种对内在精神的修炼，追求身心的和谐统一，达到“天人合一”的境界。 本卷将深入浅出地解析太极拳的核心精神。我们将从太极拳的起源传说讲起，探讨其历史演变，并重点解读“太极”二字所蕴含的深刻哲学意义。通过对阴阳、五行、八卦等传统哲学概念在太极拳中的体现进行阐释，帮助读者理解为何太极拳讲求“懂劲”、“得机得势”，以及如何在运动中体悟“无形生有形”、“用意不用力”的奥妙。我们将探讨太极拳的养生价值，阐述其如何通过舒缓的动作、深长的呼吸来调和气血、疏通经络，达到强身健体、延年益寿的目的。同时，本卷也将勾勒出太极拳作为一种技击术的独特魅力，分析其在实战中的应用原理，揭示“借力打力”、“四两拨千斤”等经典技法背后蕴含的智慧。 二、 经典拳势的精微解析 太极拳的精髓，体现在其一系列结构严谨、变化万千的经典拳势之中。每一招每一式，都蕴含着丰富的技击含义和养生原理。本卷将选取最能代表太极拳特色、最广为流传的经典拳势，进行详尽而深入的解析。 我们将以详实图文并茂的方式，逐一拆解每一式拳势。从起势的“引进落空”，到“搂膝拗步”、“手挥琵琶”、“倒撵猴”，再到“斜飞势”、“肘底看锤”、“海底针”，以及最后的“收势”，都将进行细致入微的讲解。每一式的名称、动作要领、身体姿态、劲力走向、呼吸配合、以及所蕴含的技击含义和养生功效，都将一一呈现。 例如，在解析“搂膝拗步”时，我们不仅会讲解身体的重心转移、腰胯的转动、手臂的划弧、以及蹬腿的配合，还会深入分析这一式在实战中如何用以防御、化解对方来力，同时伺机反击。对于“手挥琵琶”，我们将阐释其手臂的舒展与内收，如何引导对方重心，以及其在制约对方手臂、破坏其平衡方面的作用。而“倒撵猴”，则将重点讲解其身体的转折、手臂的拨挡、以及步法的灵活运用，揭示其在连续进攻或躲闪中的关键性。 在讲解过程中，我们将注重动作的层次感和内在的劲力运用。不仅仅是肢体的摆动，更强调通过腰胯带动周身，形成一股螺旋、连绵的劲力。我们将分析如何通过意念的引导，将劲力贯注于全身，实现“内气潜转，外形不动”的境界。同时，对于呼吸的配合，也将进行详细的指导，讲解如何做到“腹式呼吸”、“顺呼吸”，以及呼吸与动作之间的完美契合，达到“气沉丹田”的养生效果。 三、 动作要领与劲力运用 太极拳的练习，讲究“式慢而稳”，但“慢”并非意味着迟缓，而是为了更好地体悟动作的细节和内在的劲力变化。“稳”则要求身体的重心稳定，步法灵活，上下相随。本卷将重点在于提炼和解析每一式拳势中最核心的动作要领和劲力运用。 动作要领方面，我们将聚焦于以下几个关键点： 周身一家，内外相合： 强调全身是一个整体，腰为主宰，带动四肢。讲解如何通过腰胯的转动来实现身体的起伏、吞吐、开合，以及手臂的动作如何与腰胯的转动协调一致。 虚实分明，重心转移： 详细阐述在每一步、每一次重心转换时的要求，如何做到“实则 the，虚则 the”，避免重心过高或过低，保持身体的灵活性和稳定性。 顶天立地，松肩沉肘： 讲解如何做到“头顶天”，保持脊柱的自然伸展，同时“脚蹬地”，获得稳固的支撑。强调“松肩”的要领，避免肩部僵硬，以便手臂能更灵活地运动；“沉肘”则是为了更好地放松手臂，将力量下沉，增强稳定性。 含胸拔背，气沉丹田： 讲解如何做到“含胸”而非“塌胸”，保持胸腔的开阔，以便气息的流通。同时，讲解“拔背”的要领，使脊柱挺拔，有力。核心是引导练功者将气息沉入丹田，这是太极拳养生和技击的关键。 劲力运用方面，我们将深入剖析太极拳的独特劲力特点： 以意导劲，用意不用力： 强调劲力的产生并非依靠肌肉的爆发力，而是通过意念的引导，让体内真气自然流动，从而带动身体运动。我们将解析如何在动作中体会“似松非松”、“将展非展”的劲力状态。 螺旋缠绕，抽丝剥茧： 深入讲解太极拳动作中的螺旋劲，如何通过身体的旋转和肢体的缠绕，形成一股连绵不绝、变化无穷的劲力。我们将用形象的比喻，如“抽丝”、“缠丝”，来帮助读者理解这种劲力的形成和运用。 刚柔相济，虚实变化： 阐释太极拳并非一味地柔弱，而是刚柔并济。讲解如何在柔的动作中蕴含刚的爆发力，如何在虚实的变化中抓住对方的破绽，进行有力的打击。 引进落空，借力打力： 重点解析太极拳的防御和反击原理，如何通过引进对方的来力，使其落空，然后利用其自身的力量进行反击。我们将通过具体招式，分析如何实现“四两拨千斤”的效果。 懂劲得机得势： 最终目标是达到“懂劲”，即深刻理解劲力的运用原理，以及“得机得势”，即抓住最佳的攻击时机和有利的态势。我们将引导读者在练习中不断体会，逐步领悟这些高级境界。 四、 呼吸与意念的配合 太极拳的练习，是身、意、气、形的高度统一。其中，呼吸和意念的配合，是其区别于普通体操的关键所在。本卷将花费大量篇幅，详细阐述如何将呼吸和意念融入到拳架的练习中，使其真正发挥太极拳独特的养生和技击作用。 