霍尔福德孕产期 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530478103

商品编码：28701670624

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	霍尔福德孕产期 孕产/胎教 书籍
作者：	(英) 帕特里克·霍尔福
定价：	42.8
出版社：	北京科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787530478103
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	128开

内容简介

如果你正准备怀孕，这本书可以帮助你：? *限度地提高你和伴侣的生育能力? 让你的子宫成为无污染区? 排除发生出生缺陷的风险? 消除过敏并提高你和未来宝宝的免疫力? 怀上一个聪明的宝宝如果你已经怀孕，这本书可以告诉你：? 如何让你和生长中的胎儿摄取到*营养? 为什么维生素和矿物质对胎儿的生长至关重要? 为什么营养补充剂不可少? 如何晨吐、贫血、便秘、等常见问题? 保持精力充沛和感觉良好的秘密。? 如何锻炼，为顺利妊娠而努力如果你已经分娩，这本书可以告诉你：? 如何从分娩过程中恢复过来? 产后恢复的特殊营养需求? 如何确保母乳能为宝宝提供*营养? 不能母乳喂养，哪种配方奶是*好的? 如何避免产后抑郁症? 如何应对胀气、湿疹、便秘等宝宝常见问题除了孕产期营养知识，这本书还提供了婴幼儿喂养方面的建议：? 何时以及如何添加辅食? 需要给孩子补充哪些营养素? 如何应对偏食和挑食? 哭泣、睡眠问题和多动症与营养的关系? 如何让你的孩子远离化学物质? 如何增强孩子的免疫力

目录

Part1 孕前“年检” 12Chapter1 限度地提高你的生育能力 13? 孕育健康的卵子 13? 保护自己免受反营养物质的侵害 16? 体重问题：肥胖和苗条的女性生育能力均会下降 17? 激素失调 18? 压力太大会使生育能力下降 19? 降低同型半胱氨酸水平 19? 悄无声息的 20? 30岁以后生宝宝 21? 保持18个月的怀孕间隔 21? 选择正确的避孕方法 22? 知道何时应该尝试怀孕 22? 仍然很难怀孕怎么办 22Chapter2 男性制造精子指南 23? 英国的精子灾难 24? 你的工作会导致不孕吗 24? 提高男性生育能力 25Chapter3 将你的子宫变成温室 27? 可对你和宝宝造成危害的矿物质 27? 分析你体内的矿物质 30? 为什么有机食品比较理想 32Chapter4 喝酒、吸烟和被动吸烟：多少才算 34? 流产：与酒精有关 34? 吸烟对胎儿的影响 36Chapter5 降低发生出生缺陷的风险 39? 出生缺陷的关键营养素 39? 孕前和孕期避免使用的 43? 保护未来宝宝的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康怀孕的标志 45? 同型半胱氨酸和甲基化 45? 能降低同型半胱氨酸水平的营养素 47? 检测同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除过敏症状，提高免疫力 49? 了解过敏 49? 识别和消除过敏 50? 减少潜在的过敏风险 53Chapter 8 需脂肪让宝宝一步 55? 你和宝宝都需要健康的脂肪 56? 理想的脂肪组成 56? 摄入足量的需脂肪 59? 磷脂：聪明的脂肪 59? 反式脂肪的危害 60Part 2 的孕期计划 61Chapter 9 健康怀孕的营养基石 61? 蛋白质：生命细胞的基本材料 62? 有益脂肪和有害脂肪 62? 碳水化合物：甜蜜的真相 63? 膳食纤维：让物体移动 64Chapter 10 维生素和矿物质：量小作用大 65? 至关重要的维生素 66? 神奇的矿物质 71Chapter 11 容易准备的孕期膳食 77? 天 77? 第二天 78? 第三天 79? 需要小心的食物 80? 更多注意事项 81? 你不需要吃两人份的食物 82? 为顺产加油 82Chapter 12 为什么营养补充剂不可少 82? 为什么食物无法提供充足的营养 83? 孕期关键营养素的摄入水平 84? 方便可行的孕期补充计划 85Chapter 13 防止问题出现: 从体重增加到贫血 86? 呕吐（清晨、中午和晚上） 87? 贫血 88? 便秘 88? 抑郁症 88? 妊娠期糖尿病 89? 胃灼热 89? 腿抽筋 90? 高血压 90? 先兆子痫 90? 90? 静脉曲张 91? 水潴留 91Chapter 14 重要的能量增强剂 93? 避免能量快速降低 93? 即时能量增强剂 93? 更好地放松与减压 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96? 锻炼身体有助于宝宝的健康 96? 孕期运动注意事项 97? 增强你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 妈妈指南 97Chapter16 产后复原计划 98? 帮助自己愈合 98? 特殊营养需求 99? 你的复原补充计划 99? 维生素K保护你的宝宝 100Chapter17 母乳是的 101? 母乳喂养带给宝宝的好处 101? 母乳喂养带给妈妈的好处 102? 母乳喂养的缺点 102? 你该多久给宝宝喂一次奶 103? 照顾你自己的需求 103? 母乳喂养能保证营养吗 104? 不能母乳喂养怎么办 105? 正确选择配方奶粉 106? 提高配方奶喂养的营养水平 107chapter18 防止问题的发生：从乳头疼痛到尿布疹 108? 如何避免产后抑郁症 108? 消除乳房不适 108? 用维生素E应对 109? 为宝宝缓解胀气 109? 消除湿疹 110? 限度地降低婴儿猝死的风险 110? 便秘 111? 尿布疹 111Chapter19 关于疫苗接种，医生向你隐瞒了什么 111? 疫苗接种没有你想象得有效 112? 有些是非致命疾病 113? 百日咳和破伤风疫苗 113? 脑膜炎疫苗 114? 错误防护比疾病本身更糟糕 114? 用单一疫苗取代联合疫苗 115? 接种疫苗的替代选择 115Part 4 为婴幼儿提供营养 116chapter20 何时以及如何添加辅食 116? 如何知道何时添加辅食 116? 让孩子远离过敏 117?

