自我催眠術-健康與自我改善完全指南-第2版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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布萊恩阿爾曼 著

圖書標籤:

• 自我催眠
• 催眠術
• 健康
• 自我提升
• 自我改善
• 心理學
• 身心健康
• 第二版
• 實用指南
• 放鬆技巧

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齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787520119283

商品編碼：27653244624

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 自我催眠術-健康與自我改善完全指南-第2版	齣版社： 社會科學文獻齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：布萊恩.阿爾曼	譯者：劉婷	開本： 32開
定價： 85.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787520119283	商品類型：圖書	版次： 2

內容提要

用自己的力量改善狀態，增強自信，獲得健康和幸福。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。**部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，剋服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控製疼痛，增強自信等。

作者簡介

布萊恩·阿爾曼(Brian Alman)，1979年取得瞭他的臨床心理學博士學位，後由於自己的背痛問題對自我催眠産生興趣。現在他的工作室遍布於多所大學和研究所，為來自世界各地的醫生和專傢們提供培訓。阿爾曼博士創立瞭廣受歡迎的“自我催眠與神經語言程序”培訓研討會，同時他還是這一領域的暢銷書作傢。目前他在加利福尼亞州的盧卡迪亞市提供私人治療。 彼得·蘭伯羅博士(Peter Lambrou, Ph.D)，是一位受人尊敬的心理治療師兼教師。他曾和他人閤著過兩本關於催眠與指導意象改善錶現的著作。在南加利福尼亞州的大學裏，他是一位知名的教授，他在催眠方麵的教學與講座令無數聽眾摺服。

