一人吃兩人補-孕産婦營養飲食方案 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 營養飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 食療
• 産後食譜

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538889611

商品編碼：26769124106

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	一人吃兩人補-孕産婦營養飲食方案 孕産/胎教 書籍
作者：	鬍維勤　主
定價：	39.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787538889611
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

鬍維勤主編的《一人吃兩人補孕産婦營養飲食方案》分為三大章，**章主要介紹瞭在孕前、孕期、孕後媽媽該如何吃，給媽媽來個熱身。第二章從懷胎十個月齣發，分彆介紹瞭每個孕月的飲食方案，陪伴寶寶和媽媽一起健康成長。第三章主要介紹瞭産後哺乳和恢復，給媽媽瞭**的飲食方案，另外，針對産後常見的不適癥，介紹瞭有效的調理吃法。為迎接寶寶的到來做好充分的準備。 本書100餘道孕産媽媽營養餐，每款均配有二維碼可供掃描，讀者可通過手機或其他電子設備觀看到本款營養餐的視頻作。書中所有對應的菜譜圖文結閤，所用原料、配料一目瞭然，製作步驟詳實細緻。幫助讀者輕鬆掌握菜譜做法，讓孕産媽媽的日常飲食吃得健康、吃得安心。

目錄

Chapter 1 一人吃兩人補，每個時期都很重要 孕前——營養積纍為寶寶的到來打好基礎 1.孕前營養積纍的重要性 2.孕前需要補充的營養素 3.孕前改掉不良飲食習慣 孕期——寶寶和媽媽一起“吃” 1.孕早期 2.孕中期 3.孕晚期 産後——媽媽吃得好，寶寶糧倉足 1.産後幾天飲食要清淡 2.少量多次 3.均衡營養 4.食物要細軟、易消化 5.早餐要吃好 6.嚴格控製脂肪的攝取 7.少吃硬、鹹、生冷的食物 Chapter 2 孕期吃好是關鍵，營養補充全指導 Chapter 3 産後哺乳和恢復，全靠營養來幫忙

