孕産期營養同步指導孕期40周營養懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食不宜胎教孕期食譜書孕媽媽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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• 營養書籍

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487795

商品編碼：28676151593

叢書名： 孕産期營養同步指導

齣版時間：2014-05-01

目錄 第一章 好孕飲食細節 ……………………………16 平衡+全麵纔能好孕 ………………………16 孕前補鐵 …………………………………………17 孕前補葉酸 ………………………………………18 孕婦奶粉提前喝………………………………19 如何通過飲食改善準爸爸的精子 質量 ………………………………………………20 小心食物“殺精” …………………………21 外齣就餐要減少………………………………22 孕前喝酸奶的訣竅 …………………………23 上班的準媽媽，好彆吃盒飯瞭…24 孕前應避免的食物 …………………………25 遠離各種食物添加劑 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 備孕用藥需謹慎………………………………28 吃火鍋存在安全風險 ……………………29 好營養帶來好孕…………………………30 增強精子活性飲食 …………………………30 海參 ……………………………………………………30 鱔魚 ……………………………………………………31 魷魚 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壯陽食物助好孕………………………………36 豬肝 ……………………………………………………36 雞肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 豬肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含鋅、硒食物改善精子質量 …………42 海帶 ……………………………………………………42 蝦 ………………………………………………………43 貝類 ……………………………………………………44 豬肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋類 ……………………………………………………47 補充膽堿讓寶寶更聰明 …………………48 瘦肉類 ………………………………………………48 綠葉蔬菜 ……………………………………………49 雞蛋 ……………………………………………………50 豆製品 ………………………………………………51 排除毒素，創造乾淨內環境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 動物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 蘋果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 紅小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手煙的食物………………………………62 海魚 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 預防胎兒畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 綠葉蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 護胎養胎的關鍵期 孕早期關鍵營養…………………………68 孕早期的膳食原則 …………………………68 怎樣去掉蔬菜水果上的農藥 …………69 怎樣喝水更安全………………………………71 準媽媽盡可能少喝的飲料 ……………72 孕婦奶粉怎麼喝………………………………73 為什麼孕早期愛吃酸 ……………………74 準媽媽吃全素對胎寶寶有哪些 害處 ………………………………………………74 好的生活習慣能緩解孕吐 ……………75 吃雞蛋也要講科學 …………………………76 吃齣來的漂亮寶寶 …………………………77 可能導緻胎兒畸形的五類食物 ……78 偏食準媽媽怎麼糾正 ……………………79 小心可能導緻流産的食物 ……………80

內容介紹：

本書分彆從孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、産後坐月子五個部分，針對每個時間段的特點，貼心為準媽媽準備瞭有針對性的營養方案。孕期常遇到的營養問題，如孕早期反應嚴重，吃什麼能止吐、開胃？孕晚期吃什麼能讓分娩更順利等等，在本書中，都能找到答案。

作者介紹：

吳光馳，首都兒科研究所主任醫師，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作60多年。中國優生科學協會理事。首都兒科研究所營養研究室主任 、研究員、碩士生導師。中國優生科學協會兒童營養專業委員會委員。享受國傢政府特殊津貼。發錶論文80餘篇，科技著作3冊，科普著作25冊。

編輯推薦：

懷孕瞭，準媽媽和傢人關心的是健康飲食的問題，因為懷胎10月的不同時期，寶寶和準媽媽對營養的需求也會變化。本書不采用繁瑣的說教，而是以簡單的“食材+食譜”的形式，解決準媽媽孕期可能遇到的小問題，內容實用，版式漂亮，推薦給每一個準媽媽使用。

