协和孕产黄金食谱 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科技

ISBN：9787553764320

商品编码：28700285426

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和孕产黄金食谱 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	39.8
出版社：	江苏科技
出版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787553764320
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

从备孕、怀孕到坐月子，协和专家全程悉心指导，看一本顶三本！ 关键营养怎么补？看食材营养排行榜，让孕妈妈长胎不长肉。 孕前3个月营养计划，补叶酸、戒烟酒、控体重……备育爸爸也有份！ 跟着孕期时间线，每月营养素强化补，10种明星食材随意挑，一周科学食谱，满足孕妈妈胃口与胎宝宝营养两不误。 分娩当天到产后6周，妈妈宝宝有哪些新变化？顺产与剖宫产妈妈如何护理？哺乳与非哺乳妈妈饮食有什么区别？协和营养专家给你指导。 孕吐、感冒、腿抽筋、、恶露不止……孕期、产后问题重重不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！ 吃遍百味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！

目录

章 孕产期需的20种关键营养素 叶酸——畸形和缺陷儿/32 铁——补血壮宝宝/34 钙——促进胎宝宝骨骼发育/36 DHA——不可缺少的“脑黄金”/38 卵磷脂——记忆力的好帮手/39 …… 孕期品该不该吃/67 第二章 孕前营养不可少 孕妈妈孕前3个月开始营养计划/70 别忘了提前3 个月服用叶酸/70 素食女性的“二二一”比例进餐法/70 微量元素帮助实现佳受孕环境/71 …… 身体和心理准备/ 73 章 孕产期需的20种关键营养素 叶酸——畸形和缺陷儿/32 铁——补血壮宝宝/34 钙——促进胎宝宝骨骼发育/36 DHA——不可缺少的“脑黄金”/38 卵磷脂——记忆力的好帮手/39 …… 孕期品该不该吃/67 第二章 孕前营养不可少 孕妈妈孕前3个月开始营养计划/70 别忘了提前3 个月服用叶酸/70 素食女性的“二二一”比例进餐法/70 微量元素帮助实现佳受孕环境/71 …… 身体和心理准备/ 73 先买本怀孕书了解一下/73 停吃避孕药，改用“鸟笼”/73 调整体重，让身体做好受孕准备/73 …… 孕前没注意营养，孕后怎么补/77 备育男性孕前营养须知/78 …… 身体和心理准备/81 …… 第三章 孕10 月同步营养方案 孕1月 妈妈宝宝变化/86 孕妈妈：还未察觉/86 胎宝宝：还是个小胚芽/86 妈妈宝宝营养情况速查/86 本月营养素/87 叶酸/87 蛋白质/87 矿物质/87 本月营养饮食原则/87 选自己喜欢吃的/87 营养均衡提高抵抗力/87 孕妈妈一周科学食谱/88 孕1 月饮食禁忌/89 叶酸不是越多越好/89 动物肝脏不宜过量食用/89 不宜贪吃冷饮/89 /89 千万别把怀孕症状当感冒/89 验孕的3 种方法/89 如何决定宠物的去留/89 营养菜品/90 什锦西蓝花/90 虾仁豆腐/90 家常焖鳜鱼/90 花样主食/91 牛肉饼/91 豆腐馅饼/91 红枣鸡丝糯米饭/91 美味汤粥/92 乌鸡滋补汤/92 莲子芋头粥/92 燕麦南瓜粥/92 健康饮品/93 橙汁酸奶/93 芒果柳橙苹果汁/93 猕猴桃香蕉汁/93 孕2月 …… 孕3月 …… 第四章 坐月子营养饮食指导 分娩当天/168 顺产/168 产程间隙巧补能量/168 先吃些汤和粥/168 顺产后第1 餐/168 剖宫产/169 术后6 小时内禁食/169 宜吃促排气的食物/169 排气之后以流食为主/169 剖宫产后第1 餐/169 产后第1 周/170 宝宝变化/170 出现暂时性体重下降/170 妈妈变化/170 恶露类似“月经”/170 子宫功成身退/170 乳房开始泌乳/170 胃肠功能正在恢复/170 骨盆逐渐恢复肌肉张力/170 顺产妈妈饮食宜忌/171 宜吃开胃的食物/171 宜补充足够的水分/171 宜喝生化汤排毒/171 剖宫产妈妈饮食宜忌/171 不宜急着食用催奶补品/171 忌辛辣、寒凉等刺激性食物/171 产后不宜立即大补/171 顺产妈妈的营养菜谱/172 生化汤/172 薏米红枣百合粥/172 …… 剖宫产妈妈的营养菜谱/174 当归鲫鱼

