《瘦孕一日三餐》孕妇食谱怀孕期书籍大全 孕妇食谱营养书食物长胎不长肉 孕妇食谱营养三餐孕期菜谱孕妇餐 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名:瘦孕一日三餐

定价：39.80元

作者:徐冬连

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787553748931

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

今天晚饭吃什么？

吃得太多，体重增长太快怎么办？

怎么吃才能只长胎不长肉？

……

吃是怀孕期间的重头戏，吃得太多，会造成体重增长过快，可能造成生产困难；吃得太少，又担心胎宝宝发育不良……作者徐冬连经常会在门诊遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么，“吃”这件事一点都不难。

根据孕妈妈反映的问题，结合自己多年的临床经验，作者将孕期每个阶段所需营养量化，不再只是简单的数字，比如：孕期锌的每天推荐量为9.5毫克，吃0克牡蛎肉就够了，孕妈妈一看就知道怎么补、补多少。

目录

PART1孕前3个月

头胎妈妈备孕营养指南/2

把握受孕年龄/2

提前3个月补充叶酸/2

……

二胎妈妈备孕营养指南/4

备孕二胎更要做孕前检查/4

高龄备孕女性要重点补充叶酸/4

……

备孕男性营养指南/6

番茄红素——男性不育的天敌/6

蛋白质是生成精子的重要营养成/6

……

备孕三餐推荐/8

推荐A/8

早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 红薯二粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块

加餐 松子

……

PART2孕早期

孕早期营养指南/18

孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18

孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19

孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20

孕早期重点营养素/22

孕早期常见问题与饮食对策/25

体重管理：孕早期体重可能下降/33

孕1月一日三餐推荐/34

推荐A/34

早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝

加餐 苹果

晚餐 饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝

加餐 小粥

……

孕1月瘦孕套餐推荐/36

推荐1/36

合粥

奶香鸡丁

蜂蜜红薯角

推荐2/37

五彩玉羹

小蒸排骨

蜜汁南瓜

……

孕2月一日三餐推荐/40

孕2月瘦孕套餐推荐/42

孕3月一日三餐推荐/46

孕3月瘦孕套餐推荐/48

PART3孕中期

孕中期营养指南/54

孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54

孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55

孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56

孕中期重点营养素/58

孕中期常见问题与饮食对策/61

体重管理：孕中期平均每周增长350克/69

孕4月一日三餐推荐/70

推荐A/70

早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒

加餐 圣女果

晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑

加餐 水果酸奶全麦吐

……

孕4月瘦孕套餐推荐/72

推荐1/72

芝士炖饭

香芒牛柳

炒三脆

推荐2/73

手卷三明治

奶酪鸡翅

意式蔬菜汤

……

孕5月一日三餐推荐/40

孕5月瘦孕套餐推荐/42

孕6月一日三餐推荐/46

孕6月瘦孕套餐推荐/48

孕7月一日三餐推荐/46

孕7月瘦孕套餐推荐/48

PART4孕晚期

孕晚期营养指南/96

孕8~月胎宝宝变化：逐渐发育成熟，准备迎接小生命/96

孕8~月孕妈妈生理特点：每一处变化都在为分娩做准备/97

孕晚期营养需求：警惕营养过剩/98

孕晚期重点营养素/0

孕晚期常见问题与饮食对策/2

体重管理：大多数孕妈妈将增重5克左右/1

准备待产/111

孕8月一日三餐推荐/112

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