正版 大学生体能锻炼指南 夏培玲,王正树 大连理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康生活
• 体育教学
• 大连理工大学出版社
• 夏培玲
• 王正树
• 指南
• 教材

店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 大连理工大

ISBN：9787561174050

商品编码：26879392313

丛书名： 大学生体能锻炼指南

基本信息

书名:大学生体能锻炼指南

：18.00元

作者:夏培玲，王正树　主编

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787561174050

字数：200000

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

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目录

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章 体能锻炼概述

节 体能和体能锻炼概念的界定

第二节 体能锻炼的重要意义和作用

第三节 体能锻炼的内涵

第四节 大学生体能锻炼的生理学和心理学理分析

第五节 大学生体能锻炼的营养学基础

第六节 学校体育与学生体能

第七节 体能锻炼的基本特点与则

第二章 体能素质练习方法

节 耐力素质练习方法

第二节 力量素质练习方法

第三节 速度素质练习方法

第三章 常见运动损伤、运动性疾病的预防与处理

节 运动损伤的分类与处置

第二节 常见的运动性疾病及其预防与处理

第四章 体能锻炼运动处方的制订与实拖

节 体能锻炼运动处方的基本要素

第二节 制订运动处方的基本步骤

第三节 运动处方的实施与监控

附录

附录1 12分钟跑测试

附录2 俯卧撑

附录3 仰卧起坐

附录4 立定跳远

附录5 坐位体前屈

附录6 握力体重指数

附录7 肺活量体重指数

附录8 BMI指数

参考文献

内容提要

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《大学生体能锻炼指南》编著者元文学。青少年的体质健康水平是我们整个民族健康素质的根基。广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是衡量国家综合实力的重要指标。青少年体质健康不仅关系到中华民族的未来，同时也关系到个人的健康成长和每个家庭的幸福。让孩子身体健康、人格健全、一生幸福是每个家长的愿望，也是全社会共同追求的目标。

