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书 名：怀孕吃什么宜忌速查
作 者：刘佳
I S B N ： 9787533549374
出 版 社：福建科技出版社
出版时间：2016年4月 第1版
印刷时间：2016年4月 第1次
字 数：字
页 数:页
开 本：16开
包 装：平装
重 量：克
定 价：36元
编辑推荐
全面解决孕妇孕期如何让科学地吃的问题，不仅能减少孕妇孕期的不良反应，还能让宝宝更健康地降临！
目录
写在前面的话 / 1
保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1
营养全面，宝宝更健康 / 1
营养不足危害大 / 4
孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5
孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7
备孕期
*章
打好营养基础迎接健康宝宝 / 9
备孕期的饮食攻略 / 10
备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10
备孕期宜常吃的食物 / 12
备孕妈妈的营养菜谱 / 14
虾仁海带 / 14
香椿拌香干 / 14
黑芝麻粥 / 14
鸡肉西蓝花片 / 15
熘猪肝 / 15
胡萝卜炒鸡蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉丝 / 16
不同体质，饮食调节小窍门 / 17
1
备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19
吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21
孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23
贴心提示 / 25
排卵日的计算方法 / 25
基础体温推算法 / 25
白带推算法 / 25
月经周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需营养成分及明星食材 / 27
孕期重点摄取的营养成分 / 28
碳水化合物 / 28
蛋白质 / 29
脂肪 / 30
铁 / 31
钙 / 32
锌 / 33
碘 / 34
硒 / 35
铜 / 36
镁 / 37
维生素A / 38
维生素B2 / 39
维生素B12 / 40
维生素C / 41
维生素D / 42
维生素E / 43
维生素K / 44
钠 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黄豆 / 46
美味厨房 / 47
黄豆牛奶豆浆 /47
香干炒黄豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味厨房 / 49
芹菜炒鱿鱼 / 49
芹菜炒肉丝 / 49
黑木耳 / 50
美味厨房 / 51
黑木耳炒黄花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
莴笋 / 52
美味厨房 / 53
莴笋肉片 / 53
莴笋两吃 / 53
木瓜 / 54
美味厨房 / 55
木瓜烧带鱼 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味厨房 / 59
西红柿烧牛肉 / 59
白萝卜牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味厨房 / 61
豆腐鲫鱼汤 / 61
豆腐豆芽汤 / 61
牛奶 / 62
美味厨房 / 63
鲜奶炖鸡 / 63
花生甜奶汤 / 63
菜花 / 64
美味厨房 / 65
香菇炒双花 / 65
油泼菜花 / 65
苹果 / 66
美味厨房 / 67
苹果粥 / 67
苹果虾仁 / 67
香蕉 / 68
美味厨房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香馄饨 / 69
海带 / 70
美味厨房 / 71
海带炖肋排 / 71
豆腐皮丝炒海带 / 71
带鱼 / 72
美味厨房 / 73
双椒红烧带鱼 / 73
椒盐带鱼 / 73
海参 / 74
美味厨房 / 75
红烧海参 / 75
薯香海参 / 75
海参沙拉 / 76
海参金针菇汤 / 76
橄榄油 / 77
核桃 / 78
美味厨房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
猪腰核桃汤 / 79
花生 / 80
美味厨房 / 81
