健身气功:易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928751

商品编码：28098253132

丛书名： 健身气功易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦

开本：16

出版时间：2005-10-01

基本信息（部份信息有误，请以实物信息为准）

书名:健身气功:易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦

：39元

作者:国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787500928751

字数：

页码：240

版次：1

装帧：

开本：

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内容提要（部份信息有误，请以实物信息为准）

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体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。本书从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的佳选择！

目录（部份信息有误，请以实物信息为准）

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章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领

第四章 动作说明
节 手型、步型
第二节 动作图解
预备势
式 韦驮献杵势
第二式 韦驮献杵第二势
第三式 韦驮献杵第三势
第四式 摘星换斗势
第五式 倒拽几牛尾势
第六式 出爪亮翅势
第七式 九鬼拔马刀势
第八式 三盘落地势
第九式 青龙探爪势
第十式 卧虎扑食势
第十一式 打躬势
第十二式 掉尾势
收势

五禽戏
章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领

第四章 动作说明
节 手型、步型和平衡
第二节 动作图解
预备势起势调息
戏虎戏
式 虎举
第二式 虎扑
第二戏鹿戏
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戏熊戏
第五式 熊运
第六式 熊晃
第四戏猿戏
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戏鸟戏
第九式 鸟伸
第十式 鸟飞
收势引气归元

六字诀
章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领

第四章 动作说明
预备势
起势
式 嘘(xu)字诀
第二式 呵(he)字诀
第三式 呼(hu)字诀
第四式 咽(si)字诀
第五式 吹(chui)字诀
第六式 嘻(xi)字诀
收势

