打造格鬥的肌肉 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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繼續者張付 編

圖書標籤:

• 格鬥
• 肌肉
• 訓練
• 力量
• 體能
• 健身
• 運動
• 搏擊
• 塑形
• 增肌

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 機械工業

ISBN：9787111545729

商品編碼：28774629061

開本：16

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：打造格鬥的肌肉
• 作者：繼續者張付
• 定價：99
• 齣版社：機械工業
• ISBN號：9787111545729

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：341
• 字數：418韆字

編輯推薦語

繼續者張付著的《打造格鬥的肌肉》是一本格鬥類運動專項體能訓練的指導書，專業而係統，有利於提升各種不同類型格鬥項目運動員的專項運動錶現，同時還可以實現格鬥功能性的肌肉體型塑造。 書裏提供瞭一套全麵的格鬥專項類體能與肌肉訓練的動作資源庫，**給所有熱愛格鬥項目的朋友參考和使用！

內容提要

繼續者張付著的《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥 專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率 先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑形訓 練相結閤的實用訓練手冊。
     本書共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與 再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群 、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打 造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能 力、打造格鬥的專項體能。
     本書內容既可以用於塑造肌肉體型，又可以用於 提升格鬥打擊技、摔投技、寢技的攻擊威力。
    

作者簡介

繼續者張付，戰術格鬥體係訓練專傢 、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。 （一）課題： 作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。 （二）教學及訓練的單位和個人： 中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某武警支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料**陳艾森、**七人製橄欖球隊、**散打隊員。 （三）組織比賽： 1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。 2、2016年8月，組織中國人民解放軍總後某機動突擊隊進行反恐處突戰術演習以及第二屆“繼續者戰術摔跤比賽”。國防科技大學軍體主任，**體育總局體能中心主任，以及中國人民公安大學警體戰訓教研部老師擔任戰術體能裁判並頒奬。

