怀孕这么吃，长胎不长肉 乐读系列 一日三餐 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：27813871746

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	怀孕这么吃，长胎不长肉
作 者：	戴永梅
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553754048
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	12
页 数：	204
字 数：	120000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。 有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。 戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。 小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。 做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。 10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。 产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈全新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

在线试读部分章节

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孕期营养新视角：科学膳食，健康宝宝与轻盈妈妈的平衡之道 图书名称： 孕期营养新视角：科学膳食，健康宝宝与轻盈妈妈的平衡之道 图书分类： 孕产/母婴健康/营养学 目标读者： 备孕期女性、孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈，以及关心孕期营养的家人。 --- 内容简介 怀孕，是生命中最奇妙的旅程，而“吃”无疑是这段旅程中最核心的议题。市面上充斥着各种关于孕期饮食的建议，但常常让准妈妈们感到困惑：到底该如何吃，才能既保证宝宝获得充足的营养，又不让自己的体重失控？传统的观念往往强调“多吃点”，但现代科学营养学告诉我们，关键在于“吃对”。 《孕期营养新视角：科学膳食，健康宝宝与轻盈妈妈的平衡之道》这本书，正是基于前沿的营养学研究和临床实践，为当代准妈妈们提供一套系统、科学、个性化的孕期膳食管理方案。我们摒弃了简单粗暴的“大吃特吃”或“过度节食”的极端做法，致力于帮助每一位准妈妈在整个孕期，实现“宝宝营养最大化，体重增长合理化”的理想目标。 本书内容结构严谨，从孕前营养储备到分娩后的恢复期，全程跟踪指导，确保营养的摄入与消耗处于动态平衡的最佳状态。 第一部分：孕期营养的“新常识”与误区拨除 许多关于孕期的饮食迷思，可能正在悄悄影响你的健康。本部分将深入剖析当前营养学界对孕期饮食的最新认知。 1. 告别“一人吃两人补”的误区： 详细解析孕期不同阶段对热量和宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的实际需求增量。我们将用清晰的图表展示，孕早期、中期、晚期的具体热量增加值，以及这些热量应如何科学分配。 2. 微量元素的精细化补充策略： 重点讲解叶酸、铁、钙、维生素D、碘等关键营养素在不同孕周的吸收率和最佳食物来源。不再依赖盲目的大剂量复合维生素，而是教您如何通过食物组合，实现营养素的协同作用。例如，如何通过搭配富含维生素C的食物来提高植物性铁的吸收率。 3. 关注“隐形”的营养杀手： 深入探讨加工食品、反式脂肪酸、高果糖玉米糖浆对孕妇和胎儿发育的潜在影响，教您如何成为“成分表”的阅读高手。 