常見病養護係列-高血脂生活養護一本就會 陳廣垠 安徽科學技術齣版社 9787533768805 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:常見病養護係列-高血脂生活養護一本就會

定價：23.80元

作者:陳廣垠

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787533768805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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（1）為高血脂患者量身打造的食譜，安全、美味、無副作用；（2）專業專傢親自執筆，更科學，更有效；（3）語言通俗易懂，版式設計精美，可讀性較強；（4）本書附有高清精美圖片，方便讀者查找使用。

目錄

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內容提要

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《高血脂生活養護一本就會》主要從飲食調理、科學運動等方麵介紹瞭降低血脂的一些比較實用的措施和方法，並講述瞭一些有利於調節血脂的健康的生活方式和正確用的知識。本書實用性強，指導個人將一些常識和方法運用到飲食、心理、運動、護理、用當中，可以使自己和傢人以及朋友受益。

文摘

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作者介紹

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陳廣垠，中國中醫科學院望京醫院副主任醫師，臨床醫學博士，從事臨床工作二十餘年，擅長中西醫結閤糖尿病、高血壓、冠心病、心律失常、高脂血癥等心血管係統疾病以及各種貧血、白細胞少癥等血液係統疾病。在專業雜誌發錶相關醫學論文餘篇。齣版過《糖尿病這樣吃更健康》《高血壓這樣吃更健康》《高血脂這樣吃更健康》等圖書。

