协和专家教你轻松孕妇 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：26899429892

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你轻松孕妇 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇开发的一套孕妇，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。 　　本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文作。 随书附赠32段孕妇指导视频，扫码即可观看。

目录

前　　言运动，让孕妈妈和胎宝宝更健康
??? 传统观念中，女性一旦怀孕，就变成了“保护对象”。但是，这种“保护”注重的往往只是女性在怀孕期间怎样增加营养、休息好，而忽略了一个重要的方面——孕期的运动。
??? 现代研究发现，女性怀孕期间适量运动，有助于改善孕期各种不适症状、促进胎宝宝的身心健康发育、帮助孕妈妈顺利分娩。
??? 那么孕妈妈又该怎样做运动呢？孕期的不同阶段该做怎样的运动呢？不同的运动都有什么作用呢？孕妈妈又该怎样选择适合自己的运动方式呢？做运动时有什么要注意的呢？
??? 北京协和医院的妇产专家马良坤大夫，针对孕妈妈健康管理的需要，了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状，以及促进分娩的孕妇。本书对此进行了详细的介绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位、孕妇的不同功效，分别给出相应的运动方式，如孕期腰痛、脚痛、水肿等症，和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……并且，本书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，可靠。
??? 在此，希望本书能让每位孕妈妈都健康快乐地度过孕期，生出聪明、健康的小宝宝。
免费在线读
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
（附视频二维码，扫描即可观看）
一旦怀孕，如何安胎保胎就成了孕妈妈的一个问题。这期间，孕妈妈不仅要注意生活有规律，饮食有营养，心情要愉快，要注意休息，同时，偶尔适度的放松运动也是要的。
运动理由：
1 让孕妈妈更快更好地适应怀孕后的身体状况。
2 让新生胚胎更好地适应环境，并帮助营造一个更舒适的环境。
3 锻炼臀部和大腿肌肉，放松腹部。
分步动作：
1 取坐姿，坐在软垫或是毯子上，两脚脚心相对，上身挺直，双手交握，握住脚尖。
2 双手双臂保持不动，使整个上半身向右摆动，然后依次按照后、左、前的顺序自然摆动一圈，停下来休息1～2 秒，再重复动作。期间两腿可随身体而动。
老师指导：
1 做此套动作时，双手也可以一只放在胸部，一只放在腹部。
2 如果觉得转圈会晕，也可以不用身体转圈，改成以臀部为基点，由左到右、由前向后摆动的方式运动。
孕妈妈体验谈：
喜欢早上起床的时候做这个运动，可以舒缓身体，感觉也是在叫宝宝起床。我是上班族，早上做完这套小运动，感觉一天的好心情都跟着打开了，带着宝宝开开心心去上班。
书摘插画

