妊然心动(孕期心理音乐处方) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑佳雯 编

图书标签:

• 孕期心理
• 孕期音乐
• 情绪管理
• 产前准备
• 母婴健康
• 心理疏导
• 音乐疗法
• 孕妇
• 胎儿
• 亲子关系

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 北方文艺

ISBN：9787531740513

商品编码：27577156546

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：妊然心动(孕期心理音乐处方)
• 作者：郑佳雯
• 定价：28
• 出版社：北方文艺
• ISBN号：9787531740513

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：189

编辑**语

放轻松，你需要的只是静静恭喜你！你有喜了！当周围的人都在向你道贺的时候，你的心情是不是有点百感交集。若是这个孩子是上帝送你的一个意外的惊喜，也许你现在感受到的不仅仅是惊喜，似乎还感觉到有点惊吓。你是不是觉得自己还是个孩子，还没做好当妈妈的准备，有些不能接受这个事实？即使是计划已久的怀孕，当你得知自己怀孕的时候，除了惊喜是不是也有些手足无措的感觉？是的，无论这个宝宝是不是你计划中的，无论你是从医生口中还是通过早孕试纸知道自己怀孕了，此时都会发现自己陷入兴奋、害怕、如释重负、难以置信或是迷惑的情绪中。
    当然，也有人会庆幸，因为你不是**次怀孕了，你已经有了当妈妈的丰富经验，你不必担心自己是否能成为一个合格的妈妈，不必担心自己会无法适应孕期的身体心理上的不适。但是，你很快发现你开始要面临一个新的问题：那就是如何将这件值得高兴的事告诉家里的大孩子。你发现自己很难跟他(她)开口，因为他(她)曾经对自己说过，自己不想要弟弟或者妹妹；你发现自己很难跟他(她)讲清楚，因为他(她)开始认为你不再爱他(她)了；甚至发现他(她)有些抵触自己怀孕的事，因为不久的将来就会有一个新的生 命来和他(她)一起分享你的爱。
    是的，从单独二孩到全面开放二孩政策，越来越多的家庭都像你一样选择再要一个宝宝。但是，对于你们来说，老大的情感波动与心理调节带来的冲击力可能要远远大于喂养年幼的老二。
    无论你是面临什么样的问题，我都相信我们会有解决的方法。所以请放轻松，接下来，我们将一起来分享刚怀孕时的心情，一起解决怀孕早期所面临的问题。
    情绪变化：焦虑对于初次怀孕的准妈妈来说，虽然迎接一个新生 命的来临是一件令人喜悦的事，但很快会发现怀孕后发生的一切都是陌生的。于是对将要发生的事有一种担忧和恐惧的心理。也许你会担忧小宝宝会不会有缺陷，比如多一根手指或少一根脚趾，担忧自己两周前服用的抗生素会不会对宝宝产生不良影响，曾经感冒过的你担忧自己服过的药是不是会影响到宝宝的发育。
    你甚至可能会担心有了小宝宝会影响你的工作、 生活状态、婚姻品质、时间分配，就算这是你的第二个小孩，你还是免不了产生这样的疑虑：我是不是再也无法掌控自己的生活？有了小孩之后的生活将是怎么样的，是不是会有巨大的变化，自己无法适应？自己再也无法回到没有小孩时无忧无虑的生活了？ 是的，你的生活将发生巨大的变化，你能够意识到这些就说明了你已经在无意识的层面开始准备迎接这个变化了，所以现在请你开始准备，以应付即将到来的改变。诸如这样的担忧，常使你处于不良的心理

作者简介

郑佳雯：艺术与心理跨界者，成都电视台生活频道心理顾问，IPTA**职业认证讲师，**二级心理咨询师，EAP心理架构师，音乐治疗师，5年精神分析受训经历，联合出版《通往幸福的路上并不孤单》。

目录

**章　怀孕，你准备好了吗？
放轻松，你需要的只是静静
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第二章　生理反应——无法摆脱的困扰
生理反应准妈妈都会遇到
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第三章　失眠——辗转反侧就是睡不着
人人都会有失眠的时候
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第四章　易怒——变成了暴躁的小狮子
我怎么无法控制自己的情绪？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第五章　抑郁——一场心灵的感冒
申　明
抑郁情绪还是抑郁症？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第六章　音乐无痛分娩
分娩，无法承受的疼痛
音乐缓解分娩疼痛
音乐无痛分娩的方法
第七章　音乐胎早教
**部分　音乐胎教
音乐胎教为何物？
音乐胎教的方法
Tips： 音乐胎教注意事项
第二部分　音乐早教
音乐早教为何物？
音乐早教的方法
Tips：音乐早教注意事项
尾声
临别时刻
参考书目
参考文献
英文参考文献