八段锦
章 功法源流
第二章 功法特点
第三章 习练要领
第四章 动作说明
节 手型、步型
第二节 动作图解

预备势
式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
附录 穴位示意图

活力身心，内外兼修：探寻健身气功的古老智慧 在快节奏的现代生活中，我们渴望一种能够平衡身心、焕发活力的养生之道。健身气功，作为中华民族数千年智慧的结晶，正是这样一种古老而又充满生命力的实践。它并非简单的肢体运动，而是一种融汇了中医养生理念、传统武术精髓以及哲学思辨的综合性身心锻炼体系。通过一系列科学、系统、优美的动作，健身气功能够帮助人们疏通经络、调和气血、强健体魄，更能宁静心神、提升精神境界，达到身心和谐统一的至高境界。 本次介绍的《健身气功：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》一书，将带您走进健身气功的四大经典功法，揭示它们各自独特的魅力与功效。本书不仅仅是对这些功法的动作解析，更深入地挖掘了其背后的文化内涵、养生原理以及实践方法，力求为广大读者提供一份全面、权威、易于学习的健身气功指南。 一、 易筋经：筋骨舒展，生命力的觉醒 “易筋经”，字面意义即“改变筋骨、强壮筋膜”。作为健身气功中最具代表性的功法之一，易筋经的历史可以追溯至南北朝时期，相传为达摩祖师在少林寺所创，旨在强健僧侣体魄，提升武艺。历经千年的传承与发展，易筋经已成为一套成熟而精深的养生功法。 本书将细致讲解易筋经的十二式动作，包括“韦驮献宝”、“摘星换斗”、“熊经鸟伸”、“三盘落地”、“青龙探爪”、“卧鱼”、“虎踞”、“伸腰”、“拔背”、“垂空”和“螃蟹出水”等。每一式动作的设计都蕴含着深刻的力学原理和中医经络学说。例如，“韦驮献宝”强调腰背的舒展与脊柱的延展，能够有效缓解久坐造成的腰背僵硬，促进督脉气血的畅通；“摘星换斗”则通过旋转肩关节和躯干，促进肺部与肝脏的气血运行；“熊经鸟伸”模仿熊的爬行与鸟的展翅，能够全面地活动全身关节，特别是肩、肘、腕、髋、膝、踝等，增强关节的灵活性和稳定性。 易筋经的练习，不仅仅是外在筋骨的拉伸与强化，更是内在生命力的激发。它通过特定的呼吸配合和意念引导，能够调动身体深层的潜能，促进气血在全身的和谐运行。练习易筋经，能够有效增强肌腱的弹性和韧性，提高骨骼的密度，改善身体的柔韧性和协调性。更重要的是，它能够疏通经络，调和脏腑功能，帮助身体达到一种平衡、健康的状态。长期坚持练习，能够显著改善体质，增强免疫力，延缓衰老，甚至对一些慢性疾病的康复具有辅助作用。本书将从动作要领、呼吸配合、意念引导、功效解析等多个维度，全方位地剖析易筋经的奥秘，帮助读者掌握这套能够“洗髓伐经，强筋健骨”的古老功法。 二、 五禽戏：模仿生灵，顺应自然 “五禽戏”，顾名思义，是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态而创编的一套健身功法。早在东汉时期，名医华佗就以“五禽戏”作为导引养生的重要手段，认为“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤筋，久行则伤骨。又以五禽之戏，以能动、能静、能刚、能柔，动以通关，静以养神。但节饮食，毋沉乐，此五事者，若能行之，身可轻，一年治一病，二年治已病，四年五脏皆致强矣。” 本书将详细介绍五禽戏的每一式动作，以及其所模仿的动物姿态所蕴含的养生智慧。例如，“虎戏”模仿老虎的扑、抓、伸展，能够强健腰肾，增强下肢力量，促进胆经的畅通；“鹿戏”模仿鹿的行走、转头、摆尾，能够舒缓颈部，改善腰部灵活性，调理肝脏；“熊戏”模仿熊的爬行、晃动，注重腰腹的转动和身体的摇摆，能够健脾和胃，增强脾胃功能，促进消化；“猿戏”模仿猿猴的攀爬、跳跃，动作轻灵敏捷，能够锻炼四肢的协调性，疏通心经；“鸟戏”模仿鸟的展翅、飞翔，强调身体的舒展和平衡，能够开阔胸腔，增强肺活量，调理呼吸系统。 五禽戏的精髓在于“效法自然，应物而动”。通过模仿不同动物的动作，我们能够以一种更为自然、柔和的方式来活动身体，达到疏通经络、调和气血、强健脏腑的功效。它不仅能够锻炼肌肉和骨骼，更重要的是，它能够帮助我们学习动物的生存智慧，顺应自然的规律，达到身心和谐。本书将深入浅出地讲解五禽戏的动作要领、动作之间的衔接、呼吸的配合以及每式动作所对应的养生原理，帮助读者在模仿中体悟生命的活力，在运动中感受自然的韵律。 