發表於2024-11-18
基本信息
書名:內嚮性格者愛情指南
定價:39.00元
作者:香農·科拉柯夫斯基,常潤芳
齣版社:清華大學齣版社
齣版日期:2017-01-01
ISBN:9787302445678
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:32開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
如果你覺得,這本書的受眾僅限於足不齣戶以逃避社交壓力,同時又想談戀愛的單身人士,那你就錯瞭。你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象,還會影響到你生活的方方麵麵。這本書在幫助你應對自我批評思想,引導你直麵約會狀況,處理與拒絕、性親密相關的焦慮情緒,解決各種戀愛問題的同時,它所提供的正念、接受、共情等科學的應用方法和練習也適用於戀愛以外的生活領域,引導你明確自己在生活各方麵的價值觀,不僅助你找到適閤自己的伴侶,構建自己嚮往的戀愛關係,還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。
內容提要
假如他認為我不夠漂亮怎麼辦?假如她覺得我太無趣怎麼辦?如果我找不到話題怎麼辦?當約會即將到來,很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗,對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象?本書立足“接受與實現療法”,幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中,剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理,與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書,他們將學習如何關注當下。
目錄
導言
社交焦慮的影響 002
接受與實現療法 004
本書適用人群 011
本書使用指南 011
知其所以然:你為何如此緊張難安?
Understanding WhyYou’re So Nervous 013
羞怯 017
社交焦慮障礙 019
驚恐發作與驚恐障礙 023
廣泛性焦慮障礙 024
排除醫學原因 026
抑鬱 026
藉酒澆愁 027
約會焦慮 028
測試:約會焦慮,傷你幾分? 029
應對方式 031
練習:迴避的代價評估 037
小結 039
常見的約會煩惱
Help for the MostCommon Dating Worries 041
應對約會煩惱,從自我同情開始 044
拒絕引起的焦慮 045
練習:拒絕敏感性評估 046
練習:情緒處理新方法——關注、標記、
接受 051
對難堪的恐懼 054
練習:客觀觀察者之反思難堪體驗 055
對己對人的偏見 057
練習:感受仁慈,傳遞仁慈 059
形象焦慮 060
練習:擺脫形象焦慮 063
對過去難以釋懷,對未來憂心忡忡 065
練習:辨彆什麼可以改變,什麼不能 067
關於性親密的焦慮 068
練習:探索“性” 070
尋求安慰或認可 073
練習:找到過度尋求安慰或認可的
替代行為 074
小結 075
你的約會思想
Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079
什麼是焦慮思想 083
解離焦慮思想 084
焦慮癥狀引起的焦慮思想 086
練習:做一個遠距離觀察者 086
練習:觀察焦慮“雪球” 088
導緻約會倦怠的思想 089
練習:感謝大腦一片好意 090
自我批評思想的根源——羞恥感 091
練習:自我同情與接受之重塑對過去的
看法 093
自我意識過剩導緻的約會思想 095
練習:標記“自我意識思想” 096
第三章
練習:自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097
減輕自我期望負擔 101
創造機會:善於主動接觸 106
練習:主動接觸他人 109
機不可失:善於被主動接觸 110
化解對社交狀況的恐懼 114
練習:直麵社交狀況 115
小結 118
側耳傾聽,言為心聲——約會吧
Engaging with YourDate 119
正念 122
練習:正念呼吸 123
練習:情緒處理方法之正念與接受 127
約會之道 130
小結 146
你清楚自己的價值觀嗎?
What Really Matters to You in Life and in a
Relationship 147
你的價值觀,你的生活 153
第四章
第五章
練習:探索你的價值觀之迴想
“愉悅時刻” 156
練習:探索你的價值觀之體驗
“愉悅時刻” 157
練習:探索你的價值觀 160
因羞怯而被動,因價值觀而行動 162
練習:創建價值觀列錶,明確你在生活各領
域的價值觀 164
伴侶偏好 171
練習:創建你的關係列錶,明確你的伴侶
偏好 173
隻求適閤,不求 177
小結 180
你的行動計劃
Your Plan forAction 181
承諾行動 185
你的行動計劃 189
點子:如何邂逅潛在約會對象 192
練習:明確目標,製訂行動計劃 194
練習:製定壞情況應對方案 198
第六章
挫摺亦是寶貴經曆 201
無懼睏境,擁抱美好 202
練習:享受積極體驗 204
小結 207
錦囊妙計,助你得償所願
Skills for Dating and Nurturing Your New
Relationship 209
確定戀愛關係 212
練習:運用正念冥想技術增加
情感親密度 217
被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦? 218
提齣分手 222
性親密 225
維持戀愛關係 230
小結 236
結語 237
緻謝 240
參考文獻 242
作者介紹
香農·科拉柯夫斯基,美國心理學博士,注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*人際關係。科拉柯夫斯基博士將*臨床研究與她的個人經驗,以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。
文摘
序言
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