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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513229548

商品编码：26943082010

丛书名： 颈肩腰自我保健操

开本：32开

出版时间：2016-01-01

颈肩腰自我保健操

作  者: 刘明军,陈邵涛 主编 著作 定  价: 15 出?版?社: 中国中医药出版社 出版日期: 2016-01-01 页  数: 52 装  帧: 平装 ISBN: 9787513229548

探寻身心和谐的奥秘：《内在疗愈之旅：从古代智慧到现代科学的全面身心调适指南》 书籍信息： 书名： 内在疗愈之旅：从古代智慧到现代科学的全面身心调适指南 作者： [虚构作者姓名，例如：林若薇 博士] 出版社： [虚构出版社名称，例如：生命之光文化] 页数： 约 680 页 装帧： 精装典藏版 --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体和精神常常处于一种微妙的失衡状态。我们追求效率、追求目标，却往往忽略了最根本的基石——自身的健康与内在的平静。《内在疗愈之旅》并非一本速成手册，而是一部系统、深入、跨越东西方哲学的身心整合巨著。它旨在引导读者从根本上理解“健康”的真正含义，不再仅仅满足于症状的缓解，而是追求深层次的、可持续的生命力重塑。 本书的结构设计精妙，分为“溯源篇：觉察身心连接”、“实践篇：整合疗愈工具箱”、“前沿篇：未来健康图景”三大核心板块，总计十八章，力求为读者构建一个完整、可操作的自我照护体系。 第一部分：溯源篇——觉察身心连接 (The Root: Awareness of Mind-Body Connection) 本篇深入探讨了身心关系的基础理论，为后续的实践奠定坚实的认知基础。 第一章：现代困境与失衡的信号 本章首先剖析了当代社会常见的慢性压力源，如数字疲劳、环境毒素对内分泌系统的干扰，以及“隐形疲劳”的生理学基础。它详细描述了身体如何通过非特异性症状（如持续性轻微疼痛、睡眠质量下降、情绪波动）向我们发出警报。不同于单纯的健康教育，本章引入了“全息健康模型”，强调任何一个部位的问题都可能是整体失调的体现。 第二章：东方哲思：气韵与生命能量 追溯古老的智慧，本章深入解读了中医理论中的“气”、“血”、“津液”概念，并将其与现代生物能量学进行对比探讨。重点阐述了经络系统在调节情绪和生理功能中的作用，并非迷信，而是对人体能量流动的精妙观察。讨论了太极、内丹术等传统修炼方式对平衡自律神经系统的潜在影响。 第三章：西方科学：神经可塑性与情绪的生物化学 从现代神经科学的角度，本章详细介绍了杏仁核、前额叶皮层在压力反应中的机制。解释了皮质醇的长期影响，以及肠道菌群如何通过“脑-肠轴”直接影响情绪和认知功能。重点介绍了“神经可塑性”的概念——我们的大脑并非一成不变，而是可以通过持续的意图和练习进行重塑。 第四章：创伤的烙印：身体如何记忆痛苦 本书突破性地引入了身心创伤理论（Somatic Experiencing）。阐述了创伤不仅仅是心理事件，更会固化在身体的组织和姿势中。理解身体的“冻结反应”（Freeze Response）和“战斗/逃跑反应”在慢性疼痛和焦虑中的作用，是实现真正疗愈的第一步。 第二部分：实践篇——整合疗愈工具箱 (The Practice: Integrated Healing Toolbox) 这是本书的核心应用部分，提供了多维度、可定制的日常调适技术，强调“因人而异，循序渐进”。 第五章：呼吸的艺术：重设生理时钟 本章聚焦于呼吸科学。详细介绍了4-7-8呼吸法、膈肌运动、交替鼻孔呼吸法等多种呼吸技巧，并提供了实验数据支持它们如何快速激活副交感神经系统。不同呼吸练习被分类对应于不同的目标：提升专注力、缓解急性焦虑、促进深度睡眠等。 第六章：运动的精准处方：从激活到舒缓 本书摒弃了“一刀切”的健身模式。本章区分了“激发性运动”（如高强度间歇训练）和“整合性运动”（如太极、普拉提）对不同健康状况的适用性。特别强调了“慢速运动”（Slow Movement）在恢复关节灵活性和降低慢性炎症水平上的独特价值，并给出了针对久坐人群的“微运动”方案。 第七章：营养的深度理解：抗炎饮食与细胞修复 本章侧重于营养素如何直接影响神经递质的合成和线粒体的功能。