三、 六字诀：呼吸吐纳，吐故纳新 “六字诀”，是一种以特定发声和呼吸吐纳方式来调理脏腑的养生功法，起源于古代道家的吐纳术。《黄帝内经》就有“吹、呼、嘻、呬、渔、咽”的养生理论。六字诀就是在此基础上演变而来，通过发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种不同的读音，配合相应的呼吸吐纳和动作，以达到调理相应脏腑的功能。 本书将详细阐述六字诀的练习方法，包括“嘘”字功调理肝，“呵”字功调理心，“呼”字功调理脾，“呬”字功调理肺，“吹”字功调理肾，“嘻”字功调理三焦。每一字诀的练习都包含特定的口型、发声、呼吸方式以及辅助的手法和站姿。例如，“嘘”字诀，口型微张，舌尖抵下齿，发音时舌稍伸出，配合深长呼气，能够疏泄肝郁，养护肝脏；“呵”字诀，口型圆唇，舌尖轻抵上颚，发音时舌下缩，配合深长呼气，能够清心火，宁心神。 六字诀的练习，强调的是“内求于己，以气养生”。它通过主动调整呼吸，将气息与声、意、形结合，对五脏六腑产生特定的物理和生理影响，从而达到疏通经络、调和气血、增强脏腑功能的目的。六字诀是一种更为内敛、更为注重内在调养的功法，它能够帮助人们稳定情绪，化解烦恼，提升内在的宁静与和谐。本书将从字诀的发声方法、呼吸的配合、身体的姿态、意念的引导以及每字诀所对应的脏腑功能和调理作用等方面进行详细的讲解，帮助读者掌握这套能够“吐故纳新，调和百病”的神奇功法。 四、 八段锦：循序渐进，强身健体 “八段锦”，因其动作舒展、编排紧凑、易于学习而广受欢迎，是中国传统健身气功的代表性功法之一。相传起源于宋代，因其功效显著，流传至今，成为无数人日常养生的首选。八段锦由八节独立的功法组成，每一节都针对身体的不同部位和经络进行锻炼，环环相扣，形成一个完整的养生体系。 本书将逐一介绍八段锦的八节功法，包括“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤向后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”、“握拳怒目增气力”和“背后七颠百病消”。这些动作设计巧妙，既有舒展伸展，也有屈伸盘转，能够全面锻炼身体的各个关节和肌肉群。 “双手托天理三焦”，旨在疏通人体上焦、中焦、下焦，调畅全身气机；“左右开弓似射雕”，能够锻炼肩背肌肉，疏通肺经，缓解胸闷气短；“调理脾胃须单举”，通过单侧上举，强化脾胃功能，促进消化吸收；“五劳七伤向后瞧”，着重于腰背的扭转，缓解腰酸背痛，调理肾脏；“摇头摆尾去心火”，通过头部和腰部的转动，清泄心火，宁心安神；“两手攀足固肾腰”，充分拉伸腰背和腿部，温肾固精，强健腰肾；“握拳怒目增气力”，通过握拳和怒目，激发肾精，增强身体的力量和活力；“背后七颠百病消”，通过轻微的颠足，震动脊柱，通达督脉，促进气血运行，达到祛病强身的效果。 八段锦的练习，以“动静结合，刚柔相济”为特点。它动作柔和，但又包含一定的力量练习；运动量适中，适合不同年龄和体质的人群。本书将详细讲解八段锦每一节动作的要领、呼吸配合、动作之间的过渡以及练习时的注意事项。此外，还将深入探讨八段锦的养生原理，例如其对心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等方面的益处，以及如何通过长期练习达到延年益寿、强身健体的目的。 结语 《健身气功：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》一书，集结了四种最经典、最实用的健身气功功法，为您提供了一把开启健康之门的钥匙。本书内容翔实，图文并茂，语言通俗易懂，无论是健身气功的初学者，还是有一定基础的爱好者，都能从中受益匪浅。 我们相信，通过本书的指导，您将能够系统地学习和掌握这些古老的养生智慧。在练习过程中，您不仅会感受到身体素质的提升，更会体验到内心宁静与和谐的升华。让健身气功成为您生活中不可或缺的一部分，让活力与健康伴随您每一天。这是一次对身体的深度探索，一次对生命的全新领悟，一次通往健康与长寿的绿色通道。现在，就让我们翻开这本书，开启这段精彩的身心之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本“八段锦”的章节，是全书中最具实用价值的部分。