花生银鱼 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味厨房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯莲子粥 / 83
贴心提示 / 84
孕期三大热点保健品 / 84
叶酸片 / 84
钙片 / 85
孕妇奶粉 / 86
孕期
第三章
10个月营养计划 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降临 / 90
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92
每天喝点牛奶和豆浆 / 92
多吃鱼，宝宝更聪明 / 93
多吃十字花科蔬菜益处多 / 94
宜服用孕妇奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
远离咖啡因 / 95
拒绝酒及酒精饮料 / 95
准妈妈一日食谱推荐 / 96
孕1月营养素需求 / 96
孕1月宜忌食物清单 / 97
孕1月营养小厨菜单 / 98
荷叶莲藕豆芽 / 98
莲子猪肚汤 / 98
素炒三鲜 / 99
西红柿枸杞子肉丁 / 99
栗子焖排骨 / 100
清炒山药 / 100
贴心提示 / 101
预防宫外孕 / 101
引发宫外孕的诱因 / 101
自我诊断宫外孕的方法 / 101
教你学会推算预产期 / 102
准妈妈的预产期如何推算 / 102
学会使用EDD表 / 102
孕2月（5～8周）处于萌芽期
的胎宝宝 / 104
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106
食物要多样化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定时饮水，及时补充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好处多 / 107
不宜生食海鲜 / 107
饮食忌过多或过少 / 108
热性香料危害多 / 108
避免经常食用油条 / 108
准妈妈一日食谱推荐 / 109
孕2月营养素需求 / 109
孕2月宜忌食物清单 / 110
孕2月营养小厨菜单 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
绿豆芽烧鲫鱼 / 111
菠萝银耳 / 112
橙汁土豆浸银耳 / 112
玉米碧绿沙拉 / 113
西蓝花汤 / 113
贴心提示 / 114
孕早期食欲不振的应对方法 / 114
影响及危害 / 114
食欲不振的应对措施 / 114
对症食材推荐 / 114
孕早期早孕反应的应对方法 / 115
影响及危害 / 115
早孕反应的应对措施 / 115
对症食材推荐 / 115
孕3月（9～12周） 准妈妈有
了剧烈的妊娠反应 / 116
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118
宜适量吃些巧克力，
缓解紧张情绪 / 118
吃饭宜细嚼慢咽 / 118
宜保证食物量与质的平衡 / 119
宜及时补碘 / 119
边吃东西边看电视也能减轻早孕
反应 / 120
忌吃桂圆、山楂 / 120
忌过多摄入盐 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
准妈妈一日食谱推荐 / 122
孕3月营养素需求 / 122
孕3月宜忌食物清单 / 123
孕3月营养小厨菜单 / 124
鲜莲银耳汤 / 124
清蒸冬瓜熟鸡 / 124
香菇烧白菜 / 125
栗子烧白菜 / 125
肉丝拌豆腐皮 / 126
西葫芦松子肉丁 / 126
贴心提示 / 127
准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127
保卫蔬菜营养的加工方法 / 127
巧除蔬菜中残留的农药 / 127
我的孕检医院我做主 / 128
医学技术值得信赖 / 128
医院交通便利 / 128
医院环境舒适 / 128
与医护人员沟通顺畅 / 128
教你察看孕早期化验单 / 129
血常规检查 / 129
尿常规检查 / 129
肝、肾功能检查 / 129
梅毒血清学检查 / 129
孕4月（13～16周） 胎宝宝
“露面”了 / 130
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132
宜及时补血 / 132
宜吃一些芝麻酱 / 132
适量吃鱼头，补脑功效强 / 132
水果*好放在上午吃 / 133
宜科学用油 / 133
多吃些硬壳类脂类食物 / 134
补药不能滥服 / 134
准妈妈不宜把米酒当补品 / 135
忌不吃主食 / 135
准妈妈一日食谱推荐 / 136
孕4月营养素需求 / 136
孕4月宜忌食物清单 / 137
孕4月营养小厨菜单 / 138