深入探讨了特定微量元素（如镁、B族维生素、DHA）在压力管理中的关键作用。它提供了“去炎症食物清单”，并首次公开了作者团队研发的“个性化压力营养评估模型”，指导读者如何根据自身的生活习惯调整膳食结构，而非盲目跟随流行。 第八章：睡眠的科学重构：深度修复的黄金法则 详细剖析了睡眠的四个周期，并解释了褪黑素与皮质醇的24小时节律。本章提供了一套“睡眠环境优化流程”，从光线、温度到声音屏蔽，再到睡前意图的设定，旨在帮助读者建立起高效的睡眠卫生习惯，实现深层REM和慢波睡眠的恢复。 第九章：心绪管理：冥想与正念的差异化应用 区别于简单的静坐指导，本章区分了“专注式冥想”（Focused Attention）、“开放觉知冥想”（Open Monitoring）和“慈悲冥想”（Loving-Kindness Meditation）在调节不同情绪状态下的效能。提供了针对特定场景（如会议前、争吵后）的快速正念干预技术。 第十章：触觉的力量：筋膜释放与自我按摩 本章侧重于身体的物理层面干预。详细图解了使用泡沫轴、按摩球等工具进行自我筋膜放松的技术，重点针对现代人常见的胸椎僵硬、髋屈肌紧张等问题。同时，介绍了温和的自我触碰练习，以重建与身体的安全感联结。 第三部分：前沿篇——未来健康图景 (The Frontier: Future Health Landscape) 本篇探讨了整合疗法的前沿发展，展望了未来身心健康管理的方向。 第十一章：生物反馈与神经调节技术 介绍了心率变异性（HRV）监测技术如何成为衡量自主神经系统平衡的实时指标。详细解释了生物反馈（Biofeedback）和神经反馈（Neurofeedback）的基本原理及其在提升情绪控制能力方面的应用潜力，并指导读者如何选择和使用可靠的家用监测设备。 第十二章：环境医学与低毒性生活 探讨了无形的环境因素（如电磁波、室内空气质量、塑料微粒）对慢性炎症的推动作用。本书提供了一套实用的“低毒性生活清单”，教导读者如何在不牺牲生活质量的前提下，逐步减少身体的毒性负荷。 第十三章：意义的疗愈：寻找内在的驱动力 借鉴维克多·弗兰克尔的意义疗法，本章探讨了“存在性焦虑”如何转化为生理压力。引导读者探索个人价值观、使命感与健康之间的深刻联系。一个有意义的人生，是最好的免疫系统调节器。 第十四章：整合者的修炼：构建你的疗愈团队 本章指导读者如何识别和整合多学科的健康资源——从功能医学医生、身体治疗师到心理咨询师。强调“自我赋权”的重要性，即患者是自身健康旅程的首席执行官，而非被动的接受者。 --- 本书特色： 跨学科性： 融合了神经科学、运动生理学、东方哲学和营养学，提供立体的健康视角。 操作性强： 配备大量高清图解、表格和为期四周的渐进式练习计划。 科学严谨： 所有论点均基于最新的同行评议研究和临床观察，摒弃伪科学宣扬。 致读者： 您手中的不是一本解决单一疼痛的工具书，而是一张通往更深层自我理解的地图。真正的“保健”，不是被动地修补损坏的零件，而是主动地学习如何优化您的生命系统。《内在疗愈之旅》邀请您踏上这条探索生命活力、实现身心和谐的持久旅程。它将教您如何倾听身体的低语，如何重设您对压力的反应模式，最终，活出更具韧性、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医理论有一定了解的人，所以我对现代运动疗法的书籍常常持保留意见，总觉得它们缺乏对“气血流通”和“经络走向”的考虑。然而，这本书的作者似乎巧妙地找到了一个平衡点。它虽然主要讲解的是西式的解剖学和运动力学，但在动作的选取和描述中，处处体现出对身体整体平衡的尊重。例如，在放松肩颈的同时，书中会提醒要同时注意下肢的稳定和呼吸的深长，这与我们强调的“头痛医头，脚痛医脚”的弊端是相悖的。最令我感到惊喜的是，书中穿插了一些关于穴位按摩的简易图解，这些按摩点恰好对应了传统医学中缓解特定疼痛的经络腧穴。这使得这本指南的内容维度被极大地拓宽了，它不再是单纯的肌肉拉伸，而是融合了东西方对身体健康的理解。我尝试了书里介绍的“内关穴”和“合谷穴”的按压法来缓解压力，配合着颈部放松操一起进行，效果比单独使用任何一种方法都要显著。这本书的价值就在于它的兼容并蓄，它提供了一套实用到可以立刻执行的方案，同时又具备了深厚的理论基础作为支撑，让人由衷信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我常年伏案工作，脖子僵硬得像是生了锈的铰链，肩膀也酸痛得抬不起手。