编辑

本书作者帕特里克?霍尔福德是英国国民健康计划席营养学家，亦是营养与健康新理念的领军人物。他曾师从20世纪*重要的科学家、两届诺贝尔奖得主莱纳斯?鲍林，并在鲍林的帮助和支持下创立了*营养学会（ION），倡导“*营养”理念和营养补充疗法。凭借30年以上的专业研究和临床经验，霍尔福德相信健康始于母亲的子宫，甚至开始于怀孕之前。合理的膳食和营养补充可以使生育能力达到*状态，不仅可使宝宝更加健康聪明，对妈妈的健康也有直接影响。作者基于对营养学研究的了解，给出了从备孕到孕期乃至婴幼儿喂养方面的明确建议。而且书中的观点和结论殾有研究文献支持，提高了内容的可信度。作者认为男性也在后代质量方面负有重要责任，鼓励准备生育孩子的夫妇先了解自己的健康状况，夫妇一起至少提前4个月改善自己的生活方式，调整自己的身体状况。良好的营养不仅与吃了什么有关，还与不吃不喝或不呼吸什么有关。作者提醒父母要重视饮食和环境中有害因素的影响，如食物中可能存在各种过敏原，酒精、污染物和会通过干扰需营养素的消化吸收对后代造成伤害，铅会人体对锌和钙的吸收等……由于作者生活在英国，书中所的食物和烹调方法，建议补充的各种营养成分的剂量，均以英国的情况作为基准，因而有部分描述不符合我国居民的生活实际、营养状况和体质特点。这些内容，主审专家范志红都在书中进行了提示。

媒体评论

? 一本内容丰富且的孕期营养圣经，其研究材料和科学结论有充分的理论支持，通过优化生殖力提升后代智商等方面的内容实用。 ? 本书给出了生一个健康宝宝需要注意的所有细节，让我在初次怀孕期间和哺乳期间避免了很多问题。我没有孕吐，没有，没有产后抑郁，并保持了很好的体重。强烈这本书！? 这是一本很好的工具书，我是怀孕几个月后买的。若能早买就好了，这样你就可以拥有一个既健康又无悔的孕期。? 这本书是我第二次怀孕时买的（我真后悔*次没买），我照着书中讲的进行母乳喂养，老二没有像*个孩子那样出现尿布疹、皮肤过敏及其他问题。