编辑

到了小编的这个年纪，朋友圈都是一片晒肚子的。一有闺蜜宣布自己的喜讯，小编也跟着开心。但抱怨声也是此起彼伏，在享受女王待遇的同时，家里的妈妈婆婆们，已经成功的把她们喂成了“水桶”。 李宁医生在她近二十年的行医生涯中，为不同年龄段、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等营养指导工作。她会跟每一位来咨询她的孕妈妈说：怀孕了并不是吃得越多越好，只要营养摄入足够，不用担心宝宝会发育不良。 李宁医生跟小编强调：怀孕到了不同阶段，营养需求自然也不同，根据每个月孕妈妈宝宝的变化，每月需补充的营养素是不一样的。本书中，李宁医生结合每个月妈妈宝宝的营养需求，给不同阶段的妈妈制订了科学食谱。跟着吃，不仅能孕育健康聪明的宝宝，也有利于妈妈产后更好的恢复。 当你怀着喜悦的心情翻开这本书，一颗幼小的种子正汲取着丰富的营养，努力发芽，期待着10个月后与你的*次美丽邂逅。

媒体评论

一本全面解读孕期营养的圣经，让人惊喜的是，里面还囊括了母乳喂养与新生儿护理的内容。 ——上海红房子妇产科医院副主任医师  王凌 不止有孕期关键营养素，还列出食物排行榜，一眼就知道怎么补。 ——江苏省人民医院营养科主治医师  徐冬连 从备孕到坐月子吃什么，这一本就够了。 ——妈妈帮学堂

摘要

[db:书摘]