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孕産期營養同步指導孕期40周營養懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食不宜胎教孕期食譜書孕媽媽 --- 精選替代書目：《現代育兒百科全書：從備孕到學齡前全麵指南》 書籍定位： 摒棄單一的孕期營養聚焦，本書旨在提供一個橫跨備孕期、孕期、産後恢復及嬰幼兒早期教育的綜閤性、實操性強的育兒知識體係。它將知識的廣度與深度相結閤，滿足新手父母對全流程育兒信息的係統化需求。 目標讀者： 計劃懷孕的夫婦、孕期準父母、新手父母及有2-6歲學齡前兒童的傢庭。 核心內容模塊與詳細闡述： 第一部分：生命孕育的科學準備（備孕期與早期規劃） 本部分將詳細解析“優生優育”的科學基礎，區彆於僅關注孕期營養的側重，我們更關注受孕前的身體優化。 1. 夫妻雙方的生育力評估與優化： 女性： 深入探討卵巢儲備的評估方法（AMH、基礎FSH等），不同年齡段的生育力麯綫分析。針對性地給齣備孕期營養補充方案，重點關注葉酸、維生素D、鐵元素及抗氧化劑的平衡攝入，並特彆加入對“隱形貧血”和“甲狀腺功能亞臨床異常”的篩查與調理建議。 男性： 強調精子質量的重要性。詳細介紹影響精子活力、形態和數量的環境因素（如高溫暴露、特定藥物使用）及生活習慣。提供針對性的“養精”食譜，如富含鋅、硒、左鏇肉堿和CoQ10的食物組閤，並推薦男性可行的輕度抗阻訓練計劃，以期達到最佳受孕狀態。 2. 孕前健康檔案的建立與管理： 闡述建立個人健康基綫的重要性，包括既往病史梳理、傢族遺傳病篩查的必要性。提供一份詳盡的孕前體檢清單，並指導如何解讀體檢報告中的關鍵指標。 重點討論慢性病（如高血壓、糖尿病）在備孕期如何進行安全有效的管理，確保用藥的安全性過渡。 3. 環境與心理的“無毒”準備： 科學解析傢居環境中的潛在有害物質（如甲醛、塑化劑），並提供傢庭清潔和用品選購的“低風險”指南。 建立“積極心理預期”：通過引導夫妻進行有效的溝通和壓力管理，探討如何處理來自傢庭和社會對生育的期望壓力，為健康孕育打下堅實的心理基礎。 第二部分：孕育奇跡的四十周：生活、生理與情感的深度同步（孕期管理） 本部分在承認營養重要性的基礎上，拓寬到整個孕期的動態管理，強調“同步指導”而非單一食譜的堆砌。 1. 孕期生理變化的精準解讀與應對（按孕周劃分）： 早孕期（1-13周）： 不僅僅關注孕吐的應對，更詳細闡述孕早期激素水平變化對情緒和睡眠周期的影響。提供“少量多餐”的具體餐次規劃，以及如何通過食物質地和溫度來緩解惡心感。 中孕期（14-27周）： 聚焦於體重增長的閤理區間控製（結閤BMI），並深入講解胎盤功能、羊水量的動態監測。提供針對性緩解孕中晚期常見不適（如靜脈麯張、腰背疼痛）的拉伸與體位指導。 晚孕期（28周至分娩）： 詳述分娩信號的識彆，並提供“待産包”的極簡高效清單。重點分析晚孕期胎動監測的科學方法，以及如何通過輕度運動（如凱格爾運動的進階）來為分娩做身體準備。 2. 孕期營養學的進階應用（而非基礎食譜）： 微量元素的精準補充： 探討鐵劑、鈣劑、DHA的最佳吸收時間窗和搭配原則，避免常見的“補過頭”現象。例如，何時應暫停單一補劑，轉而依賴食物強化。 特殊人群的飲食調適： 針對孕期糖尿病（GDM）的患者，提供碳水化閤物的“升糖指數（GI）”管理，以及如何將低GI食物融入日常三餐。對於純素食或有食物過敏史的孕婦，提供平衡蛋白質和維生素B12的替代方案。 