【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：26429539464

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

【健康生活新风尚】—— 科学膳食与身心调适的全面指南 （全书约1500字） 本书并非关注孕产阶段的特定营养需求与胎教指导，而是聚焦于当代都市人群如何在快节奏的生活中构建可持续的、个性化的健康饮食结构，并辅以日常压力管理与情绪平衡的实用技巧，旨在帮助读者实现从“吃饱”到“吃好，活得更健康”的转变。 --- 第一部分：告别“伪健康”—— 重新审视你的日常餐盘 在信息爆炸的时代，我们被各种“超级食物”和“排毒疗法”包围，但真正的健康往往隐藏在最朴素的日常选择中。本部分将深入剖析现代人饮食结构中的常见误区，并提供基于营养学基础的实用修正方案。 第一章：餐桌上的“隐形杀手”：深挖加工食品的陷阱 我们很少意识到，日常购买的预制食品、外卖酱料中潜藏着过量的钠、隐形糖分和不健康的脂肪。本章将详细解析食品标签的阅读技巧，教你如何像营养师一样筛选食材。 深度解析：精制碳水化合物（白米、白面）与全谷物（糙米、藜麦）的升糖指数（GI）差异及其对长期能量水平的影响。 实践指南：如何在家中快速制作低钠高风味的调味品，彻底摆脱市售高盐酱油和鸡精。 案例分析：对比分析一份“健康沙拉”与一份“自制均衡简餐”的实际营养价值差异。 第二章：构建你的“微量元素堡垒”：个性化营养素的补充策略 健康绝非单一食物的力量，而是多种宏量与微量元素协同作用的结果。本章将从更宏观的角度审视人体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求。 矿物质的吸收效率：探讨钙、镁、铁在不同食物形态下的生物利用率问题，并提供优化吸收的食物搭配方案（例如，维生素C对铁吸收的促进作用）。 膳食纤维的“双刃剑”：区分可溶性与不可溶性纤维，指导读者根据自身消化系统状况，科学增加纤维摄入，避免胀气和不适。 脂肪的“好与坏”：详细区分Omega-3、Omega-6脂肪酸的来源与平衡的重要性，强调高质量油脂（如初榨橄榄油、牛油果）在细胞健康中的作用。 第三章：时间与节奏：优化进食时间点的科学艺术 进食的“何时”与“如何”与“吃什么”同等重要。本章引入了对人体生物钟的理解，探索优化进食节奏对新陈代谢和睡眠质量的积极影响。 “轻断食”的科学边界：讨论间歇性禁食（IF）对不同体质人群的适用性，强调循序渐进和个体差异的重要性，避免盲目跟风带来的代谢紊乱。 早餐的重新定义：如何设计一份能提供稳定能量、避免上午血糖骤降的“启动早餐”。 睡前两小时的饮食哲学：确保晚餐的营养密度，同时避免影响夜间消化和深度睡眠的食物类型。 --- 第二部分：身心合一：压力管理与情绪滋养 现代生活的最大挑战在于持续的压力。本部分将聚焦于如何通过饮食调整和日常习惯，增强身心对压力的抵抗力，实现内在的平静与稳定。 第四章：肠道——我们的“第二大脑”：从益生菌到情绪反馈环 最新的研究表明，肠道菌群的健康直接影响着大脑的化学物质分泌，进而影响情绪和认知能力。 发酵食品的魔力：系统介绍酸奶、克非尔（Kefir）、康普茶（Kombucha）等传统发酵食品的制作与日常摄入方法，及其对改善肠道微生态的实际效果。 “益生元”与“后生元”：超越益生菌本身，探讨如何通过摄入特定膳食纤维（益生元）喂养有益菌群，以及发酵过程中产生的有益代谢物（后生元）对健康的潜在益处。 压力下的肠道反应：解析皮质醇（压力荷尔蒙）如何干扰肠道屏障功能，并提供针对性的舒缓食物清单。 第五章：情绪的“营养处方”：稳定神经递质的天然食物 某些食物富含合成关键神经递质所需的基质，合理摄入能帮助稳定情绪，缓解焦虑。 色氨酸与血清素：探讨富含色氨酸的食物（如坚果、种子、某些鱼类）与碳水化合物的科学组合，以促进血清素的合成。 B族维生素的“能量引擎”：详细解读B族维生素（尤其是B6、B9、B12）在能量代谢和神经系统功能中的关键作用，以及素食者应特别关注的补充点。 抗炎饮食与心理健康：讨论慢性炎症与抑郁、焦虑之间的联系，提倡以富含多酚类化合物的蔬果、香料为基础的抗炎饮食模式。 第六章：重建与环境的连接：烹饪的疗愈力量 烹饪不仅仅是制作食物的过程，更是一种正念练习和与自我连接的方式。本章将引导读者重拾厨房的掌控感。 正念烹饪（Mindful Cooking）：通过细致的感官体验（嗅觉、触觉、视觉）投入到食物准备中，有效降低日常心率和焦虑水平。 从零开始的食物安全观：超越保质期，关注食材的新鲜度判断、正确储存方法，从源头上保障膳食质量。 极简烹饪哲学：介绍几种快速、保留食材营养的烹饪技术（如低温慢煮、轻蒸），让你在忙碌中也能轻松享用营养密集的简餐。 --- 结语：迈向自洽的健康人生 本书的核心在于赋予读者知识和工具，帮助他们根据自身的生活节奏、体质特点和偏好，设计出一套能够长期坚持、真正带来身心愉悦的健康生活体系。健康不是一个终点，而是一场持续的、基于科学理解的自我探索之旅。