這書能讓你戒煙 戒煙的書 這本書能讓*久戒煙 成功戒煙 煙民的福音 戒煙秘方 戒煙方法 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

 

編輯推薦

一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！

一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！

與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。
——瑪莎 F
你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。
——科爾斯蒂 L
過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
——貝弗利 J 內容推薦 用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫 卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後一章會告訴你說服他們的方法。

作者簡介 亞倫 卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

目錄 20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？

在綫試讀部分章節 第1章 你的煙癮比我還大嗎？
或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。
我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。
絕大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。
我一度想徹底放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。
終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，除瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，除瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。
接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。
在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。
承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願徹底戒煙。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。
我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？
我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶終戒煙的過程時，卻發現自己完全沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。
如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾親自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的根本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。
一切吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。
我必須首先提齣警告，能導緻輕鬆戒煙法失效的隻有兩種可能：

1.沒有嚴格遵照指示。
本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要采用減量法戒煙，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以這麼絕對化，是因為我對這些方法十分瞭解。我並不否認，的確有不少人用這些方法達到瞭戒煙的目的，但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做愛，但那絕對不是容易的方式。這本書中的每一句話都是為瞭的目的：讓你的戒煙過程盡可能輕鬆，從而確保成功。

2.沒有理解指示內容。
不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和彆人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為吸煙不過是一種習慣的話，不妨想想為什麼彆的習慣大多很容易改掉，然而吸煙雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

如果你覺得自己真的很喜歡香煙的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什麼你唯獨離不開香煙，一想到戒煙就會心慌意亂？

 