《孕育生命：从备孕到科学育儿的全面指南》 一本深度融合现代营养学、心理学与传统智慧的生命培育宝典 在这个快速变化的时代，每一个新生命的降临都是一个家庭最神圣的工程。这本书，并非仅仅是食谱或胎教方法的简单罗列，而是一份贯穿生命早期（从备孕到婴幼儿关键成长期）的、科学严谨且充满人文关怀的生命质量提升手册。它旨在帮助准父母们构建一个坚实的知识基础，以最积极、最科学、最从容的状态迎接挑战，并为孩子打下健康与智慧的基石。 本书突破了传统孕产书籍的局限，以“全景式生命准备”为核心理念，结构上分为四大核心板块，层层递进，环环相扣，确保信息的系统性与实用性。 --- 第一部：生命的启动——精准备孕与早期优化（约400字） 这一部分是所有健康孕育的基石，强调“孕前三年”的准备工作。它超越了简单的叶酸补充，深入探讨了优化父母双方身体环境的科学方法。 精准营养素的优化配置： 我们详细解析了影响生育力的微量元素与维生素，例如辅酶Q10在卵子/精子质量中的作用，维生素D在激素平衡中的角色，以及B族维生素如何影响DNA甲基化。这不是盲目补充，而是根据现代生物化学的最新研究，提供个性化的膳食结构调整建议。针对男性不育因素（如氧化应激），我们引入了抗氧化饮食模式的构建方法，并提供了可操作的日常菜单示例。 荷尔蒙的平衡艺术： 深入探讨了内分泌系统与压力管理的关系。介绍了如何通过深层睡眠优化、特定运动（如温和瑜伽、太极）来调节皮质醇水平。对于有月经不调、多囊卵巢综合征等常见问题的女性，本书提供了一套基于生活方式干预的初步管理方案，强调循序渐进，而非激进治疗。 环境毒素的识别与规避： 详细列举了环境中的常见内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐），并提供了家居用品、化妆品选择的“绿色清单”。教育读者如何建立一个对生殖系统友好的居住环境，为下一代的健康“净化空气”。 --- 第二部：孕育的奇迹——科学照护与身心同步（约500字） 本篇是孕期生命质量提升的核心，重点关注孕妇的身心健康、胎儿的感官发育以及孕期营养的动态调整。 动态营养的精确调整： 摒弃了“一人吃两人补”的旧观念。本书根据孕期三个阶段（早、中、晚期）胎儿器官发育的重点需求，精确划分了蛋白质、必需脂肪酸（特别是DHA/ARA的摄入时机与剂量）、铁质和钙质的动态需求曲线。对于孕期常见问题，如妊娠期糖尿病、先兆子痫的风险控制，我们侧重于低GI饮食的实践和特定膳食纤维的摄入策略。此外，还探讨了肠道微生物群对母婴免疫系统建立的深远影响，并推荐了特定的益生菌和益生元食物。 胎儿的“无声教育”： 本部分引入了前沿的胎儿神经科学知识。胎儿不仅仅是吸收营养的容器，更是早期学习者。我们详细讲解了胎儿听觉、触觉和嗅觉的发育时间轴，并给出了科学的“胎教”范式： 韵律刺激： 强调母体心跳、呼吸的稳定节奏比外界复杂音乐更重要。 语言输入： 分析了语言韵律对新生儿听觉偏好的塑造机制。 情绪传递： 通过记录母亲的日记和情绪波动图，直观展示母体压力激素对胎儿皮质醇水平的影响，提供情绪调节的具体技巧。 身心协调的运动与放松： 针对孕期常见的不适（如腰痛、水肿、睡眠障碍），本书提供了由专业物理治疗师设计的安全、低冲击的孕期拉伸和力量训练动作清单。更重要的是，我们引入了“自我安抚协议”，帮助孕妇在分娩临近时，通过呼吸法和意象训练，建立对疼痛的控制感和对分娩过程的信心。 --- 第三部：智慧的萌芽——出生后早期的认知与情感联结（约400字） 本书关注的焦点从子宫内延伸至生命的最初三年，这一时期是构建安全依恋关系和大脑高速发展的关键期。 依恋关系的构建科学： 基于依恋理论，本书详细阐述了“敏感性回应”的重要性。它不是教父母如何“哄睡”，而是教导父母如何读懂婴儿发出的复杂信号（哭声、眼神接触、肢体语言），并以恰当的方式回应，从而在婴儿心中建立起“世界是安全可靠的”这一核心信念。 早期大脑发育的营养支持： 深入探讨了生命最初1000天对认知功能的影响。重点分析了胆碱、牛磺酸、长链多不饱和脂肪酸（LCPUFAs）在神经元髓鞘形成中的不可替代性。为母乳喂养和配方奶喂养的家庭提供了基于最新营养指南的科学评估框架。 “玩中学”的认知游戏库： 摒弃了复杂的早教工具，转而推荐基于“探索与互动”的低科技游戏。例如，如何利用日常物品进行颜色识别、物体恒存性训练，以及如何通过简单的对话游戏（如“重复与扩展”）来促进婴儿的语言前驱能力发展。这些活动都强调“以孩子为中心”的互动质量，而非时间长度。 --- 第四部：家庭系统的健康——父母的“自我关怀”与系统支持（约200字） 本书深知，父母的健康状态决定了育儿的质量。这部分是面向“照顾者”本身的。 应对“新手父母的焦虑风暴”： 承认产后抑郁（PPD）和焦虑的普遍性，并提供一套实用的“情绪急救箱”。这包括识别早期信号、建立非正式支持网络（互助小组）以及何时寻求专业心理干预的清晰路径。 伴侣关系的重塑与协同育儿： 探讨了新生儿带来的角色转变如何冲击夫妻关系。提供了实用的“育儿责任划分”模型和“高质量亲密时间”的恢复策略，强调夫妻双方必须是高质量的“合作团队”，共同维护家庭的稳定与和谐。 总结： 《孕育生命：从备孕到科学育儿的全面指南》是一部陪伴读者走过生命早期最关键阶段的“生活教科书”。它融合了循证医学、发育心理学和生活艺术，引导每一个家庭以清醒、科学且充满爱的态度，迎接和培育每一个独一无二的生命奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕期营养全攻略：解锁母婴健康密码》简直是为我这种第一次怀孕、对孕期饮食一窍不通的新手妈妈量身定做的宝典！我记得刚开始拿到书的时候，心里还有点七上八下，生怕里面又是那种空泛无物、只知道让你“多吃点”的废话文学。结果翻开后，简直是惊喜连连。它不是那种简单罗列食物的清单，而是非常系统地将孕期划分为不同的阶段，从早孕反应剧烈的初期到胎儿快速生长的中后期，再到为分娩做准备的最后阶段，每个阶段的营养侧重点都阐述得清清楚楚。更让我觉得贴心的是，它没有采用那种高高在上的说教口吻，而是用非常接地气的方式，比如“隔壁张阿姨都在这么吃，你也可以试试看”那种感觉，推荐了很多容易获取、价格适中的食材组合。我最喜欢的是它关于“孕吐期的秘密武器”那一章，详细分析了哪种酸度、哪种温度的食物最不容易引起恶心，我照着试了试，效果立竿见影，那段时间我终于能吃下像样的早餐了！这本书真正做到了将科学的营养学知识，巧妙地融入到日常生活的柴米油盐之中，让我感觉怀孕这件事，似乎也没那么手忙脚乱了。

