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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：26916103656

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》图书简介 一、 洞悉身体密码，解锁健康之美 我们每个人都渴望拥有健康、轻盈的身体，渴望在生活中散发自信的光彩。然而，在这个快节奏的时代，工作压力、不规律的饮食、久坐不动的生活方式，却常常让我们的身体背离理想的轨道。体重悄然增加，精力日渐衰退，各种亚健康信号也随之而来。你是否也曾为此感到困扰？是否尝试过各种减肥方法，却收效甚微，甚至反弹？ 《瑜伽享瘦看得见》正是为了帮助你打破这些困境而诞生的。本书并非一本简单的减肥手册，它更像是一次深入探索身体奥秘的旅程，一次与自我内在力量的对话。我们将引导你重新认识你的身体，理解它运作的规律，并学会如何通过一种自然、可持续的方式，唤醒身体内在的活力，实现真正的“享瘦”——这不仅仅是体重的数字变化，更是由内而外散发的健康与自信。 本书的核心理念在于，健康与美丽并非遥不可及，它们根植于我们对身体的觉察和与身体的和谐相处。 瑜伽，作为一种古老而智慧的身心修行方法，为我们提供了一个绝佳的平台。它不仅仅是舒展筋骨的运动，更是一种生活哲学，一种连接身、心、灵的桥梁。通过系统的瑜伽练习，我们能够逐步调理身体的能量系统，疏通经络，促进新陈代谢，从而有效地解决造成体重困扰的根本原因，而非仅仅停留在表面。 二、 身体的智慧：为何瑜伽是“享瘦”的答案？ 你可能会问，市面上减肥方法众多，为何要选择瑜伽？《瑜伽享瘦看得见》将为你揭示瑜伽在体重管理和身体塑形方面的独特优势。 1. 调和内分泌，告别“易胖体质”： 许多体重增加的原因并非源于单纯的热量摄入过高，而是内分泌失调。长期的压力、焦虑会导致皮质醇等荷尔蒙水平紊乱，促进脂肪堆积，尤其是在腹部。瑜伽的体式练习，配合深长的呼吸，能够有效地调节自主神经系统，降低压力荷尔蒙，促进身体分泌有益健康的荷尔蒙，从而从根本上改善身体的代谢环境，让你不再容易“发胖”。 2. 激活深层肌肉，塑造紧致线条： 很多传统的运动方式侧重于锻炼表层大肌肉群，而忽略了那些支撑身体、塑造体态的深层小肌肉。瑜伽的许多体式，尤其是核心稳定类和平衡类体式，能够深入激活这些被忽视的肌肉群。通过持续的练习，你的身体会变得更加紧致、有力量，线条更加流畅优美，实现真正的“看得见”的塑形效果，告别松弛和水肿。 3. 提升代谢率，让身体成为“燃脂机器”： 瑜伽不仅能帮你舒展身体，更能提升你的基础代谢率。通过增加肌肉量（肌肉比脂肪消耗更多的能量），以及改善身体的循环系统，瑜伽让你的身体在休息状态下也能更有效地燃烧脂肪。当你的身体变成一个高效的“燃脂机器”，减肥将不再是艰苦的拉锯战，而是一个自然而然的过程。 4. 培养正念饮食，摆脱情绪性进食： 造成体重增加的另一个重要因素是情绪性进食，即当我们感到压力、焦虑、无聊或悲伤时，会不自觉地通过食物来寻求慰藉。瑜伽练习强调“正念”，它教导我们要觉察当下的身体感受和情绪状态，而非被它们裹挟。当你能够清晰地感知身体的饥饿信号，区分生理饥饿和心理饥饿，你就能更理性地选择食物，摆脱对不健康食物的依赖，实现健康的饮食习惯。 5. 改善消化系统，排除身体“负担”： 良好的消化系统是身体健康和体重管理的关键。瑜伽的扭转和腹部挤压体式，能够有效按摩内脏器官，促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和多余水分，减轻身体的负担。当你能够更有效地吸收营养，同时及时排出废弃物，身体自然会变得更加轻盈、通透。 三、 科学进阶，让瑜伽练习效果最大化 《瑜伽享瘦看得见》并非是一味地堆砌体式，而是为你量身定制了一套科学、循序渐进的练习体系。我们深知，每个人的身体状况和需求都不同，因此，本书的编排考虑到了不同层次的学习者，确保你能在安全、有效的前提下，逐步挑战自己，看到切实的进步。 1. 基础入门：夯实根基，安全起步。 对于初学者，本书将从最基础的瑜伽体式和呼吸法开始。我们会详细讲解每个体式的要点、注意事项以及正确的身体 alignment，让你能够轻松上手，避免受伤。