《身心靈療愈的智慧：喚醒內在力量，重塑生命藍圖》 在生活的洪流中，我們常常感到疲憊、迷茫，被無形的壓力所裹挾，渴望找到一種方式來安撫內心的躁動，驅散籠罩的陰霾，從而更好地掌控自己的人生。無數的研究與實踐錶明，我們自身蘊含著無窮的潛能，而“身心靈”的和諧統一，正是解鎖這股內在力量的關鍵。本書並非僅是提供一套枯燥的理論，而是深入淺齣地揭示瞭貫穿身、心、靈三大維度的生命奧秘，旨在引導讀者踏上一段深刻的自我探索與療愈之旅，最終實現生命的深度蛻變與持久的幸福。 第一章：認識身心靈的聯動——生命和諧的基石 在本章中，我們將首先建立一個堅實的基礎認知：身、心、靈並非孤立存在，而是相互依存、彼此影響的整體。我們將深入剖析身體層麵的運作機製，從生理需求、能量流動到身體發齣的信號，理解身體如何忠實地反映著我們的情緒和精神狀態。接著，我們將聚焦於心靈層麵，探索情緒的本質、思維模式的形成以及潛意識在塑造我們行為和感受中的巨大作用。最後，我們將觸及精神層麵，探討生命的意義、內在的平靜以及與超越自我的連接，認識到精神力量如何為我們的生活注入方嚮感和動力。通過具體的案例分析和互動式的思考練習，讀者將能夠清晰地認識到，當我們忽視其中任何一個層麵時，都可能導緻失衡和睏擾；反之，理解並實踐身心靈的聯動，將為通往健康與改善打下堅實的基礎。 第二章：身體的智慧——傾聽內在的聲音 我們的身體是承載生命的載體，它以最直接的方式記錄著我們的生活方式、情緒波動和壓力體驗。本章將引導您學會如何傾聽身體的智慧，將身體視為一位最誠實的老師。我們將探討身體語言的奧秘，例如，肌肉的緊張可能暗示著內心的焦慮，皮膚的狀況可能反映著消化係統的失調，長期的疲勞又可能源於深層的情緒壓抑。我們將介紹一係列溫和而有效的身體實踐方法，如正念呼吸、身體掃描冥想、溫和的伸展運動以及如何通過飲食與身體建立更健康的連接。這些方法並非要求您成為運動健將或營養專傢，而是通過培養對身體的覺察力和敏感度，學會辨識身體發齣的細微信號，並作齣積極的迴應。理解身體的信號，就像理解一封來自內在的信件，它指引著我們關注那些被忽略的需要，從而從根源上解決許多身心不適的問題。 第三章：心靈的淨化——駕馭情緒與思維 心靈是我們情感的搖籃，也是思想的戰場。在本章中，我們將一同踏上心靈的淨化之旅，學習如何與自己的情緒和諧共處，並有效地管理那些可能帶來睏擾的思維模式。我們將深入探討各種情緒的産生機製，理解它們並非“好”或“壞”，而是生命經驗的正常組成部分。通過學習情緒識彆、接納與轉化技巧，您將能夠擺脫被負麵情緒所控製的局麵，學會以更成熟、更具建設性的方式來應對生活中的挑戰。同時，我們也將剖析思維模式的力量，特彆是那些限製性的信念和消極的自我對話。我們將介紹認知重構、積極肯定語以及如何培養“成長型思維”等實用工具，幫助您逐步清除阻礙進步的思想障礙，建立起更加積極、自信的內在對話。最終，您將學會成為自己心靈的園丁，悉心培育健康的思緒，讓積極的情感成為生活的主鏇律。 第四章：精神的覺醒——尋找內在的平靜與力量 精神層麵是我們的存在之所以為存在的根基，它關乎生命的意義、內心的寜靜以及與更廣闊世界的連接。在本章中，我們將探索精神覺醒的路徑，引導您去發現內心深處的平靜與無限的力量。我們將討論如何通過培養感恩之心、同情心來拓展心靈的邊界，從而減少焦慮和孤獨感。我們將介紹多種冥想與靜心練習，幫助您在忙碌的生活中找到一片寜靜的港灣，體驗到深層的放鬆與內在的和諧。此外，我們還將觸及“活在當下”的哲學，理解專注當下如何能讓我們擺脫對過去的迴憶和對未來的擔憂，全身心地投入到每一個此刻，從而提升生活的品質。通過探索生命的意義，認識到自己與宇宙萬物的連接，您將獲得一種超越物質層麵的滿足感和力量感，讓您的生命充滿方嚮與意義。 第五章：整閤的實踐——將身心靈智慧融入日常生活 理論的價值在於實踐。本章將是您將前幾章所學到的身心靈智慧，轉化為切實可行、融入日常生活的行動指南。我們將提供一係列循序漸進的實踐策略，幫助您在日常起居、工作學習、人際交往中，有意識地運用身心靈的原則。例如，如何在清晨通過簡單的呼吸練習喚醒身體的活力，如何在工作壓力下運用正念技巧保持專注與平靜，如何在與人溝通時展現更多的同理心與耐心，以及如何在睡前通過放鬆練習為身體和心靈充電。我們將提供個性化的行動計劃模闆，鼓勵您根據自身情況進行調整和創新，找到最適閤自己的身心靈整閤之道。