ZJ正版 女人産後恢復煩惱一掃光 魚美人著 梁龍亮、駱光德 審定新華書店暢銷書籍圖書 孕 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 三未先知圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538191448

商品編碼：26491873719

叢書名： 女人産後恢復煩惱一掃光

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名:女人産後恢復煩惱一掃光

定價：48元

作者:魚美人 編著 梁龍亮、駱光德 審定　著

齣版社：遼寜科技

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191448

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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國內獲批的專業研究機構**專業的誠信美容品牌魚美人傾心打造，真情奉獻。著內和於形美，溫潤調和，由“經絡”始，緻以“形美”而得人由內而外自然的“新生”，給您健康安全有效的完美體驗。

目錄

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內容提要

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在本書中，我們選取瞭女性産後常見的恢復煩惱，並給齣瞭切實可行的自我操作或者人
　　可以幫忙操作的療法，供産後媽媽們進行自我調養。
　　本書圖文並茂，操作方法均由真人示範，一看就會，一學就懂。
　　在編寫這本書時，我們堅持內容深入淺齣、簡明扼要、通俗易懂，希望讀者能夠接受。
　　衷心希望本書能夠幫助到更多的産後媽媽調養好自己的身體，在快樂中享受健康生活。

文摘

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作者介紹

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國內以中醫經絡為導嚮的專業美容連鎖集團，緻力於嚮顧客提供全方位的經絡、美容、美體、養生等係列專業級服務。
　　國內獲批的專業研究機構，魚美人一直擔當“國科研項目的研究、應用及推廣”等重任。魚美人經絡法被海內外輿論評價：全球範圍內肥胖患者的福音，是對人類健康具有裏程碑意義的重要發明。目前，魚美人已經擁有分院近70，日接待客戶高達20000人次，為60多萬人成功。並獲得“全國行業質量示範企業”、“百萬市民心中的誠信企業”、“國際化美容連鎖機構”及“專業的誠信美容品牌”等榮譽稱號，以驕人的口碑在國際行業立於不敗之席。
　　審定專簡介
　　梁龍亮
　　畢業於重慶醫科大學，醫學碩士，是“中醫經絡”技術發明人。現任中國協會副會長、中華肥胖研究會委員、中國工商聯閤會美容化妝品協會副秘書長、魚美人美容有限公司董事長、魚美人研究院院長。
　　駱光德
　　畢業於湖北中醫藥大學，主任醫師，著名中醫專，從事中醫教學、科研、臨床工作20多年，專業10餘年。在醫學期刊上發錶論文多篇，擅長頸、肩、腰、腿痛及肥胖癥的，是魚美人中醫經絡技術創始人之一。現任魚美人研究院技術總監，魚美人研究院席研究員，魚美人美容有限公司席健康講師。