好的，这是一本旨在为准父母提供全面指导的育儿书籍的详细简介，内容涵盖孕期营养、分娩准备、新生儿护理以及早期教育等多个方面。 --- 《育儿的智慧：从孕感到学步期的全面指南》 这是一本陪伴您从期待到实践，从孕育到养育的实用手册。 在迎接新生命到来的激动人心的旅程中，每一位准父母都渴望获得最准确、最贴心、最全面的指引。从确认怀孕的那一刻起，新的角色便已开启，随之而来的是对未知的探索、对健康的关注，以及对未来养育方式的思考。《育儿的智慧：从孕感到学步期的全面指南》正是为此而生，它不是一本冰冷的医学参考书，而是一位经验丰富、充满人文关怀的育导师，全方位陪伴您走过生命中最关键的头三年。 本书深度聚焦于科学育儿的实践应用，内容结构严谨，逻辑清晰，旨在消除新手父母在面对海量信息时的困惑，提供一套清晰、可操作的行动路线图。 第一部分：孕育的奇迹——科学与情感的和谐过渡（涵盖孕期至分娩准备） 本部分深入剖析了生命孕育的生理与心理变化，强调了父母双方的共同参与和准备工作。 一、 孕期营养与健康管理：构建生命基石 我们将详细解析从孕早期、中期到晚期的营养需求动态变化。这不是简单的“多吃”或“少吃”，而是关于“精准摄入”。 关键营养素的精确补充方案： 重点介绍叶酸、铁、钙、DHA等关键元素的每日推荐摄入量、最佳食物来源以及不同阶段的吸收优化技巧。我们提供了一套简易的“孕期食谱模块”，帮助您轻松搭配出营养均衡的一日三餐。 孕期体重管理的科学性： 阐述体重增长与母婴健康之间的微妙平衡。提供基于BMI的个性化增重目标设定，并指导如何应对孕期常见的食欲波动和妊娠反应。 安全与禁忌的明晰界定： 详细列举了孕期应避免的食物、药物和生活习惯，并解释其背后的科学原理，帮助父母做出最安全的选择。 二、 身体与情绪的微妙变化应对 怀孕不仅是身体的蜕变，更是心理的调适期。 常见不适的居家舒缓法： 针对孕早期恶心、孕中期腰背酸痛、孕晚期睡眠障碍等常见问题，提供非药物性的缓解技巧，如呼吸练习、穴位按摩和适度运动的指导。 伴侣参与的重要性： 强调准爸爸在孕期的情感支持、家务分担和产检陪同的作用。设有专门章节指导伴侣如何有效沟通，共同面对期待的压力。 三、 分娩的预演与准备：从容迎接新生 分娩是自然而伟大的过程，充分的准备能有效降低恐惧感。 分娩方式的深入解读： 客观分析自然分娩、导乐分娩及剖宫产的适应症、流程和恢复预期。重点讲解分娩疼痛管理（如拉玛泽呼吸法、水中分娩的原理等）。 待产包的极简主义清单： 摒弃冗余，提供一份基于实用性和效率的待产包清单，并附带医院环境下的注意事项。 产后恢复的预期与规划： 探讨产褥期母体的生理恢复，以及如何设置合理的休息和营养摄入计划。 --- 第二部分：生命的初体验——新生儿护理与健康养育（涵盖产后至一周岁） 新生儿的到来常常伴随着手忙脚乱，本部分旨在提供清晰、卫生的护理标准和早期发展引导。 一、 新生儿基础护理的精细化指导 我们着重于培养父母的“看护直觉”与规范操作的结合。 “科学喂养”的两大支柱： 详尽阐述母乳喂养的生理机制、建立奶阵的时机、正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱的信号，以及配方奶冲调与消毒的黄金标准。对于混合喂养的衔接，我们也提供了循序渐进的策略。 睡眠的艺术与安全： 深入解析新生儿的睡眠周期特点，强调“仰卧睡姿”的绝对重要性，并介绍如何通过环境设置（如光线、温度、白噪音）来促进规律睡眠。 日常清洁与健康监测： 脐带护理、黄疸的识别与应对、正确的洗澡技巧、以及体温测量的准确方法，确保宝宝的皮肤和身体处于最佳状态。 二、 早期发展里程碑的观察与促进 本书严格遵循当代发展心理学的最新研究成果，指导父母如何“读懂”宝宝发出的信号。 运动技能的阶梯： 详细记录从抬头、翻身、坐立到爬行的月度/季度发展指标。同时，提供丰富的“地板时间”游戏建议，增强宝宝的运动协调能力，而非单纯依赖早教设备。 语言与社交的萌芽： 关注宝宝的咿呀学语、眼神交流和模仿行为。指导父母如何进行高质量的亲子对话（如“回应式沟通”），激发宝宝的表达欲。 三、 疫苗接种与常见疾病的冷静处理 面对密集的疫苗接种计划，家长需要清晰的认知。 疫苗时间表的解读： 详细解释国家推荐计划中每种疫苗的作用、接种反应的正常范围，以及接种前后的注意事项。 小儿常见病的识别与居家照护： 区分普通感冒与流感、肠绞痛与消化不良等情况。提供清晰的就医指征，指导父母在家庭环境中如何安全、有效地缓解宝宝的不适。 --- 第三部分：从陪伴到引导——早期教育的启蒙（涵盖一至三岁） 本阶段是塑造个性、建立规则的关键时期，本书强调的是“玩中学”和“爱中立规矩”。 