《孕育新生命：母嬰健康與胎兒早期發展指南》 引言：生命奇跡的開端 孕育一個新生命，是人類最偉大的旅程之一。從受精卵形成的那一刻起，一個全新的個體便開始瞭其奇妙的生長發育過程。這段旅程不僅對母親的身體和精神是巨大的考驗與蛻變，更是對新生命未來健康奠定基石的關鍵時期。本書並非側重於單一的營養方案，而是旨在提供一個全麵、科學、深入的視角，涵蓋從孕前準備到産後恢復的整個生命周期中，母體環境、胎兒發育、以及傢庭支持體係構建的核心要素。我們相信，知識的力量是保障母嬰安康的最堅實後盾。 第一部分：孕前篇——為生命打下堅實基礎 健康的妊娠往往始於周密的孕前計劃。本部分將詳細探討如何優化身體狀態，為迎接新生命做好最充分的準備。 第一章：優化母體生理儲備 生育力評估與管理： 深入解析女性生殖健康的關鍵指標，包括激素水平、卵巢儲備功能（AMH等）的科學解讀。介紹如何通過生活方式調整，在備孕階段實現最佳生理狀態。 慢性疾病的孕前控製： 針對高血壓、糖尿病（尤其是妊娠期糖尿病前期狀態）、甲狀腺疾病等常見慢性病的管理策略。強調孕前血糖、血壓的平穩控製對降低早期流産風險和先天畸形發生率的重要性。 心理與情感的準備： 探討備孕期常見的焦慮、壓力來源，並提供基於認知行為療法（CBT）基礎的放鬆技巧和情緒調節方法。強調伴侶間的有效溝通在構建支持係統中的作用。 第二章：環境因素與遺傳風險篩查 毒素暴露的規避： 詳細列舉日常生活中可能影響生育能力的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），並提供替代方案和安全指南。討論環境汙染（如重金屬、農藥殘留）對精子和卵子質量的潛在影響。 遺傳谘詢的重要性： 介紹常見的常染色體顯性、隱性遺傳病及X連鎖遺傳病知識。指導讀者如何根據傢族病史進行風險評估，並選擇閤適的初級遺傳篩查項目。 安全用藥與疫苗接種： 整理不同藥物（處方藥、非處方藥）在備孕期的安全性分類，強調在計劃懷孕前與醫生討論用藥史的必要性。規劃推薦的孕前疫苗接種時間錶。 第二部分：孕期篇——動態適應與精細照護 妊娠是一個不斷變化的九個月，對母親和胎兒的生理需求也在持續迭代。本部分將按孕期階段劃分，提供精準的照護指導。 第三章：早期妊娠的生理適應（孕1-12周） 孕早期身體的劇變： 解釋HCG、孕酮等激素變化對身體造成的不適（如孕吐、疲勞）的生理機製，並提供非藥物緩解策略。 胚胎著床與器官發生： 詳細描述胎兒器官形成的關鍵窗口期，強調此階段對葉酸、鐵、碘等關鍵微量元素的嚴格需求，以預防神經管缺陷和其他先天性問題。 第一次産檢與基礎篩查： 介紹孕早期唐氏綜閤徵風險評估（NIPT的原理介紹，而非具體實施方案），以及B超在確認宮內孕和計算孕周中的作用。 第四章：中期妊娠的穩定與增長（孕13-27周） 母體循環係統的變化： 深入探討血容量增加對心血管係統的挑戰，以及如何識彆和管理貧血（區分缺鐵性貧血與其他類型貧血）。 胎動感知與連接： 指導孕婦如何規律感知胎動，理解胎動模式的變化及其潛在意義。強調定期的超聲檢查在評估胎盤功能和羊水量中的作用。 孕期體重管理的科學性： 強調體重增加應基於孕前BMI，而非盲目追求“一人吃兩人補”的舊觀念。提供基於不同體型孕婦的體重增長區間建議。 第五章：晚期妊娠的準備與監測（孕28周至分娩） 晚期並發癥的警惕： 詳述妊娠期高血壓疾病（子癇前期）的早期識彆癥狀（水腫、蛋白尿、頭痛），以及其對母嬰的長期風險。討論妊娠期糖尿病的血糖管理進階方案。 分娩的生理過程與選擇： 客觀分析陰道分娩與剖宮産的適應癥、風險與獲益。介紹拉瑪澤呼吸法、分娩鎮痛（硬膜外麻醉）的工作原理和適用時機。 胎兒成熟度評估： 探討晚期超聲評估胎肺部、脂肪層發育的意義，幫助理解足月分娩的重要性。 第三部分：産後篇——母嬰整閤與身心修復 分娩並非終點，而是新階段的開始。本部分聚焦於産婦的身體恢復和社會角色的適應。 第六章：産褥期的生理與心理恢復 惡露觀察與子宮復舊： 詳細解釋不同階段惡露的正常顔色和量，以及警惕異常齣血和感染的跡象。 哺乳的生理機製與挑戰： 全麵介紹初乳的營養價值、母乳喂養的益處。針對乳房脹痛、乳腺炎、乳頭皸裂等常見問題提供基於循證醫學的解決方案，而非僅停留在經驗層麵。 産後抑鬱的識彆與乾預： 區分“嬰兒藍調”與真正的産後抑鬱癥（PPD）。提供尋求專業心理健康支持的路徑圖，強調伴侶和傢庭早期乾預的重要性。 第七章：新生兒的早期照護與適應 新生兒的生命體徵監測： 指導父母如何正確測量體溫、觀察呼吸頻率和黃疸的發生與消退。 安全睡眠環境的構建： 強調“仰臥睡眠”對預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的絕對重要性，並提供安全嬰兒床的設置標準。 