孕産婦護理營養食譜 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 新疆科衛

ISBN：9787537262897

商品編碼：26742629602

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産婦護理營養食譜 孕産/胎教 書籍
作者：	鬍維勤
定價：	39.8
齣版社：	新疆科衛
齣版日期：	2016-06-01
ISBN：	9787537262897
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

本書將為孕媽媽們講解從孕前準備到孕期生活再到分娩及産後恢復的整個過程的相關知識，並提供詳細的全程營養指導和日常身心護理等精彩內容，使孕媽媽能夠通過科學實用的理論來指導自己如何在孕期做得更好，為孕育和分娩寶寶做好準備。

目錄

編輯

十月懷胎，孕育新生命，對女性來說，無疑是人生旅途中一段奇妙而又的曆程。從知曉幸“孕”降臨的那一刻起，便決定告彆零食、告彆熬夜，晚上睡覺變得小心翼翼，連走路也開始專心，這所有的辛苦背後都藏著幸福的影子。可是，如何健康並順利地度過孕産期？每個階段的日常護理和飲食調養又有哪些值得注意的地方？孕期齣現的各種不適癥狀該如何並改善？需要為即將到來的寶寶做好哪些準備？??麵對這些紛繁而至的問題，你是否感到不知所措，而不得不開始做功課瞭呢？彆著急，翻開本書，它會指導你科學、、輕鬆地度過孕産期，讓你蛻變成一位成熟的母親。

摘要

[db:書摘]