一、 独立自主性的培养与分离焦虑 “我要自己来！”是这个年龄段的口头禅。本书引导父母如何平衡支持与放手。 如厕训练的时机与技巧： 探讨生理成熟度与心理准备度的结合，提供温和、无压力的如厕训练流程。 应对“可怕的两岁”： 深入分析幼儿的自我中心主义和情绪爆发的根源。提供实用的“暂停与连接”技巧，帮助父母在孩子发脾气时保持冷静，引导情绪的健康表达。 二、 专注力与认知能力的激发 强调环境对孩子学习的决定性作用。 创造“低干扰、高参与”的学习空间： 讨论如何选择和布置适合幼儿的玩具和阅读角，重点推荐蒙特梭利和瑞吉欧理念中强调的开放式材料（Open-ended materials）。 阅读习惯的养成： 分年龄段推荐适合的绘本类型，指导父母如何通过角色扮演、提问和互动来提升阅读的深度和乐趣，而非仅仅是“读完故事”。 三、 安全与界限的建立 随着活动范围的扩大，安全教育刻不容缓。 家庭环境的安全改造： 提供一份详尽的“儿童安全检查清单”，涵盖防跌落、防烫伤、防异物吸入等关键领域。 非惩罚性的规则建立： 引导父母使用清晰、一致的语言来设定家庭界限，教授孩子理解“为什么不能做”比“不能做”本身更重要。 本书的特色： 跨学科专家视角： 内容融合了儿科医生、营养师、心理咨询师和资深育婴师的集体智慧。 实用工具箱： 穿插有“行动清单”、“月度检查表”和“常见问题解答（FAQ）”，确保信息能够即时转化为行动。 人文关怀： 我们深知育儿的艰辛，全书贯穿着对父母自我关怀的提醒，鼓励父母在照顾孩子的同时，不忘倾听自己内心的声音。 《育儿的智慧》旨在帮助每一位父母，建立起基于科学理解、充满耐心和爱意的育儿系统，让宝宝在安全、有爱的环境中，自信、健康地迎接成长的每一天。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 这本书的文字风格非常具有人文关怀，它不仅仅关注“宝宝的健康”，更关注“孕妈的心灵健康”。在整个阅读过程中，我能感受到作者对女性身份转变的深刻理解。其中有几章专门讨论了“准爸爸如何参与孕期生活”以及“如何与伴侣沟通孕期的焦虑和需求”的建议，内容非常实用且具有前瞻性。它提醒我，孕期是一个家庭共同成长的过程，而不是单方面的牺牲。对于我们这种高龄初产妇来说，精神压力本身就比生理压力更大，这本书恰恰提供了强大的精神支持。它鼓励我们接纳自己的不完美，允许自己有情绪波动，并提供了科学的方法去疏导这些情绪，而不是自我苛责。读完后，我感觉自己对即将到来的新生命充满了期待，同时，也更温柔地接纳了正在经历这一切的自己，这比任何营养食谱都更重要。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 我发现这本书在处理孕期身体不适方面，简直是急救手册级别的存在。怀孕初期严重孕吐，我感觉自己快要崩溃了，各种偏方试了个遍都不管用。这本书里对不同阶段的常见不适，比如孕吐、水肿、失眠、腰酸背痛，都提供了非常系统且科学的缓解建议。它不是那种“忍忍就过去了”的态度，而是非常尊重孕妈的感受，并给出切实可行的操作指南。我特别赞赏它在推荐缓解方法时，会同时标注“如果你有高血压/糖尿病等情况，请先咨询医生”的安全提示，这种严谨性让人非常放心。它甚至细致到告诉你，在不同体位下如何找到最舒服的睡姿，以及如何通过简单的拉伸来缓解背部压力。自从参考了里面的建议后，我的睡眠质量有了显著提升，身体的疲惫感也减轻了不少，这让我能更有精力去迎接接下来的孕期挑战。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的指南！我一直对孕期的各种变化感到手足无措，特别是饮食和运动方面，总担心自己做不好。但是，这本书以一种非常亲切、就像邻家大姐在分享经验的口吻，把那些复杂的医学术语都转化成了日常生活的语言。它不像有些育儿书那样高高在上，而是实实在在地告诉你，哪些是需要注意的雷区，哪些是可以放松心情去享受的甜蜜时刻。我尤其喜欢它里面那些真实的妈妈日记片段，每次读到，都感觉自己不是一个人在战斗，这极大地缓解了我的焦虑。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更重要的是告诉你“为什么要这么做”，让你对自己的身体和宝宝的成长有一个更深刻的理解。我本来以为自己会很快读完，结果发现里面的内容非常扎实，光是关于孕期情绪管理的章节，我就反复看了好几遍，每次都有新的体会。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来不费眼，这点对于我这种孕期视力有点波动的孕妈来说，简直是福音！

