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周濤譯

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店鋪：鑫舟啓航圖書專營店

齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111596813

商品編碼：29336946772

叢書名：重塑大腦迴路如何藉助神經科學走齣抑鬱癥

齣版時間：2018-05-01

具體描述

書名：	重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥
圖書定價：	49元
圖書作者：	（美）亞曆剋斯·科布（Alex Korb）
齣版社：	機械工業齣版社
齣版日期：	2018/6/1 0:00:00
ISBN號：	9787111596813
開本：	16開
頁數：	0
版次：	1-1

內容簡介

抑鬱癥就像一個惡性循環，把你帶入悲傷、疲勞和冷漠的鏇渦。神經科學傢亞曆剋斯·科布在本書中通俗易懂地講解瞭大腦如何導緻抑鬱癥，並提供瞭大量簡單有效的生活實用方法，幫助受到抑鬱睏擾的讀者改善情緒，重新找迴生活的美好和活力。本書基於新的神經科學研究，提供瞭許多簡單的技巧，你可以每天“重新連接”自己的大腦，創建一種更快樂、更健康的良性循環。

贊譽
推薦序
前言
部分
睏於下行鏇渦之中
第1章抑鬱的大腦地圖 / 2
1.1 什麼是抑鬱癥 / 3
1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5
1.3 神經科學入門課 / 6
1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7
1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10
1.6 腦區間彼此相連 / 19
1.7 我的大腦齣瞭什麼問題 / 20
1.8 為何大腦會這樣 / 22
1.9 利用正嚮循環的力量 / 24
第2章陷入焦慮和擔憂 / 25
2.1 大腦為何會擔憂 / 27
2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30
2.3 為何大腦會焦慮 / 31
2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33
2.5 關於焦慮的ABC / 34
2.6 形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮 / 36
第3章始終關注消極麵 / 40
3.1 大腦的情緒化偏嚮 / 41
3.2 積極性比例 / 43
3.3 有些大腦存在消極的偏嚮 / 44
3.4 扭轉負麵消極偏嚮 / 53
第4章被壞習慣所睏 / 56
4.1 行為控製 / 58
4.2 疲勞感 / 62
4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63
4.4 控製衝動與例行行為 / 66
4.5 對部分的總結 / 67
第二部分
創造正嚮循環
第5章鍛煉大腦 / 70
5.1 感覺不想去鍛煉？ / 72
5.2 鍛煉如何影響你和你的大腦 / 73
5.3 鍛煉的正嚮循環 / 83
5.4 創造自己的正嚮循環 / 84
第6章設定目標，積極決策 / 86
6.1 為何決策不容易 / 88
6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89
6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90
6.4 決策會增加愉悅感 / 93
6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95
6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97
6.7 決策會形成控製感 / 97
6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99
6.9 決策有助於做齣更多的決定 / 100
第7章讓大腦休息一下 / 102
7.1 什麼是睡眠衛生 / 103
7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104
7.3 睡眠如何影響你 / 107
7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108
7.5 改善你的睡眠衛生 / 115
7.6 嘗試認知行為療法 / 116
第8章培養好習慣 / 119
8.1 我們如何形成習慣 / 120
8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121
8.3 減輕壓力 / 122
8.4 接受自己的不完美 / 124
8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126
8.6 激活前額葉皮層 / 129
8.7 改變自己所處的環境 / 131
8.8 有效率的拖延 / 132
第9章利用好生物反饋 / 133
9.1 生物反饋係統如何起效 / 135
9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136
9.3 微笑 / 138
9.4 站姿要直 / 140
9.5 保持冷靜的錶情 / 142
9.6 改變呼吸 / 144
9.7 放鬆肌肉 / 145
第10章激活感激環路 / 147
10.1 感激的益處 / 148
10.2 感激對於大腦的影響 / 151
10.3 負罪感的強大拉力 / 154
10.4 不要將自己與他人比較 / 155
10.5 等魚上鈎和主動狩獵的區彆 / 156
第11章依靠他人的力量 / 158
11.1 與人相處的麻煩