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内容简介

睡眠对人的身心健康起着非常重要的作用，良好的睡眠能够消除疲劳、重获能量。然而，在现代社会紧张高压的生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并由此引发 
了一系列的健康问题。 
《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。

作者简介

作者简介： 
陈实，男，1970年3月5日生，高级工程师，山东师范大学创新创业导师，山东省创新创业导师团导师，山东省标准化工作专家，山东省高校创新创业导师，菏泽学院兼职教授，《山东青年》《文化大观》总编，山东博视雅建设工程有限公司总经理，山东天健文化传媒有限公司总经理，山东天健标准化研究有限公司董事长，济南市旦济华开博视培训学校校长，山东师范大学物理电子学院博视雅奖学金创设人，成武一中陈实奖学金创设人，成武职教中心陈实奖学金创设人，成武伯乐中学陈实奖学金创设人，同济大学理工双学士学位、EMBA，美国德克萨斯大学EMBA，中国科学技术大学高速电子加速器科研项目核心技术团队成员之一，山东中旭电子科技有限公司董事长、创始人。 
王慧红，女，1998年毕业于山东艺术学院，山东博视雅建设工程有限公司创始合伙人，山东经纶文化传媒有限公司董事长兼总经理，《山东青年》《文化大观》主编，传统文化国学经典研究者传播者践行者，济南市旦济华开博视培训学校创始合伙人、副校长，国学名师专家。

 

         

目录

目 录 
第一章 关于睡眠和失眠 / 001 

一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 / 002 
二、失眠有几种类型 / 004 
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007 
四、多长时间的睡眠是合理的 / 009 
五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 / 012 
六、导致失眠的原因有哪些 / 014 

第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019 
一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 / 020 
二、你为何总是感到如此不安 / 023 
三 、想得太多，难免入睡困难 / 025 
四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 / 028 
五、你失眠与否，明天还是会来到 / 031 
六、别一味地放大你的痛苦 / 033 
七、你在恐惧什么 / 036 

第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症 / 039 
一、什么是安眠药 / 040 
二、消除对安眠药的误解和偏见 / 043 
三、催眠药如何使用你知道吗 / 046 
四、别总是强迫自己入睡 / 049 

第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠 / 053 
一、你爱不完美的自己吗 / 054 
二、活在比较中，你的心怎能安宁 / 057 
三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 / 060 
四、有缺点的你反而更可爱 / 063 
五、以真实的状态面对自己 / 066 
六、犯错很正常，别自生自气 / 069 

第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073 
一、不管你睡不睡得着，你都是你 / 074 
二、始终做好的自己 / 077 
三、寻找接受自己的伙伴 / 080 
四、解开心结，做好的自己 / 083 
五、即使怀疑也要试着相信自己 / 086 
六、放下执念吧，没什么是非要不可 / 089 

第六章 正视压力，克服失眠 / 093 
一、累了，就好好睡一觉 / 094 
二、了解压力的根源，学会卸下负担 / 097 
三、越是忧虑，越是失眠 / 099 
四、爆发法给坏情绪一个出口 / 102 
五、无法热爱的工作果断辞职 / 105 
六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 / 109 

第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药 / 113 
一、内心恬适者不惧失眠 / 114 
二、静不下心又怎能睡得着 / 116 
三、面对闹与静，学会调适自己的心态 / 118 
四、夜晚别总是呼朋唤友 / 121 
五、享受一个人的寂寞 / 123 
六、沉静下来，你会收获更多 / 126 

第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 / 131 
一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 / 132 
二、过分的请求，要学会拒绝 / 135 
三、远离那些占便宜没够的朋友 / 137 
四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 / 140 
五、主动认错，化解彼此的心结 / 143 
六、别结交那些总是让你难堪的损友 / 146 
七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 / 149 

第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 / 153 
一、凡事多往好处想一想 / 154 
二、笑一笑，不管发生了什么 / 157 
三、乐观点，要有点阿Q精神 / 159 
四、看开一点，消除紧张和不安 / 161 
五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 / 164 
六、认真充实地过好当下每一天 / 167 
七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 / 170 

第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 / 175 
一、忧虑和失眠是孪生兄弟 / 176 
二、孤独是现代人的烦恼 / 178 
三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 / 182 
四、我们担心的问题，99%都不会发生 / 185 
五、你知道如何将忧虑减半吗 / 188 
六、学会接受不可避免的事实 / 191 

第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍 / 195 
一、催眠能改善睡眠质量 / 196 
二、自我催眠法能调整心理状态 / 198 
三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪 / 200 
四、觉醒性催眠与睡眠性催眠 / 202 
五、梅斯默与磁性睡眠疗法 / 205 
六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 / 208 
七、自我催眠程序如何进行 / 211 

第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯 / 215 
一、坚持运动，倒头就睡 / 216 
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218 
三、听听音乐，让心静下来 / 221 
四、失眠时，阅读能让你心安 / 223 
五、想睡就睡，防止疲劳 / 226 
六、掌握随时随地放松自己的方法 / 229 

参考文献 / 232

 

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