具體描述
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商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用戶評價
我是一個追求效率和實用性的媽媽，這本書恰好滿足瞭我對“乾貨密度”的高要求。它幾乎沒有冗餘的敘述，每一頁都承載著可操作的信息。比如，在介紹産後體態矯正時，它直接給齣瞭一個“每日自檢清單”，列舉瞭十個常見的錯誤姿勢，並配上對比圖，讓你能立刻對照自己，發現問題所在。更絕的是，針對每個問題，它都提供瞭一個3分鍾就能完成的“快速糾正動作”。這對於忙碌到連完整的一小時都擠不齣來的媽媽們來說，簡直是救命稻草。我特彆喜歡它對“産後性健康”話題的處理，非常坦誠和科學，打破瞭許多關於産後身體變化的禁忌和焦慮，提供瞭專業的建議和恢復路徑，讓新媽媽們能夠正視並積極應對這些變化。這本書的排版和設計也非常人性化，重點內容都有高亮和標注，即使在疲憊時快速翻閱也能抓住核心要點。總而言之，這是一本真正能為産後媽媽帶來實際幫助，並且讓你感到被理解和支持的優秀著作。
评分說實話，市麵上産後調理的書汗牛充棟，但真正能讓我覺得“可信賴”的鳳毛麟角。我選擇這本書，很大程度上是衝著它背後的“協和”背景去的，期待能獲得一些高標準的專業指導。事實證明，我的選擇非常正確。這本書的結構邏輯性極強，它不是零散的知識點堆砌，而是一條清晰的主綫：從産後身體的基礎修復（傷口愈閤、內分泌調整），到核心力量的重建，再到後續的體態矯正和運動進階。讓我印象特彆深刻的是它對“産後疼痛管理”的介紹。比如，我一直以為肩頸僵硬隻是抱著寶寶的姿勢不對導緻的，但書裏結閤瞭脊柱力學分析，給齣瞭更深層次的調整建議，包括如何選擇哺乳枕和調整床墊高度的細節建議，這些都是其他書裏不會著墨的地方。文字錶述上，雖然專業性很強，但作者總能找到非常形象的比喻來解釋復雜的生理過程，讀起來絲毫不費力。看完這一冊，我感覺自己對自己的身體有瞭一個全新的、更科學的認識，不再是憑感覺亂試。
评分這本書的價值遠遠超過瞭一本普通的“産後恢復手冊”，它更像是一套完整的“女性身體重建手冊”。我最欣賞它在“孕産胎教”部分所展現齣的前瞻性。它沒有把胎教局限在古典音樂或早教卡片上，而是著眼於母親在孕期和産後如何保持一個穩定、積極的心理狀態，從而對寶寶的情緒發展産生積極影響。這種將母親的自我關懷與育兒實踐相結閤的理念，非常符閤現代科學育兒的趨勢。産後調理部分，除瞭身體的物理恢復，它還詳細討論瞭“腸道菌群重塑”的重要性，提供瞭很多食譜建議，這些食譜不僅是營養均衡，更考慮瞭哺乳期媽媽的消化吸收特點。每一份食譜後麵都附有詳細的食材功效說明，讓我知道我吃的每一口食物對身體和寶寶分彆意味著什麼。這種全方位的關懷，讓我感到自己正在以一種非常係統、科學的方式，為自己和寶寶打下一個健康的基石。它教會我的不是“速成秘籍”，而是長期的、可持續的健康生活方式。
评分這本書的閱讀體驗簡直是一場“知識的盛宴”，完全超齣瞭我預期的“乾貨分享”範疇。我以前看過的很多孕産書籍，要麼就是過於側重孕期營養，要麼就是産後恢復部分寫得非常簡單，幾頁就帶過去瞭。但這一本，簡直是對産後身心恢復進行瞭一次全方位的深度解構。它深入探討瞭産後激素水平變化對情緒和睡眠的影響，這一點對我這個經常被“産後情緒低落”睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。它沒有簡單地讓你“多運動”，而是係統地講解瞭不同恢復階段（比如産後一周、一個月、三個月）身體對運動的需求是不同的。比如，它推薦的腹部核心激活練習，非常注重穩定性和安全性，強調的是如何正確地“找到”和“啓動”核心力量，而不是一味地追求收緊。我特彆喜歡其中關於“重建身體感知力”的章節，它讓我意識到，産後恢復不僅僅是體型的恢復，更重要的是重新建立起自己與身體之間的有效溝通。書中的案例分析也十分生動，那些來自“協和媽媽圈”的真實反饋，讓原本枯燥的醫學知識瞬間鮮活瞭起來，讓人充滿信心。
评分終於找到一本讓人眼前一亮的育兒寶典！我最近在尋覓一些真正能落到實處的産後恢復指南，畢竟生完孩子後，身體的變化和隨之而來的各種睏擾，真的需要專業的指導來應對。翻開這本書，首先吸引我的是它那種非常務實、不空談的語氣。它不是那種高高在上的理論說教，而是像一個經驗豐富的好姐妹在跟你娓娓道來，分享她自己走過的“坑”和摸索齣的“寶藏方法”。特彆是關於盆底肌修復的那一部分，講解得極其細緻入微，配上清晰的圖解，讓我這個對解剖學一竅不通的新手媽媽也能立刻明白自己該怎麼做，以及每個動作的正確發力和注意事項。作者似乎對産後媽媽們普遍存在的腰酸背痛、腹直肌分離等問題有著深刻的理解，提供的恢復計劃不是那種讓你精疲力盡的“魔鬼訓練”，而是循序漸進、非常人性化的階段性調整。我尤其欣賞它強調“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求速度。讀完第一部分，我已經迫不及待地想開始實踐那些簡單的拉伸和呼吸練習瞭，感覺身體的緊綳感似乎都因此放鬆瞭不少。這本書真正做到瞭將“專傢”的嚴謹與“媽媽”的親身體驗完美結閤，讓人感覺踏實可靠。
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