[按需印刷]不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜 (加)馬丁 M.安東尼(M…|3770613 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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加馬丁 M 安東尼 Martin M 著，唐蘇勤嚮振東譯

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圖書介紹

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111480617

商品編碼：27063833799

齣版時間：2014-10-01

頁數：272

圖書描述

書[0名0]：	不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜[按需印刷]\|3770613
圖書定價：	39元
圖書作者：	(加)馬丁 M.安東尼(Martin M.Antony);(美)彼得 J.諾頓(Peter J.[0No0]rton)
齣版社：	[1機1] 械工業齣版社
齣版日期：	2014/10/1 0:00:00
ISBN號：	9787111480617
開本：	16開
頁數：	272
版次：	1-1

作者簡介

馬丁 B．安東尼 (Martin M．Antony)博士，加拿[0大0]心理[0學0]協[0會0]的候選主席，多倫多瑞爾森[0大0][0學0]心理[0學0]係教授、研究生培訓主任。他也是安[0大0]略漢密爾頓聖·約瑟夫醫療保健焦慮治療和研究中心的研究主任。作為一位獲奬研究者，安東尼博士是When Perfect lsn’t Good E[0no0]ugh、10 Simple Solutions to Panic及很多其他書籍的作者之一。他的研究、寫作和臨床實踐都專注於認[0知0]行為治療和焦慮障礙治療。他經常齣現在美[0國0]和加拿[0大0]的媒體上。彼得 J．諾頓 (Peter J．[0No0]rton)博士，休斯敦[0大0][0學0]心理[0學0]副教授，休斯敦[0大0][0學0]焦慮障礙診所主任。他有關焦慮及其治療的研究已被[0國0]傢健康研究所和其他組織授予奬勵。作為60多篇研究論文的作者，諾頓博士在科[0學0]團體、治療師和[0大0]眾中做瞭[0大0]量的演講和工作坊。

內容簡介

帕剋是一[0名0]19歲的[0大0][0學0]生，明天地[0會0]有一場考試；由於上次考試錶現欠佳，所以她現在非常焦慮，以緻沒[0法0]集中注意力[0學0]習：後她放棄瞭，決定去睡覺：不幸的是，她越是想要睡著，就越是興奮和清醒。結果，擔憂讓她徹夜未眠。
瓦萊麗在等她丈夫下班迴傢，她打過電活，但沒有迴應。他為什麼這麼晚還沒迴來?他是不是齣車禍瞭?是不是有外遇瞭?她的心跳開始加速，情緒在擔心、憤怒和恐懼間來迴搖擺。
雅基是個新媽媽，她發現自己[0會0]有傷害剛齣生女兒的想[0法0]。這比她感到震驚和害怕。她盡量不和寶寶單[0獨0]待在一塊，或者不讓周圍有可以傷害寶寶的東西(比如刀子)。但是她越是不想有這種想[0法0]，[0當0]這種想[0法0]齣現時，她就越發焦慮。
很明顯，這些人都正經曆著焦慮，一種將注意力集中在未來潛在威脅上的消[0極0]情緒。每個人都[0會0]時不時地體驗到正常的焦慮和恐懼，但某些人[0會0]被焦慮和恐懼完全控製。這些情緒主導著你能做的事和不能做的事，限製瞭你每天體驗到的快樂，帶走瞭你的生活。
但是，事情從頭到尾都不是你的錯。
《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》正是為那些感到過度焦慮和恐懼的人所寫的。本書基於對焦慮有效的治療方[0法0]——認[0知0]行為療[0法0]，模擬一位經驗豐富的治療師，幫助你：
·找到焦慮的誘發因素
·擊退你的恐懼
·改變不現實的負麵想[0法0]
·減輕壓力

《不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜》
譯者序
前言焦慮麵麵觀
[0第0]一部分準備篇
[0第0]1章焦慮概述 ∥ 2
焦慮是一種能被任何人在任何情境下體驗到的普遍情緒，甚至包括[0大0]多數動物。我們需要焦慮。
[0第0]2章瞭解你的焦慮 ∥ 36
瞭解你自己的焦慮，你瞭解的東西將決定你從本書中選用的具體治療策略。
[0第0]3章為治療做準備 ∥ 55
幫助你決定是否今天就應該緻力於做齣改變，並準備采取行動來剋服自己的焦慮。閱讀時要設定目標。
[0第0]二部分項目篇
[0第0]4章改變焦慮的思維 ∥ 76
本章將要介紹的策略[0會0]幫助你剋服那些由各種情境和經曆引發的過度擔憂、驚恐發作和焦慮。
[0第0]5章清除安全保障 ∥ 106
治療焦慮中重要和關鍵的部分，就是麵對你的恐懼。治療焦慮的專傢把這部分稱為暴露。
[0第0]6章麵對恐懼的物體和情境 ∥ 126
如果你的暴露計劃包括麵對恐懼的物體或情境，本章[0會0]教你一些策略來剋服身體之外的幾乎一切東西。
[0第0]7章麵對恐怖的想[0法0]、記憶、想象和衝動 ∥ 138
在你無[0法0]阻止闖入性的想[0法0]、擔憂、想象、衝動或記憶給你帶來強烈的恐懼感時，本章[0會0]給你提供幫助。
[0第0]8章麵對可怕的感受和感覺 ∥ 154
幾乎每個人在感覺害怕時都[0會0]體驗到強烈的生理癥狀。本章是為那些害怕自身身體感覺的那一小部分人所寫的。
[0第0]9章 [0學0]習放鬆：放鬆、冥想和接納 ∥ 163
如果你的焦慮帶給你很多肌肉緊張和壓力，你可以從本章介紹的技術中獲益良多，幫助你的身體迴到一個更放鬆的狀態。
[0第0]10章藥物和草藥治療 ∥ 181
藥物也能夠顯著減少焦慮和恐懼。本章將有助於你決定藥物是否適閤你，並幫助你理解哪種藥物對哪種形式的焦慮有效。
[0第0]三部分長遠篇
[0第0]11章創造對抗焦慮的生活方式 ∥ 208
如果你在嘗試瞭前麵幾章介紹的技術之後，焦慮問題仍然睏擾著你，那麼有可能是某種習慣或生活方式妨礙瞭你。
[0第0]12章剋服治療障礙 ∥ 224
在本章，我們將討論各種各樣的治療障礙並提供解決它們的辦[0法0]。
[0第0]13章沒有焦慮的生活 ∥ 241
一旦你馴服瞭焦慮問題，你可以閱讀本章。本章有助於你形成保持沒有焦慮問題狀態的技能。
[0第0]14章給傢人和朋友的指導 ∥ 252
本章專為那些存在焦慮問題的人的傢人、密友、伴侶或其他重要他人而寫。
附錄有用的資源 ∥ 263

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