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

《解锁新生：从备孕到科学育儿的全面指南》 第一部分：筑基——孕前规划与身心准备（约350字） 本书致力于为计划怀孕的夫妇提供一个全面、深入且科学的备孕蓝图。我们深知，一个健康的生命始于充分的准备。 第一章：优化身体条件：男女双方的健康基石 女性备孕期营养优化： 深入解析叶酸、维生素D、铁元素及优质蛋白质的摄入标准与来源。讲解如何通过饮食调整改善卵巢功能和子宫环境。特别关注体重指数（BMI）的理想范围及其对受孕率的影响。 男性精子质量提升策略： 不仅关注精子的数量，更强调活力与形态。介绍抗氧化饮食（如富含锌、硒的食物）、适度运动对精子DNA完整性的积极作用。探讨环境因素（如高温、电磁辐射）的规避技巧。 疾病筛查与风险评估： 详细列出孕前必须完成的医学检查清单，包括遗传病筛查、传染病筛查（如TORCH感染、性传播疾病）及慢性病（如甲状腺功能异常、糖尿病）的控制目标。 第二章：心理调适与生活方式重塑 压力管理与情绪稳定： 探讨“备孕焦虑”的成因，并提供正念冥想、呼吸练习等实用的减压方法。强调伴侣间的情感支持系统构建。 生活习惯的“孕前升级”： 详细阐述烟酒对生殖细胞的毒害机制。指导如何安全地进行药物替代（如咖啡因限制），以及建立规律的作息时间表，为孕期打下稳定代谢的基础。 第二部分：孕育之旅——精准孕期管理与母婴健康（约500字） 本书的第二部分聚焦于怀孕期间的每一个关键阶段，提供精准、实用的医疗指导和生活建议，旨在确保母体舒适与胎儿最优发育。 第三章：孕早期：敏感的启动与早期照护 孕初期的生理变化应对： 详尽解析孕吐、疲劳、尿频等常见困扰的科学应对措施，区分哪些是正常生理现象，哪些需要立即就医。 产检里程碑与必要性： 详细解读第一次产检的时间点、目的，以及孕早期血清学筛查的意义。强调孕早期（特别是前12周）营养素（如叶酸）的持续重要性。 流产风险识别与应对： 识别阴道出血、腹痛等预警信号，并指导孕妇如何冷静应对，何时、如何与医生沟通。 第四章：孕中期：稳定发展与胎动感知 体重管理与营养均衡： 制定个性化的孕期体重增长目标曲线。重点讲解钙、DHA、铁剂的科学补充时机与剂量，避免过度或不足。 中孕期筛查与影像学评估： 全面解析无创DNA检测（NIPT）、唐氏筛查、高层次超声（大排畸）的原理、准确率及结果解读。帮助准父母理解筛查的价值与局限性。 孕期运动与体态维护： 推荐适合孕中期的安全运动模式（如孕妇瑜伽、散步），指导如何通过姿势调整缓解腰背疼痛，为分娩做身体储备。 第五章：孕晚期：冲刺阶段与分娩准备 关注胎盘功能与胎动计数： 教授准确的胎动记录方法，理解胎动模式的变化对胎儿健康的指示意义。 晚期并发症预警： 深入讲解妊娠期高血压（Preeclampsia）和妊娠期糖尿病（GDM）的识别、监测和管理方案，强调生活干预的重要性。 分娩方式的知情选择： 客观呈现自然分娩与剖宫产的适应症、优缺点及恢复过程。系统介绍无痛分娩技术（硬膜外麻醉）的流程与安全性。 第三部分：科学育儿与早期养育（约450字） 本书突破了传统孕期书籍的界限，将视角延伸至新生儿诞生后的科学喂养、早期刺激与家庭适应，帮助新手父母平稳过渡到育儿角色。 第六章：迎接新生：产房到家的无缝衔接 住院期间的母婴照护要点： 重点指导新生儿的黄疸观察、脐带护理、体温调节。提供母乳喂养的初期技术支持，如含接技巧和识别有效吸吮。 出院后的“黄金24小时”： 详细介绍新生儿喂养计划的制定（按需喂养的原则）、睡眠环境的准备（SIDS预防措施）及如何建立家庭支持网络。 第七章：宝宝的早期发展与养育智慧 母乳喂养的进阶管理： 解决哺乳期常见难题，如乳腺炎、乳头混淆。探讨配方奶选择的基本原则及科学添加辅食的时机（6月龄前后）。 感官刺激与亲子互动： 基于发展心理学，推荐适合0-1岁婴儿的益智游戏和亲子互动模式，强调“高质量的陪伴”胜于昂贵的早教玩具。介绍不同月龄段的运动发展里程碑（如翻身、爬行、独坐）。 宝宝常见健康问题的家庭处理： 针对婴儿湿疹、肠绞痛、轮状病毒等常见小病症，提供非药物干预的最佳实践，并明确界定必须寻求儿科医生帮助的“红旗症状”。 第八章：父母自我关怀与伴侣协作 产后抑郁的识别与干预： 帮助新妈妈识别情绪低落与产后抑郁的区别，提供专业求助途径。 共同育儿角色的建立： 鼓励父亲深度参与到夜间喂养、换尿布和情感支持中，建立平等的育儿伙伴关系，确保家庭整体的健康与和谐。 本书旨在成为准父母和新晋父母案头常备的实用工具书，用严谨的医学知识和贴近生活的叙事方式，陪伴家庭走过生命中最独特而美好的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到贴心的地方，在于它对“准爸爸”角色的描绘和指导。坦白说，很多孕期书籍都默认是写给准妈妈看的，对伴侣的支持和参与着墨不多，或者只是泛泛而谈。然而，这本书用了相当大的篇幅，细致地分析了准爸爸在孕期可能遇到的困惑、焦虑以及如何有效地提供情感和实际支持。