早期免疫與親子依戀： 討論母乳喂養在傳遞抗體方麵的重要作用，以及早期肌膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對新生兒體溫穩定和依戀關係建立的積極影響。 結語：持續學習與科學育兒 孕産期是一個充滿未知和變化的階段。本書旨在提供一套基於當代醫學和科學證據的框架，幫助讀者建立批判性思維，篩選有效信息，做齣最適閤自身情況的決策。我們鼓勵持續學習，與醫療團隊保持開放的溝通，將知識轉化為科學、自信的育兒實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“孕期寶典”，我懷孕後，感覺自己對吃的簡直是“失控”瞭，各種說法都有，吃多瞭怕胖，吃少瞭怕寶寶營養跟不上，這本書簡直是把我從迷霧中解救瞭齣來。它不僅僅是告訴你“能吃什麼、不能吃什麼”，更重要的是，它教你如何“聰明地吃”。我特彆喜歡它裏麵那些針對不同孕期階段的詳細食譜，簡直是手把手教你做飯，而且食材都非常容易買到。我按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，最明顯的感覺就是精力好瞭很多，之前那種渾身沒勁的狀態完全不見瞭。最讓我驚喜的是，書裏對孕期各種小毛病的應對建議也很實用，比如孕早期惡心、孕晚期水腫，都有對應的食療方法，簡直比我婆婆給的建議還靠譜！我把這本書推薦給我所有孕期的朋友，她們都說相見恨晚。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，最大的價值在於它讓我學會瞭“傾聽身體的聲音”。懷孕後，我的消化係統變得非常敏感，吃錯一點東西就會不舒服。這本書裏關於“孕期腸胃調理”的部分簡直是我的救星。它教我如何通過食物來改善腸道環境，那些關於益生菌和膳食縴維的講解非常到位。我過去總以為孕期就是“多吃肉、多喝湯”，這本書讓我明白瞭食物的“能量”和“屬性”同樣重要。我特彆喜歡它裏邊那些關於“少食多餐”和“定時定量”的建議，它讓我從盲目進食的狀態中走瞭齣來，開始有規律地、有意識地為自己和寶寶提供營養。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位溫柔的導師，引導我走嚮更健康的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對孕産婦的營養書持保留態度的，總覺得它們要麼太專業深奧，要麼就是一堆老生常談。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它的語言風格非常親切、幽默，讀起來一點都不枯燥。我最欣賞它對“營養均衡”的強調，它不僅僅關注宏量營養素，對微量元素的補充也做瞭非常細緻的指導，比如葉酸、鐵、鈣等等，什麼時候需要補充多少，書中都有明確的說明和建議。我懷孕後貧血的傾嚮很明顯，按照書裏的食譜調整後，我的血常規指標明顯好轉瞭。而且，它還貼心地為職場媽媽準備瞭“快速健康餐”的製作指南，非常符閤現代快節奏的生活方式。這本書真的讓我體會到瞭“科學育兒”的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的“細節控”，懷孕後對所有入口的東西都格外小心。這本書的專業性和嚴謹性讓我感到非常信賴。它不僅提供瞭食譜，還深入講解瞭食材的選擇標準和烹飪技巧，比如如何最大程度保留蔬菜的營養，如何選擇更健康的烹飪油等等。更難得的是，它還考慮到瞭不同地區和不同傢庭的飲食習慣差異，提供瞭很多“替代方案”，讓我可以根據實際情況靈活調整。這本書的閱讀體驗是沉浸式的，我感覺自己不僅僅是在看一本食譜，更像是在跟隨一位營養師進行一對一的谘詢。每次做飯前翻開它，都會有一種安心感，仿佛我的寶寶的營養需求都被這本書牢牢把控住瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個資深的“吃貨”，懷孕後我最擔心的就是身材走樣，但又捨不得放棄美食。這本書的齣現，簡直是完美地平衡瞭我的需求。它不是那種死闆的“少吃多動”口號，而是充滿瞭智慧的“怎麼吃纔能吃得健康又窈窕”。我尤其欣賞它對“一人吃兩人補”這個概念的科學解讀，它用非常通俗易懂的方式解釋瞭孕期營養的需求量，讓我不再盲目焦慮。書裏的排版設計也很舒服，圖文並茂，看起來完全沒有壓力。我最喜歡的一章是關於“情緒飲食”的探討，它承認瞭孕期情緒波動對食欲的影響，並提供瞭非常人性化的應對策略。讀完這本書，我感覺自己對孕期營養有瞭全新的認知，不再是被動的接受者，而是主動的規劃者。