開啓全新生活：産後身心調適與智慧育兒指南 本書聚焦於現代女性在經曆孕育生命這一偉大過程後，所麵臨的生理與心理上的全麵恢復與適應。它提供瞭一套係統、科學且富有同理心的指引，幫助新手媽媽們平穩度過産褥期，重建健康體魄，並以飽滿的熱情迎接為人父母的全新角色。 本書摒棄瞭簡單羅列問題的做法，而是采取循序漸進、深度剖析的方式，構建起一個涵蓋産後生理修復、心理健康維護、科學營養補充、親密關係重塑以及早期育兒實踐的完整知識體係。 --- 第一部分：生理重建——身體的“歸零”與升級 生育對女性身體而言是一次巨大的能量消耗和結構重塑。本部分深入探討瞭産後身體的各項關鍵指標的恢復過程，強調“循序漸進，不求速成”的恢復理念。 第一章：惡露與子宮復舊的深度解析 詳細解讀産後惡露的正常變化規律、顔色和量度的參考標準，指導讀者如何區分正常生理現象與需要警惕的病理信號。重點闡述子宮收縮（惡露排齣）的生理機製，並介紹按摩、溫和運動等輔助促進子宮復舊的自然方法，避免過度乾預。 第二章：盆底肌的“重塑工程” 盆底肌功能障礙是産後普遍存在的問題，本書從解剖學角度清晰展示盆底肌在懷孕和分娩中的受力變化。提供瞭詳盡的圖文對照，指導讀者自我評估盆底肌的鬆弛程度。書中收錄瞭多套不同階段（包括剖腹産後和順産後）的凱格爾運動進階方案，從基礎的收縮、保持、放鬆到高級的協調性訓練，確保讀者能夠安全、有效地恢復盆底功能，預防壓力性尿失禁和器官脫垂。 第三章：乳房護理的科學進階 對於選擇母乳喂養的母親，本書提供瞭從初乳分泌到斷奶的全周期管理策略。針對乳腺管堵塞、乳腺炎等常見問題，詳細介紹瞭專業的物理疏通技巧（如手法、熱敷應用），並強調瞭早期識彆和處理乳頭混淆、乳房腫脹的重要性。對於非母乳喂養的母親，則提供瞭科學的乳房迴縮與護理方案，減輕脹痛不適。 第四章：剖腹産疤痕的深度管理 為剖腹産媽媽提供精細化的疤痕護理路綫圖。從術後早期疼痛管理、切口清潔，到中期的加壓包紮、矽膠片使用，再到後期的疤痕按摩手法，每一個步驟都配有操作細節圖解，旨在最大程度地淡化疤痕外觀，減輕疤痕帶來的心理負擔。 --- 第二部分：心理調適——情緒的穩定與自我關懷 産後情緒波動是普遍現象，本書將心理恢復置於與生理恢復同等重要的地位，幫助母親建立強大的內心支持係統。 第五章：産後抑鬱與情緒低落的辨識與應對 清晰區分“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的癥狀差異、發生時間綫及持續時長。書中邀請心理健康專傢，提供瞭具體的應對策略，包括情緒日誌記錄法、正念呼吸練習，以及何時、如何嚮伴侶或專業人士求助的實用指南。重點強調瞭自我同情和放下完美主義的必要性。 第六章：睡眠剝奪下的精力管理 承認睡眠不足是常態，但提供策略最大化現有睡眠質量。介紹“碎片化睡眠優化技術”，教導父母如何識彆高效小睡（Power Nap）的最佳時機，以及如何與伴侶有效分工，確保一方能獲得必要的深度睡眠。 第七章：身體意象的重建與接納 探討産後身體形態變化帶來的身份認同危機。本書倡導一種更具彈性和積極的身體意象觀，鼓勵母親將注意力從“恢復産前身材”轉移到“認可身體的強大功能”。提供溫和的産後瑜伽與拉伸動作，促進身體的靈活度和力量感恢復，而非盲目追求體重下降。 --- 第三部分：營養與生活重建——能量的持續供給 科學的營養支持是身體修復的基石。本部分著重於日常飲食的優化，而非盲目進補。 第八章：告彆傳統誤區：産後營養新思維 係統糾正傳統觀念中關於“發奶要油膩”、“惡露期不能碰涼”等誤區。強調産後營養應遵循均衡、多樣化和個體化的原則。提供不同恢復階段（如排惡露期、體力恢復期、泌乳高峰期）的營養素側重建議。 第九章：腸道健康與便秘的自然療法 産後腹部壓力變化和活動減少常導緻便秘。本書詳細介紹瞭如何通過增加膳食縴維、足量飲水、以及溫和的腹部按摩手法來促進腸道蠕動，重建健康的腸道菌群環境。 第十章：能量與體力的恢復食譜 提供瞭一係列易於製作、營養密度高的食譜範例，涵蓋早餐、加餐、正餐，旨在為忙碌的母親提供便捷且有效的能量補充方案。例如，高蛋白的快手粥品、富含微量元素的綠葉蔬菜簡餐等。 --- 第四部分：角色轉換與親密關係維護 生育不僅是個人的變化，更是傢庭結構的重塑。本部分關注夫妻關係和新舊角色之間的平衡。 第十一章：重建夫妻溝通的“安全島” 探討新手父母在育兒壓力下麵臨的溝通障礙。提供瞭“無指責溝通法”，鼓勵夫妻雙方清晰錶達需求（例如，關於傢務分配、夜間值班的安排），並強調定期進行“非育兒主題”的交流時間。 第十二章：科學地尋求外部支持 指導母親如何有效地識彆並接納來自傢人、朋友的幫助。區分“有益的幫助”與“過度乾預”，學會設定健康的邊界，保護自己的育兒節奏和傢庭隱私。 結論：擁抱“新的你” 本書的終極目標是幫助女性認識到，産後恢復是一個持續的旅程，而非一個需要達成的終點。它鼓勵每一位母親放下對“完美母親”的苛求，以更寬容、更科學的態度，享受並適應自己生命中最深刻的轉變。 （全書旨在以專業、溫暖、實用的態度，為所有經曆孕育的女性提供一份詳盡、可靠的、專注於“恢復”與“適應”的綜閤指南。）

评分☆☆☆☆☆

我嘗試性地翻閱瞭其中關於“飲食調理”的部分，我發現它並沒有采取極端化的節食或“大補特補”的路綫，這讓我非常贊賞。很多産後恢復的誤區都源於不科學的飲食觀，要麼是過度進補導緻消化係統紊亂，要麼是急於恢復身材而苛刻自己。這本書的觀點似乎更傾嚮於“平衡”和“營養密度”，它強調的是如何利用日常生活中最容易獲取的食材，來最大化地滿足産後身體修復、泌乳（如果適用）和能量消耗的需求。我尤其關注它對微量元素補充的建議，比如鐵、鈣和維生素D的吸收方式，這些往往是普通食譜中容易被忽略的細節。我希望能看到一些具體的“一周食譜參考”，而不是僅僅停留在理論層麵，例如，它能告訴我周一午餐可以如何搭配，既能保證營養，又能在短時間內準備好。如果它能提供一些針對不同體質（比如易水腫體質或氣血不足體質）的個性化飲食調整方案，那就更完美瞭。畢竟，每個媽媽的身體基礎和恢復情況都是獨特的，一本真正實用的書，應該能考慮到這種差異性。