它甚至提供了一些具体的“脚本”，比如，当准爸爸不知道如何安慰一个情绪低落的妻子时，可以尝试说出哪些话语，而不是只会说“别想太多”。我把相关章节直接转发给我先生看，他反馈说，这让他感觉自己不是一个旁观者，而是真正参与到了这场生命旅程中。书中还鼓励准爸爸参与到胎教和产后准备中，这极大地平衡了孕期的压力，让整个家庭都动员起来。这种全方位的、以家庭为中心的视角，是市面上很多同类书籍所缺乏的，它真正做到了让“协和专家”的智慧惠及整个小家庭，使孕期成为共同成长的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括我的阅读体验，那一定是“解压”。我以前看的几本孕期指南，读完后非但没有放松，反而觉得压力更大了，因为它们总是在强调“你必须做到多完美”。这本书完全是反其道而行之。它不是一本给你设定高标准的教科书，更像是一张写满温柔提醒的便签。它承认孕期的混乱、疲惫和各种小小的“失误”都是正常的，并且为这些“不完美”提供了合理的解释和出口。例如，在谈到孕期失眠时，作者并没有苛责读者，而是分享了如何接纳当下的状态，并提供了一些帮助入睡的“心理暗示技巧”，而不是一味地推荐昂贵的助眠产品。这种务实、充满人情味的写作风格，让我感觉自己被“允许”不必做到百分之百的完美。读完这本书，我最大的收获不是学会了多少孕期知识点，而是学会了如何与自己和这个孕育新生命的身体和平共处。它传递出的核心信息是：放松，享受过程，因为你已经做得很好了。这对于一个渴望平衡工作、生活和新生命期待的现代女性来说，是无价的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对“科学育儿”有执着追求的职场妈妈，我最看重书籍的严谨性和信息的时效性。这本书在保持亲切感的同时，并没有在专业性上打折扣。它对孕期各个阶段的生理变化描述得非常细致，而且引用了很多最新的研究成果来佐证其建议。例如，在讲解孕期体能活动时，它不仅提到了要适度运动，还结合了“孕妇心率监测区间”这样的专业指标，让我能够安全地将运动融入日常生活。我特别欣赏它对“个体化差异”的重视。书中反复强调“每个孕妇都是独一无二的”，反对“一刀切”的指导，鼓励读者多与自己的身体对话，并及时与医生沟通。这种既权威又不失弹性的叙事方式，极大地增强了我对书中内容的信任度。它不会制造不必要的恐慌，而是用清晰、逻辑性强的分析来帮助我预判可能出现的问题，并提前做好准备。比如，对于妊娠期糖尿病的风险管理，它给出的建议非常系统化，从生活习惯的调整到定期的检测指标，一目了然，让我心里有底，不再盲目搜索那些真假难辨的网络信息。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种孕期焦虑症患者量身定做的！从怀孕初期开始，各种担心就没停过，生怕哪里做得不对，影响了宝宝的健康。这本书最让我惊喜的是，它不像市面上那些动辄搬出晦涩医学术语的“圣经”，而是真正做到了“轻松”二字。它的语言风格极其亲切自然，就像邻家那位经验丰富、又特别会安慰人的大姐姐在跟你拉家常。比如说，讲到孕期饮食调整，它不是冷冰冰地罗列“不能吃”和“要多吃”，而是会结合实际生活场景来举例，比如“下午茶时间，与其纠结那块小蛋糕，不如换成一小把核桃和几颗红枣，既满足了口腹之欲，又给宝宝补了脑。” 这种润物细无声的指导，让人感觉被理解，而不是被指责。而且，它对情绪管理的探讨非常深入，我记得有一章专门讲孕期情绪波动，作者坦诚地描述了自己也曾有过的低落和不安，这让我瞬间觉得，原来我不是一个人在战斗。书中提供的那些小小的“情绪急救包”——比如深呼吸练习、简短的正念冥想——真的在我心情低谷时帮了大忙。我已经推荐给好几位刚查出怀孕的朋友了，真心觉得，这本书能把孕期的“如履薄冰”变成“稳步前行”，太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷主要是为了胎教部分，因为我对传统的那种“对着肚子朗诵诗歌”的方式有点抗拒，总觉得有点刻意和形式化。这本书在胎教理念上的突破性让我眼前一亮。它倡导的是一种“生活化的沉浸式体验”，强调的是父母双方的情感联结对胎儿的积极影响，而不是单纯的“知识灌输”。书中有一个章节详细介绍了如何利用日常的家务劳动、散步、甚至是做饭的过程来与宝宝进行高质量的“交流”。比如，作者建议在给植物浇水时，可以轻声描述植物生长的过程，把对生命的敬畏和爱意传递出去。我试着在做瑜伽时，把注意力集中在腹部的律动上，并想象宝宝在里面自由舒展的样子，那种宁静和连接感是任何音乐胎教都无法比拟的。更实用的是，它提供了很多针对不同孕周的“亲子互动小游戏”，这些游戏都非常简单，不需要复杂的道具，关键在于父母投入的专注力。看完这一部分，我彻底明白了，胎教的核心是爱，是高质量的陪伴，而不是昂贵的早教课程。这本书的观点非常现代且具有可操作性，完全颠覆了我之前对胎教的刻板印象。