本书将是您在这个旅程中，最可靠的、不打扰式的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺温馨的，柔和的色调让人一看就觉得安心，很符合孕产期这个特殊阶段的心情。我本来还担心内容会过于学术化，读起来会很枯燥，但翻开目录才发现，它居然把孕期和产后的饮食知识分得如此细致，简直是为我这种新手妈妈量身定做的指南。比如，它对不同孕周的营养需求变化都有详细的表格和图示，我甚至能清晰地看到，从孕早期开始，哪些微量元素是急需加强的，以及如何通过日常食物来获取，而不是一味地依赖保健品。特别是关于孕期贫血的应对，书中提供的食谱不是那种高高在上的理论，而是实实在在，我试着做了其中的一道山药排骨汤，味道不仅好，而且感觉身体都轻松了不少。更让我惊喜的是，它还探讨了孕期口味变化和应对策略，比如我最近对肉类突然反感，书里就给出了用豆制品和鱼类替代蛋白质的方案，非常实用。这本书给我的感觉是，它不仅仅是本“吃什么”的书，更像是一个耐心又专业的营养师，时刻在我身边提醒和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是教科书级别的典范，这一点对于阅读体验来说至关重要。我之前读的那本，黑白印刷，文字密密麻麻，阅读起来非常费力，尤其是在疲惫的孕晚期。而这本【搜狐母婴力荐】的图书，它采用了大量的彩色高清实物图，每一道推荐的菜肴都有清晰的成品展示，这极大地激发了我去尝试制作的欲望。更别提那些关键知识点的标注方式，它不是简单地用粗体字强调，而是用那种像卡通气泡一样的设计框，把“妈妈注意”或者“宝宝发育重点”这样的小贴士清晰地凸显出来，让人一眼就能抓住重点。我特别喜欢它在介绍不同阶段的“准妈妈小厨房”时，不仅有食谱，还有工具推荐——比如推荐买一个好的搅拌机或者一个多功能蒸锅，这种由内而外的全方位指导，让我感觉自己像是在上一个系统化的营养课程，而不是在零散地阅读碎片信息。这种设计上的用心，让阅读本身变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前买过好几本孕期食谱，大多是那种大部头，信息量爆炸，但实际操作起来难度极大，很多配料在普通超市根本找不到。这本书的优势就在于它的“接地气”。它非常注重食材的可获得性和季节性。比如，它会明确指出在初夏时节，应该多选择哪几种应季蔬菜来补充水分和维生素，并且给出了快速制作的方法，非常适合我这种需要兼顾工作和孕期反应的职场妈妈。它避开了那些过于复杂的法式烹饪或者需要专业厨具的步骤，很多食谱都是“十分钟搞定”的基础搭配。最让我感到贴心的是，它对孕期常见的不适症状，如孕吐、便秘、水肿等，都设置了专门的“食疗急救包”。我前段时间水肿比较严重，照着书上推荐的祛湿汤水连喝了三天，效果立竿见影，那种从身体内部感受到的改善，比任何外部干预都让人信服。这表明作者真正理解孕妈妈们日常生活的琐碎和对效率的追求。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在选择孕产书籍时，我非常看重权威性和口碑，这本书能在众多产品中脱颖而出，确实有其过人之处。它所提供的理论支撑，并不是空穴来风，我注意到书中引用了一些最新的母婴健康研究成果，但它巧妙地将这些严谨的科学数据转化成了普通人能理解的语言和操作指南。举个例子，它在讲解叶酸和DHA的补充时，不仅说明了“要补”，还详细解释了为什么不同来源的DHA吸收率不同，以及如何通过食物组合最大化吸收效率。这让我对自己的营养摄入有了更深层次的理解和掌控感。另外，对于“准妈妈”到“新妈妈”的身份转变，书中给予了极大的同理心。它没有强行灌输“完美妈妈”的标准，而是提倡一种“弹性育儿”的饮食观，比如，偶尔放纵一下甜食对心情的积极影响，只要整体均衡就好。这种不苛求完美、更注重身心平衡的理念，让我这个原本压力山大的准妈妈感到无比放松和被理解，这才是这本书最珍贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在讲解“胎教”与“饮食”关联性上的独特视角。很多关于孕期营养的书籍，往往只停留在“吃饱吃好”的层面，但这本书却深入挖掘了孕妇的情绪、饮食习惯如何潜移默化地影响宝宝的性格和健康。它有一章专门讲到了“情绪化饮食”的风险，并提供了科学的压力管理方法，这对我来说太重要了。怀孕后，我发现自己动不动就焦虑，尤其担心吃得不够好。这本书并没有指责这种焦虑，反而引导我通过规律的饮食结构和一些舒缓的烹饪方式来稳定心情。我印象深刻的是，书中提到可以通过特定的食物来调节孕期褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量，这让我找到了一个全新的角度去审视我的晚餐。而且，它对“新妈妈”产后恢复的关注也十分到位，不像有些书写完宝宝出生就戛然而止，这本书延续到了哺乳期，提供了很多既能催乳又不至于上火的温和食谱，让人感觉整个孕产过程都被照顾到了，这份连贯性是其他书籍少有的。