孕妇食谱2本 怀孕吃什么宜忌速查+288道怀孕餐 孕期孕妇食谱怀孕营养三餐长胎不长肉大全孕妇书籍大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘佳 编，无 译

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：28780430004

丛书名： 怀孕吃什么宜忌速查

开本：16开

出版时间：2016-04-01

目录

写在前面的话 / 1

保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1

营养全面，宝宝更健康 / 1

营养不足危害大 / 4

孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7

备孕期

*章

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕期的饮食攻略 / 10

备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10

备孕期宜常吃的食物 / 12

备孕妈妈的营养菜谱 / 14

虾仁海带 / 14

香椿拌香干 / 14

黑芝麻粥 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

熘猪肝 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体质，饮食调节小窍门 / 17

1

备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

贴心提示 / 25

排卵日的计算方法 / 25

基础体温推算法 / 25

白带推算法 / 25

月经周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需营养成分及明星食材 / 27

孕期重点摄取的营养成分 / 28

碳水化合物 / 28

蛋白质 / 29

脂肪 / 30

铁 / 31

钙 / 32

锌 / 33

碘 / 34

硒 / 35

铜 / 36

镁 / 37

维生素A / 38

维生素B2 / 39

维生素B12 / 40

维生素C / 41

维生素D / 42

维生素E / 43

维生素K / 44

钠 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黄豆 / 46

美味厨房 / 47

黄豆牛奶豆浆 /47

香干炒黄豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味厨房 / 49

芹菜炒鱿鱼 / 49

芹菜炒肉丝 / 49

黑木耳 / 50

美味厨房 / 51

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

莴笋 / 52

美味厨房 / 53

莴笋肉片 / 53

莴笋两吃 / 53

木瓜 / 54

美味厨房 / 55

木瓜烧带鱼 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味厨房 / 59

西红柿烧牛肉 / 59

白萝卜牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味厨房 / 61

豆腐鲫鱼汤 / 61

豆腐豆芽汤 / 61

牛奶 / 62

美味厨房 / 63

鲜奶炖鸡 / 63

花生甜奶汤 / 63

菜花 / 64

美味厨房 / 65

香菇炒双花 / 65

油泼菜花 / 65

苹果 / 66

美味厨房 / 67

苹果粥 / 67

苹果虾仁 / 67

香蕉 / 68

美味厨房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香馄饨 / 69

海带 / 70

美味厨房 / 71

海带炖肋排 / 71

豆腐皮丝炒海带 / 71

带鱼 / 72

美味厨房 / 73

双椒红烧带鱼 / 73

椒盐带鱼 / 73

海参 / 74

美味厨房 / 75

红烧海参 / 75

薯香海参 / 75

海参沙拉 / 76

海参金针菇汤 / 76

橄榄油 / 77

核桃 / 78

美味厨房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

猪腰核桃汤 / 79

花生 / 80

美味厨房 / 81

花生银鱼 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味厨房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯莲子粥 / 83

贴心提示 / 84

孕期三大热点保健品 / 84

叶酸片 / 84

钙片 / 85

孕妇奶粉 / 86

孕期

第三章

10个月营养计划 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降临 / 90

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝点牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼，宝宝更聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