文摘

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作者介绍

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《运动的艺术：构建健康的生命脉络》 引言： 在日新月异的时代浪潮中，健康已成为个体最宝贵的财富，更是追求卓越、实现人生价值的基石。当我们身处象牙塔，汲取知识的甘霖，磨砺专业技能的同时，塑造强健的体魄、培养积极的运动习惯，同样是大学生活不可或缺的重要组成部分。这不仅仅是为了应对繁重的学业压力，更是为了拥抱一个充满活力、更加精彩的人生。 本书并非旨在罗列枯燥的运动技巧或提供详尽的训练计划，而是希望以一种更具启发性和人文关怀的视角，带领读者一同探索运动的深层意义，理解身体的智慧，学习如何将运动融入生活的点滴，构建属于自己的健康生命脉络。我们将超越单纯的体能提升，深入挖掘运动在塑造人格、舒缓压力、提升认知能力、培养团队精神以及培养终身健康习惯等方面的巨大潜力。 第一章：身体的语言——倾听你的内在信号 我们的身体是一个奇妙而复杂的生命系统，它时刻都在与我们进行着无声的交流。肌肉的酸痛、心跳的加速、呼吸的深浅，这些都是身体在传递着关于其状态和需求的信息。许多人对这些信号的解读常常是模糊不清的，甚至选择性地忽略。本章将引导读者学会“倾听”身体的语言，理解运动前后身体出现的各种生理反应，辨别适度的疲劳与不适，以及了解个体差异在运动中的重要性。 我们将探讨运动生理学的基本原理，但会以通俗易懂的方式呈现，让你明白为什么热身能够预防损伤，为什么休息对于肌肉生长至关重要。我们将学习如何感知自己的心率变化，了解不同运动强度对身体的影响，从而做出更明智的运动选择。更重要的是，我们将培养一种对身体的尊重和关爱，认识到运动并非是对身体的征服，而是与身体和谐共处，共同进化的过程。 身体的信号与解读： 深入解析运动中常见的身体反应，如肌肉疲劳、心率变化、呼吸调整等，学习识别并区分身体的正常信号与潜在损伤的预警。 个体差异的智慧： 认识到每个人的身体素质、健康状况和运动基础都不同，强调制定个性化运动方案的重要性，避免盲目模仿和过度训练。 尊重与关爱身体： 培养对身体的敬畏之心，理解运动是促进身体健康和功能优化的过程，而非一味地榨取和消耗。 第二章：运动的哲学——超越体能的更高追求 运动的价值绝非仅仅停留在肌肉的增长和体能的提升。当我们将目光投向更广阔的视野，会发现运动蕴含着深刻的人生哲理。它教会我们坚持不懈，即使面对困难和挫折，也要咬牙挺过；它赋予我们毅力，在一次次的挑战中不断突破自我；它磨砺我们的意志，让我们在压力面前保持冷静与专注。 本章将引导读者思考运动与意志力、耐心、自律之间的内在联系。我们将探讨运动如何帮助我们建立积极的心态，如何培养解决问题的能力。通过参与集体运动项目，我们更能体会到团队协作的重要性，学会沟通、理解与配合，从而提升社交能力和集体荣誉感。运动，是塑造健全人格的绝佳途径。 意志力与坚持： 探讨运动过程中如何培养和锻炼强大的意志力，理解“坚持就是胜利”的深层含义。 面对挑战与挫折： 通过运动经历，学习如何积极应对挑战，从失败中汲取经验，并转化为前进的动力。 情绪管理与心理调适： 认识到运动在缓解压力、调节情绪、提升幸福感方面的积极作用，学习将运动作为一种有效的心理疏导方式。 团队协作的艺术： 深入剖析集体运动项目中的沟通、配合与信任，理解团队精神对个人成长的促进作用。 第三章：运动的生活化——让活力融入日常 许多人将运动视为一项“额外”的任务，需要专门的时间和场地。然而，真正的健康生活，是将运动的理念渗透到日常生活的每一个角落。从改变通勤方式，到利用碎片时间进行简单的伸展，再到选择更健康的饮食习惯，这些看似微小的改变，都能为我们的健康注入源源不断的活力。 本章将提供一系列切实可行的方法，帮助读者将运动融入忙碌的大学生活。我们将探索如何在宿舍、教室、图书馆等环境中进行简易的身体活动，如何利用课余时间进行户外运动，以及如何通过有趣的运动方式摆脱枯燥感。我们将学习如何制定切合实际的运动目标，并找到适合自己的运动伙伴，让运动成为一种愉悦的社交和自我提升的活动。 碎片化时间的利用： 提供一系列可以在课间、午休、晚间等碎片时间进行的简单运动和拉伸方法，帮助读者随时随地保持身体活力。 改变生活习惯： 鼓励读者通过改变生活中的小习惯来增加身体活动量，例如选择爬楼梯代替乘电梯，短距离步行或骑行代替乘坐交通工具。 多样化的运动选择： 介绍各种适合大学生的运动项目，包括球类运动、田径、游泳、健身、瑜伽、舞蹈等，鼓励读者尝试并找到自己喜爱的运动方式。 建立运动社交： 鼓励学生与同学、朋友一起参与运动，通过共同的运动目标增进友谊，互相激励，让运动充满乐趣。 第四章：风险的规避与安全的保障——让运动更安心 任何一项体育活动都伴随着一定的风险，了解并规避这些风险，是享受运动乐趣的前提。本章将聚焦于运动安全，从运动前的准备、运动中的注意事项到运动后的恢复，为读者提供全方位的安全指导。 我们将详细讲解运动前的热身准备，包括动态拉伸和激活训练的重要性。在运动过程中，我们将强调循序渐进的原则，避免突然增加运动强度或时间。我们将学习如何正确使用运动器材，如何识别和处理运动损伤的早期症状，以及如何在发生意外时采取正确的急救措施。我们还会探讨运动营养和充足休息的重要性，它们是身体恢复和预防损伤的关键。 运动前的科学准备： 详细阐述运动前热身的重要性，包括动态拉伸、激活训练等，讲解不同运动项目适合的热身方式。 运动过程中的安全要点： 强调循序渐进的原则，讲解如何根据自身体能调整运动强度和时间，以及在不同运动环境下应注意的安全事项。 运动损伤的预防与处理： 介绍常见的运动损伤及其预防方法，教授简单的自我诊断和处理技巧，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。 营养与恢复的智慧： 探讨运动期间和运动后的合理饮食与休息，讲解营养素的补充以及科学的恢复手段对身体健康和运动表现的重要性。 第五章：运动与健康——构建长远的生命蓝图 健康的体魄并非一蹴而就，而是需要长期坚持和系统培养的过程。大学时期，是为未来健康生活奠定坚实基础的黄金时期。本章将着眼于长远，引导读者思考如何将运动的理念转化为终身受用的健康习惯。 我们将探讨运动与慢性疾病预防之间的密切关系，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。我们将学习如何根据不同年龄段和身体状况，调整运动计划，确保运动的持续性和有效性。我们还将认识到运动在提升生活品质、延缓衰老、保持精神活力等方面的长远效益。本书希望通过这些引导，让读者明白，投资于运动，就是投资于一个更健康、更美好的未来。 运动与慢性病预防： 阐述规律性运动在预防心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病方面的显著作用。 制定终身运动计划： 引导读者根据自身情况，规划长期的运动目标和方案，学习如何根据年龄、健康状况的变化调整运动策略。 运动对生活品质的提升： 探讨运动如何改善睡眠质量，增强免疫力，提升认知功能，从而全面提升个体的生活质量和幸福感。 运动的社会价值与责任： 呼吁读者将健康的生活方式融入社会，成为健康理念的传播者，为营造健康和谐的社会氛围贡献力量。 结语： 《运动的艺术：构建健康的生命脉络》并非一本指令性的手册，而是一次心灵的对话，一次对身体智慧的探索，一次对生命活力的赞歌。我们希望通过这本书，能够点燃您对运动的热情，帮助您建立一种积极、健康、充实的生活方式。让运动成为您大学生活中最宝贵的投资，为您的人生舞台注入源源不断的能量与光彩。记住，您的身体是您最忠实的伙伴，善待它，它将回馈您无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将尽力以读者的口吻，写出五段风格迥异、内容详尽且不包含图书具体内容的图书评价，并用

