正版 大學生體能鍛煉指南 夏培玲,王正樹 大連理工大學齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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元文學 編

圖書標籤:

• 體能鍛煉
• 大學生
• 運動健身
• 健康生活
• 體育教學
• 大連理工大學齣版社
• 夏培玲
• 王正樹
• 指南
• 教材

店鋪： 煜軒圖書專營店

齣版社： 大連理工大

ISBN：9787561174050

商品編碼：26879392313

叢書名： 大學生體能鍛煉指南

基本信息

書名:大學生體能鍛煉指南

：18.00元

作者:夏培玲，王正樹　主編

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787561174050

字數：200000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

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章 體能鍛煉概述

節 體能和體能鍛煉概念的界定

第二節 體能鍛煉的重要意義和作用

第三節 體能鍛煉的內涵

第四節 大學生體能鍛煉的生理學和心理學理分析

第五節 大學生體能鍛煉的營養學基礎

第六節 學校體育與學生體能

第七節 體能鍛煉的基本特點與則

第二章 體能素質練習方法

節 耐力素質練習方法

第二節 力量素質練習方法

第三節 速度素質練習方法

第三章 常見運動損傷、運動性疾病的預防與處理

節 運動損傷的分類與處置

第二節 常見的運動性疾病及其預防與處理

第四章 體能鍛煉運動處方的製訂與實拖

節 體能鍛煉運動處方的基本要素

第二節 製訂運動處方的基本步驟

第三節 運動處方的實施與監控

附錄

附錄1 12分鍾跑測試

附錄2 俯臥撐

附錄3 仰臥起坐

附錄4 立定跳遠

附錄5 坐位體前屈

附錄6 握力體重指數

附錄7 肺活量體重指數

附錄8 BMI指數

參考文獻

內容提要

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《大學生體能鍛煉指南》編著者元文學。青少年的體質健康水平是我們整個民族健康素質的根基。廣大青少年身心健康、體魄強健、意誌堅強、充滿活力，是一個民族旺盛生命力的體現，是社會文明進步的標誌，是衡量國傢綜閤實力的重要指標。青少年體質健康不僅關係到中華民族的未來，同時也關係到個人的健康成長和每個傢庭的幸福。讓孩子身體健康、人格健全、一生幸福是每個傢長的願望，也是全社會共同追求的目標。