百合炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黄莲子羹 / 139
姜汁鱼头 / 139
爆炒鱿鱼卷 / 140
糖醋鱼卷 / 140
贴心提示 / 141
孕期如何用药 / 141
孕期用药的原则 / 141
不同妊娠时期用药的影响 / 141
孕5月（17～20周） 胎宝宝进
入活跃期 / 142
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144
吃油质鱼类有利于胎宝宝
视力发育 / 144
宜及时补充钙质 / 144
准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145
宜合理补充维生素E / 145
忌吃松花蛋 / 146
不宜多吃火锅 / 146
忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147
烹制菜肴时少用热性香料 / 147
准妈妈一日食谱推荐 / 148
孕5月营养素需求 / 148
孕5月宜忌食物清单 / 149
孕5月营养小厨菜单 / 150
清炒猪血 / 150
盐水大虾 / 150
黄瓜炒鱿鱼 / 151
枸杞子蒸鸡 / 151
香芹炒鳝鱼 / 152
白豆腐干炒肉 / 152
贴心提示 / 153
孕期需警惕羊水异常 / 153
羊水异常的表现及危害 / 153
羊水异常的原因 / 153
羊水异常的处理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎宝宝
“功能齐全”了 / 154
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156
多吃防治黄褐斑的食物 / 156
多吃利于胎宝宝大脑发育
的食物 / 157
适量多喝点石榴汁 / 158
不可滥用鱼肝油 / 158
忌拿榴莲当补品 / 159
吃鸡蛋不宜过多 / 159
准妈妈一日食谱推荐 / 160
孕6月营养素需求 / 160
孕6月宜忌食物清单 / 161
孕6月营养小厨菜单 / 162
豆酥圆白菜 / 162
葱香西蓝花牛肉 / 162
沙茶猪肝 / 163
燕麦山药羹 / 163
紫菜虾皮蛋花汤 / 164
鲫鱼蒸蛋 / 164
贴心提示 / 165
用饮食改善静脉曲张 / 165
引发静脉曲张的原因 / 165
缓解静脉曲张的饮食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的准妈妈 / 166
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168
坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168
多摄入植物油 / 168
宜补充微量元素 / 169
宜继续增加热能、脂肪和优质蛋
白质 / 170
宜补充DHA和ARA / 170
忌暴饮暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171
准妈妈一日食谱推荐 / 172
孕7月营养素需求 / 172
孕7月宜忌食物清单 / 173
孕7月营养小厨菜单 / 174
多彩猪血煲 / 174
豆腐海鲜汤 / 174
红烧虾末豆腐 / 175
丝瓜炒鸡蛋 / 175
碧绿什锦 / 176
红烧鸡丁豆腐 / 176
贴心提示 / 177
胎宝宝并非越大越健康 / 177
判断胎宝宝过大的方法 / 177
胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177
孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177
孕8月（29～32周） 胎宝宝
开始为出生做准备 / 178
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180
宜适当吃些玉米 / 180
准妈妈可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181
孕晚期宜控制食量 / 181
忌不吃荤 / 182
忌吃过敏性食物 / 183
忌吃没有熟透的扁豆 / 183
准妈妈一日食谱推荐 / 184
孕8月营养素需求 / 184
孕8月宜忌食物清单 / 185
孕8月营养小厨菜单 / 186
玉米什锦汤 / 186
咸蛋丝瓜 / 186
家常黄鱼 / 187
冬瓜虾干汤 / 187
文蛤粥 / 188
鸭舌萝卜汤 / 188
贴心提示 / 189
“臀位宝宝”需怎么应对 / 189
“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189
准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189
