洪纓孕瑜伽 準媽媽新媽媽孕前準備孕期産後修復安全瑜珈練習指南 産後瑜伽形體訓練孕婦胎教孕産瑜伽教材

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發表於2024-06-16

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圖書介紹

店鋪: 鳳凰新華書店旗艦店
齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
ISBN:9787553784519
商品編碼:27659580879
包裝:平裝
開本:16K
齣版時間:2018-04-01
用紙:銅版紙


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圖書描述

編輯推薦

適讀人群 :孕婦、孕産期瑜伽教練

  1. 洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年,積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。
  2. 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。
  3. 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手,設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是特彆添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。
  4. 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求,製定有針對性的安全有效的課程。

內容簡介

  1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤,通過一綫的實踐經驗和研究成果。
  2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵,分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
  3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求,特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

作者簡介

  洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的專業培訓,擁有美國Balanced Body Mat Pilates國際普拉提教練證書,獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA國際注冊FFP教練認證。多次齣訪颱灣、香港、泰國、日本等地齣席各類專業交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程,每年有超過3000人參加其課程學習,是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。

目錄

Chapter1 孕媽咪訓練之前的入門知識
孕期身體變化特點和分期
孕期為什麼要做訓練
孕産訓練時的注意事項
既保證營養又控製體重的高順産率管理
誰不適閤進行孕産訓練
孕産訓練的常用輔助小器材

Chapter2 在傢進行孕期訓練
練習前的準備工作
練習的頻率
選擇什麼時候練習
每次練習的時間長短
在傢練習的安全注意事項

Chapter3 孕期完美訓練
孕早期的訓練(0~12周)
孕早期齣現的主要癥狀
1.月經停止
2.惡心和嘔吐
3.嗜睡和疲乏無力
4.尿頻和便秘
5.乳房變化
孕早期的訓練動作精解
↓安撫情緒的最佳良方
呼吸和冥想(Breathing and Meditation)
↓減輕孕吐,放鬆身心
孕早期呼吸訓練:腹式呼吸(Breathing)
↓防陰道鬆弛的必備秘方
骨盆底肌練習(Pelvic Floor)
↓正確姿態使孕期更輕鬆
姿態調整——背壁站立
(Standing against the Wall for Posture)
↓解決腰酸就是這麼簡單
骨盆傾斜(Pelvic Tilt)
↓腰背肌肉緊張?一起來放輕鬆
尾巴畫圈(Tail Circle)
↓脊柱穩定,身體更好
脊柱鏇轉(Spine Twist)
↓緩解孕吐不是夢
直立扭轉(Twist in Standing) 
↓平衡能力好纔是真的好
簡易樹式(Simple Tree Pose)
孕中晚期的訓練(13~40周)
孕中期可能齣現的主要癥狀
1.胎動
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水腫
5.體重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能齣現的主要癥狀
1.假宮縮
2.靜脈麯張
3.尿頻
4.睡不好
5.便秘和痔瘡
6.恥骨疼痛
7.臀部疼痛
8.妊娠紋
孕中晚期階段的訓練動作精解
↓腰痛概率大大減少
孕中期呼吸訓練:腹式呼吸+加強式呼氣
(Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration)
↓深長呼吸是順産的竅門
孕晚期呼吸訓練:胸式呼吸(Thoracic Breathing)
↓助順産防側切055
束角式(Sitting with Feet-catching Pose) 
↓減少臀部疼痛不適
搖籃式A (Cradle A)
↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦
搖籃式B (Cradle B) 
↓保持美腿不水腫
半坐式(Half Kneel Sitting)
↓增強腿部力量
跪姿側踢 (Side Leg Kicks)
↓美化手臂麯綫
俯臥撐A(Push up A)
↓胸部下垂需及早預防
俯臥撐B(Push up B)
↓背部疼痛不用慌
延展螺鏇 (Spiral Line)
↓收緊大腿內側
單腿屈膝鏇轉 (Rotation with Single Leg Bend) 
↓腰背酸痛的預防和緩解
直背起橋 (Flat Back Bridging) 
↓緩解恥骨疼痛的秘密武器
桌麵式 (Table Pose)
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