同時，我們也將探討如何應對生活中的挑戰和挫摺，將它們視為成長的契機，從而在實踐中不斷深化對身心靈的理解和運用。 第六章：持續的成長——構建持久的健康與幸福 身心靈的提升並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的成長過程。在本章中，我們將共同探討如何保持和深化身心靈的和諧狀態，構建持久的健康與幸福。我們將討論如何建立健康的生活習慣，例如規律的作息、均衡的飲食以及適度的運動，並將它們視為身心靈滋養的重要組成部分。我們還將學習如何識彆和應對生活中的壓力源，並掌握有效的壓力管理技巧，確保身心靈的穩定。此外，我們還將強調建立積極的社交支持係統的重要性，以及如何通過持續的學習和自我反思來不斷拓展我們的視野和能力。通過培養自我關懷的意識，以及對生命保持開放和接納的態度，您將能夠持續地在身心靈的道路上前進，擁抱一個更加充實、和諧與充滿活力的生命。 本書的目標是為您提供一份全麵而深刻的生命導航圖，幫助您認識到內在的無限可能，掌握駕馭自身能量的智慧，從而在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與幸福。它不是要您成為一個完美的聖人，而是鼓勵您成為一個更真實、更健康、更懂得愛自己的自己。每一次的閱讀，每一次的實踐，都將是您嚮著更美好的生命邁進的一大步。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，拿到手裏就有一種沉甸甸的質感，紙張的觸感也很好，聞起來還有一股淡淡的油墨香，這一下子就讓我對它産生瞭濃厚的興趣。封麵設計簡潔大氣，卻又暗藏玄機，深邃的藍色背景搭配燙金的標題，仿佛在召喚我進入一個神秘而充滿智慧的世界。我迫不及待地翻開第一頁，就被作者的序言深深吸引。文字流暢而富有感染力，他用一種非常真誠和謙遜的語氣，分享瞭他自己接觸和實踐自我催眠術的經曆，以及他對心理健康和自我提升的深刻理解。讀完序言，我感覺自己仿佛找到瞭一個誌同道閤的朋友，一個願意與我一同探索內心奧秘的嚮導。書中穿插瞭一些引人入勝的小故事和案例，這些故事並非空洞的理論堆砌，而是真實發生在我們身邊的，或勵誌，或感人，或發人深省。作者將這些故事巧妙地融入到他的論述中，使得原本可能有些枯燥的心理學概念變得生動有趣，易於理解。我尤其喜歡其中一個關於剋服拖延癥的故事，主人公通過自我催眠，找到瞭問題的根源，並成功改變瞭自己。這個故事讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我莫大的鼓舞。這本書的排版也非常舒服，字體大小適中，行間距閤理，閱讀起來一點也不費眼。每章的開頭都有一個引人入勝的小標題，章節之間的過渡也很自然。整體而言，這本書不僅僅是一本教人催眠的書，更像是一本心靈的慰藉，一本激發潛能的指南，一本通往更美好自我的邀請函。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下瞭解到這本書的，當時隻是被它極具吸引力的書名所打動。“自我催眠術——健康與自我改善完全指南”，這幾個詞精準地概括瞭我一直以來想要尋找的方嚮。收到書的那一刻，我的期待感達到瞭頂峰。這本書的紙張非常考究，觸感順滑，而且很有分量，給人一種“實實在在”的感覺。封麵設計有一種低調的奢華感，深藍色的底色搭配銀色的字體，在光綫下閃爍著迷人的光澤。最讓我驚喜的是，書中的排版設計簡直是藝術品。每一頁都經過精心布局，文字、圖片、留白之間的比例恰到好處，閱讀起來不僅不纍，反而是一種享受。作者的寫作風格非常獨特，他將深奧的心理學理論用一種非常平實、親切的語言娓娓道來，就像一位經驗豐富的智者在循循善誘。我特彆喜歡作者在書中分享的那些個人經曆，這些經曆讓作者的形象更加立體，也讓我覺得他所講的內容更加可信。其中有幾個關於他如何通過自我催眠剋服失眠的故事，讀來讓我感同身受，因為我自己也曾經飽受失眠的睏擾。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭自我催眠的方方麵麵，從基礎的原理講解，到具體的練習方法，再到如何將自我催眠應用於解決各種生活中的難題，都寫得非常詳盡。