好的，这是一本关于孕期心理健康与音乐疗法的书籍简介： 《生命乐章：孕期情绪调适与积极心态构建指南》 内容提要 《生命乐章》是一部全面深入探讨孕期心理健康与情绪管理的实用指南。本书旨在帮助准父母，特别是初次经历孕育过程的女性，理解和应对怀孕期间可能出现的复杂情绪波动、心理压力以及身体变化带来的适应挑战。我们深知，怀孕不仅是生理过程的巨大转变，更是一场深刻的心理旅程。本书不侧重于胎儿发育的医学知识，而是聚焦于母亲和伴侣的内心世界，提供一套系统化、可操作的心理调适策略和积极心态构建方法。 本书的核心理念是：健康的心理是孕育健康生命的基石。我们相信，通过科学的方法和积极的自我认知，孕期的不确定感和焦虑情绪可以被有效管理，从而让整个孕育过程成为一段充满喜悦与期待的体验。 第一部分：理解孕期的心理地图——从适应到接纳 本部分首先深入剖析了怀孕对个体心理状态的深远影响。我们探讨了从确认怀孕到分娩的各个阶段，可能出现的典型心理挑战，包括早期的兴奋与不安的交织、孕中期的身体形象变化带来的自我认知调整，以及孕晚期对分娩和新身份的恐惧与期待。 1. 情绪的潮汐与激素的秘密： 详细解释了荷尔蒙变化如何直接影响情绪稳定性，帮助读者区分“正常的孕期波动”与需要关注的“情绪困扰”。我们提供了识别焦虑、抑郁、易怒等情绪信号的工具，强调早期识别和接纳的重要性。 2. 身份重塑的心理剧： 怀孕意味着身份角色的深刻转变——从“个体”到“母亲”的过渡。本书探讨了这一转变过程中可能产生的角色冲突、价值重估以及对未来责任感的心理准备。 3. 身体意象与自我接纳： 随着孕肚的增大，身体形态的改变是孕期最显著的外部特征。我们分析了社会文化对“理想孕妇”的刻板印象如何加剧身体焦虑，并提供了实用技巧帮助女性接纳和欣赏孕育过程中的身体变化，建立积极的身体意象。 第二部分：构建情绪防火墙——实用心理调适技巧 在理解了孕期心理的复杂性之后，本书的第二部分着重提供了一系列经过实践检验的、易于上手的心理调适工具箱。这些工具旨在帮助准父母在日常生活中建立起强大的情绪“防火墙”。 1. 正念与呼吸的力量： 引入基础的正念练习，尤其侧重于呼吸在稳定情绪中的关键作用。我们设计了一系列针对孕妇的简易呼吸法，如“安抚之息”和“落地冥想”，帮助快速从过度担忧中抽离，回归当下。 2. 认知重构：挑战负面思维循环： 针对孕期常见的灾难化思维（如“如果我做不好怎么办？”）和完美主义倾向，本书教授认知行为疗法（CBT）中的基础技术，引导读者识别、质疑并替换不合理的负面信念，将恐惧转化为审慎的规划。 3. 有效沟通与伴侣支持系统： 孕期是伴侣关系面临新考验的时期。本部分提供了沟通指南，教导如何清晰、非指责性地表达自己的情绪需求，以及如何引导伴侣提供更有建设性的情感支持，共同应对压力。 4. 压力释放与自我关怀日程表： 强调自我关怀不是奢侈，而是必需。我们指导读者创建个性化的“放松菜单”，包括温和的伸展运动、兴趣培养、以及设定合理的休息界限，确保精力得到有效恢复。 第三部分：迎接新生命——从孕期到育儿的心理衔接 本书的最后一部分关注孕期心理健康如何平稳过渡到产后阶段。我们认为，充分的心理准备能有效降低产后抑郁和焦虑的风险。 1. 分娩的心理预演： 探讨了如何通过积极的心理意象训练来预演分娩过程，将对未知的恐惧转化为可控的预期。书中包含情景模拟练习，帮助父母为可能出现的分娩意外情况做好心理铺垫。 2. 建立积极的育儿预期： 许多孕期焦虑源于对未来育儿角色的过度理想化或不切实际的设想。本书鼓励父母提前进行“现实的育儿蓝图”构建，接纳不完美，从而减轻产后的挫败感。 3. 寻求专业支持的智慧： 明确指出何时需要向心理健康专业人士求助，并介绍了寻求帮助的途径和益处，将寻求心理支持视为一种负责任的积极行为，而非软弱的表现。 读者对象 本书适合所有正处于孕期（尤其是一、二胎妈妈）、计划怀孕的女性，以及希望更深入理解并支持伴侣的准爸爸、家庭成员和相关心理健康工作者。 本书特色 实践导向： 书中包含大量可立即应用的练习、自我评估问卷和记录表格。 视角平衡： 不仅关注母亲的情绪，也关注伴侣在支持体系中的角色构建。 科学严谨： 内容基于现代积极心理学和情绪调节理论，语言平实易懂，避免晦涩的专业术语。 《生命乐章》承诺为您提供一个宁静的港湾，让您在孕育新生命的神圣旅途中，也能呵护好自己最宝贵的心灵花园。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不只是关注孕妇本身的情绪健康，还很细致地探讨了伴侣和家庭环境对孕期心理状态的影响。在很多孕期书籍中，焦点往往集中在母亲的生理和心理变化上，但这本书却将“孕育”视为一个整体的家庭体验。书中关于如何与伴侣有效沟通孕期焦虑的章节，简直是金玉良言。我以前总是倾向于把所有压力都自己扛着，看完书后才明白，坦诚地分享我的不安，并邀请伴侣参与到情绪调节的过程中，对我们双方都有益处。它教会了我如何建立一个更具支持性的“情感巢穴”，这对我来说比任何单一的放松技巧都来得重要和持久。这不仅是一本针对孕期的书，更是一本关于如何建立健康亲密关系的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构设计得非常巧妙，完全不像那种枯燥的育儿指南。它更像是一本精心策划的个人成长日记，每一章都围绕着一个特定的孕期阶段或情绪挑战展开。我尤其喜欢它那种循序渐进的引导方式，不是强迫你接受什么，而是通过深入浅出的案例和描述，让你自然而然地产生共鸣。比如，书中提到很多准妈妈都会经历的“对未来育儿的迷茫感”，并提供了一套系统的、可以操作的“情绪锚定”练习。我照着书里建议的方法，在感到压力山大时，尝试用特定的旋律来重置自己的心情，效果出奇地好。那种感觉就像是给自己安装了一个情绪“重启键”，不再被负面情绪牵着鼻子走。这本书的排版和配图也很舒服，读起来一点压力都没有，每次翻开都觉得身心得到了放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！怀孕初期那会儿，我整个人都处于一种极度敏感和焦虑的状态，各种奇怪的念头层出不穷，有时候晚上甚至会因为一点小事就情绪崩溃。我试过冥想，效果时有时无，而且总觉得很难集中注意力。后来朋友推荐了这本书，说它提供了一种非常独特的方式来应对孕期的情绪波动。我一开始还有点怀疑，心想音乐能有多大作用？但读完前几章后，我才发现它不仅仅是推荐一些舒缓的音乐，而是将心理学知识、孕期生理变化与音乐疗法巧妙地结合起来。作者的语言非常温暖，像一个经验丰富的过来人，耐心地引导你理解自己身体和情绪的变化。特别是关于如何区分正常的孕期焦虑和需要关注的深层情绪问题那部分，写得特别实在，让人感觉找到了一个可以信赖的指南。这本书让我学会了如何更科学、更平和地看待孕期的点滴变化，不再一惊一乍的，对建立积极的孕期心态帮助太大了。