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《大学生体能锻炼指南》的时候，说实话，并没有抱太大的期待，毕竟市面上这类书籍也不少，很多都是泛泛而谈，看完之后感觉信息量不大，也找不准自己的方向。但是，这本书却给了我一些意想不到的启发。它在探讨体能训练的意义时，并不是简单地强调“健康”、“强壮”，而是更深入地分析了体能对于学习效率、心理状态甚至未来职业发展的潜在影响，这一点让我眼前一亮。我之前很少从这个角度去思考运动，总觉得是件“分内事”但又不太重要的事情，但这本书让我意识到，体能锻炼其实是一种投资，投资自己的未来。它提出的很多观点，都让我开始反思自己过去的一些训练习惯，以及那些被我忽略的细节。比如，它在强调规律性训练时，给出的建议并不是死板的训练计划，而是强调如何根据自身情况进行调整，这更符合我们这些还在摸索阶段的学生的实际情况。我已经被它里面的某个关于“如何养成运动习惯”的章节深深吸引，感觉找到了突破口。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够提升我大学生活品质的书籍，偶然间发现了这本《大学生体能锻炼指南》。我一直认为，健康是一个人最宝贵的财富，尤其是在大学这个人生中非常重要的阶段，良好的体能不仅能支撑起繁重的学业，更能培养坚韧不拔的意志。这本书在开篇就给我留下了深刻的印象，它并没有以枯燥的体育理论开始，而是用一种更贴近学生生活的方式，阐述了体能锻炼的必要性，这一下子就拉近了与我的距离。它所讨论的很多问题，比如如何平衡学习与运动、如何克服惰性、如何找到适合自己的运动方式，都精准地击中了我们当代大学生的痛点。我个人对其中关于“运动心理学”的部分特别感兴趣，感觉如果能理解运动背后的心理机制，或许能更好地坚持下去。我已经在尝试书中提到的几种调整心态的方法，希望能让运动成为我生活中的一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动一直充满热情但又常常感到迷茫的大学生，我终于找到了一本能让我“对号入座”的书。这本书的优点在于，它并非简单地罗列各种锻炼项目，而是更注重于“为什么”和“怎么做”。它在分析大学生体能现状时，提出的许多现象都让我产生了强烈的共鸣，仿佛作者就站在我身边，了解我的烦恼。我一直觉得自己身体素质还可以，但总感觉进步缓慢，而且有时候会因为一些小伤小痛而中断训练，这本书似乎能解答我这些疑问。它在强调科学训练的重要性时，也提供了不少可操作性的方法，让我明白，看似简单的动作背后，其实蕴含着大学问。我特别欣赏它在提及如何避免运动损伤时，那种细致入微的提醒，让我感觉作者真的站在学生的角度，把我们可能遇到的问题都考虑到了。我已经在尝试书里介绍的一些热身和拉伸动作，希望能让我的运动更加安全有效。

评分☆☆☆☆☆

进行分隔。 这本书我真是拖了好久才开始仔细翻阅，但一旦打开，就被它那种“接地气”的专业感吸引住了。我一直以来都觉得大学生的体能锻炼，不应该仅仅是应付体育课的几项指标，它应该是一个贯穿大学生涯、甚至为未来打下健康基础的过程。这本书给我的第一感觉就是，它不是那种空洞的理论堆砌，而是真正从学生实际需求出发，考虑到了大家可能会遇到的各种困境。比如，我个人一直比较纠结运动后的恢复问题，这本书似乎能提供不少实用的建议，让我不再盲目地感到疲惫。而且，它在介绍一些基础动作的时候，那种循序渐进的引导方式，即便是我这种“小白”也能看得懂，不会一开始就觉得畏难。我尤其喜欢它提到的一些“生活化”的锻炼方式，感觉不需要特意挤出大块时间，就能融入到日常的学习生活中，这对于我们这种时间碎片化的大学生来说，简直是福音。我已经在尝试书里提到的几个小窍门，希望能慢慢看到效果。