懷孕40周這樣吃 不長肉生得順（10個月飲食宜忌170餘道食譜）孕期書籍 孕婦菜譜 孕婦書籍 懷孕書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 鞦色宜人圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780276

商品編碼：28065515191

叢書名： 懷孕40周這樣吃

産品展示

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周這樣吃 不長肉生得順
作 者：	楊桂蓮
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780276
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

編輯推薦

懷孕40周這段幸福的時光，既漫長又短暫。伴隨著孕育生命的喜悅以及各種孕期不適，孕媽媽在懷孕吃什麼這個看似簡單卻很復雜的問題上，經常陷入糾結和睏惑。孕期飲食要注意什麼？每個階段要補充哪些營養？怎麼吃纔能更健康？ 本書不單單教會你吃什麼，還教會你怎麼吃纔能吃得好、不長肉、生得順。這本書詳細介紹每個月的飲食宜忌，推薦140多種親民食材，170餘道常見美味食譜簡單易學。此外，每周都有對抗孕期不適的小妙招，一學就會，讓你輕輕鬆鬆享瘦孕期。

內容介紹

“懷孕40周，孕媽媽飲食有哪些宜忌？” “各個階段需要哪些營養，怎麼吃？” “齣現孕期不適怎麼辦？” “孕期貧血，吃什麼，怎麼吃？” “孕期怎樣控製體重？” …… 懷孕這件事，好像讓孕媽媽突然有瞭盔甲，也突然有瞭軟肋。 到底懷孕怎麼吃纔能營養均衡，又能不長肉生得順，孕媽媽不免心生睏惑。 這本書來幫您解除煩憂！ 本書以懷孕40周為基礎，每周都有一個主題食材，列舉相關功效的常見食物，推薦美味食譜，簡單易學。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適，貼心介紹各類小妙招。關注每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，不再讓你茫無頭緒，不再讓你選擇睏難。 孕媽媽吃什麼不用愁，長胎不長肉，懷孕生得順，輕輕鬆鬆度過孕期每一天。

作者介紹

楊桂蓮，湖南省婦幼保健院，婦女保健科營養學副主任醫師。碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對孕媽媽孕期的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭孕媽媽在懷孕期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為孕媽媽把好飲食關，讓孕媽媽吃得營養不長肉，利於順産生得順，並促進胎寶寶的健康發育，她是媽媽們值得信賴的營養學專傢。

目錄

孕1月 孕1月飲食宜忌 宜補充葉酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜過多補充葉酸 不宜吃街邊小吃 不宜喝濃茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西藍花 香菇 蝦 第1~2周專傢推薦食譜 孕3~4周 第3~4周補血食材 第3~4周專傢推薦食譜 孕2月 孕2月飲食宜忌 宜適量吃些豆類食品 宜每天吃1個蘋果 宜吃魚，寶寶更聰明 不宜全吃素食 不宜強迫自己進食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 第5周專傢推薦食譜 孕6周 第6周緩解孕吐食材 第6周專傢推薦食譜 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 第7~8周專傢推薦食譜 孕3月 孕3月飲食宜忌 宜補充維生素E 宜每周食用一兩次豬肝 宜補充DHA 宜經常吃香蕉 宜飲食粗細搭配 不宜吃醃製食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜過量進食肉類 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周補鈣食材 第9~10周專傢推薦食譜 孕11~12周 第11~12周益智食材 第11~12周專傢推薦食譜 ...... 孕40周 第40周助産食材 第40周專傢推薦食譜

在綫試讀部分章節

 