试过各种按摩仪、热敷贴，效果都只能是昙花一现。这本《q7颈肩腰自我保健操》拿到手的时候，说实话，我并没有抱太大希望，毕竟市面上同类书籍多如牛毛。但翻开目录，看到那些清晰的图解和简单易懂的文字说明，心里立刻踏实了许多。它没有故作高深的理论，直奔主题，每一个动作都配有真人示范的细节图，连呼吸的配合都写得清清楚楚。我尤其喜欢它里面介绍的“猫伸展式”和“转体放松法”，每天坚持做完一套，感觉身体里的淤堵都疏通了不少。最明显的变化是，以前下午就开始隐隐作痛的腰部，现在能撑到晚上也不觉得疲惫了。这套操的精髓在于，它不需要任何器械，随时随地都能做，而且强度适中，即便是刚开始运动的人也能轻松上手。这本书真正做到了“自我保健”，让我学会了如何与自己的身体对话，而不是一味地依赖外部治疗。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位贴心的私人理疗师，陪伴我度过每一个酸痛的时刻。我现在已经推荐给了好几个同样有颈椎困扰的同事，他们反馈都非常好，看来这真的是一本能让人受益匪浅的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“养生”这件事抱持着极度怀疑态度的实用主义者，总觉得那些市面上的保健品和秘籍大多是智商税。然而，这本关于自我保健操的书，却以一种近乎科学的严谨态度打动了我。它的内容结构非常系统化，并非简单地罗列几个拉伸动作，而是从人体工学和常见损伤的成因入手，逻辑清晰地构建了一套完整的康复体系。作者似乎非常了解现代都市人久坐不动带来的慢性劳损问题，针对性地设计了不同难度的训练模块。比如，针对“鼠标手”的专项缓解动作，精确到了手指关节的微调；而针对腰椎间盘压力的矫正练习，则强调了核心稳定性的培养。我最欣赏的是书中对“疼痛阈值”的探讨，它教会我如何区分是正常的肌肉拉伸感，还是需要立即停止的危险信号。这种细致入微的指导，让我在练习过程中充满了安全感。它不像那些花里胡哨的健身杂志，只追求视觉冲击力，而是真正深入到身体的内在机制。我已经坚持练习书中介绍的“脊柱中立位保持法”一个月了，虽然没有立竿见影的神奇效果，但那种长期的、渐进式的改善，让我对长期的健康管理有了更坚定的信心。这绝对是一本需要反复研读、并融入日常生活的工具书，而不是读完就束之高阁的摆设。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是个意外，当时在书店里随手翻到的。我本来对瑜伽或普拉提这类运动不太感冒，总觉得它们太“柔美”了，缺乏那种能直接解决问题的力量感。但这本书给我的感觉完全不同，它非常“硬核”，甚至可以说有点“军旅作风”。语言精炼，几乎没有一句废话，直接告诉你哪里紧了，应该怎么发力去松开它。我尤其欣赏它里面对于不同体态的分类分析，比如“圆肩驼背”和“骨盆前倾”，配有详细的自测方法。我发现自己属于后者，而且程度比我想象的要严重得多。书里为骨盆前倾设计的“臀桥”和“腹部收紧”练习，强度是实打实的，做完会微微出汗，但第二天早上醒来，感觉身体的支撑点完全不一样了。这本书的好处在于，它强调的是“功能性恢复”，而不是单纯的柔韧性训练。它似乎更偏向于运动康复的理念，而不是传统意义上的保健操。如果你是一个不喜欢拐弯抹角，只想快速找到问题核心并解决它的人，这本书绝对是你的菜。它让我明白，保养身体不是一件虚无缥缈的事情，而是需要精确的技术和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计真是令人耳目一新，这在同类的保健类书籍中是很少见的。我通常对黑白插图的指导书感到乏味，但这本书采用了高质量的彩色摄影图，而且光线和角度都经过精心设计，使得那些复杂的关节运动轨迹能被清晰地捕捉。我是一个视觉学习者，光是看着那些动作标准图，我就能大致理解要领。更绝妙的是，书的装帧质量非常高，纸张厚实，即使我经常在运动时翻阅、甚至不小心沾上一点汗水，它也丝毫没有损坏。这在实用性上是一个巨大的加分项，因为保健操这种东西，就是要放在触手可及的地方，随时可以拿起来对照练习。我特别喜欢其中一个章节，它讲解了“如何在久坐时进行微运动”，那些提示语被设计成了醒目的小贴士，贴在页边，非常方便我在工作间隙快速回顾。这本书的价值不仅仅在于内容本身，更在于它为读者提供的整体阅读和使用体验。它让你觉得，投资一本好的健康指导书，带来的舒适感和学习效率是完全值得的。它让“保健”这件事，从一项苦差事，变成了一种愉悦的自我投资过程。