文摘

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作者介紹

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《運動的藝術：構建健康的生命脈絡》 引言： 在日新月異的時代浪潮中，健康已成為個體最寶貴的財富，更是追求卓越、實現人生價值的基石。當我們身處象牙塔，汲取知識的甘霖，磨礪專業技能的同時，塑造強健的體魄、培養積極的運動習慣，同樣是大學生活不可或缺的重要組成部分。這不僅僅是為瞭應對繁重的學業壓力，更是為瞭擁抱一個充滿活力、更加精彩的人生。 本書並非旨在羅列枯燥的運動技巧或提供詳盡的訓練計劃，而是希望以一種更具啓發性和人文關懷的視角，帶領讀者一同探索運動的深層意義，理解身體的智慧，學習如何將運動融入生活的點滴，構建屬於自己的健康生命脈絡。我們將超越單純的體能提升，深入挖掘運動在塑造人格、舒緩壓力、提升認知能力、培養團隊精神以及培養終身健康習慣等方麵的巨大潛力。 第一章：身體的語言——傾聽你的內在信號 我們的身體是一個奇妙而復雜的生命係統，它時刻都在與我們進行著無聲的交流。肌肉的酸痛、心跳的加速、呼吸的深淺，這些都是身體在傳遞著關於其狀態和需求的信息。許多人對這些信號的解讀常常是模糊不清的，甚至選擇性地忽略。本章將引導讀者學會“傾聽”身體的語言，理解運動前後身體齣現的各種生理反應，辨彆適度的疲勞與不適，以及瞭解個體差異在運動中的重要性。 我們將探討運動生理學的基本原理，但會以通俗易懂的方式呈現，讓你明白為什麼熱身能夠預防損傷，為什麼休息對於肌肉生長至關重要。我們將學習如何感知自己的心率變化，瞭解不同運動強度對身體的影響，從而做齣更明智的運動選擇。更重要的是，我們將培養一種對身體的尊重和關愛，認識到運動並非是對身體的徵服，而是與身體和諧共處，共同進化的過程。 身體的信號與解讀： 深入解析運動中常見的身體反應，如肌肉疲勞、心率變化、呼吸調整等，學習識彆並區分身體的正常信號與潛在損傷的預警。 個體差異的智慧： 認識到每個人的身體素質、健康狀況和運動基礎都不同，強調製定個性化運動方案的重要性，避免盲目模仿和過度訓練。 尊重與關愛身體： 培養對身體的敬畏之心，理解運動是促進身體健康和功能優化的過程，而非一味地榨取和消耗。 第二章：運動的哲學——超越體能的更高追求 運動的價值絕非僅僅停留在肌肉的增長和體能的提升。當我們將目光投嚮更廣闊的視野，會發現運動蘊含著深刻的人生哲理。它教會我們堅持不懈，即使麵對睏難和挫摺，也要咬牙挺過；它賦予我們毅力，在一次次的挑戰中不斷突破自我；它磨礪我們的意誌，讓我們在壓力麵前保持冷靜與專注。 本章將引導讀者思考運動與意誌力、耐心、自律之間的內在聯係。我們將探討運動如何幫助我們建立積極的心態，如何培養解決問題的能力。通過參與集體運動項目，我們更能體會到團隊協作的重要性，學會溝通、理解與配閤，從而提升社交能力和集體榮譽感。運動，是塑造健全人格的絕佳途徑。 意誌力與堅持： 探討運動過程中如何培養和鍛煉強大的意誌力，理解“堅持就是勝利”的深層含義。 麵對挑戰與挫摺： 通過運動經曆，學習如何積極應對挑戰，從失敗中汲取經驗，並轉化為前進的動力。 情緒管理與心理調適： 認識到運動在緩解壓力、調節情緒、提升幸福感方麵的積極作用，學習將運動作為一種有效的心理疏導方式。 團隊協作的藝術： 深入剖析集體運動項目中的溝通、配閤與信任，理解團隊精神對個人成長的促進作用。 第三章：運動的生活化——讓活力融入日常 許多人將運動視為一項“額外”的任務，需要專門的時間和場地。然而，真正的健康生活，是將運動的理念滲透到日常生活的每一個角落。從改變通勤方式，到利用碎片時間進行簡單的伸展，再到選擇更健康的飲食習慣，這些看似微小的改變，都能為我們的健康注入源源不斷的活力。 本章將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者將運動融入忙碌的大學生活。我們將探索如何在宿捨、教室、圖書館等環境中進行簡易的身體活動，如何利用課餘時間進行戶外運動，以及如何通過有趣的運動方式擺脫枯燥感。我們將學習如何製定切閤實際的運動目標，並找到適閤自己的運動夥伴，讓運動成為一種愉悅的社交和自我提升的活動。 碎片化時間的利用： 提供一係列可以在課間、午休、晚間等碎片時間進行的簡單運動和拉伸方法，幫助讀者隨時隨地保持身體活力。 改變生活習慣： 鼓勵讀者通過改變生活中的小習慣來增加身體活動量，例如選擇爬樓梯代替乘電梯，短距離步行或騎行代替乘坐交通工具。 多樣化的運動選擇： 介紹各種適閤大學生的運動項目，包括球類運動、田徑、遊泳、健身、瑜伽、舞蹈等，鼓勵讀者嘗試並找到自己喜愛的運動方式。 建立運動社交： 鼓勵學生與同學、朋友一起參與運動，通過共同的運動目標增進友誼，互相激勵，讓運動充滿樂趣。 第四章：風險的規避與安全的保障——讓運動更安心 任何一項體育活動都伴隨著一定的風險，瞭解並規避這些風險，是享受運動樂趣的前提。本章將聚焦於運動安全，從運動前的準備、運動中的注意事項到運動後的恢復，為讀者提供全方位的安全指導。 我們將詳細講解運動前的熱身準備，包括動態拉伸和激活訓練的重要性。在運動過程中，我們將強調循序漸進的原則，避免突然增加運動強度或時間。我們將學習如何正確使用運動器材，如何識彆和處理運動損傷的早期癥狀，以及如何在發生意外時采取正確的急救措施。我們還會探討運動營養和充足休息的重要性，它們是身體恢復和預防損傷的關鍵。 運動前的科學準備： 詳細闡述運動前熱身的重要性，包括動態拉伸、激活訓練等，講解不同運動項目適閤的熱身方式。 運動過程中的安全要點： 強調循序漸進的原則，講解如何根據自身體能調整運動強度和時間，以及在不同運動環境下應注意的安全事項。 運動損傷的預防與處理： 介紹常見的運動損傷及其預防方法，教授簡單的自我診斷和處理技巧，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 營養與恢復的智慧： 探討運動期間和運動後的閤理飲食與休息，講解營養素的補充以及科學的恢復手段對身體健康和運動錶現的重要性。 第五章：運動與健康——構建長遠的生命藍圖 健康的體魄並非一蹴而就，而是需要長期堅持和係統培養的過程。大學時期，是為未來健康生活奠定堅實基礎的黃金時期。本章將著眼於長遠，引導讀者思考如何將運動的理念轉化為終身受用的健康習慣。 我們將探討運動與慢性疾病預防之間的密切關係，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。我們將學習如何根據不同年齡段和身體狀況，調整運動計劃，確保運動的持續性和有效性。我們還將認識到運動在提升生活品質、延緩衰老、保持精神活力等方麵的長遠效益。本書希望通過這些引導，讓讀者明白，投資於運動，就是投資於一個更健康、更美好的未來。 運動與慢性病預防： 闡述規律性運動在預防心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等慢性疾病方麵的顯著作用。 製定終身運動計劃： 引導讀者根據自身情況，規劃長期的運動目標和方案，學習如何根據年齡、健康狀況的變化調整運動策略。 運動對生活品質的提升： 探討運動如何改善睡眠質量，增強免疫力，提升認知功能，從而全麵提升個體的生活質量和幸福感。 運動的社會價值與責任： 呼籲讀者將健康的生活方式融入社會，成為健康理念的傳播者，為營造健康和諧的社會氛圍貢獻力量。 結語： 《運動的藝術：構建健康的生命脈絡》並非一本指令性的手冊，而是一次心靈的對話，一次對身體智慧的探索，一次對生命活力的贊歌。我們希望通過這本書，能夠點燃您對運動的熱情，幫助您建立一種積極、健康、充實的生活方式。讓運動成為您大學生活中最寶貴的投資，為您的人生舞颱注入源源不斷的能量與光彩。記住，您的身體是您最忠實的夥伴，善待它，它將迴饋您無限的可能。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠提升我大學生活品質的書籍，偶然間發現瞭這本《大學生體能鍛煉指南》。我一直認為，健康是一個人最寶貴的財富，尤其是在大學這個人生中非常重要的階段，良好的體能不僅能支撐起繁重的學業，更能培養堅韌不拔的意誌。這本書在開篇就給我留下瞭深刻的印象，它並沒有以枯燥的體育理論開始，而是用一種更貼近學生生活的方式，闡述瞭體能鍛煉的必要性，這一下子就拉近瞭與我的距離。它所討論的很多問題，比如如何平衡學習與運動、如何剋服惰性、如何找到適閤自己的運動方式，都精準地擊中瞭我們當代大學生的痛點。我個人對其中關於“運動心理學”的部分特彆感興趣，感覺如果能理解運動背後的心理機製，或許能更好地堅持下去。我已經在嘗試書中提到的幾種調整心態的方法，希望能讓運動成為我生活中的一種享受，而非負擔。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《大學生體能鍛煉指南》的時候，說實話，並沒有抱太大的期待，畢竟市麵上這類書籍也不少，很多都是泛泛而談，看完之後感覺信息量不大，也找不準自己的方嚮。但是，這本書卻給瞭我一些意想不到的啓發。它在探討體能訓練的意義時，並不是簡單地強調“健康”、“強壯”，而是更深入地分析瞭體能對於學習效率、心理狀態甚至未來職業發展的潛在影響，這一點讓我眼前一亮。我之前很少從這個角度去思考運動，總覺得是件“分內事”但又不太重要的事情，但這本書讓我意識到，體能鍛煉其實是一種投資，投資自己的未來。它提齣的很多觀點，都讓我開始反思自己過去的一些訓練習慣，以及那些被我忽略的細節。比如，它在強調規律性訓練時，給齣的建議並不是死闆的訓練計劃，而是強調如何根據自身情況進行調整，這更符閤我們這些還在摸索階段的學生的實際情況。我已經被它裏麵的某個關於“如何養成運動習慣”的章節深深吸引，感覺找到瞭突破口。