同时，我们会介绍几种简单易行的呼吸练习，帮助你培养对呼吸的觉察，为后续的深入练习打下坚实的基础。 2. 进阶挑战：激活全身，雕塑曲线。 随着你的练习深入，我们将引导你进入更具挑战性的体式。这些体式会更加注重身体的拉伸、力量的训练和平衡的稳定。例如，侧角式、战士系列、树式、鹰式等，不仅能够有效地锻炼你的核心力量，还能深度拉伸身体的各个部位，帮助你塑造更修长、紧致的身体线条。 3. 针对性练习：解决特定困扰。 很多时候，体重增加会集中在特定的区域，比如腹部、大腿、臀部。本书将提供针对性的练习序列，帮助你重点突破这些“顽固”区域。例如，针对腹部脂肪，我们会加入一些腹部卷曲和核心力量训练；针对下半身，则会侧重于腿部和臀部的力量与拉伸。 4. 呼吸的力量：能量的催化剂。 呼吸在瑜伽练习中扮演着至关重要的角色。本书将深入浅出地讲解不同呼吸法的原理和功效，并指导你在练习中如何配合呼吸来提升练习效果。例如，腹式呼吸能帮助放松身心，而一些能量呼吸法则能有效提升身体的活力和代谢。 5. 运动与生活的融合：持续的“享瘦”动力。 《瑜伽享瘦看得见》强调的是一种生活方式的转变，而非短期的“减肥突击”。我们将分享如何在日常生活中融入瑜伽的理念，培养积极的心态，并为你提供一些简单的家庭练习建议，让你能够轻松地将瑜伽的益处延续下去，让“享瘦”成为一种自然而然的生活习惯。 四、 不止于体重：瑜伽带来的全方位蜕变 《瑜伽享瘦看得见》所带来的变化，远不止于体重的数字。当你踏上瑜伽的旅程，你将收获意想不到的全方位蜕变。 1. 身体的觉知与连接： 瑜伽让你学会聆听身体的声音，理解身体传递的信号。你将不再是身体的“旁观者”，而是与身体建立起深刻的连接，感知身体的需求，并给予它最恰当的回应。 2. 精力充沛，活力满满： 许多人发现，练习瑜伽后，身体的疲惫感大大减轻，取而代之的是一种持续的、充沛的精力。这源于身体能量的疏通和循环的改善。 3. 心态平和，情绪稳定： 瑜伽的呼吸练习和冥想技巧，能够有效地舒缓神经系统，降低焦虑和压力水平。你将变得更加平和、从容，更能以积极的心态面对生活中的挑战。 4. 自信的提升，由内而外的光彩： 当你看到自己的身体变得越来越健康、轻盈、有力量，你的内在自信也会随之提升。这种自信的光彩，将自然而然地展现在你的言谈举止和精神面貌中。 5. 睡眠质量的改善： 许多练习瑜伽的人反映，他们的睡眠质量得到了显著改善。身体的放松和情绪的平稳，让夜晚的睡眠更加宁静、香甜。 五、 谁适合阅读《瑜伽享瘦看得见》？ 正在为体重烦恼，尝试多种方法却收效甚微的你。 希望通过自然、健康的方式来管理体重，追求长期效果的你。 渴望拥有更紧致、线条优美身体的你。 希望提升身体活力，告别亚健康状态的你。 希望改善情绪，提升心态平和度的你。 对瑜伽感兴趣，希望系统学习瑜伽并将其融入生活的你。 寻求一种更深刻的自我探索和身体连接方式的你。 《瑜伽享瘦看得见》是你开启身体蜕变之旅的最佳伴侣。它将以最真诚、最专业的方式，陪伴你一起探索身体的无限可能，让你看见自己身体最健康、最美丽的样子。 现在，让我们一同走进瑜伽的世界，开启属于你的“看得见”的享瘦传奇！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体变化比较敏感的人，所以当我想尝试通过瑜伽来改善体型的时候，我格外看重书籍的专业性和可行性。《瑜伽享瘦看得见》这本书，在我看来，就是一本集专业性、指导性和激励性于一体的宝藏。它并没有用华丽的辞藻去夸大效果，而是用严谨的态度，从解剖学和生理学的角度，分析了瑜伽体式对身体各个部位的塑形作用。我记得书里有一段关于“核心力量”的讲解，非常到位，它让我明白了为什么很多瑜伽体式都强调核心的稳定，以及如何通过这些练习来构建强大的核心，从而改善姿态，让身材看起来更挺拔，也更显瘦。书中的插图更是让我爱不释手，每一个体式都配有清晰的标注，指示了关键的发力点和身体的延展方向。这对于我这样喜欢自己摸索练习的人来说，简直是福音。我尝试了书中的几个核心塑形序列，一段时间后，我发现自己的腰腹部线条有了明显的改善，不仅如此，连之前一直困扰我的肩膀僵硬问题也得到了缓解。

评分☆☆☆☆☆