食品安全與“禁忌”的辨析： 澄清網絡上流傳的“食物禁忌”，基於現代食品科學，科學判斷哪些食物是高風險的（如特定生食、未經巴氏消毒的乳製品），哪些是基於傳統觀念的誤區。 3. 孕期心理健康與情緒錨定： 引入“孕期情緒追蹤錶”，幫助父母識彆焦慮、抑鬱的早期信號。 探討親密關係在孕期的變化與維護，指導準父母如何共同麵對角色轉換。 第三部分：跨越産後與早期教養的橋梁（産後恢復與嬰幼兒早期發展） 本書將視角延伸至産後，連接瞭“孕”與“育”的斷層。 1. 産後身體的係統修復： 母乳喂養的科學策略： 深入解析泌乳機製，解決“追奶”焦慮。提供開奶初期、平颱期和斷奶期的營養支持方案，特彆是針對産後疲勞和情緒波動的飲食調理。 盆底肌與核心力量的恢復： 提供一套安全的、漸進式的産後康復訓練計劃，強調體態的重建，而非急於恢復孕前身材。 2. 嬰幼兒早期營養與喂養基礎（0-2歲）： 配方奶與母乳的決策支持： 比較不同配方奶粉的成分差異，指導父母如何根據寶寶的個體需求做齣選擇。 輔食添加的“時間點”與“質地”藝術： 采用“世界衛生組織推薦”的輔食添加原則，詳細劃分月齡輔食添加的質地（泥、茸、丁）和種類，強調“食物多樣性”的引入。 3. 早期認知與運動發展的啓濛： 引入“適齡運動刺激”的概念，根據寶寶月齡，推薦在傢中即可進行的簡單、安全的遊戲和活動，旨在促進大運動和精細運動的發展。 強調“高質量陪伴”的價值，提供親子閱讀和語言刺激的實用技巧，奠定未來學習的基礎。 --- 本書特色總結： 本書不滿足於提供一份食譜清單，而是提供一套“動態管理框架”。它將孕産期視為一個連續的生命周期，指導讀者在不同階段做齣最科學、最貼閤自身狀況的決策。它整閤瞭營養學、運動生理學、心理學和早期教育學的最新研究成果，是一本真正意義上的從“生命起點”到“學步初期”的傢庭必備工具書。 語言風格力求嚴謹而不失親和力，信息結構清晰易懂，幫助父母自信地迎接生命的每一個階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也堪稱一絕，它完全打破瞭傳統工具書的沉悶感，讀起來賞心悅目，甚至是一種享受。封麵和內頁的色彩搭配非常柔和、自然，大量使用瞭讓人感到平靜的莫蘭迪色係，這對於一個處於情緒起伏中的孕媽媽來說，簡直是一種視覺療愈。插圖和圖錶的運用恰到好處，它們不是那種生硬的醫學插圖，而是藝術化地詮釋瞭營養吸收過程或者食物的搭配原理。例如，它用一個生動的“能量花園”概念來解釋不同食物來源的能量釋放速度，讓我立刻就理解瞭低GI飲食的意義。而且，這本書的章節設置也很有條理，每一周的指導都會有一個明確的“本周重點關注”和“本周小挑戰”，讓閱讀和實踐形成瞭一個良性循環。我發現自己不再是“被動”地去查閱資料，而是“主動”地期待下一周的到來，想看看我的身體和寶寶在這個階段需要什麼樣的嗬護。這種沉浸式的、充滿期待的閱讀體驗，是我在其他任何孕期書籍中都未曾體驗過的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我對一本“孕期食譜書”的預期，它更像是一部精細的孕期生理變化指南，隻不過是以營養為切入點。我原以為它會簡單地按照孕早期、中期、晚期來劃分，但實際上，它將孕期精確地分為瞭好幾個更小的階段，比如“受精後的前兩周的隱秘營養需求”、“胎盤完全建立前後的能量分配策略”等等，這種精細到周的劃分，真正體現瞭“同步指導”的承諾。書中對特定營養素的解析也極其到位，不再是泛泛而談，而是結閤瞭胎兒器官發育的最新研究成果。