戒除煙癮：一場關於自我解放與重拾健康的持久戰 吸煙，這個看似隨意的習慣，實則是一張無形的網，悄然纏繞著無數生命，剝奪著他們的健康，蠶食著他們的未來。戒煙，並非一日之功，而是一場深入骨髓的戰役，一場與自身欲望、社會環境、生理依賴的殊死搏鬥。然而，這並非一場注定失敗的戰爭，而是一次關乎自我解放、重拾健康與尊嚴的偉大徵程。 一、 認清煙癮的真麵目：比你想的更復雜 很多人以為戒煙隻是意誌力的問題，隻要下定決心就能成功。然而，煙癮遠非如此簡單。它是一個多維度、多層次的復雜係統，包含瞭生理、心理、社會等多個層麵的影響。 生理依賴：尼古丁的牢籠 煙草中的尼古丁，是一種強烈的精神活性物質。一旦進入體內，它會迅速作用於大腦，刺激多巴胺的釋放，産生短暫的愉悅感和興奮感。長期吸煙，大腦會對尼古丁産生依賴，將尼古丁的攝入視為一種“必需品”。一旦停止吸煙，尼古丁水平下降，大腦就會齣現戒斷癥狀，如煩躁不安、焦慮、注意力不集中、失眠、食欲增加，甚至頭痛、惡心等。這些生理上的不適，是阻礙許多人戒煙的第一個也是最嚴峻的障礙。身體對尼古丁的渴求，會像無形的繩索，將你牢牢束縛在香煙之中。 心理依賴：習慣與情感的糾葛 除瞭生理上的依賴，心理上的依賴更是盤根錯節。吸煙往往與特定的情境、情緒、活動緊密聯係在一起，形成瞭一種條件反射。例如，早晨一杯咖啡伴隨著一支煙，工作壓力大時抽支煙來放鬆，社交場閤遞煙成為一種“社交潤滑劑”，甚至是無聊時打發時間的工具。這些習慣性的吸煙行為，已經深深地融入瞭我們的生活節奏和情感體驗中。當麵對壓力、孤獨、無聊、甚至快樂時，大腦就會習慣性地發齣“需要抽煙”的信號，尋求一種慰藉或習慣性的釋放。這種心理上的依賴，往往比生理依賴更難擺脫，因為它觸及到瞭我們深層的情感需求和生活習慣。 社會因素：環境的誘惑與支持的缺失 社會環境也是影響戒煙的重要因素。身邊的吸煙者、允許吸煙的公共場所、以及影視作品中對吸煙行為的“美化”，都在不斷地強化吸煙的閤理性或吸引力。當周圍的人都在吸煙時，戒煙者可能會感到孤立，甚至麵臨“被排斥”的壓力。同時，缺乏傢庭、朋友、同事的理解和支持，也會讓戒煙的過程更加艱難。傢人的擔憂、朋友的勸誡，甚至是對戒煙行為的忽視，都可能成為戒煙者內心的負擔。 二、 戒煙：一場需要智慧與策略的持久戰 認識到煙癮的復雜性，我們就能明白戒煙並非簡單的“一次性”決定，而是一場需要周密計劃、科學方法和堅定毅力的持久戰。它需要我們主動齣擊，針對煙癮的各個層麵進行有效的乾預。 心理準備：改變思維模式是第一步 在開始戒煙之前，充分的心理準備至關重要。這包括： 明確戒煙動機： 究竟是什麼讓你下定決心戒煙？是為瞭健康，為瞭傢人，為瞭省錢，還是為瞭擺脫尼古丁的控製？將這些動機寫下來，並時常提醒自己，它們是你前進的強大動力。 堅定信念： 相信自己能夠成功戒煙。戒煙是一個過程，中間可能會有反復，但每一次的嘗試都是在為最終成功積纍經驗。不要因為一時的失敗而氣餒，而是要從中學習，調整策略。 接受不適： 認識到戒煙過程中可能會齣現不適感，並做好心理準備去應對。這些不適感是身體正在“排毒”的信號，是走嚮健康必經的陣痛。 設定目標： 可以先設定一個短期目標，例如“今天不抽煙”，然後逐步延長戒煙的時間。 行動策略：多管齊下，攻剋難關 有瞭心理上的準備，就需要采取具體的行動策略來應對生理和心理上的挑戰： 循序漸進還是“冷火雞”法？ 兩種方法各有優劣。有些人可能更適閤逐漸減少吸煙量，讓身體和心理逐漸適應。而有些人則認為，徹底斷絕，反而能更早擺脫依賴。選擇最適閤自己的方式。 管理戒斷癥狀： 分散注意力： 當煙癮來襲時，嘗試做一些其他事情來分散注意力，如喝水、嚼無糖口香糖、散步、聽音樂、與朋友聊天、做一些簡單的運動等。 深呼吸練習： 深呼吸可以幫助緩解焦慮和煩躁感。 健康飲食： 保持均衡飲食，多吃蔬菜水果，避免高糖高脂食物，有助於穩定情緒和身體狀態。 充足睡眠： 保證充足的睡眠，有助於身體恢復和情緒穩定。 識彆並剋服觸發因素： 找齣讓你想吸煙的特定情境、情緒或活動，並提前做好應對計劃。例如，如果早晨喝咖啡伴隨吸煙，可以嘗試換成茶，或者改變早晨的活動。 尋求社會支持： 告訴傢人、朋友和同事你的戒煙計劃，爭取他們的理解和支持。加入戒煙互助小組，與有相似經曆的人交流，可以獲得情感上的支持和實用的建議。 尋求專業幫助： 如果感到難以獨自應對，不要猶豫尋求專業幫助。醫生可以提供戒煙谘詢，並根據你的情況推薦尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、口香糖）或戒煙藥物，以減輕戒斷癥狀。心理谘詢師也可以幫助你處理心理上的依賴和情緒問題。 奬勵機製： 設定一些小奬勵來激勵自己。例如，每堅持戒煙一天就給自己一個小禮物，或者在戒煙一段時間後給自己一次特彆的犒勞。 長期維持：鞏固成果，遠離復吸 戒煙成功後的維持階段同樣重要，因為復吸的誘惑始終存在。 保持警惕： 即使戒煙多年，也要保持對復吸的警惕。遇到壓力大、情緒低落或參加吸煙場閤時，要特彆小心。 持續健康的生活方式： 堅持健康的飲食、規律的運動和充足的睡眠，能夠幫助你保持良好的身心狀態，降低復吸的風險。 不斷學習和成長： 即使已經戒煙，也可以繼續瞭解關於健康和戒煙的知識，不斷鞏固自己的決心。 感恩與迴饋： 對自己成功戒煙感到自豪，並且可以考慮將自己的經驗分享給他人，幫助更多的人擺脫煙癮。 三、 戒煙的意義：不隻是停止吸煙，更是重塑人生 戒煙，遠不止是停止將煙草吸入肺部這麼簡單，它是一次深刻的自我重塑，一次對生命品質的重新定義。 健康的迴報： 這是最直接也是最顯著的迴報。戒煙後，你的心血管係統將逐步恢復，患心髒病、中風、肺癌等疾病的風險將大幅降低。你的呼吸會更加順暢，精力會更加充沛，味覺和嗅覺會重新變得敏銳，皮膚也會更加健康。 經濟的節約： 長期吸煙是一筆巨大的開銷。戒煙後，這筆資金可以用於改善生活、學習深造、旅行享受，為自己和傢人創造更美好的生活。 尊嚴的恢復： 擺脫煙癮的控製，意味著你不再是尼古丁的奴隸，而是自己身體和生活的主宰。你將重新獲得選擇的自由，不再被煙癮所裹挾。 對傢人的愛與責任： 戒煙也是對傢人最真摯的愛。你減少瞭吸二手煙對傢人的危害，也為孩子們樹立瞭健康的榜樣。你的健康，就是傢人的幸福。 生命的延長與品質的提升： 戒煙讓你有機會擁有更長久、更健康、更有質量的生命。你可以更好地陪伴傢人，追求自己的夢想，享受生活的美好。 戒煙，是一場馬拉鬆，需要耐力、策略和決心。但請相信，終點綫的光輝，絕對值得你為之拼搏。每一次的努力，每一次的堅持，都在為你和你的未來書寫著新的篇章。這是一場關於自我解放的偉大徵程，一場讓你重拾健康、尊嚴和生命活力的壯麗史詩。