这书能让你戒烟 这本书能让你戒烟 严冬冬家庭医生成功戒烟指导方法 烟民的福音戒烟书籍自我保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严冬冬 译

图书标签:

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店铺： 天骏图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：27357669744

出版时间：2014-03-01

基本信息

商品名称：	这书能让你戒烟	开本：	16开
作者：	(英)亚伦·卡尔|译者:严冬冬	页数：
定价：	36	出版时间：	2018-01-01
ISBN号：	9787559604644	印刷时间：	2018-01-01
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要： 用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟*，你**可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。这本《这书能让你戒烟》的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、**100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟*发现了轻松戒烟的秘密！亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会**消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得**无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，*让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买《这书能让你戒烟》送给友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，*后一章会告诉你说服他们的方法。 精 彩 页： 或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们*有资格。我的吸烟史长达33年，到了后期，我每天多则抽100支烟，少则六七十支。我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。*大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾*严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却**无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。我一度想**放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到**痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。*终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程**不了解，一听到“催眠”二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，除了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。接受催眠治疗的过程似乎**是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像举起胳膊之类。都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我**活不到**。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬信任的人**的。承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿**戒烟。直到**，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反，我现在的生活**幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中*大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这魔法般降临在我头上时，我感到**无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆*终戒烟的过程时，却发现自己**没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体*加健康，精力*加充沛，生活*加充实、*有情趣。吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。*重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你**不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。P18-21 作者简介： 亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟*。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于*望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让**1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！ 目录： 20周年版序言
序
引言
**章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
**0章 吸烟是因为无聊吗？
**1章 吸烟与注意力问题
**2章 吸烟可以让人放松？
**3章 综合性吸烟
**4章 我究竟要放弃什么？
**5章 自愿的奴役
**6章 你真的不在乎钱吗？
**7章 为什么要往*坏处想？
**8章 精力旺盛的感觉真好！
**9章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离**吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 *后一支烟
第41章 *后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行

