常见病养护系列-高血脂生活养护一本就会 陈广垠 安徽科学技术出版社 9787533768805 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:常见病养护系列-高血脂生活养护一本就会

定价：23.80元

作者:陈广垠

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787533768805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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（1）为高血脂患者量身打造的食谱，安全、美味、无副作用；（2）专业专家亲自执笔，更科学，更有效；（3）语言通俗易懂，版式设计精美，可读性较强；（4）本书附有高清精美图片，方便读者查找使用。

目录

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内容提要

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《高血脂生活养护一本就会》主要从饮食调理、科学运动等方面介绍了降低血脂的一些比较实用的措施和方法，并讲述了一些有利于调节血脂的健康的生活方式和正确用的知识。本书实用性强，指导个人将一些常识和方法运用到饮食、心理、运动、护理、用当中，可以使自己和家人以及朋友受益。

文摘

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作者介绍

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陈广垠，中国中医科学院望京医院副主任医师，临床医学博士，从事临床工作二十余年，擅长中西医结合糖尿病、高血压、冠心病、心律失常、高脂血症等心血管系统疾病以及各种贫血、白细胞少症等血液系统疾病。在专业杂志发表相关医学论文余篇。出版过《糖尿病这样吃更健康》《高血压这样吃更健康》《高血脂这样吃更健康》等图书。