呼吸的配合： 腹式呼吸： 详细讲解腹式呼吸的要领，即吸气时腹部内收，呼气时腹部自然鼓起。阐述这种呼吸方式如何能够调动丹田的气机，促进体内真气的运行，达到“气沉丹田”的境界。 顺呼吸与逆呼吸： 区分并讲解顺呼吸（吸气时胸腹扩张，呼气时胸腹内收）和逆呼吸（与顺呼吸相反）。在太极拳中，多数情况下采用顺呼吸，将气息沉入丹田。但特定动作中，也可能需要运用到逆呼吸，以实现更精妙的劲力变化。本卷将针对不同动作，指出呼吸配合的侧重点。 呼吸与动作的协调： 强调呼吸必须与动作的开合、吞吐、起伏紧密配合。例如，在动作展开时，配合呼气，使身体放松，劲力得以舒展；在动作收拢时，配合吸气，使气息内敛，劲力得以凝聚。这种协调能够使全身气机顺畅，避免气滞血瘀。 深长、均匀、细微： 引导练习者在练习中做到呼吸深长、均匀、细微，摒弃急促、粗糙的呼吸习惯。深长的呼吸有助于放松身心，延长气息的运行时间；均匀的呼吸能够使身体的起伏变化更加平稳；细微的呼吸则有助于体会体内气机的微妙变化。 意念的配合： 意念为帅，气为将，形为兵： 强调意念在太极拳中的主导作用。只有意念先行，真气才能随之运行，身体的动作才能随之发生。我们将用形象的比喻，说明意念如何指挥全身的运动。 神意集中，专注当下： 引导练习者在练习过程中，将意念集中于动作的每一个细节，体会身体的感受，排除杂念。这种专注能够极大地提升练习效果，并达到“入静”的养生境界。 形象化意念： 针对不同的动作，提供具体的意念引导。例如，在“缠丝”动作中，可以想象自己的手臂如同在水中缠绕丝线，感受那种粘滞、圆活的劲力；在“推手”练习中，可以想象自己如同站在一个球体上，通过腰胯的转动来维持平衡，并感知对方的力量。 以静制动，以柔克刚的意念： 阐释如何通过意念来体现太极拳“以静制动”、“以柔克刚”的哲学思想。例如，在面对对方的攻击时，用意念去化解对方的力，而不是直接去对抗。 内视与返观： 讲解如何通过“内视”和“返观”来体会体内气血的运行，感受身体的细微变化。这种自我体悟的过程，是逐步提高功力的重要途径。 五、 实践指导与功法进阶 理论的精深，最终需要通过大量的实践来检验和升华。本卷不仅深入解析了太极拳的理论精髓和动作要领，更注重为读者提供切实可行的实践指导和功法进阶的路径。 实践指导： 循序渐进的练习原则： 强调太极拳练习是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。从最基础的桩功、基本步法开始，逐步过渡到套路练习。 基本功的夯实： 重点讲解站桩的要求和方法，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“沉胯坐膝”等。强调站桩是太极拳练功的基石，能够帮助建立良好的身体姿态，培养内在的劲力。 套路练习的要点： 对每一式拳势的衔接、转换、节奏的把握进行指导。强调在练习套路时，要始终保持动作的连贯性，以及劲力的完整性。 推手的初步认识： 介绍推手的基本概念和作用，将其视为检验和提升太极拳技击能力的重要环节。初步讲解推手的基本原则，如“沾粘连随”、“听劲”等。 常见错误的纠正： 结合大量的教学经验，总结出练习太极拳中最容易出现的错误，并提供详细的纠正方法。例如，身体僵硬、重心不稳、动作不到位、呼吸不协调等。 练习环境与时机： 建议适合练习太极拳的环境，如空气清新、安静舒适的场所。同时，也会提及不同时段练习可能带来的不同效果。 功法进阶： 精炼与提高： 当读者掌握了基础套路后，本卷将引导他们如何进一步精炼动作，提升每一个动作的质量。例如，如何更深入地体会“缠丝劲”，如何在动作中加入更精微的力学变化。 技击意识的培养： 引导读者将练习中的劲力运用，与实战场景相结合。思考在不同情况下，如何运用太极拳的原理来化解攻击，如何伺机反击。 功力的深化： 介绍如何通过延长练习时间、增加练习强度（在保证安全的前提下）、以及结合其他辅助练习（如八段锦、易筋经等）来深化功力。 体悟与升华： 鼓励读者在练习中不断体悟，将太极拳的原理与日常生活相结合，将其内化为一种生活态度和处事方式。 继续探索的建议： 鼓励读者在掌握本卷内容后，继续深入学习，寻求名师指导，参加更高层次的培训，不断提升自己的太极拳造诣。 结语 《中华武学瑰宝：太极拳精要》并非一本简单的武术教程，它是一扇通往中华传统文化深层奥秘的大门。通过对太极拳经典拳势的精微解析，对动作要领与劲力运用的细致讲解，以及对呼吸与意念配合的深入指导，本卷旨在帮助广大太极拳爱好者，不仅能够掌握一套优美而实用的拳法，更能领悟其中蕴含的哲学智慧、养生之道，最终实现身心和谐、健康长寿的人生目标。愿本书成为您研习太极拳道路上不可或缺的良师益友。