迎接宝宝出生的购物清单 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 准妈妈
进入难熬的待产期 / 192
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能稳定情绪的食物 / 194
根据季节调整饮食 / 195
宜多吃含锌食物 / 196
忌营养过剩 / 197
忌完全限制盐和水分的摄入 / 197
准妈妈一日食谱推荐 / 198
孕9月营养素需求 / 198
孕9月宜忌食物清单 / 199
孕9月营养小厨菜单 / 200
黄金牡蛎 / 200
姜汁柠檬炒牡蛎 / 200
栗子煲白菜 / 201
鸡肝菌汤煲 / 201
牛肉土豆汤 / 202
鲜蔬肉汤 / 202
贴心提示 / 203
如何预防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的临床表现 / 203
羊水栓塞的诱因 / 203
预防羊水栓塞的方法 / 203
提前了解住院情况很重要 / 204
住院分娩时准妈妈的待产包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娱乐休闲 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降临 / 206
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208
宜适当摄入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉随时补充能量 / 209
忌维生素B1摄入不足 / 209
剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /
209
忌食黄芪炖母鸡 / 209
准妈妈一日食谱推荐 / 210
孕10月营养素需求 / 210
孕10月宜忌食物清单 / 211
孕10月营养小厨菜单 / 212
乌鸡葱香粥 / 212
鸭血油菜汤 / 212
茭白炒金针菇 / 213
爽口黄花菜 / 213
解腻黄花汤 / 214
葱香捞拌蛋羹 / 214
贴心提示 / 215
选择适合你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宫产 / 216
无痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全过程及饮食细则 / 220
*产程：宫颈开口期 / 220
第二产程：胎儿娩出期 / 220
第三产程：胎盘娩出期 / 221
准妈妈
第四章
应对常见不适饮食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流产 / 224
饮食调理法 / 226
五香鸡肝 / 226
甜蜜鸡肝 / 226
杜仲鸡 / 227
乌鸡汤 / 227
妊娠呕吐 / 228
饮食调理法 / 229
柠檬海带西红柿汤 / 229
柠檬山药拌牛舌 / 229
柠檬南瓜条 / 230
什锦水果沙拉 / 230
橙汁荸荠 / 230
孕期 / 231
饮食调理法 / 232
南瓜红枣粥 / 232
姜汁西蓝花 / 232
孕早期疲惫 / 233
饮食调理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期腹痛 / 235
饮食调理法 / 236
胡萝卜炒猪肝 / 236
芹菜炒猪肝 / 236
五谷什锦粥 / 237
粗粮土鸡煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑郁 / 238
饮食调理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
芦笋玉米百合 / 239
燕麦玉米甜粥 / 240
扒双菜 / 240
小腿抽筋 / 241
饮食调理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷叶蒸豆腐 / 242
便秘 / 243
饮食调理法 / 245
香芹炒鸭肠 / 245
红烧香菇魔芋 / 245
青椒魔芋丝 / 246
扁豆炖排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
饮食调理法 / 249
海鲜冬瓜汤 / 249
凉拌魔芋丝 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺铁性贫血 / 251
饮食调理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
妊娠纹 / 253
饮食调理法 / 255
花豆炖猪蹄 / 255
三文鱼杯 / 255
西红柿三文鱼 / 256
