具体描述
编辑推荐
一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！
一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！
与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。——玛莎 F
你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
——科尔斯蒂 L
过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
——贝弗利 J 内容推荐 用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦 卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后一章会告诉你说服他们的方法。
作者简介 亚伦 卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。
目录 20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？ 在线试读部分章节 第1章 你的烟瘾比我还大吗？
或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年，到了后期，我每天多则抽100支烟，少则六七十支。
我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。
绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。
我一度想彻底放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。
终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到“催眠”二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，除了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。
接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像举起胳膊之类。一切都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。
在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我绝对活不到今天。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。
承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。
我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？
我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。
如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。
一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。
我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：
1.没有严格遵照指示。
本书中的许多指示非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做爱，但那绝对不是容易的方式。这本书中的每一句话都是为了的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确保成功。
2.没有理解指示内容。
不要想当然。对这本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。
如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？
用户评价
第四段评价： 如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那就是“被理解”。作为一个有着十几年烟龄的人，我深知戒烟过程中的那种孤独感，仿佛全世界都在劝你，但没人真正理解那种“明明不想抽，但手就是不受控制”的无力感。这本书的作者似乎完全理解这种挣扎。他没有把吸烟者描绘成意志薄弱的失败者，而是将我们视为被精妙设计的成瘾机制所“困住”的人。书中关于“尼古丁奖励机制的重建”的部分写得尤其精彩，它详细解释了大脑是如何被“快速满足”所绑架的，并且提供了一套循序渐进的“慢速满足”训练法。我以前总是试图“一下子切断”，结果就是巨大的反弹。这本书的哲学是：戒烟不是一场“失去”，而是一场“收获”——收获的是对自我情绪更强的掌控力，收获的是更清晰的头脑。我开始关注那些微小的、非吸烟带来的愉悦感，比如清晨的露水味，比如运动后的畅快感。这些细节以前都被烟雾屏蔽了，现在又回来了。这本书像一把钥匙，打开了通往“无烟生活”的后门，而不是让我硬闯前门撞得头破血流。强烈推荐给所有厌倦了“失败感”的烟民朋友们。
第五段评价： 这本书的结构设计非常巧妙，它不像一本教科书那样枯燥，更像是一本“自救手册”和“心灵导师”的结合体。我最欣赏它的一点是它的“预防复吸”机制设计得异常详尽。很多书在帮你度过最初的难关后就戛然而止了，但这本书却花了大量篇幅来探讨“生活中的不完美”如何成为复吸的隐患。比如，处理人际冲突、应对职场变动、甚至只是一个糟糕的睡眠，这些都会成为烟瘾卷土重来的借口。书中提供了一套针对不同“高危情境”的“应急预案”，这些预案不是生硬的口号，而是具体的、场景化的应对流程。例如，当你在一个老朋友的聚会上，大家都在点烟时，书里建议的“三步走”策略让我避免了一次几乎要发生的复吸。此外，作者对“尼古丁替代品的合理使用”也有非常平衡的看法，他不会盲目推崇或反对，而是教你如何将它们作为“辅助工具”而非“终极解决方案”。这本书给予我的，不仅仅是戒烟的方法，更是一种长期维护健康生活方式的底层逻辑。它教会我如何预见风险，如何建立一个更坚固的、不依赖任何化学物质的心理防线。读完后，我感觉自己像是完成了一次深层次的自我升级，真正做到了“戒断”而不是“忍耐”。
第一段评价： 天呐，这本书简直是为我这种“老烟枪”量身定做的救星！我试过贴尼古丁贴片，也跟着朋友去参加过戒烟小组，说实话，效果总是那么三天打鱼两天晒网。最开始的几天还能忍住，一到压力大或者心情不好的时候，那根烟仿佛有魔力一样，自己就会鬼使神差地摸向烟盒。我一直以为是自己意志力不够坚定，直到我读了这本书。它没有那种空洞的说教和“你必须戒烟”的强硬口吻，反而像一个经验丰富的老者，带着你抽丝剥茧地去看待“为什么抽烟”这件事。作者的叙事方式非常接地气，他用了很多生活中的小故事来阐述尼古丁成瘾的生理和心理机制，让你从心底里明白，你不是在对抗一个敌人，而是在重新学习如何与自己的身体和情绪相处。尤其让我印象深刻的是书中提到的“触发点识别法”，我以前总是在不知不觉中点燃下一支烟，现在我能清晰地捕捉到那种“想抽”的瞬间，并且用书里教的替代行为去应对，效果立竿见影。这本书真正的价值在于，它教会你如何做自己的“戒烟教练”，而不是依赖外部的强迫。我已经坚持了快两个月了，中间虽然有过几次极其强烈的渴望，但都成功地“绕过去了”。感觉生活质量都提高了一大截，呼吸顺畅了，对食物的味道也更敏感了，简直不敢相信我竟然真的在“戒烟”的路上走得这么稳！
第二段评价： 坦白讲，刚买这本书的时候我是持怀疑态度的，市面上的戒烟书太多了，名字一个比一个唬人，读完感觉也就是那么回事。这本书的书名确实有点夸张，但翻开第一页，我的态度就转变了。它完全颠覆了我对“戒烟痛苦”的认知。我一直认为戒烟就是一场硬仗，要忍受焦躁、失眠、脾气暴躁，然后才能迎来自由。但这本书里强调的是“轻松过渡”和“内在重构”。它没有让你一下子把自己逼入绝境，而是引导你逐步降低对香烟的心理依赖，同时深入剖析了吸烟行为背后的“奖励回路”。我特别喜欢作者对于“替代满足感”的探讨，比如他提到了如何通过特定的呼吸练习来模拟吸烟时深吸一口气的满足感，或者如何利用感官刺激来转移注意力。这种操作性极强的技巧，比那些空泛的“想象美好的未来”管用多了。我以前戒烟失败的原因，很多都是因为“无聊”，而这本书恰恰提供了丰富多彩的“无聊替代方案”。读完后我感觉，我不是“放弃”了吸烟，而是“升级”了自己的生活习惯。书中的排版也很舒服，重点突出，有很多可以划线和做笔记的地方，感觉作者非常真诚地想把他的经验传授给我们。对于那些尝试过各种方法却屡战屡败的朋友，这本书提供了一个全新的、更人性化的视角。
第三段评价： 这本书的叙事风格简直像极了一部侦探小说，只不过主角是我自己和我的烟瘾。它没有采用那种高高在上的专家口吻，而是以一种非常亲密的、分享者的姿态，带领读者进入“烟瘾迷宫”的内部结构。最让我震撼的是它对“心智陷阱”的揭露。比如，我们常常会合理化自己的吸烟行为：“我工作太累了，需要这个放松一下”，或者“社交场合不来一支感觉少了点什么”。这本书把这些自我欺骗的逻辑链条一一拆解，让你看清这些不过是烟瘾为你构建的“舒适区谎言”。我以前总觉得是环境逼着我抽烟，读完这本书后，我意识到最大的敌人其实藏在自己的大脑里。书中提供了一套非常系统化的“思维重塑”工具包，它不是教你如何对抗渴望，而是教你如何“不搭理”渴望，让它像路边的野狗一样叫一会儿就自己走开。我开始在每次想抽烟的时候，进行快速的“事实核查”，问自己：“我现在真的需要尼古丁吗？还是我只是习惯了手里有个东西？”这种内省的训练，比任何药物都来得持久有效。这本书的深度，在于它直击成瘾行为的根源——思想，而不是仅仅停留在表层的行为控制上。