它没有采用那种千篇一律的、对每个动作都进行重复性描述的写法。相反，作者巧妙地将其视为一个整体的、连贯的运动序列来解析。重点放在了动作之间的衔接和转换上，比如从“双手托天理三焦”过渡到“左右开弓似射雕”时，身体重心的微妙转移是如何影响到腰椎的放松程度。这使得练习不再是孤立的八个动作的堆砌，而是一套完整的、流动的生命节律。对我这种经常久坐的上班族来说，这种强调整体性的讲解太重要了。它教会我如何在连贯的运动中保持松弛，避免在转换关节处产生不必要的肌肉紧张。我尝试着将这套方法融入到每天的休息间隙，发现精神状态的恢复速度明显加快了，那种“僵硬”感在练习中得到了有效的化解，这完全归功于作者对序列逻辑的精辟剖析。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种带着淡淡油墨香的纸张触感，让人一下就回到了那种老派的养生书籍的氛围里。我本来对这类传统功法抱有一些观望的态度，毕竟现在市面上关于“养生”的书籍多如牛毛，很多都追求花哨的包装和夸张的疗效。但拿到这本后，我立刻被它沉稳的调性吸引住了。它没有大肆鼓吹什么“速成秘籍”，而是非常耐心地、一步一步地引导读者进入一个相对严谨的练习体系。尤其是对于易筋经的讲解部分，作者似乎非常注重心法的传授，而不是单纯的动作分解。书里对于呼吸与意念结合的描述，颇有禅定之感，读起来需要慢下来，反复咀嚼。我试着按照书里的描述调整了一下站桩的姿势，虽然只是短短几分钟，但身体深处那种微微发热、气血流动的微妙感觉，是之前盲目跟网上的教学视频练习时从未体会到的。这感觉，就像是终于找到了一个靠谱的“引路人”，而不是一个只会展示动作的“表演者”。它更像是一部手札，充满了经验的沉淀，而不是一本快餐式的指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初我对六字诀的介绍部分持怀疑态度，总觉得这种单纯依靠发声吐气的功法，文字描述的效力有限。然而，这本书的处理方式非常巧妙。它没有停留在简单的“嘘、呵、呬、斯、吹、呬”的发音教学上，而是深入探讨了每个音节对应脏腑的振动频率和气息的走向。它用了大量的篇幅来解释“意守”的位置，以及如何通过口腔和喉部的细微变化来调整气流的冲击力。读完这部分，我尝试进行了几轮练习，发现当真正按照书中的“气沉丹田”并配合特定的气息流动时，胸腔和腹部产生的共鸣感是前所未有的。这不再是简单的“发出声音”，而更像是一种内在的“气功按摩”。我感觉练习结束后，平日里略显滞涩的胸腹部变得开阔了许多。这本书成功地将一个听起来非常虚无缥缈的气功方法，用一种扎实、可操作的语言体系搭建了起来，让人心服口服。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是它对动作细节的考究，简直是到了“吹毛求疵”的地步。比如讲到五禽戏时，书中对“虎扑”、“猿提”等动作的重心转移和筋骨拉伸的图解，清晰度极高。很多其他书籍可能会一笔带过，认为这些动作很容易理解，但这本书却用非常细腻的文字描述了手腕、肘部在特定瞬间需要保持的“空而不僵”的状态。我过去练习时常感到某个关节别扭，后来对照书里的细节说明，才明白原来是我对“松沉”的理解还停留在表面。这本书仿佛在提醒你，每一个微小的调整，都对应着内气的导引方向。阅读过程中，我甚至需要放慢速度，时不时地停下来，对着镜子比对书中的插图和文字描述，试图将理论和身体感知进行校准。这种近乎“匠人精神”的文字处理方式，让人感觉作者对这套功法抱有极大的敬畏之心。它不是简单地教你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，这才是真正的区别所在。

评分☆☆☆☆☆

整本书的排版和文风，透露着一股严肃的学术气息，但又不失亲切感。它没有过多使用生僻的古文晦涩难懂，而是用现代的语言去解释传统的概念，这种“古为今用”的平衡把握得恰到好处。最让我感到欣慰的是，书中对于“循序渐进”的强调。它反复提醒读者，练习气功是一个长期的过程，不要急于求成，更不要与他人攀比练习的时长或强度。这种平和的心态的引导，恰恰是现代人最缺乏的。它不只是教我身体的功法，更是在潜移默化中调适读者的心境，让人懂得敬畏身体的反应，尊重练习的节奏。读完后，我感受到的不仅仅是动作的知识，更像是一种对待健康的、更加审慎和尊重的态度。这本书更像是一位资深教练的案头笔记，朴实无华，但每一页都蕴含着多年的心血和经验总结。