海带牛肉汤 / 256
预防孕期牙龈炎 / 257
饮食调理法 / 258
香椿炒鸡蛋 / 258
洋葱炒鸡蛋 / 258
蛤蜊蛋汤 / 259
洋葱土豆烧牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水肿 / 260
饮食调理法 / 262
红枣黑豆炖鲤鱼 / 262
冬瓜海鲜卷 / 262
红枣莲子鸭肉煲 / 263
糖醋胡萝卜丝 / 263
失眠 / 264
饮食调理法 / 265
百合炒南瓜 / 265
虾仁爆银百 / 265
孕期高血压综合征 / 266
饮食调理法 / 268
芹菜烧豆渣 / 268
鲫鱼紫菜汤 / 268
雪菜肉丝炒豆芽 / 269
鲤鱼笋尖汤 / 269
孕期腹胀 / 270
饮食调理法 / 271
拌三蔬 / 271
红油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
萝卜牛腩汤 / 272
蛤蜊丝瓜 / 272
附录 十月营养套餐推荐 / 273
孕1月营养套餐方案 / 273
孕2月营养套餐方案 / 273
孕3月营养套餐方案 / 274
孕4月营养套餐方案 / 274
孕5月营养套餐方案 / 274
孕6月营养套餐方案 / 275
孕7月营养套餐方案 / 275
孕8月营养套餐方案 / 275
孕9月营养套餐方案 / 276
孕10月营养套餐方案 / 276
内容推荐
本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。
作者简介
刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。
........用户评价
我是一名二胎妈妈，第一胎的时候完全没怎么看孕期书籍，全凭感觉来，结果很多方面都做得不够好。这次怀二胎，我特意找了这本《怀孕吃什么宜忌长胎不长肉备孕大全》，结果惊喜连连！这本书的“备孕大全”部分，真的是太全面了！它不仅仅是讲怎么备孕，更是讲到了如何通过科学的饮食和生活习惯，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。我记得当时看了里面关于“孕前营养储备”的内容，才知道原来备孕期间就可以开始补充很多重要的营养素，比如铁、锌、维生素E等等，这些都是我第一胎完全没注意到的。而且，书中还很贴心地提醒了备孕期间的禁忌，比如酒精、某些药物的影响，让我更加谨慎。这本书的优点在于，它不仅仅是告诉孕妇应该做什么，更重要的是解释“为什么”，这样我就能更理解，也更容易坚持。对于想要二胎，或者对备孕有更高要求的妈妈们来说，这本书绝对是必不可少的宝藏。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来怀孕可以这么“聪明”地进行！之前我总是觉得怀孕就是随遇而安，没想到这本书会给我带来如此大的启发。它不仅仅是关于“吃什么”，更重要的是它教会我如何“吃得健康，吃得聪明”。“备孕大全”部分让我明白了提前做好准备的重要性，让我能够更有针对性地调整身体，为怀孕打下良好的基础。而“孕育孕妈妈书十月怀胎”部分，则为我描绘了清晰的孕期蓝图，让我对每个阶段的变化都有了预估，从而能够更好地应对。最让我惊喜的是，它还关注到了孕妈妈的情绪健康，并且提供了调节情绪的方法。这本书就像一位全能的“孕期指导师”，从身体到心理，全方位地为我提供了支持和指导，让我能够自信、快乐地迎接宝宝的到来。
评分作为一名准妈妈，我一直想成为一个“读本”式的母亲，希望能够给宝宝最好的。这本书就成为了我孕期学习的“必读宝典”。它不仅仅是关于吃什么，更重要的是它让我理解了“为什么”要这样吃。书中会用非常易懂的语言解释各种营养素的作用，比如为什么孕妇需要补充铁，缺铁会对宝宝和妈妈造成什么样的影响，而这本书就非常清晰地给出了答案。它还列举了很多孕期容易遇到的问题，比如孕期水肿、孕期贫血、孕期便秘等等，然后针对这些问题，给出非常详细的饮食和生活方式的建议。让我印象深刻的是，它还会提到孕妈妈的情绪对胎儿的影响，并鼓励我们保持积极乐观的心态。这本书让我感觉自己不仅仅是在“养胎”，更是在“育胎”，从身心两方面都为宝宝的到来做好了准备。
评分我一直以为自己对怀孕已经有了足够的了解，但自从看了这本书，我才发现自己还有很多盲区。这本书的“长胎不长肉”的理念，真的是太符合我的心意了！我一直担心怀孕之后身材走样，但又怕不吃东西影响宝宝发育。这本书就给了我一个非常好的解决方案。它不仅仅是告诉你多吃或者少吃，而是强调“吃对”比“吃多”更重要。书中列举了很多高营养密度、低热量的食物，并且给出了非常科学的搭配建议，让我能够在保证宝宝营养的同时，也控制自己的体重增长。而且，它还会教你如何区分“长胎”和“长肉”，让你更清楚自己的身体变化。我感觉这本书就像我的“私人营养顾问”，每天都能从中学到新的知识，让我对自己的孕期管理更有信心。