目錄

序章 預備知識
預備知識
一、與格鬥和塑形相關的肌群
二、人體運動供能預備知識
三、力量與肌肉素質預備知識
四、肌肉增長原理
五、肌力與肌肉增長訓練技巧——十大技巧助你高效增力增肌
六、力量素質計算法
第一章 熱身與再生訓練
第一節 熱身運動
一、單人全身性熱身動作
二、互動型全身熱身動作
三、伸拉類熱身動作
第二節 再生訓練
一、格鬥功能訓練
二、再生訓練的概念
三、再生訓練方法與格鬥適用
第二章 基礎力量
第一節 腿部基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第二節 推力基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第三節 拉力基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第四節 基礎核心力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第五節 打造格鬥的肌肉基礎力量復閤訓練計劃
一、單周三次分離式基礎力量與肌肉訓練計劃
二、基礎力量與肌肉器械訓練模塊
三、基礎力量與肌肉單人訓練體能組閤
四、基礎力量與肌肉雙人訓練體能組閤
第三章 打造格鬥的腿部肌群
第一節 功能性腿部肌肉訓練
第二節 打造掃腿的肌肉
第三節 打造蹬踏類腿法的肌肉
第四節 打造前踢的肌肉
第五節 打造格鬥的彈跳力肌肉
第六節 打造摔投技與站立關節 技的腿部肌肉
一、摔投技腿部專項訓練
二、站立關節 技的腿部肌肉訓練
第七節 格鬥的小腿
第四章 打造格鬥的背部肌群
第一節 功能性背部肌群訓練
第二節 格鬥功能性背部肌肉訓練
第三節 打造格鬥的背部肌群訓練模塊
第五章 打造格鬥的胸部肌群
第一節 摔投係與地麵柔術係胸部肌肉訓練
第二節 打擊係胸部肌肉訓練
一、俯臥撐類格鬥的胸肌
二、啞鈴類打造拳法的胸肌
第三節 打造格鬥的胸肌復閤訓練計劃
第六章 打造格鬥的核心肌群
第一節 打擊係的腹部肌群
一、打造拳法的腹部肌群
二、打造腿法的腹部肌群
三、打造鏇轉膝法的腹部肌群
四、抗擊打腹肌的曆練
第二節 打造摔投係的腹肌
第三節 核心後群訓練
第四節 打造地麵技術的核心力量
第七章 打造格鬥的肩部肌群
第一節 打造格鬥功能性三角肌
第二節 打造拳法的三角肌
一、啞鈴三角肌拳法與肘法訓練係統
二、橡皮帶三角肌拳法訓練係統
第三節 打造格鬥的肩部復閤訓練計劃
一、肌肉力量與肩部塑形**訓練模塊
二、格力功能性肩部訓練模塊
三、橡皮帶格鬥功能性復閤計劃
四、格鬥的肩部功能性體能訓練
第八章 打造格鬥的手臂肌群
第一節 打造格鬥的肱二頭肌
第二節 打造格鬥的肱三頭肌
第三節 打造格鬥的小臂
第四節 打造強大的抓握力
第五節 打造格鬥的手臂肌群復閤訓練計劃
一、打造格鬥的大臂肌群**組訓練計劃
二、打造格鬥的小臂與抓握肌群復閤訓練計劃
第九章 打造格鬥的頸部肌群
第一節 頸部力量訓練
一、四維抗阻力訓練
二、其他訓練
第二節 頸部格鬥本體感覺訓練
第十章 打造格鬥的整體發力能力
第一節 格鬥的整體發力原理
第二節 格鬥整體發力的訓練方法
一、徒手動作
二、杠鈴啞鈴類器械訓練
三、背拉阻力類訓練
四、抖大繩訓練
五、阻力橇與輪胎訓練
六、衝撞類訓練
七、打造格鬥的整體發力復閤訓練
第十一章 打造格鬥專項體能訓練
第一節 打造格鬥專項體能訓練的預備知識專題
一、爆發力訓練提高你的衝刺打擊能力
二、HIIT（高強度間隙訓練）模型與格鬥適用
三、Peter Coe模型與格鬥適用
四、Tabata模型與格鬥適用
五、Timmons模型與格鬥適用
六、繼續者磷酸原供能格鬥功能性訓練模型
第二節 打造格鬥的專項力量與體能原則與範例
一、打造重拳的肌肉
二、摔投係格鬥士力量訓練的十條鐵律
三、5min復閤MMA體能訓練
四、格鬥體形訓練計劃案例
後記 《打造格鬥的肌肉》中英文術語對照錶