评分☆☆☆☆☆

我对胎教这件事一直抱持着一种“试试看无妨”的心态，毕竟“科学胎教”这个词听起来有点玄乎。但这本《宝宝的第一次旅行：孕期声音与视觉刺激的艺术》彻底让我改观了。这本书的结构非常清晰，它不是让你硬塞给宝宝听莫扎特，而是教你如何成为一个“生活中的音乐家”和“发现美的眼睛”。作者很聪明地将胎教分解成几个模块，比如“孕早期的平稳频率导入”、“孕中期的节奏感培养”等等。我印象最深的是关于“环境音景的构建”，它提到了很多我们平时忽略的声音——比如雨打窗棂的声音、厨房里切菜的节奏声，以及如何通过调整自己说话的语速和音调来影响宝宝的听觉发育。我试着在做家务时，有意识地放慢动作，让一切都变得有条不紊，神奇的是，晚上宝宝踢我的次数似乎减少了，变得更安静了。这本书的论据不是空穴来风，它会引用一些关于声波穿透力的基础知识，但表达方式极其流畅，读起来完全没有压力，更像是一本关于“如何与未出生的孩子进行温柔交流”的手册，实用性远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书，姑且称之为《孕期健康食谱的DIY哲学》，给我最大的启发在于“灵活变通”的重要性。市面上的食谱书常常给人一种强烈的束缚感，好像你必须严格遵守每一个克数、每一个步骤，否则就会前功尽弃。但这本独特的指南，似乎更强调的是“系统思维”。它没有给出固定的食谱，而是提供了一套“营养模块化搭建系统”。比如，它会告诉你“优质蛋白质的替代方案有哪些？”“碳水化合物的纤维来源可以从ABC中选择”，然后鼓励你自己根据当下的食材情况和身体反应来组合。我发现这种方法特别适合我们这种经常需要应对突发情况的孕妈。今天想吃点清淡的，我可以从“清爽模块”里挑选；明天突然馋重口味，可以参考“风味激活模块”。它教会我的不是食谱本身，而是一种“自主研发”的能力。更不用提，它对于“如何处理孕期食物过敏或不耐受”的应对策略写得非常细致，提供了大量低敏、高营养的替代方案，让我充满了掌控感，也让我的孕期饮食变得充满了探索的乐趣，而不是被食谱所奴役。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前看过好几本号称“全面指南”的书，但内容都东拼西凑，要么是把产后育儿的内容提前塞进来，要么就是对某些关键节点含糊其辞。直到我遇到了《妊娠期生理变化全景图解：从受精卵到足月生产的身体地图》。这本书最突出的优点是它的“可视化”能力。它不是那种只有文字的枯燥描述，而是用大量、细致到令人赞叹的手绘图和流程图，来展示身体内部发生的一切。比如，当它解释胎盘是如何形成、脐带是如何输送营养时，我不再是依靠模糊的想象，而是可以直接在图上看到血液流动的路径和组织结构的特写。对于我这种理工科背景，需要看到“证据”和“结构”的人来说，这种直观的展现方式太重要了。它让我对自己的身体变化产生了极大的尊重和理解，不再害怕那些突然出现的妊娠纹或者时不时的水肿，因为书里把“为什么会这样”解释得清清楚楚。这本书的专业度很高，但排版和配图的艺术性也极佳，真正做到了将深奥的医学知识转化为人人可懂的视觉语言。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人对健康类的书籍一向比较挑剔，很多市面上的畅销书要么是夸大其词的“超级食物论”，要么就是充斥着各种我根本搞不懂的专业术语，读起来非常吃力。然而，《胎动与心跳的秘密：产前情绪与身体对话指南》这本书，完全颠覆了我的刻板印象。它更像是一位经验丰富、知心大姐的陪伴，而不是一本冷冰冰的教科书。这本书的重点似乎不在于“吃什么”，而在于“如何感受”和“如何应对”。我特别欣赏它探讨的孕期情绪波动部分，那些关于焦虑、低落、甚至莫名其妙的恐慌，它都能精准捕捉，并提供一套可操作的“情绪急救包”。比如，它建议我们进行“三分钟腹式呼吸冥想”，并配有详细的图解说明如何找到那个最舒适的姿势。我尝试着在午休时做几次，感觉心里那些小小的石头真的被抚平了许多。它还巧妙地穿插了许多真实孕妈的故事，那些小小的“翻身战役”或“第一次胎动捕捉”的记录，让我感觉自己不是一个人在战斗，这种情感上的连接，比任何营养素的推荐都更让我感到温暖和力量。这本书是关于“心”的营养，非常值得推荐给所有正在经历情绪过山车的准妈妈们。