远离咖啡因 / 95

拒绝酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱推荐 / 96

孕1月营养素需求 / 96

孕1月宜忌食物清单 / 97

孕1月营养小厨菜单 / 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

莲子猪肚汤 / 98

素炒三鲜 / 99

西红柿枸杞子肉丁 / 99

栗子焖排骨 / 100

清炒山药 / 100

贴心提示 / 101

预防宫外孕 / 101

引发宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

教你学会推算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何推算 / 102

学会使用EDD表 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

的胎宝宝 / 104

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

食物要多样化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好处多 / 107

不宜生食海鲜 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性香料危害多 / 108

避免经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱推荐 / 109

孕2月营养素需求 / 109

孕2月宜忌食物清单 / 110

孕2月营养小厨菜单 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

绿豆芽烧鲫鱼 / 111

菠萝银耳 / 112

橙汁土豆浸银耳 / 112

玉米碧绿沙拉 / 113

西蓝花汤 / 113

贴心提示 / 114

孕早期食欲不振的应对方法 / 114

影响及危害 / 114

食欲不振的应对措施 / 114

对症食材推荐 / 114

孕早期早孕反应的应对方法 / 115

影响及危害 / 115

早孕反应的应对措施 / 115

对症食材推荐 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠反应 / 116

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118

宜适量吃些巧克力，

缓解紧张情绪 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物量与质的平衡 / 119

宜及时补碘 / 119

边吃东西边看电视也能减轻早孕

反应 / 120

......