第二部分：黄金食谱的构建——从一日三餐到加餐艺术 本书的核心价值在于其实用性和可操作性。我们提供的不是遥不可及的名词解释，而是可以立即融入日常生活的“食谱蓝图”。 1. 孕早期：对抗孕吐的“安抚食谱”： 针对恶心、呕吐、食欲不振的阶段，提供一系列易消化、低刺激性，但营养密度高的食物选择。例如，利用姜黄、柠檬等天然食材来缓解肠胃不适的轻食。 2. 孕中期：能量与结构搭建的“平衡餐盘”： 这是体重增长开始加速的阶段。我们将提供详细的“模版化”三餐方案，确保蛋白质（用于胎儿组织构建）和优质脂肪（用于大脑发育）的稳定摄入，同时严格控制精制碳水化合物。书中包含数十道“轻食快手菜”，平均烹饪时间不超过30分钟。 3. 孕晚期：预防妊娠期并发症的“定制化”膳食： 重点关注血糖管理和水肿的控制。提供低GI（升糖指数）主食的替换方案，以及富含钾元素和镁元素的天然利水食物，帮助准妈妈们平稳度过孕期的最后冲刺。 4. 零食的“营养升级”： 将加餐视为“迷你加餐”，而非“额外负担”。推荐30余种营养密度远高于传统零食的健康加餐组合，例如：希腊酸奶配浆果与坚果碎，牛油果鸡蛋吐司等。 第三部分：体重管理的科学边界与个性化追踪 “长胎不长肉”并非一句口号，而是可以通过科学管理达成的目标。本书提供了一套科学的体重管理框架。 1. 个体化体重增重目标设定： 根据孕前的BMI（身体质量指数），精确计算出孕期推荐的总增重范围，并分解到每周或每月的合理增重区间。 2. 餐后血糖监测与饮食调整： 强调监测餐后血糖的重要性，并根据血糖反应调整碳水化合物的种类和摄入时间，有效预防妊娠期糖尿病（GDM）的发生或辅助管理已确诊的GDM。 3. 应对特殊情况的营养调整： 针对胎盘前置、早产风险、贫血加重等特殊孕期状况，提供相应的营养支持和饮食干预建议，确保营养素的针对性摄入。 第四部分：孕期饮食的“附加价值” 除了基础营养，本书还探讨了食物对情绪、睡眠和产后恢复的深远影响。 情绪与饮食的关联： 如何通过摄入特定B族维生素和Omega-3脂肪酸来稳定孕期情绪，缓解焦虑。 为顺产做营养储备： 探讨临近预产期时，某些食物（如椰枣、菠萝的特定食用方法）的辅助作用。 剖腹产与顺产后的快速恢复食谱： 提供针对伤口愈合、恶露排出和泌乳启动的营养方案，让产后恢复更加顺畅。 --- 本书特色： 强调“真实烹饪”： 所有食谱均取材于日常可见、容易获取的食材，无需特殊定制厨房设备。 图表化解释复杂概念： 用大量清晰的流程图和对比表格，将复杂的营养学知识转化为直观的行动指南。 强调“平衡而非限制”： 倡导享受美食，但要求摄入的每一口食物都具有明确的营养价值，让准妈妈们在享受美味的同时，也为宝宝的健康打下最坚实的基础。 阅读《孕期营养新视角：科学膳食，健康宝宝与轻盈妈妈的平衡之道》，您将获得一套贯穿整个孕期、既能滋养宝宝健康成长，又能让您保持优雅体态的营养“通行证”。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀胎十月，吃出健康宝宝：营养师给孕妈的贴心指南》简直是我的孕期救星！我怀孕后最头疼的就是怎么吃才能既保证宝宝的营养，又不用担心体重飙升，简直是两难的困境。这本书完全从一个过来人的角度出发，没有那些高高在上的理论说教，而是像邻家大姐一样，手把手教你如何在日常生活中做出最明智的食物选择。它里面特别提到了“孕期体重管理黄金法则”，不是简单地限制热量，而是教你如何通过食物的种类和搭配来优化身体的新陈代谢，这一点对我这个“易胖体质”的孕妈来说太重要了。我记得其中有一章详细对比了不同碳水化合物的升糖指数对孕期血糖的影响，我以前完全没注意这些，看了之后才明白，原来选对主食能带来这么大的区别。而且，它还提供了很多“解馋小妙招”，比如想吃甜食的时候，推荐用水果泥代替加工糖，既满足了口腹之欲，又补充了维生素。这本书的实用性真的超乎我的想象，我现在每天都参照它的建议来规划我的早餐，感觉整个人都轻盈了不少，身体状态也比以前好多了。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期变化的准妈妈们，它会让你对孕期饮食这件事彻底放下焦虑，享受美食带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级“外卖依赖症”患者，怀孕前就没怎么下过厨，怀孕后更是觉得做饭是件大工程。