《力量的哲學：不止於肌體，更是意誌的磨礪》 在這光影交織的世界裏，我們無時無刻不在與一種無形的力量抗爭——那就是生活本身。它以各種形態呈現：日復一日的重復，突如其來的挑戰，或是潛藏在心底的迷茫。而我們，作為這場搏鬥的主角，所擁有的最強大武器，並非外界的任何輔助，而是我們自身——那具承載著無數可能性的軀體，以及那顆在壓力下愈發堅韌的心靈。 《力量的哲學》並非一本單純的訓練手冊，它更像是一次深度對話，一次關於“力量”本質的哲學探索。在這裏，“力量”被重新定義，不再局限於肌肉的綫條和爆發力，而是延展至更廣闊的維度：它是一種內在的驅動力，是麵對睏境時的從容，是堅持不懈的毅力，是洞察事物本質的智慧，更是能夠超越身體極限的精神韌性。 本書將帶你踏上一段非凡的旅程，從根源上審視我們對“力量”的認知。我們將剖析身體的運作機製，但絕非冰冷的技術堆砌，而是以一種尊重生命、理解自然的視角，去感受每一次肌肉的收縮，每一次呼吸的律動，每一次心跳的有力。你將瞭解到，強大的身體並非一蹴而就，而是通過日復一日的耐心打磨，通過對自身潛能的不斷挖掘而鑄就。 第一部分：軀體密碼——重塑你的內在生物學 我們首先會進入一個關於身體奧秘的探索。這不僅僅是關於鍛煉的動作，更是關於理解我們身體是如何工作的。從細胞層麵到整個係統的協同，我們將揭示肌肉生長的底層邏輯，神經係統的響應機製，以及激素在能量代謝和恢復中的關鍵作用。你將學會如何“讀懂”你的身體，理解它發齣的信號，從而更有效地與其溝通，而非僅僅是強迫它執行指令。 細胞的低語與生長的韻律： 深入瞭解肌縴維的類型、肌衛星細胞的激活過程，以及蛋白質閤成的分子基礎。我們將探討為何某些刺激能夠引發更顯著的適應性變化，並揭示訓練量、強度和頻率之間的微妙平衡，以最大化肌肉的生長潛能，同時避免過度訓練的陷阱。 神經的指令與動作的精妙： 探索運動神經元的募集、神經肌肉連接的效率，以及本體感受器在動作控製中的角色。你將學習如何通過特定的訓練方法，提升神經係統的募集能力，實現更協調、更爆發性的動作。這不僅僅是關於“做”動作，更是關於“如何”更聰明地做動作，讓每一次發力都精準而高效。 荷爾濛的交響麯與能量的平衡： 解析睾酮、生長激素、皮質醇等關鍵激素在力量發展中的作用。理解這些內在的信號如何影響你的訓練錶現、恢復速度以及身體組成。我們將探討如何通過生活方式的調整，如睡眠、營養和壓力管理，來優化你的內分泌環境，為力量的增長創造最佳條件。 身體的語言：疼痛、疲勞與恢復的信號： 學會區分“好的”肌肉酸痛與“壞的”損傷信號。理解身體疲勞的真正含義，以及有效的恢復策略——不僅僅是休息，還包括主動恢復、營養補充、心理調適等多個層麵。將身體視為一個有生命的係統，去傾聽它的需求，尊重它的界限。 第二部分：意誌的淬煉——塑造內在的力量源泉 當身體的潛力被初步釋放，我們便將目光轉嚮更深邃的內在世界——意誌。意誌力並非天生，它是一種可以通過刻意練習而不斷增強的“肌肉”。本書將提供一套係統的方法，幫助你打破心理的壁壘，培養堅不可摧的決心和韌性。 目標設定的藝術：從模糊到清晰的導航： 探討如何設定有意義、可衡量、可達成、相關性強且有時限（SMART）的目標。我們將超越錶麵的健身目標，深入挖掘你內在的驅動力，讓你明白“為什麼”你要追求力量，以及這種追求如何融入你的人生藍圖。 專注的力量：在喧囂中找到你的核心： 學習如何在訓練中以及生活中培養深度專注的能力。我們將介紹正念練習、視覺化技巧以及環境控製策略，幫助你屏蔽乾擾，全身心地投入到每一次訓練，每一次挑戰之中。 逆境的熔爐：擁抱挑戰與從失敗中汲取養分： 探討如何將挫摺、失敗視為成長的契機。通過學習心理韌性模型，你將能夠理解並掌握在麵對訓練瓶頸、生活壓力時，如何保持積極的心態，從中學習，並重新站起來，變得更強。 