孕晚期 / 260

水肿 / 260

饮食调理法 / 262

红枣黑豆炖鲤鱼 / 262

冬瓜海鲜卷 / 262

红枣莲子鸭肉煲 / 263

糖醋胡萝卜丝 / 263

失眠 / 264

饮食调理法 / 265

百合炒南瓜 / 265

虾仁爆银百 / 265

孕期高血压综合征 / 266

饮食调理法 / 268

芹菜烧豆渣 / 268

鲫鱼紫菜汤 / 268

雪菜肉丝炒豆芽 / 269

鲤鱼笋尖汤 / 269

孕期腹胀 / 270

饮食调理法 / 271

拌三蔬 / 271

红油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

萝卜牛腩汤 / 272

蛤蜊丝瓜 / 272

附录 十月营养套餐推荐 / 273

孕1月营养套餐方案 / 273

孕2月营养套餐方案 / 273

孕3月营养套餐方案 / 274

孕4月营养套餐方案 / 274

孕5月营养套餐方案 / 274

孕6月营养套餐方案 / 275

孕7月营养套餐方案 / 275

孕8月营养套餐方案 / 275

孕9月营养套餐方案 / 276

孕10月营养套餐方案 / 276

内容介绍

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女*备读物

作者介绍

刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。

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好的，这是一份不包含您提到的《孕妇食谱2本 怀孕吃什么宜忌速查+288道怀孕餐 孕期孕妇食谱怀孕营养三餐长胎不长肉大全孕妇书籍大全》内容的图书简介，内容详细且自然流畅，旨在为目标读者提供有价值的参考信息。 --- 图书名称：《新手父母育儿宝典：从孕前准备到宝宝一周岁》 内容简介： 迎接新生命的到来，是人生中最激动人心却也充满挑战的旅程。从确认怀孕的那一刻起，准父母们的心中便充满了喜悦、期待，也夹杂着无数的疑问与不安：如何科学备孕？孕期哪些指标需要密切关注？分娩方式如何选择？宝宝出生后，夜奶、拍嗝、黄疸、湿疹……每一个陌生的名词都可能让人手足无措。 《新手父母育儿宝典：从孕前准备到宝宝一周岁》正是为解决这些实际问题而精心编撰的一部全方位指南。它摒弃了冗长空泛的理论，聚焦于实用性、可操作性和科学依据，力求成为新手父母最信赖的“育儿导师”。本书将育儿过程系统地划分为孕前准备期、孕期全程（分阶段指导）以及宝宝出生后第一年的关键护理与发展里程碑，确保内容覆盖了家庭迎接新成员所需的每一个关键环节。 第一部分：科学备孕与孕前规划 (为健康打下坚实基础) 很多父母认为“怀孕了再说”，但科学研究表明，孕前三个月的准备对宝宝的未来健康至关重要。本部分详尽介绍了如何优化生活方式以提高受孕几率和胚胎质量。 1.1 优化生育力： 深入探讨了男女双方在备孕期间的营养补充（如叶酸、维生素D、辅酶Q10等的作用及其推荐剂量），重点讲解了如何根据月经周期精确计算排卵期，以及生活习惯的调整，例如戒烟限酒、管理压力对内分泌的影响。 1.2 孕前体检清单与解读： 提供了一份详尽的孕前体检项目清单，并用通俗易懂的语言解释了每项检查的目的和结果分析，指导读者如何与医生进行有效沟通，排除潜在的遗传风险和慢性病对孕期的影响。 1.3 心理建设与伴侣协作： 强调了心理健康在备孕中的核心地位。书中提供了专业的压力管理技巧，并指导夫妻双方如何建立良好的沟通机制，共同面对孕育过程中的不确定性，实现“共同育儿”的理念。 第二部分：孕期全程陪伴与健康管理 (科学度过280天) 孕期是一个动态变化的过程，不同阶段的需求截然不同。本书按照孕周进行阶段性划分，提供精准的指导，而非笼统的建议。 2.1 孕期生理变化与应对： 从早孕反应、孕中期体力恢复到孕晚期的水肿和失眠，本书细致描绘了孕妇身体可能出现的各种不适，并提供了大量非药物干预方法，如缓解孕吐的茶饮搭配、改善睡眠的睡前放松操等。 2.2 产检项目详解与“红黄灯”信号： 我们深知准父母们对产检报告的焦虑。本部分详细拆解了唐筛、无创DNA、糖耐量测试等关键产检的原理、意义及最佳检测时间。更重要的是，书中清晰地列出了孕期需要立即就医的“红色警报”信号（如持续高热、阴道出血、羊水过多/过少等），帮助父母在紧急情况下做出正确判断。 2.3 运动与身心放松： 强调了适度运动对控制孕期体重、降低妊娠期糖尿病风险的重要性。书中包含了专业人士指导的孕期瑜伽、凯格尔运动的图解示范，旨在帮助孕妇保持良好体态，为顺产做准备。 2.4 分娩方式的知情选择： 提供了关于顺产和剖宫产的最新医学观点、优缺点对比以及恢复周期预测。书中还包含了详细的“拉玛泽呼吸法”教学，帮助准妈妈在产程中有效用力与放松。 第三部分：新生儿护理与成长里程碑 (宝宝出生的头一年) “出院回家才是真正的挑战开始。”本部分是本书的重点，专注于0-12个月婴儿的日常照护、喂养模式和关键能力发展。 3.1 科学喂养体系的建立： 详尽对比了母乳喂养与配方奶喂养的优缺点，并提供了详尽的“按需喂养”与“定时喂养”的过渡方案。对于配方奶的选择、冲调标准、消毒存储，本书给出了明确的SOP（标准操作程序）。书中还包含了宝宝添加辅食的“黄金时间点”（通常在4-6个月），科学的食物泥制作方法，以及如何逐步引入过敏原的循序渐进计划。 3.2 日常护理的“不踩雷”指南： 涵盖了新生儿的护理死角，例如脐带护理的正确步骤、如何安全地给宝宝洗澡、如何分辨不同哭声背后的需求（是饿了、累了还是需要安抚）。尤其针对夜间护理，提供了有效的“睡眠引导”策略，帮助父母逐步建立宝宝的自然睡眠规律，而非依赖外部刺激。 3.3 健康与疾病的早期识别： 针对新手父母最恐惧的婴儿疾病，如黄疸（生理性与病理性区分）、湿疹的日常护理与预防、常见呼吸道感染的家庭处理，提供了专业的建议。书中明确指出哪些情况需要立即就医，哪些可以通过家庭护理缓解，有效减少了不必要的医疗奔波。 3.4 发展里程碑与早期潜能开发： 本书根据儿保科专家的建议，详细列出了宝宝在3个月、6个月、9个月和1岁时应具备的“大运动”和“精细动作”能力（如抬头、翻身、爬行、抓握、扶站等）。同时，书中推荐了大量利用日常物品进行亲子互动的游戏，旨在安全、有趣地刺激宝宝的大脑发育，促进亲子依恋关系的形成。 本书特色： 实用工具箱： 附赠快速参考卡片，包含婴儿紧急情况电话、药物剂量速查表、疫苗接种时间表等。 专家视角： 所有建议均基于最新的儿科学会和妇产科学会指南，确保科学性与权威性。 真实案例分享： 穿插了多位新手父母的真实困惑与解决方案，增强代入感和解决问题的信心。 《新手父母育儿宝典》致力于消除父母在育儿初期的迷茫感，让每一位准父母和新晋父母都能自信、从容地迎接这场充满爱的成长之旅。它不仅仅是一本书，更是您陪伴宝宝度过关键一年中最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的烹饪指南，它更像是一位贴心的营养顾问。我曾经因为孕期贫血比较严重，非常焦虑。这本书里有一个专门针对不同孕期贫血状况的“食疗调理方案”，从食材的选择到烹饪的火候都有详细指导。按照书中的方法坚持了一段时间，复查的时候医生都对我气色和血红蛋白水平的改善感到惊喜。我特别欣赏作者在介绍每道菜时，都会附带一段关于该食物对母婴益处的“小贴士”，这种知识的渗透让我在准备食物时，充满了对宝宝的爱和期待。这种细致入微的关怀，是其他食谱望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的实用主义角度来看待这本书，它的性价比非常高。它横跨了整个孕期，从备孕初期的身体调理到临盆前的营养储备，内容覆盖面非常广，几乎涵盖了所有我可能遇到的饮食困惑。我原本以为需要买好几本不同侧重点的书才能解决我的问题，但这本书“大全”式的命名名副其实，一本在手，心里踏实。我尤其喜欢它在最后几章介绍的，如何根据自己体质（比如湿热型、气虚型）来微调基础食谱的建议，这让“一人一方”的个性化营养管理成为了可能。这使得这本书不再是僵硬的食谱模板，而是可以随着我身体变化而灵活调整的指导手册，非常具有生命力和持续的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，怀孕后，时间成本对我来说尤其宝贵。这本书的“速查”部分简直是为我量身定做的神器。我有时候时间紧迫，只需要快速翻到“孕中期高蛋白”或者“孕晚期水肿缓解”那一页，就能迅速找到对应的解决方案，省去了翻阅大量资料的烦恼。这种结构化的信息呈现方式，极大地提升了我的备餐效率。而且，它的“宜忌”部分写得非常细致，不仅仅是“能吃”和“不能吃”的简单罗列，而是解释了“为什么不能吃”以及“替代方案是什么”，这种深层次的解释，让我对自己的饮食结构有了更全面的理解。我甚至把这本书当作日常的营养学入门教材来看待，觉得它在知识普及方面也做得非常出色。