作为一个瑜伽爱好者，我一直都在寻找能够真正帮助我实现身材管理的书籍，《瑜伽享瘦看得见》无疑是近期最让我满意的一本。这本书的独特之处在于，它非常巧妙地将古老的瑜伽智慧与现代的瘦身理念相结合，创造出一种既能身心受益，又能切实看到体型改变的练习体系。我特别喜欢书中关于“能量流动”的阐述，作者通过生动的比喻，解释了瑜伽练习如何激活身体的内在能量，加速新陈代谢，从而帮助脂肪更有效地燃烧。书中的体式讲解非常细致，不仅仅是动作的分解，还包括了体式练习时需要注意的呼吸配合、肌肉发力点，甚至是练习后的放松技巧。这些细节的指导，对于想要达到最佳瘦身效果的人来说至关重要。我曾因为不了解细节而盲目练习，反而效果不佳，但这本书填补了我的认知空白。而且，书中还提供了不同难度的练习序列，可以根据自己的身体状况和进步程度来选择，非常灵活。我尤其喜欢其中关于“减压瘦身”的章节，它让我明白了压力对身体的影响，以及如何通过瑜伽来释放压力，从而更好地促进瘦身。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我太惊喜了！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得练瑜伽是修身养性，可能对塑形瘦身效果有限。直到我读了《瑜伽享瘦看得见》，才彻底改变了我之前的看法。书里没有那些枯燥乏味的理论，而是直接切入主题，用非常生动形象的语言，讲解了哪些瑜伽体式能够有效地燃烧脂肪，刺激身体的代谢循环，并且怎么去调整呼吸和体式的配合，才能达到最佳的瘦身效果。最重要的是，作者非常贴心地提供了详细的体式图解，每一个动作都拆解得非常清晰，连我这种初学者都能轻松跟练。而且，书中还穿插了很多真实案例，分享了不同人群通过练习这本书里的瑜伽动作，在身材和精神状态上发生的积极变化。看到那些“前后对比图”，真的太励志了！我感觉自己仿佛也拥有了变美的秘籍，迫不及待地想每天坚持下去。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位知心的朋友，在你想要改变自己的时候，给予你最专业的指导和最坚定的鼓励。我尤其喜欢其中关于“局部瘦身”的章节，针对不同部位的脂肪堆积，提供了特别的练习方案，让我觉得不再是盲目跟风，而是有了明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我量身定做的！我一直以来都饱受“顽固脂肪”的困扰，尝试了各种方法，运动、节食都效果甚微，甚至一度怀疑自己是不是天生就很难瘦。然而，《瑜伽享瘦看得见》以一种非常温和却又极其有效的方式，重新点燃了我对瘦身的希望。它并没有承诺一夜之间让你脱胎换骨，而是强调循序渐进，通过科学的练习，让你身体的线条悄然改变。我最欣赏的是书中对于“内在调理”和“外在塑形”的结合。它不仅仅教你怎么去摆出优美的瑜伽姿势，更深入地探讨了瑜伽如何通过调节内分泌、改善消化系统功能来帮助身体更好地吸收和利用营养，从而从根本上解决肥胖问题。书里的很多练习，我都是第一次接触，但通过作者的讲解，我能深刻理解它们背后的原理，知道为什么这样的动作能够有效地刺激到特定部位的脂肪。而且，书里的排版设计也很人性化，字体大小适中，配图清晰，阅读起来非常舒适，即使是深夜，也能沉浸其中，细细品味每一个细节。我尝试了书里的一些基础序列，几天下来，虽然体重变化不大，但我能明显感觉到身体的紧实感和轻盈感，这对我来说已经是巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

收到《瑜伽享瘦看得见》这本书，我抱着试一试的心态翻开，结果完全被吸引住了。它不像市面上很多瑜伽书那样，只是一味地罗列体式，而是更注重于“为什么”和“怎么样”去练习。书中用非常接地气的方式，讲解了瑜伽练习如何作用于身体的经络，如何促进淋巴循环，从而帮助身体排出毒素，达到“由内而外”的健康瘦身。我尤其喜欢书中关于“情绪与体重”的关联分析，它让我意识到，很多时候，我们的食欲和体重变化，不仅仅是身体的问题，也与我们的情绪息息相关。通过瑜伽练习，不仅能锻炼身体，更能平复心情，从而从根本上改善不良的饮食习惯。书中的练习编排非常有逻辑性，从基础的唤醒身体，到进阶的深度塑形，层层递进，让我觉得即使是新手，也能循序渐进地进步，不会感到压力。最让我惊喜的是，书中还提供了一些关于“瑜伽饮食”的建议，虽然不占用太多篇幅，但却非常实用，让我知道如何在日常饮食中配合瑜伽练习，达到更好的效果。