深入探索人类心灵的奥秘：一部关于认知偏差与决策制定的深度著作 本书并非关于健康、戒烟或个人习惯的指导手册，而是一场深入人类心智运作机制的哲学与科学之旅。它聚焦于我们日常生活中无处不在的“认知偏差”（Cognitive Biases）如何悄无声息地塑造我们的信念、影响我们的判断，并最终决定我们的人生轨迹。 引言：被我们自己误导的“理性人” 在经济学和心理学的传统叙事中，人类被塑造成一个追求效用最大化的“理性决策者”。然而，现实远比理论复杂得多。本书开篇即提出一个令人不安的观点：人类的大脑是高效的节能机器，为了节省计算资源，它进化出了一系列快捷方式——启发法（Heuristics）。这些启发法在远古的生存环境中是至关重要的，但在现代复杂社会中，它们却成了系统性的错误来源，即认知偏差。 第一部分：认知的盲点——系统性错误的根源 本书将认知偏差分为几个核心类别，并用大量跨学科的案例进行剖析： 一、确认与记忆的陷阱：我们如何构建现实？ 确认偏误（Confirmation Bias）： 深入探讨人们倾向于寻找、解释和记住支持自己既有信念的信息，而忽略或贬低反面证据的机制。我们将分析这一偏差在政治极化、科学争论中的表现，并展示如何通过“逆向思考”来短暂地打破这一循环。 可得性启发法（Availability Heuristic）： 为什么那些生动、容易被回忆起来的事件（如空难、骇人听闻的犯罪）在我们心中的发生概率会被高估？本书将结合媒体报道模式和记忆提取效率，解释这种错觉的形成过程。 锚定效应（Anchoring Effect）： 价格谈判、医疗诊断乃至法律判决中，最初接收到的信息（锚点）如何不合理地影响后续的估值。我们展示了行为经济学实验如何揭示这一效应的强大惯性。 二、社会性困境：群体压力下的个体退化 现代社会是建立在合作与群体之上的，但群体本身也孕育着决策的风险。 群体思维（Groupthink）： 剖析组织内部如何因为追求一致性而压制异议，导致灾难性的决策（例如，历史上著名的企业失败案例或军事失误）。本书强调了“建设性反对者”在高效团队中的不可或缺性。 从众效应与羊群行为（Bandwagon Effect）： 分析投资泡沫、时尚潮流以及信息传播中的传染性。为什么当所有人都相信某事时，个体即使心存疑虑也会选择服从？这不仅仅是社会压力，更是对认知负荷的规避。 旁观者效应（Bystander Effect）的认知基础： 探讨在紧急情况下，责任分散如何与信息不确定性结合，导致集体失能。 第二部分：决策的经济学——稀缺、损失与框架效应 本部分将重点关注丹尼尔·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的“前景理论”（Prospect Theory），这是理解非理性经济行为的基石。 损失厌恶（Loss Aversion）： 人们对损失的痛苦感是同等收益的快乐感的两倍以上。这一生物学基础如何驱使人们做出过度保守或非理性的投资、保留不必要的物品（如旧信件、不合时宜的股票）的行为。 框架效应（Framing Effect）： 同一信息，以“存活率”表述和以“死亡率”表述，会导致截然不同的选择。本书详细分析了营销、政治宣传中对框架的巧妙运用，以及我们如何轻易地被语言的修饰所操纵。 禀赋效应（Endowment Effect）： 为什么我们对自己拥有的东西会给出更高的估值？这不仅仅是依恋，更是决策过程中对“现有状态”的强烈偏好。 第三部分：超越偏差——实现更清晰的思维 本书的后半部分着眼于实践层面，不是提供简单的“快速修复”，而是提供一套更深层次的思维工具箱，以应对认知偏差的内在挑战。 元认知训练： 介绍如何发展“对思考的思考”的能力。这包括定期进行“决策审计”，记录下关键决策的过程、假设和结果，以便日后分析偏差的影响。 系统化决策框架的引入： 推广使用“事前验尸”（Pre-mortem）技术，即在项目开始前，假设项目已经失败，然后倒推可能导致失败的原因。这有效对抗了过度乐观的偏差。 概率思维的重建： 强调将世界视为一个概率分布而非确定性事件的重要性。通过训练我们使用自然频率而不是抽象百分比来思考，可以显著改善对风险的评估。 多样性作为认知解毒剂： 论证为何建立一个拥有不同背景、不同思维模式的“异质团队”是抵抗群体思维和确认偏误的最有力屏障。 结语：接受不完美，方能追求卓越 本书的最终结论是：完全消除认知偏差是不可能的，因为它们是人类高效运转的代价。然而，通过理解其运作机制，我们可以学会识别并适当地“旁路”这些系统性错误。这是一部旨在提升个体批判性思维能力、深化对人类决策本质理解的严肃著作，献给所有对“我们如何知道我们所知道的”这一问题抱有深刻好奇心的人士。它不提供简单的答案，而是提供审视复杂世界的更锐利的镜片。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体“文风”来看，它充满了非常强烈的个人色彩，这既是它的优点，也是它令部分读者感到“水土不服”的原因。严冬冬医生那种近乎“导师”般的口吻，旨在建立一种权威性和指导性，但在互联网时代，读者更倾向于扁平化的、相互交流式的指导。书中反复提及的“自律即自由”的理念，虽然在哲学层面无懈可击，但在实际操作中，对于一个已经习惯了被尼古丁“奴役”的个体而言，这种突如其来的“自由”往往伴随着巨大的焦虑和失控感。我发现，这本书在提供“知识”方面做得不错，比如让你明白“为什么不能抽”，但在提供“力量”方面，也就是帮你度过那些黎明前的黑暗时刻，效果就打折扣了。它更像是一份深入浅出的理论教材，而非一个随时可以翻阅、能带来即时安慰和战术指导的“急救包”。读完它，你对戒烟这件事的理解更深了，但你手里的“武器库”和“防守阵型”，并没有得到实质性的加强。