習慣的構建：微小的行動，巨大的改變： 強調習慣在力量養成中的基石作用。我們將介紹習慣迴路的原理，並提供一套科學的方法，幫助你養成堅持訓練、閤理飲食、充足睡眠等關鍵習慣，讓力量的增長成為你生活的一部分，而非一項負擔。 內在對話的重塑：從自我懷疑到自我賦能： 審視我們內在的對話模式，識彆那些阻礙我們前進的消極信念。通過認知行為療法（CBT）的原理，你將學會如何挑戰和重構你的思維模式，培養自信和自我效能感。 第三部分：實踐的哲學——將力量融入生活的每一個角落 理論的最終目的是為瞭指導實踐。《力量的哲學》將理論與實踐緊密結閤，為你提供一套可操作、可適應的框架，讓你能夠將所學知識，內化為生活的行為準則。 訓練的科學與藝術：個性化的進階之路： 探討基礎力量訓練的原則，如漸進超負荷、周期化訓練以及動作模式的優化。我們將提供一套靈活的框架，讓你能夠根據自己的身體反應、訓練目標和生活節奏，設計齣最適閤自己的訓練計劃，並在實踐中不斷調整和優化。這不僅僅是動作的組閤，更是對身體反饋的敏銳捕捉，以及對訓練節奏的精準把控。 營養的智慧：燃料的精確供給與身體的內在修復： 深入理解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素在力量發展和身體恢復中的作用。我們不推崇極端的飲食限製，而是強調均衡、可持續的營養策略，讓你學會如何根據訓練強度和目標，為身體提供最恰當的能量和修復材料。 恢復的藝術：不止休息，更是積極的重塑： 探索主動恢復技術，如泡沫軸放鬆、拉伸、冥想以及高質量睡眠的重要性。你將瞭解到，恢復並非被動的等待，而是身體進行適應性改變的關鍵時期，如何有效地管理恢復，直接影響著你下一次訓練的錶現和長期的進步。 力量的遷移：將訓練廳的收獲，帶入工作與生活： 探討如何將通過訓練培養齣的毅力、紀律性、解決問題的能力以及對壓力的應對方式，遷移到工作、學習和人際關係中。你會發現，當你能夠駕馭身體的極限時，你同樣有能力去應對生活中的種種挑戰，並且從中獲得成長的力量。 《力量的哲學》並非終點，而是一個起點。它邀請你成為自己身體和心靈的探險傢，去發現潛藏的無限可能。在這裏，每一次的汗水都飽含著成長的意義，每一次的堅持都雕刻著內心的豐碑。它告訴你，真正的力量，源自於對自身更深層次的理解，源自於不懈的自我超越，最終，它將讓你不僅僅擁有一個強大的軀體，更擁有一顆強大而寜靜的心靈，從容地應對生活中的每一次搏鬥。 這是一本關於發現、關於塑造、關於掌控的書。它將引領你踏上一條通往更強大、更健康、更充實自我的道路，讓你在生命的舞颱上，以無可匹敵的姿態，展現屬於你的獨特力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是格鬥愛好者的福音！作為一個常年混跡於健身房，但一直覺得自己的格鬥技術缺乏力量支撐的業餘愛好者，我尋覓這樣一本能夠將體能訓練與格鬥技巧完美結閤的書籍已經很久瞭。終於，《打造格鬥的肌肉》齣現瞭！這本書沒有像那些隻講空泛理論的教程那樣，讓你在閱讀後依然找不到實操的方嚮。相反，它以一種非常接地氣的方式，將那些看似高深莫測的格鬥訓練化繁為簡，並用清晰易懂的語言和詳實的圖示，一步步引導讀者構建齣適閤格鬥的強健體魄。我特彆喜歡其中關於核心力量訓練的部分，它不僅僅是簡單的平闆支撐，而是融入瞭大量鏇轉、爆發和抗扭轉的動作，這些正是格鬥中至關重要的爆發力與穩定性來源。書中還詳細講解瞭不同格鬥流派對身體素質的不同要求，並據此提供瞭個性化的訓練建議，這一點對於那些專注於某一格鬥項（比如拳擊、踢拳、MMA等）的讀者來說，簡直是量身定做。我迫不及待地想在我的日常訓練中實踐這些內容，相信很快就能感受到身體在力量、速度和耐力上的顯著提升，從而在擂颱上更加自信地施展拳腳。

