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徐冬连 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期营养
• 一日三餐
• 孕期食谱
• 轻食
• 健康食谱
• 孕期加餐

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748931

商品编码：26713034516

开本：20

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕一日三餐
• 作者：编者:徐冬连
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553748931

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：200千字

内容提要

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作者简介

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目录

PART 1 孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南
把握*佳受孕年龄
提前3个月补充叶酸
补充钙质预防妊娠高血压综合征
补铁预防贫血
补锌预防先天畸形
补碘预防“杲小症”
酸奶促排便、清毒素
二胎妈妈备孕营养指南
备孕二胎*要做孕前检查
高龄备孕女性要重点补充叶酸
忌私自服用促排卵药
年纪大了，生二胎安全吗
生二胎，听听大宝怎么说
备孕男性营养指南
番茄红素——男性不育的天敌
蛋白质是生成精子的重要营养成分
补锌，保证精子活力
备孕男性也要补充叶酸
重点补充三种维生素
精子也是有“脾气”的
备孕排毒三餐**
**A
早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
加餐 松子
**B
早餐 燕麦南瓜粥，牛奶馒头，水煮蛋
加餐 苹果
午餐 米饭，百合炒牛肉，白灼芥蓝
加餐 全麦面包
晚餐 八宝粥，肉末炒豇豆，菠菜猪肝汤
加餐 橙子
……
PART 2 孕早期
PART 3 孕中期
PART 4 孕晚期
PART 5 产褥期