评分☆☆☆☆☆

我是在孕期快结束的时候才接触到这本书的，说实话，有点相见恨晚的感觉。如果能早点读到，我可能就不会在很多小事情上钻牛角尖了。这本书最打动我的是它的深度和真诚。它没有把怀孕描绘成一个童话般完美的过程，而是坦率地承认了其中夹杂的恐惧、自我怀疑以及对身体失去控制的感觉。这种真实感，让我感到自己被全然地接纳和理解了。它提供的情绪疏导方式，不是一味地“积极向上”，而是引导你去接纳那些不那么完美的情绪，并找到与它们和平共处的方法。这对我来说意义重大，因为它让我明白，拥有复杂的情绪并不可怕，关键在于如何智慧地与它们共舞。这本书让我带着一种更成熟、更坚韧的心态迎接分娩和产后生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率的职场人士，我原本对这类“偏软性”的心理读物是持保留态度的，总觉得时间宝贵，需要更直接的解决方案。但这本书彻底颠覆了我的看法。它最吸引我的地方在于其高度的实用性和可操作性。它没有停留在理论层面说“你需要放松”，而是非常具体地告诉你，在孕中期可能出现的失眠、对胎儿健康的担忧，或者孕晚期的身体不适感，分别对应着什么样的心理需求，并推荐了具体的使用场景和时间点。这让我感觉自己购买的不是一本书，而是一套量身定制的孕期情绪管理工具箱。我甚至开始和我的伴侣一起阅读和讨论书中的内容，这极大地促进了我们之间的沟通，让我们对即将到来的角色转变有了更一致的心理准备。