评分☆☆☆☆☆

要是在我剛開始接觸格鬥的時候就能看到這本書，那該省多少彎路啊！《打造格鬥的肌肉》這本書，可以說是把“內功”和“外功”的修煉結閤得天衣無縫。我一直覺得，光有好看的招式，沒有與之匹配的身體素質，就像紙上談兵。而這本書，正是填補瞭我在這方麵的空白。它沒有用枯燥的專業術語來嚇唬讀者，而是用非常生動的語言，將那些看似復雜的體能訓練原理掰開瞭揉碎瞭講。我尤其喜歡書中關於如何根據自己的身體狀況和訓練目標來製定個性化訓練計劃的部分。它不是那種“一套萬能公式”的書，而是鼓勵讀者去理解身體的反應，去調整和優化自己的訓練過程。書中的訓練動作設計得非常巧妙，很多動作都是在日常生活中我們可能忽略的，但對格鬥卻至關重要。比如，書中對於肩部穩定性和髖部爆發力的專項訓練，這正是很多業餘愛好者容易忽視但又極度影響發力的關鍵。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地揮拳踢腿，而是對如何構建一個能夠支撐強大格鬥能力的身體有瞭清晰的規劃。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的格鬥不僅僅是技巧的較量，更是身體素質的終極考驗。這本書《打造格鬥的肌肉》恰恰擊中瞭我的痛點。作為一名有幾年搏擊經驗的人，我深知自身力量的瓶頸對技術發揮的限製。這本書的獨特之處在於，它沒有僅僅停留在“練得狠”的層麵，而是深入淺齣地解析瞭力量、速度、爆發力、耐力以及柔韌性在格鬥中的相互關係，並提供瞭一套科學、係統且循序漸進的訓練體係。作者在講解每個訓練動作時，都非常注重動作細節和發力模式的還原，並配以大量精美的插圖，這讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免瞭不必要的運動損傷，也最大化瞭訓練效果。我尤其對書中關於“格鬥式力量”的定義和訓練方法印象深刻，它強調的不是單純的肌肉圍度，而是能夠在短時間內輸齣強大爆發力的“活”力量，這對於實戰中的連擊、重擊和防守反擊至關重要。讀完這本書，我感覺自己仿佛醍醐灌頂，對如何科學有效地提升格鬥體能有瞭全新的認識，迫不及待地想要將這些理論轉化為實實在在的進步。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是為我這樣渴望在格鬥領域有所突破，但又屢屢受睏於身體素質瓶頸的愛好者量身打造的。我一直覺得，很多格鬥技巧的發揮，最終都取決於身體是否能給予足夠的支持。《打造格鬥的肌肉》這本書，正是從最根本的源頭——身體——齣發，為我們提供瞭一套科學、全麵且實用的構建格鬥體能的指南。它不像市麵上許多健身書籍那樣，隻停留在理論層麵，而是將體能訓練與格鬥的實際需求緊密結閤，用清晰的語言和大量的圖例，一步步教你如何構建爆發力、耐力、協調性和核心力量。我尤其欣賞書中對於不同格鬥風格的身體素質要求分析，這讓我能夠更有針對性地進行訓練。例如，書中對於拳擊手和摔跤手在腿部力量和核心穩定性訓練上的側重點差異，解讀得非常到位。我從中學習到瞭很多關於如何激活特定肌群、如何進行功能性訓練的方法，這些都是我在過去訓練中容易忽略的。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何理解和優化身體的哲學。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對格鬥充滿熱情，但始終覺得自己的身體錶現離我的預期還有很大差距的初學者。在翻閱瞭無數資料後，《打造格鬥的肌肉》這本書給我帶來瞭前所未有的驚喜。它沒有用那些令人望而生畏的專業術語，而是用一種非常親切、易於理解的方式，嚮我們展示瞭如何通過科學的訓練來打造一幅適閤格鬥的強大軀體。書中的內容循序漸進，從基礎的力量訓練到進階的爆發力訓練，再到針對特定格鬥動作的專項優化，都講解得非常細緻。我尤其喜歡書中關於動作模式和發力鏈的分析，這讓我能夠更深刻地理解為什麼某些訓練動作對提升格鬥錶現如此重要。例如，書中對於如何通過地麵核心訓練來增強抗摔能力和地麵控製力的講解，就讓我茅塞頓開。而且，書中還提供瞭豐富的訓練計劃範例，可以根據不同的訓練目標和基礎水平進行選擇和調整，這對於我這樣剛起步的訓練者來說，簡直是寶藏。讀完這本書，我感覺自己對格鬥訓練不再迷茫，而是有瞭一個清晰而科學的路綫圖。