评分这本书简直是我怀孕期间的“定海神针”！怀孕初期，我整个人都晕头转向的，什么该吃什么不该吃，简直是一头雾水。以前从来没这么注意过饮食，现在可好，稍微吃错点就担心影响宝宝。这本书就帮我解决了大问题。它不像那些泛泛而谈的书，而是非常具体地列出了孕早期、孕中期、孕晚期各个阶段的饮食宜忌。比如，孕早期我特别容易孕吐，书里就专门讲了如何通过调整饮食来缓解孕吐，推荐了一些清淡易消化的食物，还特别提醒我避免油腻辛辣的。而且，它还考虑到了“长胎不长肉”这个很多孕妇都关心的问题，给出了详细的膳食搭配建议，让我既能保证宝宝营养充足，又能控制自己的体重增长，避免后期生产困难。备孕部分也非常实用，对于想要宝宝的姐妹们来说，提前了解这些非常有益。书里提到的孕前营养补充、生活习惯调整，都比我自己瞎猜靠谱多了。总而言之，这本书内容详实，条理清晰，就像一个经验丰富的营养师在身边指导我一样，让我整个孕期都感到安心和有条理。
评分这本书的“十月怀胎”章节，真的是让我如释重负！怀孕前，我总觉得怀孕是一个漫长又充满未知数的旅程，心里总是有些忐忑不安。这本书就像一位经验丰富的“向导”，一步步地引领我走过这十个月。它按照孕周细致地划分，每个阶段都会详细介绍胎儿的发育情况，以及孕妈妈身体的变化。最让我感动的是，它还会提到孕妈妈在这个阶段可能会遇到的情绪变化和身体不适，并给出相应的缓解方法。比如，到了孕晚期，我开始担心生产，也担心自己身材变形。这本书就针对性地提出了孕晚期的营养建议，既要保证胎儿的生长，又要控制体重，还鼓励我进行适当的运动，帮助我保持良好的身体状态。读这本书的时候，我感觉自己不是一个人在经历这一切，而是有人在跟我分享，有人在鼓励我，这让我倍感安心和温暖。
评分我一直是个比较挑食的人，怀孕之后，这个毛病更是让我头疼。以前是自己不舒服，现在是担心影响宝宝，可又不知道该怎么调整。这本书的“孕期营养三餐”部分，真的拯救了我！它不像其他食谱那样，把菜谱写得天花乱坠，而是选择了非常日常、容易获取的食材，并且给出了非常接地气的烹饪方法。我最喜欢的是它推荐的一些“隐藏营养”的菜肴，比如用西兰花做成小点心，或者把鱼肉巧妙地添加到汤里，这样即使我不喜欢吃某种食物，也能通过这些方式悄悄地把它“吃”下去。而且，它还会根据孕妈妈的口味偏好，提供一些“替代方案”，比如你不喜欢吃某种蔬菜，它会推荐另一种营养成分相似的蔬菜，或者告诉你如何通过调味来掩盖它的味道。这真的是太贴心了！这本书让我的孕期饮食不再是煎熬，而是变成了一种充满乐趣的探索。
评分我真的太喜欢这本书里的“每日三餐”建议了！怀孕之后，每天都要纠结吃什么，既要想着营养，又要想着宝宝能不能吸收，还要想着自己能不能吃得下。这本书简直是懒人福音！它把每天的三餐都安排得明明白白的，而且还会根据孕周的不同调整菜谱。比如，孕中期我开始胃口好了点，但又担心营养不均衡，书里就推荐了一些富含蛋白质和钙质的菜肴，还给出了详细的烹饪方法，即使我这个厨房小白也能轻松上手。最让我惊喜的是，它还考虑到了“时令性”，推荐当季的食材，这样不仅新鲜营养，而且价格也比较实惠。每次看到书里的菜单，我都觉得营养又美味，而且感觉非常科学，不像市面上一些食谱那样随意。更重要的是，它让我摆脱了“今天吃什么”的焦虑，每天都能轻松安排一天的饮食，把更多精力放在照顾自己和宝宝上。这本书的实用性真的是太高了，我觉得每个孕妈妈都应该入手一本。
评分这本书真的是我孕期的一大救星！怀孕前，我一直以为怀孕了就是随便吃点，结果孕吐严重，身体也有些不适，上网一查才知道好多东西都不能乱吃。这本书就像及时雨一样，给了我最直接、最科学的指导。它不仅仅是列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地讲解了孕期营养的重要性，以及不同营养素对宝宝发育的关键作用。比如，它详细解释了叶酸、铁、钙、DHA等重要营养素的来源和重要性，还给出了不同孕周所需的具体摄入量。这一点对我来说特别重要，我之前就知道要补充叶酸，但具体补多少，什么时候补，一直没个准。这本书就给了我明确的指引。而且，它还会根据孕妈妈的个体情况，给出一些个性化的建议，比如针对孕期水肿、孕期便秘等常见问题，都有相应的饮食调理方案。这本书真的让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有一个专业的团队在背后支持着我。
评分这本书真的是我孕期最忠实的“伴侣”！每次遇到关于饮食的问题，我都会翻开它。它不像那些厚重的医学书籍，而是以非常亲切、易懂的语言写成，就像一位经验丰富的邻家姐姐在跟你聊天一样。它非常注重实用性，提供了大量的食谱、孕期食谱调整的技巧，甚至还给出了不同地域、不同季节的饮食建议。我特别喜欢它里面关于“如何应对孕期特殊口味”的部分，比如有时候突然特别想吃某种零食，或者对某些食物有强烈的厌恶感，书里都有相应的应对策略。更重要的是，它鼓励我倾听自己身体的需求，而不是盲目地遵循食谱。这本书让我感觉怀孕是一件充满乐趣和智慧的事情，而不是一件充满限制和焦虑的事情。
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