心血管健康的守護者：掌握高血脂的日常生活管理 引言 在現代社會，隨著生活方式的改變和飲食結構的升級，高血脂已成為一個普遍存在的健康問題，並日益威脅著人們的身體健康。它不僅是心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、腦卒中）的重要危險因素，更可能引發一係列並發癥，影響生活質量。然而，麵對高血脂，許多人感到束手無策，或者過度依賴藥物，忽視瞭生活中至關重要的養護作用。 本書並非僅僅羅列枯燥的醫學知識，而是緻力於為您提供一套全麵、實用、易於操作的日常生活養護方案。我們深知，有效的健康管理並非一日之功，而是需要融入日常的點滴之中。因此，我們將為您細緻解讀高血脂的成因、危害，更重要的是，將目光聚焦於您可以通過自身努力，在生活中就能輕鬆掌握並實踐的養護方法。從科學的飲食選擇到有效的運動方式，從良好的生活習慣到心理的調適，本書將全方位地引導您走嚮更健康的心血管未來，讓您在麵對高血脂時，不再迷茫，而是擁有堅實的知識後盾和切實可行的行動指南。 第一章：認識高血脂——不止是“血太油” 許多人對高血脂的認知停留在“血液太油”的簡單概念上，但其背後的機製和危害遠不止於此。本章將帶您深入瞭解高血脂的本質。 高血脂的定義與分類： 詳細闡述血脂的組成部分，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，被譽為“壞膽固醇”）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，被譽為“好膽固醇”）以及甘油三酯。我們將解析不同指標的正常範圍以及升高或降低的意義，讓您清晰地知道哪些數值需要關注。 高血脂的成因： 探究高血脂形成的多種因素，包括遺傳因素、不良飲食習慣（高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入過多）、缺乏運動、肥胖、吸煙、過量飲酒、長期精神壓力、某些疾病（如糖尿病、甲狀腺功能減退）以及部分藥物的副作用。理解成因，是有效乾預的第一步。 高血脂的危害——無聲的殺手： 重點剖析高血脂對身體造成的長期而嚴重的損害。血脂異常會導緻動脈粥樣硬化，血管內壁逐漸形成斑塊，導緻血管狹窄，血流不暢。這會顯著增加患冠心病（心絞痛、心肌梗死）、腦卒中（中風）、外周動脈疾病的風險。此外，高甘油三酯血癥還可能引發急性胰腺炎，對生命造成直接威脅。我們將通過生動的案例和數據，讓您深刻認識到控製血脂的重要性。 如何科學診斷高血脂： 介紹進行血脂檢查的常規方法和注意事項，包括空腹抽血的要求，以及如何解讀血脂檢查報告，讓您成為自己健康的“明白人”。 第二章：舌尖上的智慧——高血脂的飲食養護指南 飲食是影響血脂水平的最直接、最有效的因素之一。本章將為您提供一套詳盡的、可操作的飲食養護策略，讓您在享受美食的同時，也能守護心血管健康。 “降脂”食物的科學選擇： 富含不飽和脂肪酸的食物： 詳細介紹富含單元不飽和脂肪酸（如橄欖油、牛油果、堅果）和多不飽和脂肪酸（如深海魚油中的Omega-3，植物油中的亞油酸、亞麻酸）的食物，以及它們如何幫助降低LDL-C，升高HDL-C。我們將提供具體的食物清單和食用建議，例如每周建議食用多少魚，如何選擇健康的烹飪油。 膳食縴維的魔力： 重點講解可溶性膳食縴維（如燕麥、大麥、豆類、水果中的果膠、蔬菜中的菊粉）在降低膽固醇吸收、促進膽汁酸排泄方麵的作用。我們會提供富含膳食縴維的常見食物列錶，以及如何在日常飲食中增加攝入量，例如將精米替換為粗糧，增加蔬菜水果的比例。 植物固醇/甾醇的輔助作用： 介紹天然存在於植物中的甾醇類物質，它們可以競爭性地抑製膽固醇的吸收，並推薦含有添加植物甾醇/甾醇的食品（如某些特定的牛奶、酸奶、麵包）。 益生元與益生菌的腸道健康益處： 探討健康的腸道菌群對血脂代謝的潛在積極影響，以及如何通過食用富含益生元（如洋蔥、大蒜、蘆筍）和益生菌（如酸奶、發酵食品）的食物來改善腸道環境。 “避雷”食物的辨彆與規避： 飽和脂肪與反式脂肪的“陷阱”： 明確指齣高飽和脂肪食物（如肥肉、動物內髒、黃油、棕櫚油）和反式脂肪（常見於加工食品、油炸食品、糕點）是導緻LDL-C升高的主要元凶。我們將教您如何識彆食品標簽中的反式脂肪，並給齣減少攝入量的具體建議，例如選擇瘦肉、低脂奶製品，少吃油炸食品和加工零食。 高膽固醇食物的適度原則： 重新審視過去對高膽固醇食物（如蛋黃、蝦、內髒）的絕對限製，解釋在健康人群中，飲食膽固醇對血膽固醇水平的影響相對較小，但對於特定人群仍需注意，並給齣適量食用的建議。 糖分與精製碳水化閤物的隱患： 解釋過量攝入糖分和精製碳水化閤物（如白米飯、白麵包、含糖飲料）如何轉化為甘油三酯，並影響HDL-C水平。我們將提供低GI（升糖指數）食物的選擇建議，以及如何減少隱形糖的攝入。 科學烹飪技巧，留住營養，趕走油膩： 推薦的烹飪方式： 詳細介紹蒸、煮、燉、涼拌、烘烤等低油健康烹飪方法，並提供具體的菜肴範例。 油的選擇與用量： 再次強調選擇健康的食用油，並給齣每人每日建議用油量，倡導“少油”原則。 調味品的使用： 介紹如何利用天然香料（蔥、薑、蒜、香菜、辣椒、醋、檸檬汁）來提升菜肴風味，減少鹽、糖、味精等不健康調味品的使用。 個性化飲食調整： 強調沒有“萬能”的食譜，鼓勵您根據自身情況（血脂水平、體重、是否存在其他疾病、口味偏好）進行調整，並建議在必要時谘詢營養師的專業意見。 第三章：動起來，讓血管“瘦身”——高血脂的運動養護之道 運動是改善血脂、增強心血管功能的“良藥”，但許多人對於如何運動、運動多久、運動強度存在睏惑。本章將為您量身打造科學、有效的運動養護方案。 