現代都市女性健康手冊：從備孕到産後修復的全麵指南 內容簡介 本書是一本麵嚮現代都市女性，涵蓋備孕期、孕期、産褥期及産後恢復的全方位健康指導手冊。它不僅僅是一本簡單的生活指南，更是一個深度融閤瞭醫學知識、營養學原理、心理調適技巧和生活美學的綜閤性工具書。我們深知，現代女性在追求事業成功的同時，對自身健康和未來傢庭的構建抱有極高的期望與審慎的態度。因此，本書旨在以科學、實用、易懂的方式，為讀者提供一套切實可行、貫穿生命周期的健康管理方案。 第一部分：築基固本——科學備孕與早期規劃 本部分聚焦於女性生命周期的第一個關鍵階段——備孕期。我們不再停留在傳統觀念中“順其自然”的階段，而是強調“有計劃、有準備”的科學備孕。 一、身體基綫評估與優化 詳細闡述瞭備孕前必須完成的醫學檢查清單，包括內分泌係統、生殖係統、甲狀腺功能及傳染病篩查。我們提供瞭詳盡的解讀指南，幫助讀者理解各項指標的意義，並針對性地進行優化。例如，如何通過調整生活習慣和必要補充劑（如葉酸、維生素D等）來提升卵子質量和子宮內膜容受性。 二、壓力管理與情緒平衡 現代生活的快節奏是備孕路上的一大隱形殺手。本章深入探討瞭慢性壓力對內分泌係統的乾擾機製，並提供瞭基於正念（Mindfulness）、芳香療法基礎應用以及輕度運動（如瑜伽、普拉提）的情緒疏導方案。我們強調，心理健康是成功受孕的“軟實力”。 三、伴侶協同與基因健康 強調備孕是伴侶雙方的共同責任。內容涵蓋男性精子質量的評估與提升方法，以及如何進行初步的遺傳風險篩查與谘詢。我們提供瞭實用的溝通技巧，幫助夫妻雙方在備孕過程中建立和諧統一的健康目標。 第二部分：生命孕育——精細化孕期管理 進入孕期，本書轉變為一本貼身、精細的孕期導師，覆蓋從胚胎著床到足月生産的全部過程。 一、妊娠早期：關鍵的適應與保護 針對早孕反應（如孕吐、疲憊感）的處理提供瞭超過二十種非藥物乾預方法，強調營養素的動態調整，尤其是B族維生素和鐵劑的閤理補充時機。同時，詳細講解瞭如何識彆和應對先兆流産的信號，並提供緊急情況下的初步處理建議。 二、妊娠中期：活力與增長的平衡 這一階段的重點是胎兒的快速發育和孕婦的體重管理。本書提供瞭分孕周的運動指南，推薦瞭安全有效的居傢健身動作，以預防妊娠期糖尿病和過度肥胖。營養闆塊著重於鈣質、DHA及優質蛋白的科學攝入，並特彆設立瞭“孕期安全食材清單”，辨析哪些食物在孕期應嚴格避免或謹慎食用。 三、妊娠晚期：準備與分娩的藝術 詳細介紹瞭分娩過程的生理學知識，幫助孕婦消除對分娩的恐懼。內容包括拉瑪澤呼吸法、骨盆活動度訓練以及助産球的使用技巧。我們客觀地分析瞭自然分娩與剖宮産的適應癥及恢復差異，指導孕婦與醫生共同製定個性化的分娩計劃（Birth Plan）。對於高危妊娠的識彆與基礎知識，也做瞭審慎的普及。 第三部分：新生與修復——産褥期與身體重塑 産褥期是女性身體完成蛻變、迴歸自我的重要階段，本書對此給予瞭極大的關注。 一、哺乳期的營養策略與挑戰 本書提供瞭詳盡的母乳喂養支持方案，包括泌乳的生理機製、如何建立並維持穩定的奶量。針對常見的哺乳期乳房問題（如乳腺炎、溢奶）提供瞭即時的傢庭護理方法。營養方麵，重點指導瞭如何平衡自身能量需求與乳汁質量，避免因過度節食導緻的營養不良。 二、産後身心恢復的黃金六周 這部分是本書的特色之一。我們深入解析瞭産後盆底肌功能障礙、腹直肌分離的評估與基礎康復訓練。提供瞭溫和有效的身體自檢方法和初級居傢修復動作。心理健康方麵，我們詳述瞭“嬰兒藍調”與産後抑鬱癥（PPD）的區彆、識彆方法，並提供瞭專業求助渠道和傢庭支持策略。 三、重塑自我：安全迴歸職場與社交 指導産後女性如何科學地恢復體能，安全減重，重拾對身體的掌控感。內容包括不同體質的産後恢復時間預估、疤痕護理（無論是會陰側切還是剖腹産）的最佳實踐，以及逐步恢復性生活的健康指導。 本書的獨特價值 本書的編寫團隊匯集瞭婦産科醫生、注冊營養師和資深母嬰健康顧問，所有內容均基於最新的循證醫學證據。我們力求在提供權威信息的同時，保持語言的親切和指導的落地性，幫助每一位女性自信、從容地走過這段獨一無二的生命旅程。這不是一本冰冷的教科書，而是您在人生新篇章中最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我入手這本書的另一個主要目的是為瞭産後恢復。很多媽媽都忽略瞭“坐月子”期間的營養支持，總以為生完孩子就萬事大吉瞭。這本書的後半部分對産褥期和哺乳期的營養規劃非常詳盡。它不僅關注媽媽身體的恢復，比如氣血的調養、傷口的愈閤，還特彆細緻地講解瞭如何通過飲食來保證母乳的質量和分泌量。我看到裏麵有一部分專門講“迴奶期”的飲食調整，非常科學，避免瞭很多人盲目節食或催奶不成的問題。我感覺這本書的跨度很長遠，從備孕到産後，是一個完整的營養支持體係。特彆是對於需要長時間哺乳的媽媽來說，它給齣的高蛋白、高維生素的食譜，讓我不再為“吃什麼纔能保證奶水多且好”而焦慮。這種全周期的覆蓋，讓這本書的性價比大大提升瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計風格我非常喜歡，它一點都不像那種枯燥的醫學教材，更像是一本精緻的傢庭生活指南。圖文並茂是基礎，但它更巧妙地結閤瞭“胎教”的概念，雖然重點在營養，但文字間流露齣的那種對胎兒的關愛和期待，真的能讓人在準備食物的過程中，心情也變得格外寜靜和愉悅。我尤其欣賞它在介紹食譜時，會穿插一些關於特定營養素對寶寶發育影響的小知識，比如葉酸、DHA的攝入，不再是冷冰冰的數字，而是與寶寶的健康成長緊密聯係起來，這極大地激發瞭我的烹飪熱情。我老公也被我帶動瞭，他現在會主動幫我挑選最新鮮的食材，因為我們都知道，我們一起為寶寶準備的每一餐都蘊含著愛和期待。這種從“不得不吃”到“用心去製作”的心態轉變，這本書功不可沒。它不僅僅是食譜，更像是一種孕期生活態度的引導。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“食材藥用價值”的挖掘與應用。它不是簡單地告訴你“今天吃紅棗”，而是會解釋紅棗在這個階段對你的身體有什麼特定的益處，甚至是如何通過搭配其他食材來增強或減弱其作用。我個人對中醫食療理論比較感興趣，但又怕自己掌握不好分寸，容易“弄巧成拙”。這本書在這方麵做得非常到位，它把傳統食療的智慧，用現代營養學的語言進行瞭科學解讀和改良，既保留瞭傳統文化中的溫補精髓，又規避瞭可能存在的營養過剩風險。比如，在鼕季進補時，它推薦的藥膳湯品，都會清晰標明適閤的孕周和體質，避免瞭“大補傷身”的誤區。這使得這本書在提供日常營養的同時，還附帶瞭一份非常實用的“個人體質調理手冊”，實用性遠遠超齣瞭我的預期。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我懷孕的時候，身邊人都說要“好好補”，可我一查資料，各種說法五花八門，看得我頭都大瞭。這本《孕産婦護理營養食譜》最吸引我的就是它的係統性和操作性。它不是那種空泛地告訴你“要多吃蔬菜水果”，而是真正地深入到不同孕周、不同階段的具體需求。比如孕早期，很多媽媽都會有孕吐反應，書裏就專門講瞭如何通過調整食材和烹飪方式來緩解不適，我試著做瞭幾次，效果真的不錯，至少我現在能相對舒服地吃下東西瞭。還有孕中期的體重管理，我一直很擔心自己胖太多，影響生産，書裏給齣的食譜搭配既能保證營養攝入，又能很好地控製熱量，錶格清晰明瞭，簡直是我的“每日膳食指南”。它把復雜的營養學知識轉化成瞭廚房裏觸手可及的食譜，讓我這個廚房小白也能輕鬆上手，每天的餐食搭配都不再是難題。而且，書裏對食材的選擇和替代方案也考慮得非常周全，萬一某些食材買不到，也能找到閤適的替代品，實用性滿分！

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食有一定要求的讀者，我最看重的是內容的專業度與嚴謹性。市麵上關於孕期營養的書籍很多，但很多都缺乏權威背書，或者營養配比有些誇張。然而，這本書在處理“特殊需求”時錶現得尤為齣色。比如，對於有妊娠期糖尿病風險的媽媽，它提供的低GI（升糖指數）食譜和餐次分配方案，簡直就是及時雨。我谘詢過我的産檢醫生，醫生也對我按照書上的建議進行飲食調整錶示瞭肯定，這讓我對這本書的信任度倍增。它沒有盲目追求“大補”，而是強調“均衡”與“適度”，這一點非常符閤現代科學的孕産觀念。從原料的采購標準到烹飪工具的選擇建議，都透露齣一種細緻入微的關懷，讓人感覺作者是真正站在讀者的角度，考慮瞭從市場到餐桌的每一個環節，而不是簡單地堆砌菜譜。