产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 协和医院
• 产后护理
• 新手妈妈
• 孕后
• 盆底肌修复
• 营养食谱

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：28774293015

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名称：产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)
• 作者：编者:马良坤
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518417179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：206

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪 产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
消化系统的变化
身姿体态的变化
肌肤的变化
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期产后1～3天
依赖一独立期产后4～14天
独立期产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
月子里洗澡水温以37～40℃为宜，每
次洗5～10分钟
选择连脚跟的拖鞋
产后下床活动要趁早
正常分娩56天后再开始性生活
要保持愉快的心情
顺产妈妈产后6～8小时坐一坐
顺产妈妈按摩关元穴促排尿
满月发汗，预防月子病
新妈妈月子期间不要睡过软的床
……
Part 2 科学护理，快速恢复正常生活
Part 3 按阶段进补，增强体质恢复**状态
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
Part 5 调理疾病与不适，产后不落病
Part 6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
Part 7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
Part 9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

好的，这是一份针对您提供的书名《产后恢复（协和专家+协和妈妈圈干货分享）》之外的，但同样详尽的图书简介草稿。这份简介侧重于描述其他领域的专业书籍内容，确保与原书主题完全不重叠，并力求自然流畅： --- 图书简介：全球气候变暖背景下的海洋生态系统变迁与管理前沿 聚焦海洋深层动力学、生物多样性应对机制及可持续蓝色经济转型 图书定位： 本书旨在为海洋科学研究人员、环境政策制定者、渔业管理部门以及关注全球环境变化的专业人士，提供一套全面、深入且极具前瞻性的理论框架与实践指导。它不再聚焦于个体生命阶段的健康管理，而是将视角提升至宏观的、影响全球尺度的自然系统平衡，特别是海洋生态系统在剧烈气候变化下的复杂响应与重构。 --- 第一部分：深海环境的物理化学扰动与反馈机制（约400字） 本部分深入剖析了全球气候变暖对海洋物理和化学环境产生的多维度、非线性影响。我们从基础物理海洋学出发，详细阐述了海洋热量吸收、热膨胀效应（海平面上升的主要驱动力）的最新观测数据和耦合模型。 重点章节内容： 1. 海洋热力结构重塑： 分析了中深层水温异常上升的趋势、涡旋动力学的变化，及其对海洋环流系统（如大西洋经向翻转环流AMOC）的潜在减缓风险。这些变化如何影响区域气候模式和极端天气事件的频率。 2. 海洋酸化危机： 详尽讨论了大气中二氧化碳浓度增加如何导致海洋表层及深层碳酸钙饱和度的降低。本书提供了最新的生物地球化学模型，预测了未来几十年内不同海域酸化速率的差异，并特别关注了对钙化生物（如珊瑚礁、浮游有孔虫和翼足类）的生理阈值影响。 3. 溶解氧“迷宫”： 阐述了海洋脱氧区域（Oxygen Minimum Zones, OMZs）的扩张机制。通过对水团输运、生物呼吸作用和垂直混合效率的综合分析，揭示了低氧带对深海生物栖息地压缩的严重性，并讨论了其对营养盐循环的潜在反作用。 --- 第二部分：生物多样性对压力环境的适应与脆弱性评估（约550字） 在物理化学环境剧烈变化的驱动下，海洋生物群落的结构、功能和地理分布正经历前所未有的重组。本部分的核心在于识别关键物种的生态阈值，并评估生态系统的功能性冗余度。 核心议题与方法论： 1. 物种分布模型的时空演化： 运用高分辨率遥感数据和长期观测网络数据，构建了数百种关键物种（从浮游生物到洄游性大型鱼类）的未来潜在分布区模型（SDMs）。重点对比了热带物种向两极迁移的速度与中纬度物种适应新温度区间的生理极限。 2. 食物网的重构与稳定性分析： 摒弃传统的物种名录式记录，本书侧重于功能群体的研究。通过稳定同位素分析和宏基因组学数据，追踪了气候变化如何改变了海洋食物网的能量流向和营养级联效应。例如，探讨了对酸化敏感的浮游生物（如翼足类）减少，如何连锁影响上层捕食者（如特定类型的鲑鱼或鲱鱼）的种群动态。 3. 极端事件下的生态临界点： 针对热浪、风暴潮和 HABs（有害藻华）等极端事件的频率增加，本书提出了“生态冲击缓冲指数”。通过对特定海域（如北太平洋的暖池区域或南大洋的冰缘带）的案例研究，量化了生态系统抵抗或从灾难性事件中恢复的能力。特别关注了深海热液喷口生态系统在压力下的潜在抗逆性差异。 4. 