原本以为这本书对我帮助不大，毕竟我不太可能自己做那些复杂的月子餐级别的料理。结果，《孕动与食疗的完美结合：打造轻盈孕期的秘密武器》彻底颠覆了我的看法。它里面有一大部分是针对“懒人孕妈”设计的，介绍了很多“五分钟快手营养餐”，比如用空气炸锅制作的低油鸡胸肉配速食蔬菜包，还有用微波炉搞定的健康杂粮粥。最让我惊喜的是，它还专门分析了市面上常见外卖的营养陷阱，教我如何点外卖时做到“避雷”——比如如何点奶茶时把糖分降到最低，或者如何要求店家少放油。这本书的视角非常贴近现代都市女性的生活节奏，它没有强迫你变成一个全职大厨，而是教你如何在有限的时间和资源下，做出最符合孕期需求的营养决策。这本书的实操性极强，我现在每天中午点餐前，都会快速过一遍书里教我的“点餐三原则”，感觉安全感满满，体重增长也稳定在医生给的范围内，真的很实用！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让我非常佩服，它不像市面上那些只关注孕中后期的书籍，它从“备孕期”就开始着墨。我的备孕过程比较漫长，情绪波动很大，这本书《生命起源的营养基石：备孕期与孕早期关键营养策略》里关于如何调理身体、优化卵子质量的章节，给了我极大的精神支持和科学指导。书中详述了备孕期如何平衡激素水平，推荐了一些天然的草本茶饮来辅助调理（当然，是经过严格筛选并标注了孕期安全性的），这让我感觉我的身体正在被温柔地准备着。进入孕早期，恶心呕吐严重，很多食物都吃不下，这本书专门有一部分讨论了“如何对抗孕吐期的营养失衡”，它建议少量多餐，并推荐了姜、柠檬等天然的止吐食物，而不是一味地强迫自己吃大鱼大肉。这种细致入微的关怀，让我觉得作者非常理解孕期女性的脆弱和多变。它不仅仅是一本食谱，更像是一本陪伴你走过生命最关键阶段的“生命指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本孕期食谱，很多都只是简单地罗列菜谱，讲的营养知识也比较晦涩难懂，看起来很费劲，很多我都坚持不下来。但是《孕期营养的艺术：从备孕到分娩的饮食设计》这本书，它的叙事方式非常引人入胜，读起来就像在看一本关于美食和生命的纪录片。它不仅仅告诉你“吃什么”，更深入地探讨了“为什么吃”。比如，书中用非常生动的比喻解释了叶酸、铁元素在胎儿神经系统发育中的关键作用，让我深刻理解了为什么这些微量元素比宏量营养素同样重要。我尤其欣赏它关于“情绪与进食”的章节，指出孕期的压力和焦虑会直接影响营养吸收，并提供了一些通过食物来调节情绪的建议，比如富含镁的坚果和深色蔬菜。这本书的排版设计也非常舒服，大量使用了彩色图表和流程图，把复杂的营养吸收过程可视化了，我老公甚至都饶有兴致地翻看，我们俩现在经常一起研究下一周的菜单。这本书的价值在于它提供了一种整体性的思维框架，让你明白孕期饮食是一场精心策划的生命旅程，而不是一场简单的卡路里计算。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最特别的一点是它对“地域差异化饮食”的考量。我生活在南方，口味偏清淡，而我先生是北方人，习惯吃面食和炖菜。我们俩在孕期饮食习惯上经常有冲突。《不同地域孕妈的餐桌智慧：兼顾传统与科学的营养方案》这一部分简直是为我们量身定做的。它没有采用“一刀切”的食谱，而是针对不同地域的传统食材，分析了它们的营养价值和可能的孕期风险。比如，它会告诉你南方人常吃的滋补汤水如何通过调整药材配比来更适合孕期饮用；同时，它也提供了如何将北方人爱吃的主食（如各种面点）进行全麦化、粗粮化的改良方案。这种尊重文化和个人口味的做法，极大地减少了我们夫妻间的沟通成本，让孕期准备工作变得和谐而愉快。我不再需要为了迎合食谱而强迫自己或家人改变生活习惯，而是学会了如何在已有的生活习惯中植入科学的营养理念。这本书教会我的不是“吃什么”，而是“如何用我们自己的方式吃得更聪明”，这份智慧是任何标准食谱都无法给予的。