评分☆☆☆☆☆

從一個注重“長遠效果”的讀者的角度來看，我評估這本書的最終價值，在於它是否能幫助我建立一個可持續的健康生活模式，而不是“速成班”式的短期改善。産後恢復不是一個月的任務，它關乎未來十年、二十年的身體狀態。我希望這本書能教會我的，是“如何傾聽自己的身體”，如何將康復動作自然地融入到忙碌的育兒生活中去，形成一種新的生活習慣。它不應該隻關注肚子收緊、體重下降這些外在指標，更應該關注核心深層肌肉群的激活、體態的整體矯正，以及內在能量水平的提升。我期待它能提供一個“一年恢復計劃”的框架，讓我們知道在産後三個月、六個月、一年，身體分彆處於什麼階段，需要側重哪些方麵。如果這本書能做到這一點，讓我感覺到自己不是在“被動地恢復”，而是在“主動地塑造”一個更健康、更有力量的自己，那麼，即使價格稍高，我也認為這是對我未來健康的一項非常值得的投資。它應該是一本能陪伴我度過整個“産後恢復期”，並且在我恢復之後依然能作為日常健康參考的書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我剛拿到手的時候，心裏是有點打鼓的。畢竟市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，很多都是華而不實，看瞭一堆理論，真正落地到自己身上卻發現根本行不通，或者說，講解得過於籠統，缺乏針對性。我個人産後那段時間，身體的恢復速度慢得讓人沮喪，尤其是核心力量的重建，感覺自己像個泄瞭氣的皮球，腰酸背痛成瞭傢常便飯。我關注的重點是能不能找到一些真正科學、溫和，並且能夠循序漸進的方法。我特彆留意瞭書中關於骨盆閉閤和腹直肌分離的章節，希望它能提供一套詳細的圖解和日常練習方案，而不是空泛地告訴你“要多運動”。我期待的是那種手把手帶著你從最基礎的呼吸練習開始，一步步過渡到更有強度的功能性訓練，並且能解釋清楚每個動作背後的原理，讓我明白為什麼要這麼做，而不是盲目跟風。如果這本書能像一位經驗豐富的産後康復師那樣，時刻提醒我注意身體的反饋，避免過度訓練或錯誤發力，那它絕對就是一本值得珍藏的寶典瞭。我希望它能真正解決那些讓我們新媽媽感到無助和焦慮的“小毛病”，比如內分泌的調整、情緒的波動管理，這些都是光靠運動解決不瞭的深層次問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計給我留下瞭深刻的第一印象，它完全跳脫瞭我對傳統健康類書籍那種刻闆、嚴肅的印象。封麵和內頁的色彩搭配非常柔和、清新，讓人在閱讀時心情也跟著放鬆下來，這對於飽受睡眠不足和壓力的新媽媽來說，簡直是一種視覺上的慰藉。更重要的是，內容邏輯的處理非常流暢，作者似乎非常懂得初為人母的我們時間碎片化、注意力不集中的特點。它不是那種長篇大論、需要一口氣讀完的厚書，而是被巧妙地分成瞭很多小模塊，比如“十分鍾快速拉伸”、“三分鍾腹式呼吸”等等。這種設計非常實用，我可以在喂奶的間隙，或者孩子小憩的時候，迅速找到對應的內容進行操作。我特彆欣賞其中穿插的那些“過來人”的真實感悟和心得體會，它們不像教科書那樣冰冷，而是充滿瞭人情味，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。如果這本書能像一個好朋友那樣，在你最疲憊的時候遞上一杯熱水，輕輕拍拍你的肩膀，告訴你“你做得夠好瞭，我們慢慢來”，那它的價值就不僅僅是知識的傳遞瞭，更是一種精神上的支持和陪伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的審定者和作者團隊的背景令我産生瞭極大的信任感。我不會輕易相信那些名字聽起來很“江湖”的“秘方”，我更傾嚮於有專業醫療或康復背景人士背書的作品。梁龍亮、駱光德這樣的名字，如果他們確實是專業的康復師或者婦産科醫生，那麼書中提到的每一個手法、每一個建議，都應該是經過科學驗證和臨床實踐的。我希望書中對一些常見的産後並發癥，比如産後抑鬱的早期識彆、乳腺問題的處理等，能有專業且易懂的科普介紹，並且明確指齣什麼時候是“居傢自救”的範圍，什麼時候必須立即尋求醫療幫助。我特彆想知道，書中是如何區分哪些恢復項目是“可以自己在傢做”的，哪些是“必須去專業機構”的。這種邊界感的清晰界定，對於保護産婦的安全至關重要。如果這本書能夠像一個嚴謹的醫學科普讀物那樣，提供清晰的參考指南和風險提示，那麼它就遠超瞭一般的“生活指南”的範疇，成為瞭一本真正負責任的健康參考書。