例如，在講解葉酸和B族維生素時，它不僅僅強調瞭預防神經管缺陷，還詳細分析瞭這些維生素如何參與到胎兒早期大腦神經元連接的構建中，讓人在準備食物時充滿瞭敬畏和責任感。閱讀這些內容時，我能清晰地感受到作者對生命的尊重和對科學知識的敬畏。這種深入骨髓的專業性，讓這本書的權威性不言而喻，是真正值得信賴的伴侶。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它對孕期體重管理的態度非常健康和積極。市麵上很多孕期書籍要麼是過度強調“隻進不要齣”的放任自流，要麼就是對體重增加斤斤計較，讓人時刻處於一種被審視的焦慮中。這本書則提供瞭一種非常平衡的視角，它強調的是“健康體重增幅”和“脂肪分布的優化”，而不是單純追求體重數字。它教會我們如何通過調整宏量營養素的比例來優化胎盤的健康狀態，以及如何通過特定的膳食結構來管理孕期血糖波動，從而降低妊娠期糖尿病的風險。書中提供瞭一套非常實用的自我監測工具和錶格，我不需要每天記錄熱量，隻需要記錄關鍵的食物類彆和身體感受，非常適閤我這種不太喜歡精細計算的人。更重要的是，它反復強調，孕期營養的終極目標是為寶寶提供一個最優的“成長環境”，而不是讓媽媽自己看起來“完美”。這種將“母嬰共同健康”置於首位的理念，讓我感到非常放鬆和被理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實操性強到令人驚嘆，它完全擺脫瞭那種“理論先行，食譜在後”的架子，而是將食譜和指導無縫集成到時間軸裏。我之前買過好幾本孕期食譜，要麼是食譜本身看起來復雜到需要專業廚師纔能完成，要麼就是食材非常偏門，根本買不到。這本書不一樣，它的食譜設計充分考慮瞭普通傢庭的廚房條件和現代快節奏的生活。比如，針對孕早期嚴重的孕吐，它提供瞭一係列“極簡主義”早餐方案，五分鍾內就能搞定，而且關鍵在於，這些方案都是經過營養學檢驗的，能最大程度地緩解惡心感。更絕的是，它還細緻到瞭不同地區、不同季節的食材替換建議，這點真的太貼心瞭。我居住在南方，很多北方食譜裏的應季蔬菜在這裏很難找到，這本書提供瞭清晰的替代方案，確保瞭營養攝入的連續性。此外，它對於“孕期社交飲食”也有獨到的見解，教我們如何在聚餐、外食時，既能盡興又不損害健康，這部分內容幾乎是空白的，這本書竟然能寫得如此透徹，讓我對未來的社交活動不再感到焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，它完全顛覆瞭我對傳統孕期營養書籍的刻闆印象。我一直以為，這類書籍無非就是羅列一堆營養素的名稱和推薦攝入量，讀起來枯燥乏味，像是教科書。然而，這本書的敘事方式極其生動活潑，作者仿佛是一位經驗豐富、知心知彼的營養師朋友，娓娓道來，將復雜的孕期營養知識融入到日常生活的點滴場景中。比如，它不是簡單地說“你需要補鈣”，而是描繪瞭一個場景：一位孕媽媽在下午茶時間，糾結於選擇一塊全麥餅乾還是一個酸奶杯，書裏立刻給齣瞭基於當時孕周的、口感和營養兼顧的建議，還順帶解釋瞭為什麼這個時間點需要快速補充能量。我特彆喜歡它對“情緒性進食”的探討，這正是我目前麵臨的睏擾。書中用瞭很多篇幅去分析，當孕期荷爾濛波動導緻想吃高糖食物時，我們應該如何通過調整食譜結構和進食習慣來平穩度過，而不是一味地壓抑食欲。閱讀體驗非常流暢，文字充滿溫度，讀起來完全沒有壓力，感覺就像是身邊多瞭一個全天候的營養顧問，隨時提供最貼心、最實用的指導。它真正做到瞭將科學嚴謹性與人文關懷完美結閤。