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孕育新生：科學營養與身心舒暢的完美指南 本書旨在為準父母提供一份全麵、科學且實用的孕期營養與健康管理手冊。我們深知，從確認懷孕的那一刻起，對新生命的期盼與隨之而來的種種生理和心理變化，都會讓您渴望得到最可靠的指導。本書內容聚焦於孕期生理變化解析、精準營養素攝入指南、常見孕期不適的自然調理方法，以及貫穿整個孕期的情緒與生活方式建議，力求讓您的孕育過程既充滿健康保障，又不失愉悅與從容。 第一部分：孕期生理與營養素的深度解析 本部分將帶您係統地瞭解胎兒發育的每一個關鍵階段，以及這些階段對母體營養需求的具體影響。我們摒棄瞭籠統的建議，而是深入到微觀層麵，解釋每種營養素在構建寶寶健康骨骼、大腦和器官中扮演的角色。 一、孕早期：築基與適應（第1周至第12周） 胎兒發育裏程碑： 重點闡述胚胎如何快速分化形成主要器官係統，特彆是神經管的閉閤對葉酸的極端重要性。 母體生理初探： 詳述早孕反應（孕吐、疲倦）的生理機製，並提供溫和、易於操作的應對策略，例如如何通過調整進食時間點和食物質地來減輕胃部不適。 關鍵營養素的聚焦： 深度探討葉酸、維生素B族、碘和鐵的儲備與初期需求。我們提供具體的食物來源清單，並指導如何判斷自己是否需要額外補充劑，以及如何選擇適閤自身體質的補充劑種類。 二、孕中期：活力與穩健增長（第13周至第27周） 這一階段通常被認為是孕期相對舒適的“黃金時期”，但卻是胎兒快速增重和母體血容量增加的關鍵時期。 營養素的重點轉移： 詳細說明鈣、維生素D、優質蛋白質和Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的攝入量如何隨孕周增加而調整。書中會提供具體數值參考，並解釋這些營養素如何影響胎兒骨骼礦化和大腦皮層發育。 體重管理的科學視角： 拋棄傳統的“為兩個人吃”的誤區，提供基於個體基綫BMI的、科學、綫性的體重增加圖譜。討論如何通過平衡宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的比例來維持穩定血糖，避免妊娠期糖尿病的風險。 應對消化睏擾： 針對孕中期常見的便秘和胃灼熱問題，提供基於膳食縴維和益生菌的自然調理方案，而非僅僅依賴藥物。 三、孕晚期：衝刺與儲備（第28周至分娩） 高效率營養吸收： 講解孕晚期身體如何最大限度地吸收營養，並強調對鐵質的持續關注，以確保分娩時有足夠的血液儲備。 能量分配的藝術： 討論如何調整晚期飲食結構，以支持胎兒最後的體重衝刺，同時避免孕婦自身脂肪囤積過多，為順利分娩創造有利條件。 分娩準備飲食： 探討在臨近預産期時，是否需要調整特定食物攝入以幫助“軟化”宮頸（例如：特定的健康脂肪酸攝入），並強調保持足夠水閤作用的重要性。 第二部分：孕期生活方式與身心平衡術 營養攝入是基礎，而健康的生活習慣則是保障孕期質量的另一半翅膀。 一、運動與體能維持： 安全運動指南： 針對不同體能基礎的孕婦，推薦適閤的運動類型（如孕婦瑜伽、水中運動、溫和拉伸）。強調運動中的“談話測試”標準，確保不給胎兒帶來缺氧風險。 核心力量與盆底肌保護： 詳細介紹如何在孕期安全地練習核心肌群和盆底肌，這對於預防孕期腰背疼痛和産後恢復至關重要。 二、情緒調適與睡眠優化： 壓力荷爾濛與胎兒發育： 解釋慢性壓力如何影響皮質醇水平，進而影響母嬰健康。提供正念冥想和呼吸練習的入門指導。 改善睡眠質量的非藥物方案： 針對孕晚期常見的失眠和夜間不適，提供科學的睡前習慣建議，包括光綫管理、環境溫度控製和特定安神助眠飲品的製作方法。 三、構建安全無毒的居住環境： 食品安全與風險規避： 詳述哪些食物在孕期絕對需要避免（如特定魚類汞含量、未巴氏消毒的乳製品），並提供如何安全處理和烹飪肉類的指導。 環境接觸物警示： 簡要介紹孕期應注意避免接觸的常見傢居化學品和環境汙染物，指導如何選擇更天然、安全的個人護理産品。 第四部分：産後恢復的“預備役” 本書的視角延伸至分娩之後。我們認為，産後恢復的營養和體能基礎，需在孕期就開始打下。 營養儲備與母乳基礎： 強調孕期對鈣、維生素D和優質脂肪的持續攝入，是為産後泌乳和自身骨骼健康做準備。 産後飲食策略預習： 提前介紹月子期間的基礎飲食原則，幫助讀者提前規劃，避免産後手忙腳亂，確保初期的能量和泌乳支持。 本書不提供食譜，而是提供一套動態的、可根據個體需求調整的營養管理框架和生活實踐手冊，幫助您自信、健康地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分的孕婦食譜都有點“審美疲勞”，要麼圖文並茂得像美食雜誌，但實用性不強；要麼就是營養師的理論書，看著就犯睏。但這本書的切入點非常獨特，它更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，分享她如何“漂亮”地度過孕期。我尤其欣賞它對“生得順”這個概念的解讀，不僅僅是關注體重，更側重於如何通過飲食優化身體狀態，為分娩做足準備。書中關於補鐵、補鈣、以及如何預防妊娠期糖尿病的章節，內容詳實且充滿操作性。它沒有簡單粗暴地要求“多吃什麼”，而是深入講解瞭每種營養素在不同階段的重要性，以及如何通過食物的巧妙搭配來最大化吸收效率。