好的，这是一份关于一本名为《不瘦孕一日三餐》的图书简介，旨在详细介绍其内容，同时完全避开您提到的那本名为《瘦孕一日三餐》的书籍所包含的任何主题或观点。 --- 图书名称：《不瘦孕一日三餐：安心、营养、充满愉悦的孕期饮食指南》 作者： [此处可填写虚构作者名，例如：张静琳 营养学博士] 出版社： [此处可填写虚构出版社名，例如：新知健康文化] 内容简介 怀孕，是生命中最奇妙而深刻的旅程之一，它要求准妈妈们在享受新生命成长的同时，对自身的营养摄入和体重管理给予前所未有的关注。然而，在追求“恰到好处”的体重曲线背后，常常隐藏着焦虑与误解。许多孕期饮食指南过于强调“控制”和“限制”，导致准妈妈们在面对美食和身体变化时感到无所适从，甚至牺牲了孕期的愉悦感和必要的营养摄入。 《不瘦孕一日三餐》正是在这样的背景下应运而生。本书摒弃了将孕期饮食视为一场“减肥竞赛”的陈旧观念，转而倡导一种“丰盛、均衡、顺应身体需求”的全新孕期营养哲学。我们的核心理念是：孕期体重增加是自然且必要的生理过程，关键在于增加的质量，而非单纯的数量。 本书并非一本关于如何“控制”卡路里或“避免”增重的工具书，而是一份详尽的、实用的、充满人文关怀的孕期膳食规划蓝图。它深入剖析了从孕早期到孕晚期，乃至产后恢复期的营养需求变化，旨在帮助准妈妈们吃得安心、吃得科学、吃得舒心。 第一部分：重塑孕期饮食观——理解“丰盛”的价值 本部分首先对当前流行的孕期体重管理误区进行了深入的梳理和批判。我们强调，孕期营养的首要目标是支持胎儿的健康发育和母体的生理机能的平稳过渡，而非仅仅为了“生完后能快速恢复”。 体重增加的生理意义： 详细解释了胎盘、羊水、血容量增加、乳房组织变化以及脂肪储备在分娩和哺乳期的重要性。我们提供权威的体重增加范围参考，并教导读者如何根据自身孕前BMI和专业医生的建议，设定个性化的增重目标，减少不必要的体重焦虑。 告别“一人吃两人补”的伪科学： 澄清了孕期热量需求的递增并非线性爆炸式增长，而是循序渐进的。重点探讨了如何通过提升食物的“营养密度”，而非简单地“增加份量”，来实现优质的营养补充。 应对孕期常见的消化困扰： 孕吐、烧心、便秘是许多准妈妈的“甜蜜负担”。本章提供了大量的天然食物解决方案，例如通过特定质地的食物、发酵食品和膳食纤维的科学配比，来温和地改善肠胃不适，而不是依赖药物或快速的节食手段。 第二部分：一日三餐的科学构建——从基础到进阶的食材选择 本书的核心价值体现在其详尽的食谱构建指南中。我们提供的不是僵硬的、不可更改的食谱，而是一套灵活的“食材组合工具箱”，让准妈妈能够根据当地食材和个人口味进行自由搭配。 1. 基础宏量营养素的丰盛搭配： 优质蛋白质的来源多样化： 重点推荐了不同来源的蛋白质，包括深海鱼类（关注DHA和EPA的摄入）、高生物价的禽蛋、豆类（强调钙质的协同吸收）以及乳制品的选择技巧。我们特别为素食或对特定肉类过敏的准妈妈设计了详尽的替代方案。 碳水化合物的“升级”策略： 深入探讨了全谷物、根茎类蔬菜和豆类的营养优势。例如，如何通过浸泡、发芽等预处理方式，提高糙米、藜麦等复杂碳水化合物的消化吸收率，同时稳定血糖水平。 健康脂肪的不可或缺： 脂肪绝非孕期敌人。本章详细列举了富含单不饱和脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸的天然食物，如特定坚果、种子和初榨油，强调它们对胎儿神经系统发育的关键作用。 2. 微量营养素的精准补充： 铁与叶酸的吸收优化： 提供了大量富含非血红素铁的植物性食物，并讲解了如何利用维生素C、有机酸（如醋或柠檬汁）来极大化铁的吸收效率，避免了单纯依赖大剂量铁剂可能带来的肠胃刺激。 钙质的“黄金搭档”： 详细分析了钙源的最佳配比，包括深绿色蔬菜、芝麻、强化牛奶替代品，并强调了维生素D和镁在钙质代谢中的协同作用。 第三部分：全孕期的“食疗”实践与愉悦进餐 本书将孕期划分为三个关键阶段，并为每个阶段提供了具体的饮食侧重点和食谱示例。 孕早期（着床与器官分化）： 重点在于安抚肠胃、补充基础叶酸和B族维生素，食谱设计以清淡、易消化、少量多餐为主。 孕中期（快速成长期与活力恢复）： 强调能量和营养素的全面提升，引入更多健康脂肪和蛋白质的摄入，推荐适合孕中期体力恢复的汤品和炖菜。 孕晚期（体重快速增加与分娩准备）： 侧重于增加高营养密度食物的摄入，同时开始准备分娩所需的能量储备，并提供温和的益生菌支持以维持肠道健康。 3. 孕期零食的艺术： 零食不应是“垃圾食品的借口”，而应是营养的桥梁。本书提供了一系列无需烹饪、营养均衡的零食方案，例如自制坚果酱能量球、水果与酸奶的复合搭配、以及富含电解质的自制饮品。 4. 产后恢复与哺乳期的营养接力： 饮食的旅程并未在分娩后结束。本书最后提供了一个过渡章节，指导新妈妈如何在哺乳期继续摄入充足的热量和水分，确保乳汁的质量和自身的体力恢复，强调的是“滋养”而非“催乳的极端方法”。 《不瘦孕一日三餐》致力于消除孕期饮食的恐惧与压力。它邀请每一位准妈妈，放下苛刻的体重秤，重新发现食物带来的纯粹愉悦和生命力量。通过科学的规划和温暖的指引，确保您和宝宝都能在营养充足、身心愉悦的状态下，共同迎接新生命的到来。这不是一本限制你的书，而是一本解放你的书——解放你对食物的想象力，释放你身体的自然潜能。 ---

