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店铺： 双康图书专营店

出版社： 吉林出版集团

ISBN：9787546333984

商品编码：27909182987

开本：16开

出版时间：2010-09-01

现代都市人健康指南：全面解析常见身心困扰与系统调理方案 随着生活节奏的加快，现代都市人群普遍面临着工作压力大、久坐不动、睡眠不足等一系列健康挑战。本套丛书旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的健康维护与自我调理方案，涵盖了从基础生理知识普及到常见慢性病预警与初步干预的多个维度。我们深知，健康是构建一切美好生活的基础，因此本书力求以深入浅出、图文并茂的方式，帮助每一位读者成为自己健康的第一责任人。 第一部分：现代生活方式病预警与基础认知构建 本部分重点关注因不良生活习惯导致的常见健康问题，旨在提高读者的健康警觉性。 1. 亚健康状态的识别与干预： 我们将详细解析“亚健康”这一介于健康与疾病之间的过渡状态的具体表现，包括但不限于：长期疲劳综合征、免疫力低下、植物神经紊乱等。内容将深入浅出地解释这些症状背后的生理机制，例如长期压力如何影响皮质醇水平，进而干扰正常的内分泌系统。 详细内容包括： 疲劳的类型区分： 区分生理性疲劳与病理性疲劳，提供快速自测方法。 情绪与身体的关联： 探讨焦虑、抑郁等负面情绪如何通过神经通路影响消化、心血管系统。 基础生活习惯的优化建议： 侧重于科学的作息时间制定、环境因素对健康的影响（如光照、噪音污染）。 2. 肠道健康与“第二大脑”的维护： 肠道健康被誉为健康的基石。本章将深入讲解肠道微生物群落的重要性，以及现代饮食结构（高油、高糖、低纤维）如何破坏这一生态平衡。 关键知识点： 益生菌与益生元的作用机制： 如何科学地选择和摄入，而非盲目跟风。 功能性胃肠病的初步应对： 针对 IBS（肠易激综合征）、功能性消化不良的饮食调整原则和生活方式建议。 膳食纤维的优化摄入： 介绍不同类型膳食纤维对肠道蠕动和毒素清除的独特作用。 3. 骨骼与关节的“未雨绸缪”： 针对久坐和缺乏运动导致的肌肉萎缩、骨密度下降问题，本部分提供了前瞻性的预防策略。 内容聚焦： 骨质疏松的风险评估： 哪些人群需要特别关注，以及如何通过饮食补充钙质和维生素D的吸收效率。 颈椎与腰椎的保护学： 详细解析不良坐姿和睡眠姿势对脊柱的长期损害，并提供日常办公室环境的人体工学调整指南。 第二部分：常见慢性与退行性疾病的初步管理 本部分面向有初步健康管理需求或已出现轻微慢性症状的读者，强调科学管理而非过度恐慌。 1. 现代高血压与血脂管理的饮食基石： 本书不会涉及具体的药物治疗方案，而是侧重于通过生活方式干预来辅助稳定指标。 饮食干预细则： DASH 饮食模式的实际操作： 如何在日常三餐中减少钠的摄入，同时增加钾、镁等关键矿物质。 健康脂肪的选择： 区分饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸（Omega-3/6）对心血管健康的复杂影响。 血糖平稳的技巧： 介绍食物的升糖指数（GI）概念，以及如何通过搭配来延缓餐后血糖的上升速度。 2. 睡眠障碍的非药物性调节： 失眠已成为影响生活质量的“隐形杀手”。本书将从神经科学角度解释睡眠的周期性，并提供一套完整的“睡眠卫生”实践方案。 具体措施包括： 褪黑素的自然分泌调节： 如何通过光线管理（蓝光屏蔽）来优化入睡前夕的生理状态。 睡前放松程序设计： 介绍渐进性肌肉放松法（PMR）等易于学习和操作的助眠技巧。 咖啡因与酒精对睡眠周期的干扰分析。 3. 压力管理与情绪平衡术： 深入探讨现代人普遍面临的职场倦怠（Burnout）现象，并提供实用的心理调适工具。 情绪调适技术： 正念呼吸法的入门指南： 强调其对激活副交感神经系统的作用。 时间管理与压力源的识别： 如何通过优化工作流程来减少预期压力。 第三部分：基础体能提升与日常保健习惯 本部分着重于通过温和、持久的方式提升身体的自愈能力和整体机能。 1. 科学的运动入门： 针对初学者或体能较弱者，提供安全、低冲击性的运动建议。 运动处方设计： 有氧运动的“剂量”控制： 强调中等强度运动对心肺功能的长期益处，避免过度训练。 核心稳定性的重要性： 介绍基础的平板支撑、鸟狗式等动作，以强化躯干力量，预防运动损伤。 2. 健康的生活环境构建： 本书最后一部分将视角转向外部环境对健康的影响。 居家空气质量管理： 关注室内氡气、甲醛等常见污染源的初步识别与通风策略。 饮水质量的重要性： 探讨不同水质对身体机能的影响，以及日常饮水量的个体化需求。 