心血管健康的守护者：掌握高血脂的日常生活管理 引言 在现代社会，随着生活方式的改变和饮食结构的升级，高血脂已成为一个普遍存在的健康问题，并日益威胁着人们的身体健康。它不仅是心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、脑卒中）的重要危险因素，更可能引发一系列并发症，影响生活质量。然而，面对高血脂，许多人感到束手无策，或者过度依赖药物，忽视了生活中至关重要的养护作用。 本书并非仅仅罗列枯燥的医学知识，而是致力于为您提供一套全面、实用、易于操作的日常生活养护方案。我们深知，有效的健康管理并非一日之功，而是需要融入日常的点滴之中。因此，我们将为您细致解读高血脂的成因、危害，更重要的是，将目光聚焦于您可以通过自身努力，在生活中就能轻松掌握并实践的养护方法。从科学的饮食选择到有效的运动方式，从良好的生活习惯到心理的调适，本书将全方位地引导您走向更健康的心血管未来，让您在面对高血脂时，不再迷茫，而是拥有坚实的知识后盾和切实可行的行动指南。 第一章：认识高血脂——不止是“血太油” 许多人对高血脂的认知停留在“血液太油”的简单概念上，但其背后的机制和危害远不止于此。本章将带您深入了解高血脂的本质。 高血脂的定义与分类： 详细阐述血脂的组成部分，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，被誉为“坏胆固醇”）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，被誉为“好胆固醇”）以及甘油三酯。我们将解析不同指标的正常范围以及升高或降低的意义，让您清晰地知道哪些数值需要关注。 高血脂的成因： 探究高血脂形成的多种因素，包括遗传因素、不良饮食习惯（高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入过多）、缺乏运动、肥胖、吸烟、过量饮酒、长期精神压力、某些疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退）以及部分药物的副作用。理解成因，是有效干预的第一步。 高血脂的危害——无声的杀手： 重点剖析高血脂对身体造成的长期而严重的损害。血脂异常会导致动脉粥样硬化，血管内壁逐渐形成斑块，导致血管狭窄，血流不畅。这会显著增加患冠心病（心绞痛、心肌梗死）、脑卒中（中风）、外周动脉疾病的风险。此外，高甘油三酯血症还可能引发急性胰腺炎，对生命造成直接威胁。我们将通过生动的案例和数据，让您深刻认识到控制血脂的重要性。 如何科学诊断高血脂： 介绍进行血脂检查的常规方法和注意事项，包括空腹抽血的要求，以及如何解读血脂检查报告，让您成为自己健康的“明白人”。 第二章：舌尖上的智慧——高血脂的饮食养护指南 饮食是影响血脂水平的最直接、最有效的因素之一。本章将为您提供一套详尽的、可操作的饮食养护策略，让您在享受美食的同时，也能守护心血管健康。 “降脂”食物的科学选择： 富含不饱和脂肪酸的食物： 详细介绍富含单元不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、坚果）和多不饱和脂肪酸（如深海鱼油中的Omega-3，植物油中的亚油酸、亚麻酸）的食物，以及它们如何帮助降低LDL-C，升高HDL-C。我们将提供具体的食物清单和食用建议，例如每周建议食用多少鱼，如何选择健康的烹饪油。 膳食纤维的魔力： 重点讲解可溶性膳食纤维（如燕麦、大麦、豆类、水果中的果胶、蔬菜中的菊粉）在降低胆固醇吸收、促进胆汁酸排泄方面的作用。我们会提供富含膳食纤维的常见食物列表，以及如何在日常饮食中增加摄入量，例如将精米替换为粗粮，增加蔬菜水果的比例。 植物固醇/甾醇的辅助作用： 介绍天然存在于植物中的甾醇类物质，它们可以竞争性地抑制胆固醇的吸收，并推荐含有添加植物甾醇/甾醇的食品（如某些特定的牛奶、酸奶、面包）。 益生元与益生菌的肠道健康益处： 探讨健康的肠道菌群对血脂代谢的潜在积极影响，以及如何通过食用富含益生元（如洋葱、大蒜、芦笋）和益生菌（如酸奶、发酵食品）的食物来改善肠道环境。 “避雷”食物的辨别与规避： 饱和脂肪与反式脂肪的“陷阱”： 明确指出高饱和脂肪食物（如肥肉、动物内脏、黄油、棕榈油）和反式脂肪（常见于加工食品、油炸食品、糕点）是导致LDL-C升高的主要元凶。我们将教您如何识别食品标签中的反式脂肪，并给出减少摄入量的具体建议，例如选择瘦肉、低脂奶制品，少吃油炸食品和加工零食。 高胆固醇食物的适度原则： 重新审视过去对高胆固醇食物（如蛋黄、虾、内脏）的绝对限制，解释在健康人群中，饮食胆固醇对血胆固醇水平的影响相对较小，但对于特定人群仍需注意，并给出适量食用的建议。 糖分与精制碳水化合物的隐患： 解释过量摄入糖分和精制碳水化合物（如白米饭、白面包、含糖饮料）如何转化为甘油三酯，并影响HDL-C水平。我们将提供低GI（升糖指数）食物的选择建议，以及如何减少隐形糖的摄入。 科学烹饪技巧，留住营养，赶走油腻： 推荐的烹饪方式： 详细介绍蒸、煮、炖、凉拌、烘烤等低油健康烹饪方法，并提供具体的菜肴范例。 油的选择与用量： 再次强调选择健康的食用油，并给出每人每日建议用油量，倡导“少油”原则。 调味品的使用： 介绍如何利用天然香料（葱、姜、蒜、香菜、辣椒、醋、柠檬汁）来提升菜肴风味，减少盐、糖、味精等不健康调味品的使用。 个性化饮食调整： 强调没有“万能”的食谱，鼓励您根据自身情况（血脂水平、体重、是否存在其他疾病、口味偏好）进行调整，并建议在必要时咨询营养师的专业意见。 第三章：动起来，让血管“瘦身”——高血脂的运动养护之道 运动是改善血脂、增强心血管功能的“良药”，但许多人对于如何运动、运动多久、运动强度存在困惑。