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 这本书的结构编排简直是教科书级别的清晰流畅，从“确认怀孕”到“分娩准备”，时间线索非常明确，每个月应该关注的重点和发生的生理变化都做了详尽的图文解析。我最欣赏它没有过度渲染分娩的恐惧。很多孕期书籍把分娩描绘得过于戏剧化，让人未见其面先感其寒。但这本书用一种非常平和、充满赋权感的方式来讨论分娩，它详细解释了分娩的各个阶段，让你清楚地知道身体正在发生什么，从而能更好地配合身体的节奏。它提供的那些呼吸技巧和拉伸练习，简单易学，我已经在我的孕期瑜伽课上尝试使用了，效果出奇地好。这本书让我感觉自己像是拿到了一个“生产流程说明书”，虽然过程可能充满挑战，但只要了解每一步，我就有信心去面对它，而不是被未知所困扰。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 说实话，我入手这本书之前，对“胎教”这个概念有点嗤之以鼻，觉得那都是精英妈妈们搞的玄学，我一个普通上班族，能保证吃得营养就不错了。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它没有强行灌输那些复杂的音乐和阅读材料，而是从最基础的“爱的连接”入手，教你如何通过简单的抚触、对话，甚至只是安静地陪伴，来建立和宝宝之间独特的情感纽带。它举的例子都非常生活化，比如如何在散步时给宝宝描述周围的花草树木，如何在做家务时轻轻哼唱摇篮曲。这些看似微不足道的小事，被作者阐述得充满哲理和温馨。我开始尝试书中介绍的一些简单的互动方式，惊喜地发现，原本只是为了完成“任务”的行为，渐渐变成了我一天中最期待的放松时刻。这本书的价值在于，它让你明白，胎教不是负担，而是一场和未来生命的温柔“预演”，让整个孕期充满了期待和仪式感，而不是单纯的等待。