基因组学视角下的适应潜力： 引入分子生态学工具，评估了关键物种（如耐热珊瑚或耐酸牡蛎）种群中存在的遗传变异是否足以支撑其在未来环境下的自然选择。 --- 第三部分：面向可持续性的海洋管理与蓝色经济转型（约550字） 认知到环境变化的不可逆性，本部分转向积极的应对策略和管理创新。它强调将最新的气候科学成果有效地转化为可操作的政策工具和可持续的经济模式。 政策、技术与经济路径： 1. 基于生态系统的渔业管理（EBFM）的升级： 传统的基于单一种群的最大可持续捕捞量（MSY）模型已不再适用。本书提出了一种整合了气候预测因子、捕食者-猎物关系和栖息地健康指标的“气候感知型EBFM”框架。提供了如何在动态变化的资源分布下，制定动态禁渔区和灵活配额的实践指南。 2. 海洋保护区（MPA）网络的韧性规划： 讨论了如何设计能够抵御气候冲击的“气候智能型”MPA网络。这包括识别“气候避难所”（Refugia）和建立连接不同气候区间的“生态廊道”，以确保物种迁移和基因流动的可能性。详细对比了全球三大洋区域在建立气候适应型MPA网络方面的最佳实践与主要挑战。 3. 应对气候变化的蓝色经济创新： 探讨了新兴的、低碳排放的海洋经济部门。包括可持续水产养殖（如离岸多营养层级养殖系统，IMTA）如何减轻对野生鱼类的捕捞压力；以及海洋可再生能源（如潮汐能和波浪能）的开发过程中，如何最小化对海洋生物的物理和声学干扰。 4. 全球治理与跨境合作： 审视了国际海洋法在应对跨界气候影响（如公海资源变动）方面的不足。重点分析了《生物多样性公海协定》（BBNJ）的实施前景，并强调了区域性海洋组织（如区域渔业管理组织RFMOs）在气候变化适应策略上统一立场的必要性。 总结： 本书不仅是气候海洋学的前沿综述，更是一部面向未来的行动手册，旨在指导人类社会如何与一个快速变化、充满挑战的海洋系统共存，并推动可持续的蓝色未来。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，阅读起来非常舒服，不会让人产生阅读疲劳。我个人尤其喜欢它在关键信息点上的标注和总结，很多小贴士都被单独拎出来，用醒目的颜色标出，非常适合我这种需要随时查阅的忙碌妈妈。我记得有一次半夜宝宝吐奶，我赶紧翻到“肠胃不适”那一章节，几秒钟就找到了应对措施，那种从容不迫的感觉，真的让我感激这本书的编排。而且，它对常见问题的解答非常详尽，比如剖腹产和顺产的不同恢复侧重点，甚至连疤痕护理都有专门的一章，这种细致入微的关怀，真的体现了作者的用心。它更像是一位贴心的产后陪护师，随时待命，为你解答疑惑。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为产后恢复无非就是多休息、多吃汤水，结果这本书彻底颠覆了我的认知。它深入探讨了核心力量的重建和骨盆的归位，这些都是我以前完全没注意到的“隐形问题”。作者的讲解非常强调循序渐进，而不是一上来就让你做高强度训练，这一点非常重要，因为身体刚经历过巨大变化，需要温和地唤醒。书中配有的图示清晰明了，即便是动作幅度较大的拉伸和锻炼，也能准确地找到发力点。更让我感动的是，它不只是关注“身体”的恢复，对“心理”的关注度也很高。书中探讨的“身份认同的转变”、“如何平衡自我和育儿角色”等话题，触及了当代女性在升级做妈妈过程中会遇到的深层焦虑，给予了非常有力的支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了，对于新手妈妈来说，简直就是一本“救命稻草”！我本来对产后恢复这件事心里是完全没底的，各种信息满天飞，不知道该信谁。自从看了这本书，感觉思路一下子清晰了。它没有那种空泛的理论说教，而是非常实际地告诉你，从出院到坐月子，再到恢复日常体态，每一步应该怎么做。特别是关于盆底肌的恢复，书里介绍的方法简单易懂，我每天都能坚持做，感觉变化是实实在在的，不再像以前那样总是担心自己会“漏尿”或者松弛。而且，它还提到了很多关于情绪管理的内容，产后抑郁这种事真的不容小觑，书里提供了很多实用的建议，让我能更好地接纳自己身体的变化，保持积极的心态去面对新的生活。这本书的实用性真的让我刮目相看，绝对是备产书单里的必选项，早点看到就少走好多弯路啊！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“专家+经验分享”结合的书有点怀疑，总觉得是不是会内容冲突，或者太偏向某一方。但这本书完美地平衡了这一点。专家部分的知识点非常严谨，用词也很专业，但绝不晦涩难懂，它把复杂的医学原理用大白话解释清楚了。更绝的是，穿插其中的那些“协和妈妈圈”的真实分享，简直是神来之笔！那些“过来人”的经验太接地气了，比如“如何哄睡一个哭闹不止的宝宝”、“特定食物对下奶的影响”等等，这些都是书本上不一定会写，但却是妈妈们每天都要面对的“硬仗”。这种理论指导和实战经验的无缝对接，让这本书的阅读体验非常流畅且充满信赖感。它不是冰冷的知识堆砌，而是充满人情味的陪伴，让我感觉自己不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

我向身边所有准备怀孕或者刚生完的朋友强力推荐这本书，它的价值远超其定价。我之前买过好几本同类书籍，但读完后总感觉缺点什么，要么是太学术化，要么是太“网红化”，缺乏权威性和实操性。这本书的厉害之处在于，它构建了一个完整的产后恢复生态系统，从营养学、运动康复到心理建设，面面俱到，形成了一个闭环。比如，它对“催乳”和“回奶”的讲解，既结合了生理机制，又融入了实际操作中的小窍门，让我们在面对涨奶的痛苦时，不再手足无措。这本书的知识密度非常高，但行文流畅自然，读起来丝毫没有压力感，每次翻阅都能发现新的重点和感悟，绝对是产后恢复阶段的“宝典”级别读物，让人倍感踏实和安心。