评分☆☆☆☆☆

这本《这书能让你戒烟》的包装设计倒是挺吸引人的，封面用了一种沉稳的深蓝色调，配上醒目的白色和亮黄色字体，一眼看上去就给人一种“专业”且“可靠”的感觉。我当初买它，很大程度上是冲着封面上那句“严冬冬家庭医生成功戒烟指导方法”去的。毕竟，比起那些空泛的心理暗示，一个带有“医生指导”背景的方案听起来似乎更有科学依据和实践指导性。我仔细阅读了它关于尼古丁依赖的生理机制的阐述部分，作者用相对浅显易懂的语言解释了成瘾的化学过程，这一点我挺欣赏的，它没有过度使用晦涩的医学术语，让像我这种对生物化学一窍不通的人也能理解“为什么我会这么想抽烟”。书中介绍的“渐进式替代疗法”是书中一个核心的论点，它强调的不是突然的“一刀切”，而是通过细致的计划来逐步降低身体对尼古丁的依赖，这一点我认为是比较人性化的，因为它考虑到了一般烟民突然戒断可能产生的剧烈不适和高复吸率。不过，说实话，在具体执行步骤的描述上，我总觉得有些地方还是显得过于理想化了，仿佛作者认为只要严格按照步骤走，就一定能成功，却对现实生活中各种突发的社交场合、巨大的工作压力这些“变量”考虑得不够周全。总的来说，这本书为我打开了一扇了解“烟瘾”本质的窗户，但通往成功彼岸的实操地图，还需要我自己去不断摸索和修正。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，初看之下逻辑清晰，从“为什么要戒烟”到“如何戒烟”，层层递进。然而，随着阅读深入，我发现它在“工具性支持”这块的处理上明显不足。《烟民的福音戒烟书籍自我保》这个副标题听起来很像一个全面的自救指南，但实际上，它更偏向于理论灌输。比如，书中虽然提到了可以寻求外部支持，但对于如何有效地利用尼古丁替代疗法（NRT）的产品，比如选择何种剂量的贴片或口香糖，以及如何根据自身情况调整使用周期，介绍得过于笼统。我的期望是能看到更具体、更量化的建议，比如针对不同“烟龄”和“每日吸烟量”的个体，推荐一个起始的NRT方案。再者，对于戒烟过程中可能出现的体重增加、情绪波动等常见的副作用，书中只是轻描淡写地带过，给出的解决方案也往往是“多运动、保持积极心态”，这种“正确的废话”对我实际的困扰帮助有限。我希望看到的是更具操作性的日常管理技巧，而不是高屋建瓴的宏大叙事。这本书更像是一份戒烟的“宣言”，而不是一本教你具体“如何战斗”的“作战地图”。

评分☆☆☆☆☆

我承认，这本书对“戒烟的长期视角”的强调是很有价值的。它不像市面上很多速效产品那样鼓吹“三天见效”，而是反复强调这是一个需要时间和耐心的长期工程。作者非常善于用宏大的时间尺度来锚定读者的目标，比如让我们想象五年、十年后身体机能的恢复情况，这种描绘确实能起到一定的精神激励作用。但是，这种长远规划的叙事风格，在执行层面上的体现却稍显不足。例如，书中对于如何设计一个“复吸预警系统”的讨论非常浅薄。所谓复吸预警，就是识别出那些最容易让你想抽烟的“高危情境”，并事先准备好应对策略。这本书给出的应对策略基本都是停留在“用意志力抵抗”的层面。我个人更希望看到的是关于“识别和规避”的实战技巧，比如如何巧妙地拒绝酒局中的敬烟，如何在会议间隙用泡腾片或薄荷糖替代香烟带来的“手口满足感”，这些具体到某一分钟的微操作，才是真正考验戒烟者的地方，而这恰恰是本书相对薄弱的一环。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的整体阅读体验，就像是经历了一场漫长而略显枯燥的“心理建设大会”。它里面花了大量的篇幅去探讨“心瘾”——那种根深蒂固的习惯和情绪依赖，这部分内容可以说是相当的详尽。作者似乎笃信，戒烟的成功与否，90%取决于思想的转变，而生理上的痛苦只是暂时的“小插曲”。书中穿插了许多“成功戒烟者的真实故事”，虽然这些故事读起来振奋人心，但坦白讲，很多叙述的口吻过于说教和绝对化了，比如“一旦你真正下定决心，烟草就再也无法控制你”，这种断言式的语气，对于一个正在与烟瘾殊死搏斗的人来说，反而可能造成更大的心理压力和挫败感，因为它暗示了“你还没成功，就是因为你的决心不够大”。我个人更偏爱那些探讨“如何应对挫折”的内容，但这本书在这方面着墨不多，更像是提供了一个完美的理论模型。它更像是一本优秀的哲学著作，而非一本实用的操作手册。我尝试运用书中提到的“环境重塑法”，比如清理所有与吸烟相关的物品，改变早晨的习惯路线，这些微小的调整确实带来了一些积极影响，但当真正面对一个老烟友递烟的场景时，书中的那些“精神胜利法”显得苍白无力，缺乏应对突发刺激的“战术预案”。