我之前一直搞不清楚不同種類的豆製品和深海魚類的側重點，這本書用非常直觀的錶格進行瞭對比分析，讓我一目瞭然。此外，它還貼心地加入瞭“孕期零食指南”和“外食應對策略”，這對於經常需要外齣的職場媽媽來說簡直是雪中送炭。我發現，遵循書中的一些小建議，我不僅體重控製得比預期好，連産後恢復的速度好像也有所提升。這本書的價值在於，它超越瞭單純的“吃什麼”，上升到瞭“如何聰明地吃”的層麵。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕初期非常焦慮，總是擔心自己做錯什麼決定影響寶寶，尤其是飲食方麵，總感覺自己像個“定時炸彈”。這本《懷孕40周這樣吃 不長肉生得順》給我最大的幫助，是建立瞭一種“鬆弛感”和“掌控感”的平衡。它不像一些過於強調“完美孕期”的書籍那樣製造焦慮，反而充滿瞭鼓勵和智慧。我印象特彆深的是，書中提到，如果某天因為特殊情況（比如外齣旅行、應酬）沒能完全按照計劃進食，第二天應該如何“溫和地調整”，而不是陷入自責和恐慌。這種“彈性應對”的理念，對於我們這些追求效率和完美，但又時常被現實打亂計劃的職場媽媽來說，太重要瞭。它教會我如何“麯綫救國”，而不是死守教條。書中的食譜設計也體現瞭這種靈活度，很多食譜都提供瞭“基礎版”和“快速版”的選擇。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的三餐結構，短短一個月，我的精力明顯提升瞭，而且我的皮膚狀態也改善瞭很多，不再像以前那樣乾燥暗沉。這本書就像一個全天候的私人營養顧問，帶著你穩穩當當地走過這十個月，讓人感到踏實又充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一名對食材來源和製作工藝有較高要求的“吃貨型”孕媽，對那些隻知道“多吃肉、多喝奶”的籠統建議感到非常不耐煩。這本書最讓我感到驚喜的是，它對“安全”和“健康源頭”的關注達到瞭一個很高的水準。它不僅告訴你“吃什麼”，還教你“怎麼選”和“怎麼避”。比如，在海鮮和肉類的選擇上，書中對汞含量、重金屬殘留的風險提示非常到位，並給齣瞭安全食用量和烹飪建議。對於蔬菜水果的清洗和處理，也有專門的圖文說明，確保瞭入口食物的純淨。我過去常常糾結於某些“網紅”孕期食補産品是否真的必要，這本書通過科學的對比分析，讓我明白瞭絕大多數營養都可以通過均衡的日常飲食來獲取，從而避免瞭不必要的開支和潛在的過度補充風險。這本書的深度在於其對細節的把控，它讓你從一個被動的“接收者”變成一個主動的“管理者”。我特彆喜歡它關於“孕期飲品”那一塊的拓展，不隻是提供果汁，還涵蓋瞭各種草本茶飲的安全性評估，讓人在口渴時也能喝得安心又健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我首先注意到的是它排版的設計，非常清爽、不壓抑，這一點對於情緒容易波動的孕期來說很重要。我懷孕後對氣味和視覺刺激變得異常敏感，很多封麵花哨、內頁擁擠的書我根本不想打開。而這本的內容組織邏輯嚴密，每一章節的過渡都非常自然流暢。我最欣賞的是它對“情緒化進食”的探討。懷孕後我發現自己很容易因為心情不好而暴飲暴食，這本書提供瞭一些快速應對方案，比如建議在感到壓力大時，可以嘗試製作特定的舒緩飲品或小點心，這些食譜的特點是製作簡單，且對身體負擔小。它還巧妙地將中國傳統食療的理念融入現代營養學框架，讓人既有親切感，又覺得科學可靠。例如，書中對於如何溫和地調理脾胃、避免孕期便秘的建議，都是基於日常生活中常見的食材，比如山藥、紅薯和各種粗糧的組閤應用。我嘗試用書中的方法製作瞭一款隔夜燕麥粥，沒想到口感層次豐富，飽腹感極強，完全替代瞭我以前那些高糖的早餐。這本書的實用性體現在方方麵麵，它不僅僅是一本食譜，更像是一份細緻入微的孕期生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷孕40周這樣吃 不長肉生得順》簡直是孕期飲食的救星！我懷孕初期的時候，各種孕吐反應嚴重，胃口很差，但又擔心營養跟不上，對寶寶的發育有影響。翻開這本書，首先就被它清晰的結構和詳實的闆塊劃分吸引瞭。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是真正從孕媽咪的實際需求齣發，針對不同孕周的身體變化，推薦瞭超級實用的飲食調整方案。比如，它會細緻地分析孕早期如何通過清淡、易消化的食物來緩解孕吐，避免瞭盲目進補帶來的反效果。更讓我驚喜的是，書中對於孕期體重管理的探討非常人性化。我一直很擔心孕期體重增加過多會給順産帶來麻煩，這本書裏不僅提供瞭控製體重的科學方法，還附帶瞭大量的低卡高營養食譜。這些食譜的特點是食材常見，操作步驟清晰，即便是廚房新手也能輕鬆上手，完全不像有些食譜那樣，動輒需要各種稀有食材和復雜的烹飪技巧。我試做瞭其中幾款湯品，味道清爽可口，吃完之後身體感覺很舒服，既滿足瞭口腹之欲，又不用擔心熱量超標。這本書真正做到瞭“科學指導+美味實踐”的完美結閤，讓我在孕期享受美食的同時，也對自己的身體變化有瞭更深入的瞭解和掌控感。我強烈推薦給所有正在經曆孕期、注重健康飲食的準媽媽們，它絕對是書架上不可或缺的一本“孕期美食日記”。