林定坤健体八段功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

作  者:林定坤 主编 定  价:23 出 版 社:广东教育出版社 出版日期:2016年08月01日 页  数:102 装  帧:平装 ISBN:9787554812532 ●健体八段功是什么
●健体八段功是怎么来的
●健体八段功的八大特点
●健体八段功的习练指南
●健体八段功的基本动作
●第二章健体八段功怎么做
●式双手托天理三焦
●第二式平举降气绷身腰
●第三式弓步挺腰大挥手
●第四式上步转腰冲双拳
●第五式大鹏展翅健三角
●第六式扎马擒拿百挂功
●第七式手抱琵琶半蹲踢
●第八式游步云手化阴阳
●后记

内容简介

"健体八段功以阴阳平衡为指导思想，涵盖了传统养生功法中的“意念”“呼吸”“体势”三要素，每个动作编排都兼顾“调心”“调息”“调身”三法则，
包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段，力争做到“内练精气神，外练筋骨皮”的目的。
健体八段功讲求动静结合，静是指心，意念放松，以意行气，呼吸自然顺畅，从而带动肢体动作。动是进行呼吸吐纳和肢体动作，并保持一定的节律，反复动作，强调舒展无滞，以柔为主，但却刚柔相济。总体上达到固养精神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。" 林定坤 主编 林定坤，男，1964年2月出生。
主任中医师，广州中医药大学博士生导师，现任广东省中医院大骨科主任，中国中医科学院广东分院脊柱创新团队负责人，广州中医药大学骨伤科后备学科带头人，广东省中医院骨伤科（中医重点专科）学科带头人，名老中医学术经验继承人。现任广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会主任，中国老年学学会老年脊柱关节专业委员会副主任委员，中华中医药学会骨伤分会常委，世界中医联合会骨伤科分会副会长，中国中西医结合骨伤科专业委员会常委兼脊柱学组主任，广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会主任，中国医师协会骨科分会脊柱学组委员，广东省医学会骨科分会副主任，中华脊柱教育中心教员，AO靠前脊柱研等