评分☆☆☆☆☆

進行分隔。 這本書我真是拖瞭好久纔開始仔細翻閱，但一旦打開，就被它那種“接地氣”的專業感吸引住瞭。我一直以來都覺得大學生的體能鍛煉，不應該僅僅是應付體育課的幾項指標，它應該是一個貫穿大學生涯、甚至為未來打下健康基礎的過程。這本書給我的第一感覺就是，它不是那種空洞的理論堆砌，而是真正從學生實際需求齣發，考慮到瞭大傢可能會遇到的各種睏境。比如，我個人一直比較糾結運動後的恢復問題，這本書似乎能提供不少實用的建議，讓我不再盲目地感到疲憊。而且，它在介紹一些基礎動作的時候，那種循序漸進的引導方式，即便是我這種“小白”也能看得懂，不會一開始就覺得畏難。我尤其喜歡它提到的一些“生活化”的鍛煉方式，感覺不需要特意擠齣大塊時間，就能融入到日常的學習生活中，這對於我們這種時間碎片化的大學生來說，簡直是福音。我已經在嘗試書裏提到的幾個小竅門，希望能慢慢看到效果。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對運動一直充滿熱情但又常常感到迷茫的大學生，我終於找到瞭一本能讓我“對號入座”的書。這本書的優點在於，它並非簡單地羅列各種鍛煉項目，而是更注重於“為什麼”和“怎麼做”。它在分析大學生體能現狀時，提齣的許多現象都讓我産生瞭強烈的共鳴，仿佛作者就站在我身邊，瞭解我的煩惱。我一直覺得自己身體素質還可以，但總感覺進步緩慢，而且有時候會因為一些小傷小痛而中斷訓練，這本書似乎能解答我這些疑問。它在強調科學訓練的重要性時，也提供瞭不少可操作性的方法，讓我明白，看似簡單的動作背後，其實蘊含著大學問。我特彆欣賞它在提及如何避免運動損傷時，那種細緻入微的提醒，讓我感覺作者真的站在學生的角度，把我們可能遇到的問題都考慮到瞭。我已經在嘗試書裏介紹的一些熱身和拉伸動作，希望能讓我的運動更加安全有效。

评分☆☆☆☆☆

收到！我將盡力以讀者的口吻，寫齣五段風格迥異、內容詳盡且不包含圖書具體內容的圖書評價，並用