本章将为您量身打造科学、有效的运动养护方案。 运动为何对高血脂有益： 详细解释运动如何促进脂肪分解，降低甘油三酯和LDL-C，升高HDL-C，改善胰岛素敏感性，并有助于控制体重。 运动类型的选择： 有氧运动： 重点推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞等能够持续提升心率的运动。我们将解析它们对改善血脂和心血管健康的具体益处。 力量训练： 介绍力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对增加肌肉量、提高基础代谢率、辅助控制体重的重要性，并说明它如何间接帮助改善血脂。 柔韧性与平衡性训练： 提及瑜伽、太极拳等运动对缓解压力、改善身体柔韧性、促进整体健康的好处。 运动的频率、强度与时长： “循序渐进”原则： 强调初学者应从低强度、短时间开始，逐步增加运动量，避免运动损伤。 理想的运动频率： 建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，并可分散在几天进行。 运动强度的判断： 介绍“谈话测试”和心率区间等方法，帮助您找到适合自己的运动强度。 结合力量训练： 建议每周进行2-3次力量训练，每次训练主要肌群。 运动中的注意事项： 热身与放松： 强调运动前充分热身和运动后拉伸的重要性，以预防运动损伤。 运动环境的选择： 提醒您注意空气质量、天气状况等外部环境因素。 特殊人群的运动建议： 为存在其他疾病（如高血压、关节疾病）的人群提供运动注意事项和安全建议，并强调咨询医生意见的重要性。 将运动融入生活： 提供如何在日常生活中增加运动量的小贴士，例如选择爬楼梯而非电梯、步行或骑车通勤、利用碎片时间进行运动等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 第四章： Habits for Health——高血脂的生活方式调整 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是控制高血脂不可或缺的一环。本章将为您揭示那些看似微小却能产生巨大影响的生活细节。 戒烟限酒——为血管“减负”： 吸烟的危害： 详细阐述吸烟如何损害血管内皮，加速动脉粥样硬化，提高甘油三酯，降低HDL-C。提供科学有效的戒烟方法和心理支持。 饮酒的“双刃剑”： 分析适量饮酒（特别是红酒）与心血管健康的复杂关系，强调“适量”是关键，并详细说明过量饮酒对血脂和肝脏的危害。给出具体建议，例如男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。 控制体重——健康的基石： 体重与血脂的关系： 解释肥胖，尤其是腹部肥胖，是导致血脂异常的重要原因。 科学减重方法： 强调健康减重是通过均衡饮食和规律运动来实现的，而非盲目节食。设定合理的减重目标，并维持健康的体重。 规律作息，充足睡眠——修复身体的“能量站”： 睡眠不足的影响： 阐述长期睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响食欲和新陈代谢，从而不利于血脂控制。 营造良好的睡眠环境： 提供改善睡眠质量的实用建议，如保持规律的睡眠时间，睡前避免咖啡因和电子产品，创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。 压力管理与情绪调适——心灵的“清洁剂”： 压力对血脂的影响： 解释长期精神压力会影响激素分泌，可能导致血脂升高。 有效的压力缓解方法： 介绍冥想、深呼吸练习、听音乐、与朋友交流、发展兴趣爱好等多种放松身心的方法，帮助您应对生活中的压力。 定期体检——健康预警的“雷达”： 定期监测的重要性： 强调定期进行血脂检查，即使在感觉良好时，也应按照医生的建议进行随访，及时发现和处理血脂异常。 如何与医生沟通： 鼓励您主动与医生交流，了解自己的血脂状况，并配合医生的治疗和养护建议。 第五章： 辅助疗法与未来展望——科学管理，拥抱健康 除了上述基础的日常生活养护，我们还将探讨一些辅助疗法，以及对未来科学管理高血脂的展望，帮助您更全面地管理健康。 一些天然的辅助选择： 特定食物与补充剂的探讨： 简要介绍一些被认为可能对血脂有益的天然食物（如大蒜、洋葱、绿茶）和膳食补充剂（如鱼油、红曲米、亚麻籽油），但强调这些不能替代健康的生活方式，且在使用前应咨询专业人士意见。 天然降脂方法的局限性： 明确指出这些方法的效果因人而异，且并非适合所有人，不能作为主要的治疗手段。 药物治疗——必要时的“助推器”： 药物治疗的适应症： 简述当生活方式调整效果不佳或血脂水平极高时，药物治疗的必要性。 理解药物作用： 简单介绍常见降脂药物的类别（如他汀类），强调药物需在医生指导下使用，并配合生活方式调整，才能达到最佳效果。 警惕药物副作用： 提示您关注药物可能存在的副作用，并及时与医生沟通。 科技助力——智能监测与个性化方案： 展望未来，随着科技的发展，智能穿戴设备、大数据分析等将为个体提供更精准的血脂监测和个性化的养护方案，让健康管理更加便捷高效。 积极心态——战胜疾病的“不竭动力”： 强调保持积极乐观的心态对于疾病康复和长期健康管理至关重要。鼓励您相信科学，坚持养护，就能有效控制高血脂，享受高质量的生活。 结语 高血脂并非不可战胜的敌人，而是您可以通过科学的生活方式积极管理的健康挑战。本书所提供的养护之道，并非高深莫测的医理，而是融汇于日常饮食、运动、作息的点滴之中。掌握这些方法，您便拥有了守护心血管健康的强大武器。让我们从今天开始，用智慧的舌尖、灵活的身体、积极的心态，一同开启健康生活的新篇章，让心血管系统焕发勃勃生机！