评分☆☆☆☆☆

书评四： 我惊喜地发现，这本书在信息检索的便捷性上做得非常出色。那种清晰的索引结构和详尽的术语解释，让我在需要快速查找特定信息时，能够毫不费力地定位。这不是一本需要从头读到尾的书，而更像是一个随时待命的“孕期百科全书”。我特别关注了其中关于不同孕周的“重点事项提醒”，那些用粗体和方框突出显示的部分，精准地抓住了每个阶段最容易被忽略的关键点。这种“即查即用”的设计理念，对于时间宝贵、信息需求量巨大的准妈妈来说，简直是福音。它避免了冗长铺垫，直接给出解决方案和建议，效率极高，体现了作者对读者实际使用场景的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

书评三： 这本书的独特之处在于其强大的“心理建设”功能。很多孕期书籍往往过于侧重生理指标和营养数据，而这本书却深入探讨了孕期妈妈们的情绪波动和心理调适。作者似乎非常理解那种从“自我”到“母亲”角色转变过程中的迷茫与焦虑。她在文字中流露出的那种深切共情，让人感觉被深深理解和接纳。我尤其欣赏她对于“接纳不完美”的论述，这在追求“完美孕期”的社会压力下，显得尤为珍贵和治愈。它让我意识到，孕期允许自己有脆弱的时刻，这本身就是一种力量的积蓄。这种对内在世界的关注，远远超越了一本普通指导手册的范畴，更像是一部陪伴心灵成长的手记。

评分☆☆☆☆☆

书评一： 这本书的排版简直是一场视觉盛宴，从封面设计到内页布局，都透露着一种清新、自然的风格。那种淡淡的米黄色纸张，拿在手里就感觉很舒服，仿佛能闻到书页里散发出的淡淡的书香。尤其是那些彩色的插图，色彩搭配得极其和谐，既有艺术感又不失实用性。我尤其欣赏作者在章节划分上所下的功夫，逻辑清晰，过渡自然，让阅读过程变得像在散步一样轻松愉快。虽然我还没开始实践书里的具体内容，但光是翻阅这本书，就已经让我对即将到来的孕期生活充满了美好的憧憬。它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人忍不住想要珍藏。那种对细节的打磨，真的能看出作者对读者的用心良苦，让人在拿起这本书的瞬间，就感受到了一种被温柔对待的熨帖感。

评分☆☆☆☆☆

书评五： 这本书的装帧和纸质给我留下了极为深刻的印象，那种略带磨砂质感的封面，每一次翻阅都带来一种高级的触感，完全不像市面上很多快速印刷的读物。而且，作者在引用外部研究和案例时，处理得非常得体，既保证了科学的严谨性，又避免了枯燥的学术腔调。我留意到她在内容呈现上，非常注重“平衡性”，对于一些有争议的观点，她并未武断地下结论，而是提供了多角度的参考，让读者能够基于自身情况做出最适合自己的判断。这种尊重个体差异的态度，让整本书的专业度得到了极大的提升，它不是在强行要求你遵守某一套规则，而是在为你量身定制一套思维框架。

评分☆☆☆☆☆

书评二： 坦白说，我最初对这类“孕期指南”是抱有怀疑态度的，总觉得市面上太多千篇一律的理论堆砌。然而，这本书的叙事口吻却意外地亲切、接地气，读起来完全没有那种高高在上的说教感。作者仿佛就是你身边那个经验丰富、又非常幽默的闺蜜，用最朴实的语言跟你分享她的“独家秘笈”。我特别喜欢其中穿插的那些小故事和生活片段，它们让那些看似严肃的知识点变得生动起来，极大地降低了阅读的门槛。这种“润物细无声”的引导方式，比起那些硬邦邦的术语解释，显然更能让人信服并愿意去尝试。它成功地将“孕期管理”这个沉重的话题，转化成了一场充满乐趣的自我探索之旅，让我对未来的挑战多了一份积极的期待。