《八段锦：流传千年的养生智慧》 引言： 在中华五千年灿烂文明的长河中，无数智慧结晶熠熠生辉，其中，导引养生术以其独特的魅力和深厚的内涵，为中华民族的健康长寿奠定了坚实的基础。而在这浩瀚的养生体系中，八段锦无疑是最为璀璨的一颗明珠。它以其简单易学、功效卓著、适宜人群广泛等特点，跨越时空，流传至今，成为无数人心中的健康法宝。本书并非简单地罗列八段锦的动作，而是试图深入挖掘其背后的文化底蕴、哲学思想以及在现代社会中的实践意义，带领读者一同走进这扇古老而充满活力的养生之门。 第一章：八段锦的起源与发展——历史的印记，文化的传承 八段锦，顾名思义，是由八个独立而又相互关联的动作组成，如同一卷精美的画卷，徐徐展开。关于其确切的起源，历史记载虽有模糊之处，但普遍认为其雏形可追溯至宋代，甚至更早。它并非一人一时之功，而是历代养生家、武术家、医学家们在实践中不断总结、完善、丰富而形成的。 早期萌芽： 追溯至汉代《易筋经》等导引术的影子，尽管形制不同，但其吐纳导引、形神合一的理念已然萌芽。 宋元定型： 在宋代，八段锦的动作逐渐趋于稳定，成为一种广为流传的健身方法。如高濂《遵生八笺》等古籍中已有记载。 明清发展： 明清时期，八段锦得到了进一步的发展和普及，其动作编排更加精炼，功效也得到了更广泛的认可。许多名医、武术家都留下了关于八段锦的论述。 近现代传承： 进入近现代，随着科学的发展，八段锦的健身价值愈发得到重视，在国家层面的推广下，其影响力更是深入人心，成为中华民族重要的非物质文化遗产。 本章将通过对历史文献的梳理和考证，勾勒出八段锦从萌芽到成熟的清晰脉络，让读者了解这项古老技艺所承载的历史厚重感。 第二章：八段锦的哲学内涵——道法自然，天人合一 八段锦之所以能够流传千年而不衰，与其背后深刻的哲学思想密不可分。它不仅仅是一种肢体运动，更是中国传统哲学思想在健身养生领域的具体体现。 道家思想： “道法自然”、“无为而治”等道家核心理念贯穿其中，强调顺应自然规律，以静制动，以柔克刚。八段锦的每一个动作都力求“形神合一”，通过肢体的舒展和意念的引导，达到内外协调，畅通气血。 阴阳五行： 八段锦的动作设计与阴阳五行学说有着紧密的联系。例如，某些动作的起伏、伸展、收敛，分别对应阴阳的变化；而不同动作的组合，又可能调和体内的五行平衡，达到“脏腑和，气血顺”的境界。 “精、气、神”的修炼： 中医理论强调“精、气、神”是人体生命活动的三大要素。“炼精化气，炼气化神”是内家功法追求的最高境界。八段锦通过特定的呼吸方法和肢体动作，能够调动人体的“精”，积蓄“气”，涵养“神”，从而达到延年益寿的目的。 “动静结合”的智慧： 八段锦的动作看似舒缓，实则暗含刚劲；看似简单，实则变化无穷。它体现了中国哲学中“动静结合”的辩证思想，既有肢体的运动，也有精神的宁静，达到一种动态的平衡。 本章将深入浅出地解读八段锦所蕴含的道家、中医哲学精髓，帮助读者从更深的层次理解八段锦的养生原理。 第三章：八段锦的八个动作解析——形、意、气、劲的和谐统一 八段锦之所以被称为“八段”，是因为它由八个相对独立的动作组成，每一个动作都有其独特的名称、要领和功效。然而，它们之间并非孤立存在，而是通过流畅的连接，形成一个完整的健身体系。 第一式：两手托天理三焦 动作要领：双手交叉上托，向上绵延，然后向下按。 功效：疏通三焦，调和气机，对肩背、颈部有很好的舒展作用。 第二式：左右开弓似射雕 动作要领：马步下蹲，双手做拉弓射箭状。 功效：舒展胸肺，锻炼腰腿，增强筋骨力量。 第三式：调理脾胃须单举 动作要领：一手向上托举，一手向下按压。 功效：调理脾胃功能，促进消化吸收，对腹部胀满、食欲不振有益。 第四式：五劳七伤向后瞧 动作要领：腰部扭转，头部向后回望。 功效：舒缓腰背，缓解颈椎不适，消除疲劳。 第五式：摇头摆尾去心火 动作要领：坐式或站式，通过头部和身体的配合，做摇头摆尾动作。 功效：清心安神，缓解烦躁，对失眠、心悸有辅助作用。 第六式：两脚跟起落强肾 动作要领：踮脚后跟，再落下。 功效：健肾固本，强壮腰膝，对尿频、腰膝酸软有益。 第七式：攒拳怒目增气力 动作要领：握拳，怒目圆睁，配合呼吸。 功效：激发肝气，增强体质，振奋精神。 第八式：背后七颠百病消 动作要领：全身放松，轻微颠簸身体。 功效：通达全身经络，促进气血循环，有“百病消”之说。 本章将对每一个动作进行详细的图文解析，包括动作的分解步骤、呼吸配合、意念引导以及相应的锻炼要点，力求让读者能够准确无误地掌握每一个动作。 第四章：八段锦的现代价值——强身健体，身心和谐 在现代社会快节奏的生活压力下，人们普遍面临着亚健康、慢性病等健康问题。八段锦作为一项古老的健身方法，其在现代社会的应用价值愈发凸显。 改善体质，增强免疫力： 八段锦通过舒展筋骨，调和气血，能够有效地增强人体的体质，提高免疫系统的功能，抵抗疾病的侵袭。 缓解压力，调整情绪： 长期坚持练习八段锦，能够帮助人们放松身心，缓解紧张情绪，提高抗压能力。舒缓的动作和深长的呼吸，能够有效地平复内心的焦虑和烦躁。 预防和辅助治疗慢性病： 对于颈椎病、腰椎病、高血压、糖尿病等多种慢性疾病，八段锦都具有一定的预防和辅助治疗作用。通过调理身体内部的平衡，改善脏腑功能。 提升精气神，延缓衰老： 八段锦注重“形神合一”，长期练习有助于涵养精神，保持积极乐观的心态，延缓身体机能的衰退，达到延年益寿的目的。 简便易行，老少皆宜： 八段锦的动作简单易学，对场地要求不高，可以在室内或室外进行，不受年龄、性别、身体状况的限制，是全民健身的理想选择。 本章将结合现代医学和运动科学的观点，科学地阐述八段锦对人体健康的积极影响，并提供一些在现代生活中实践八段锦的建议。 第五章：如何科学练习八段锦——循序渐进，持之以恒 想要真正体会八段锦的养生奥秘，科学的练习方法至关重要。 选择合适的时间和地点： 避开饱餐或饥饿时练习，选择空气清新、安静的环境。 注意呼吸的配合： 呼吸是八段锦的灵魂，要做到深、长、细、匀，配合动作的起伏进行。 强调意念的引导： 在动作的同时，要调动相应的意念，例如“托天”时想象将天托起，达到“意在身先”的效果。 循序渐进，量力而行： 初学者不宜操之过急，应从简单的动作开始，逐渐增加运动量和难度。 持之以恒，贵在坚持： 养生之道，贵在坚持。每天坚持练习，才能逐渐体会到其深远的养生效果。 结合自身情况，咨询专业人士： 如果有特殊的健康状况，最好在练习前咨询医生或专业武术、养生教练的意见。 本章将提供一套详细的八段锦练习指南，包括热身准备、动作练习、放松收功等环节，并针对初学者可能遇到的问题提供解答和指导。 结语： 八段锦，一项历经千年洗礼的中华养生瑰宝，它不仅仅是一种健身操，更是一种生活态度，一种哲学智慧。它以其独特的魅力，连接着古老的智慧与现代的健康需求。通过对八段锦的深入了解和科学练习，我们不仅能够强健体魄，更能净化心灵，提升生命质量，最终实现身心和谐的健康人生。愿本书能成为您探索八段锦奥秘的引路者，陪伴您踏上健康养生的美好旅程。