通过这套全面、系统、注重实践的健康指导丛书，读者将能够建立起对自身健康的整体认知，掌握科学的预防和初步干预方法，从而迈向一个更有活力、更平衡的健康生活。本书的核心价值在于教会您如何“读懂”身体发出的细微信号，并采取积极有效的行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，打开目录我都愣住了。插图的数量是够多，但清晰度和专业性实在让人不敢恭维，很多动作的细节根本看不清楚，感觉就像是随便找了几张模糊的照片拼凑上去的。尤其是那些所谓的“穴位图”，线条粗糙得像是小孩子乱画的，我拿着自己的手脚比对了好久，愣是没找到书上标注的那个点到底在哪儿。而且文字部分的叙述也特别啰嗦，一个简单的动作要绕一大圈才能讲明白，有时候甚至前言不搭后语的。我本来是想找一本能快速上手、清晰指导的自我保健书籍，结果这本书完全是反向操作，每次按完都感觉自己更累了，因为光研究怎么看懂那些图和文字就耗费了大量的脑细胞。如果不是因为对按摩理疗实在很感兴趣，我可能早就把它扔到一边吃灰了，真心希望作者和出版社能在后续的版本中，在视觉呈现和文字逻辑上多下点功夫，至少对得起这个定价和“图解”的名头。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“定价29.8”这个数字，可能是唯一让人感到稍微合理的地方了——因为它很符合它实际提供的内容价值。如果定价是七八十块，我肯定会要求退货。不过，即使是这个低价位，我依然觉得体验不值。它的语言风格非常口语化，但这种口语化并不是亲切，而是一种散漫和随意，缺乏学术书籍应有的庄重感和结构性。很多句子读起来像是临时想起来的知识点，然后被生硬地粘贴在一起，缺乏流畅的过渡。我期待的是一本结构清晰、知识体系完整的自愈指南，结果拿到手的是一本像是某位爱好者自己学习笔记的粗糙合集。希望未来的版本能聘请一位真正懂得如何构建知识体系的专业编辑来操刀，让这本书真正能够成为一本实用的“自我按摩”参考手册，而不是一个占地方的印刷品。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后最大的感受就是，内容深度严重不足，基本上都是一些非常基础、甚至在网络上随便一搜就能找到的按摩小常识的堆砌。所谓的“专家点津”部分，读起来更像是作者在自说自话，缺乏有力的科学依据支撑，很多建议停留在“感觉上有效”的层面，完全没有提供任何可以量化的参考标准或者深入的病理分析。比如讲到某个手部穴位对缓解失眠有帮助，它只是泛泛地提了一下，但对于失眠的深层原因、如何判断自己是否属于该类失眠、以及按摩的频率和力度应该如何根据个体差异调整等关键信息，这本书里只字未提。这让我这种有点慢性健康问题的人士感到非常失望，我需要的不是一本“安慰剂”式的读物，而是能提供切实可操作、有理论基础的指导方针，这本书显然没有做到这一点，感觉更像是面向完全没有接触过任何健康知识的“小白”，但即便是小白，也希望能看到更严谨的内容组织。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量实在让人无法接受，纸张非常薄，油墨味很重，感觉像是用最便宜的材料赶工出来的。拿在手里沉甸甸的，但翻开后那种廉价感扑面而来。更要命的是，书中的前后内容存在明显的矛盾和重复现象。比如在介绍一个关于足底反射区的段落里，提到的特定手法和功效，在后面关于特定疾病的章节里又以近乎完全相同的文字和图示重新出现了一遍，这极大地浪费了阅读时间，也让我对编辑的专业性产生了严重的质疑。一本专业领域的书籍，最起码应该做到内容逻辑的严密性和信息传递的唯一性，但这本书在这两方面都表现得非常拙劣。花钱买书是为了获取知识和提高效率，而不是来体验排版和校对的“惊喜”的，这种制作水准，实在配不上它所宣称的“养身”价值。

评分☆☆☆☆☆

我尝试按照书中的“自诊自查”部分来对照检查我的身体状况，结果发现这套自查体系极其粗糙和武断。它似乎将所有症状都归结于几个非常表面的原因，完全忽略了现代医学对于疾病复杂性的认知。比如，稍微有点疲劳，书里就直接指向某个肝经的淤堵，让我进行大幅度的推拿，但并没有提及如何区分正常的疲劳和需要就医的病理性疲劳。而且，对于“自查”结果的后续处理建议也过于单一化，要么就是“大力揉按”，要么就是“坚持不懈”。作为一本号称能“防祛病”的书籍，它在风险提示方面做得几乎为零，完全没有告诉读者什么时候应该停止自我按摩，转而寻求专业医生的帮助。这种缺乏边界感和专业审慎态度的内容，对于读者来说其实是带有潜在危险的，它给了人一种“万病皆可自愈”的错觉，这比没有内容更可怕。