正版現貨 跑步革命 跑得更快 更要效率 不受傷的姿勢跑法 兩屆奧運會教練尼可拉斯 羅曼諾 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

內容介紹

編輯推薦

l 風靡世界的三大跑步法之二——姿勢跑法實踐訓練指南。

l 眾多跑圈大咖聯袂推薦，姿勢跑法培訓課程、教練認證課程課前必讀！

l 10節核心課程，102張真人示範圖，帶你徹底錯誤跑姿，幫你解決跑步的3大關鍵問題！

l 四屆奧運會教練，運動損傷診斷、預防和康復鍛煉多領域運動科學傢，“姿勢跑法”創始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士傾力巨獻；姿勢跑法中國大陸與颱灣地區總教練徐國峰擔當審校。

l 國內係統、科學、專業、全麵的跑步書係——湛廬“奔跑的未來”書係。

目錄

中文版序　 跑得更快，更***，不受傷害 引 言　 如何像一流運動員那樣跑步？ PART1 準備 01 我與跑步：從蘇聯到美國 02 知覺能力：培養跑步的敏銳度 03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量 04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋 05 拍攝：瞭解自己的動作 06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習 07 力量訓練：4種常規的力量練習 PART2 姿勢跑法的10堂課 08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式 09 DY課：腳 10 第二課：關鍵跑姿

中文版序　 跑得更快，更***，不受傷害

引 言　 如何像一流運動員那樣跑步？

PART1 準備

01 我與跑步：從蘇聯到美國

02 知覺能力：培養跑步的敏銳度

03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量

04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋

05 拍攝：瞭解自己的動作

06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習

07 力量訓練：4種常規的力量練習

PART2 姿勢跑法的10堂課

08 開 講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式

09 DY課：腳

10 第二課：關鍵跑姿

11 第三課：落下

12 第四課：上拉

13 第五課：跑步的完整動作

14 第六課：跟腱

15 第七課：再論關鍵姿勢

16 第八課：再論落下

17 第九課：再論上拉

18 第十課：重新跑起來

19 結 業：享受這一刻

PART3 姿勢跑法循環訓練

20 跑步的循環訓練：高效、安全地尋求新突破

21 分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環

22 完成過渡：姿勢跑9星期訓練計劃

23 在不同環境中跑步：全地形跑步指南

24 常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防治運動損傷

PART4 突破極限

25 大猴子，小猴子：如何製訂適閤自己的訓練計劃

26 全能訓練計劃：5公裏，10公裏，半馬，全馬

27 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我

附錄

姿勢跑法的技術要領

跑步中常見的錯誤動作

美國陸軍訓練評估錶

跑步動作的分析

視頻分析的6個要點

術語匯編

緻謝

譯者後記