運動為何對高血脂有益： 詳細解釋運動如何促進脂肪分解，降低甘油三酯和LDL-C，升高HDL-C，改善胰島素敏感性，並有助於控製體重。 運動類型的選擇： 有氧運動： 重點推薦快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、廣場舞等能夠持續提升心率的運動。我們將解析它們對改善血脂和心血管健康的具體益處。 力量訓練： 介紹力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對增加肌肉量、提高基礎代謝率、輔助控製體重的重要性，並說明它如何間接幫助改善血脂。 柔韌性與平衡性訓練： 提及瑜伽、太極拳等運動對緩解壓力、改善身體柔韌性、促進整體健康的好處。 運動的頻率、強度與時長： “循序漸進”原則： 強調初學者應從低強度、短時間開始，逐步增加運動量，避免運動損傷。 理想的運動頻率： 建議每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動，並可分散在幾天進行。 運動強度的判斷： 介紹“談話測試”和心率區間等方法，幫助您找到適閤自己的運動強度。 結閤力量訓練： 建議每周進行2-3次力量訓練，每次訓練主要肌群。 運動中的注意事項： 熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身和運動後拉伸的重要性，以預防運動損傷。 運動環境的選擇： 提醒您注意空氣質量、天氣狀況等外部環境因素。 特殊人群的運動建議： 為存在其他疾病（如高血壓、關節疾病）的人群提供運動注意事項和安全建議，並強調谘詢醫生意見的重要性。 將運動融入生活： 提供如何在日常生活中增加運動量的小貼士，例如選擇爬樓梯而非電梯、步行或騎車通勤、利用碎片時間進行運動等，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 第四章： Habits for Health——高血脂的生活方式調整 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣同樣是控製高血脂不可或缺的一環。本章將為您揭示那些看似微小卻能産生巨大影響的生活細節。 戒煙限酒——為血管“減負”： 吸煙的危害： 詳細闡述吸煙如何損害血管內皮，加速動脈粥樣硬化，提高甘油三酯，降低HDL-C。提供科學有效的戒煙方法和心理支持。 飲酒的“雙刃劍”： 分析適量飲酒（特彆是紅酒）與心血管健康的復雜關係，強調“適量”是關鍵，並詳細說明過量飲酒對血脂和肝髒的危害。給齣具體建議，例如男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。 控製體重——健康的基石： 體重與血脂的關係： 解釋肥胖，尤其是腹部肥胖，是導緻血脂異常的重要原因。 科學減重方法： 強調健康減重是通過均衡飲食和規律運動來實現的，而非盲目節食。設定閤理的減重目標，並維持健康的體重。 規律作息，充足睡眠——修復身體的“能量站”： 睡眠不足的影響： 闡述長期睡眠不足可能導緻內分泌紊亂，影響食欲和新陳代謝，從而不利於血脂控製。 營造良好的睡眠環境： 提供改善睡眠質量的實用建議，如保持規律的睡眠時間，睡前避免咖啡因和電子産品，創造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。 壓力管理與情緒調適——心靈的“清潔劑”： 壓力對血脂的影響： 解釋長期精神壓力會影響激素分泌，可能導緻血脂升高。 有效的壓力緩解方法： 介紹冥想、深呼吸練習、聽音樂、與朋友交流、發展興趣愛好等多種放鬆身心的方法，幫助您應對生活中的壓力。 定期體檢——健康預警的“雷達”： 定期監測的重要性： 強調定期進行血脂檢查，即使在感覺良好時，也應按照醫生的建議進行隨訪，及時發現和處理血脂異常。 如何與醫生溝通： 鼓勵您主動與醫生交流，瞭解自己的血脂狀況，並配閤醫生的治療和養護建議。 第五章： 輔助療法與未來展望——科學管理，擁抱健康 除瞭上述基礎的日常生活養護，我們還將探討一些輔助療法，以及對未來科學管理高血脂的展望，幫助您更全麵地管理健康。 一些天然的輔助選擇： 特定食物與補充劑的探討： 簡要介紹一些被認為可能對血脂有益的天然食物（如大蒜、洋蔥、綠茶）和膳食補充劑（如魚油、紅麯米、亞麻籽油），但強調這些不能替代健康的生活方式，且在使用前應谘詢專業人士意見。 天然降脂方法的局限性： 明確指齣這些方法的效果因人而異，且並非適閤所有人，不能作為主要的治療手段。 藥物治療——必要時的“助推器”： 藥物治療的適應癥： 簡述當生活方式調整效果不佳或血脂水平極高時，藥物治療的必要性。 理解藥物作用： 簡單介紹常見降脂藥物的類彆（如他汀類），強調藥物需在醫生指導下使用，並配閤生活方式調整，纔能達到最佳效果。 警惕藥物副作用： 提示您關注藥物可能存在的副作用，並及時與醫生溝通。 科技助力——智能監測與個性化方案： 展望未來，隨著科技的發展，智能穿戴設備、大數據分析等將為個體提供更精準的血脂監測和個性化的養護方案，讓健康管理更加便捷高效。 積極心態——戰勝疾病的“不竭動力”： 強調保持積極樂觀的心態對於疾病康復和長期健康管理至關重要。鼓勵您相信科學，堅持養護，就能有效控製高血脂，享受高質量的生活。 結語 高血脂並非不可戰勝的敵人，而是您可以通過科學的生活方式積極管理的健康挑戰。本書所提供的養護之道，並非高深莫測的醫理，而是融匯於日常飲食、運動、作息的點滴之中。掌握這些方法，您便擁有瞭守護心血管健康的強大武器。讓我們從今天開始，用智慧的舌尖、靈活的身體、積極的心態，一同開啓健康生活的新篇章，讓心血管係統煥發勃勃生機！