评分☆☆☆☆☆

自从有了这本食谱，我的厨房生活简直焕发了新生。我一直以为孕期吃饭就是“凑合”和“将就”，但这本书彻底颠覆了我的认知。它里面的食谱创新性非常强，把很多日常的食材通过巧妙的搭配，做出了既美味又高营养密度的餐点。举个例子，它有一个“补铁炖汤”的系列，不仅味道醇厚，而且食材的配比都精确到克数，让人吃了就知道自己摄入了多少对胎儿发育关键的营养素。我以前很担心外食不卫生，但现在我每周都会尝试做两三道书里的新菜，全家人都说味道比以前在餐馆吃的还好！它对“长胎不长肉”这个概念的阐述非常到位，不像有些夸张的宣传，而是基于科学的热量控制和营养素的合理分配，让我吃得饱，心情愉悦，体重曲线也保持在一个非常健康的范围内。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期“救星”！我原本对怀孕期间的饮食简直是一头雾水，担心吃错东西会影响宝宝的发育，又怕自己体重失控。这本书的排版非常清晰，不像有些食谱那样密密麻麻的文字堆砌。它用了很多图文并茂的方式来介绍不同的食材和做法，即便是厨房新手也能轻松上手。我特别喜欢它关于孕期不同阶段的营养侧重分析，这一点非常科学和实用。比如孕早期容易孕吐时，它推荐的那些清淡易消化的食谱，真的帮我度过了那段艰难的时期。而且，很多菜式都是家常菜的改良版，食材容易买到，不需要跑去特殊的高端超市。最重要的是，它不仅仅是罗列菜谱，还融入了中医食疗的理念，告诉我哪些是“寒凉”的，哪些是“温补”的，这让我感觉吃得既营养又安心，充满了对传统智慧的信赖感。