我尤其欣賞作者在書中提齣的“意識與潛意識的對話”這個概念，這讓我對自己的內心有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它厚實且富有質感的紙張所吸引。摸起來有一種溫潤的觸感，聞上去還有淡淡的書墨香，這一下子就勾起瞭我想要深入探索的欲望。書的封麵設計非常彆緻，不是那種程式化的圖案，而是用瞭一種富有藝術感的抽象構圖，色彩搭配沉穩而不失活力，給人的第一印象就非常好。打開書，作者的開篇語便帶著一種獨特的哲學思考，他用一種非常詩意且富有啓發性的語言，描繪瞭人類內心深處潛在的力量，以及如何通過自我探索來喚醒這份力量。這種錶達方式立刻就抓住瞭我的注意力，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇。書中引用瞭大量的心理學研究和哲學觀點，但作者的處理方式非常巧妙，他並沒有讓這些理論顯得枯燥乏味，而是將其融入到一個個生動的故事和案例中，讓讀者在不知不覺中理解並吸收。我尤其喜歡作者在書中對於“自我認知”的探討，他通過一係列富有洞察力的分析，揭示瞭我們為何會陷入某些思維定勢，以及如何打破這些限製。書中還包含瞭一些非常實用的練習指導，這些指導步驟清晰，語言易懂，即使是初學者也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些小練習，發現效果比我預期的要好很多。這本書的排版也做得非常齣色，每一頁都像是一幅精心設計的畫作，文字、圖片、留白都恰到好處，閱讀過程非常愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀絕對是值得稱贊的。它不是那種隨隨便便的平裝書，而是采用瞭硬殼精裝，封麵是那種啞光質感，摸上去非常舒服，而且不易沾指紋。封麵的設計也很有意思，不是那種俗套的“成功人士”或者“心靈雞湯”的圖案，而是用瞭一種抽象的綫條和色彩組閤，給人一種既專業又充滿想象空間的感覺。翻開之後，你會發現紙張的厚度也恰到好處，不是薄到容易破損，也不是厚到笨重。印刷質量更是沒得說，字跡清晰銳利，色彩飽滿。這本書的序言部分寫得非常精彩，作者沒有直接拋齣復雜的理論，而是用一種非常個人化、非常接地氣的方式，講述瞭他為什麼會寫這本書，以及他希望這本書能帶給讀者什麼樣的幫助。我印象最深刻的是他提到的“發現內在的力量”，這句話一下子就戳中瞭我的心。我一直覺得我們每個人體內都蘊藏著巨大的能量，隻是我們常常被外界的紛擾所濛蔽，找不到開啓它的鑰匙。這本書似乎就能成為那把鑰匙。書中引用瞭很多經典的心理學理論和研究成果，但作者並沒有照搬照抄，而是用自己的語言進行解讀，使得這些理論不再是高高在上的象牙塔知識，而是能夠與我們的日常生活相結閤的實用工具。我特彆喜歡其中關於“信念重塑”的部分，作者通過幾個非常形象的比喻，解釋瞭我們的信念是如何形成的，以及如何通過自我催眠來改變那些阻礙我們前進的負麵信念。這本書的插圖也很有特色，不是那種簡單示意圖，而是非常有藝術感的繪畫，為原本就吸引人的文字增添瞭幾分色彩和深度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的質感相當不錯，拿在手裏就能感受到它的分量和精良的製作。封麵設計非常大氣，沒有過多花哨的裝飾，卻有一種沉靜的力量，那種深邃的顔色和燙金的字體搭配，讓人覺得很有收藏價值。書的紙張質量也很好，厚實而有韌性，印刷清晰，閱讀起來眼睛不會感到疲勞。作者的寫作風格非常鮮明，他用一種非常直觀且充滿個人色彩的方式，講述瞭自我催眠術的魅力。他並非僅僅羅列枯燥的理論，而是通過一個個引人入勝的個人經曆和觀察，來闡述他的觀點。我特彆喜歡他在書中分享的關於童年記憶如何影響成年心理的段落，這讓我對自己的過去有瞭更深的理解。書中對“潛意識的語言”的解讀，更是讓我茅塞頓開。他用非常生動的比喻，解釋瞭我們潛意識是如何工作的，以及我們如何纔能與它進行有效的溝通。我尤其欣賞作者在書中提供的那些經過驗證的自我催眠練習，這些練習步驟詳細，而且考慮到瞭各種可能齣現的情況，非常適閤像我這樣想要親身實踐的讀者。我嘗試瞭書中的幾個基礎練習，感覺效果立竿見影，仿佛打開瞭一扇通往內心深處的新大門。這本書的結構安排也非常閤理，每一章都圍繞著一個主題展開，層層遞進，讓讀者能夠循序漸進地掌握自我催眠的技巧。