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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：26339073669

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

内容推荐：

从月子护理、月子饮食

新生儿喂养和新生儿护理

 

产后新妈妈的护理细节

美颜、饮食宜忌、调养食谱

新生儿母乳、混合、人工喂养

睡眠、喂药等日常护理知识

 

新爸爸成为好老公、奶爸提供了方法

 

作者简介：

王琪

北京妇产医院妇产科主任医师

中华医学会、北京医学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事围产医学二十余年

 

目录：

PART1 坐月子就要好好养

产后24小时的重点护理

顺产妈，请尽快开奶

产后半小时，开奶好时机

别浪费一滴初乳

顺产妈妈的次哺乳

不要马上熟睡，要半坐养神

出产房后应避免受寒凉

别拿量体温不当回事儿

密切关注出血量，预防产后出血

少说一句话，多养半分神

小心护理侧切伤口，才能促进恢复

按揉肚子助恢复

产后4小时，快起来排尿 

及早下床活动有助于身体恢复

剖宫产后，需密切关注

术后密切观察血压、心跳

出了手术室直哆嗦是怎么回事

密切关注阴道出血量

伤口处压沙袋防渗血

止疼药还是少用为好

睡不着也需要闭目养神

术后6小时内去枕平卧

还没排气？那就多翻翻身

排气前不能吃任何东西

剖宫产也需要尽早开奶

剖宫产妈妈的次哺乳

宝宝多吸吮促进子宫收缩

术后，躺着也别忘做适量运动

月子日常护理.

顺产妈妈，日常护理别大意

重视血性恶露不尽

顺产妈妈，千万别碰冷水、吹冷风

发汗也要适可而止

多种睡姿交替有利于产后康复

勤喝水，才能早排便

顺产妈妈要预防产褥感染

顺产妈妈产后早下床活动

侧切妈妈别过早运动

侧切更要保持会阴清洁

随时防止会阴切口裂开

会阴侧切，伤口护理是关键

侧切伤口有硬结怎么办

适当吃有助伤口愈合的食物

顺产后如何应对腰酸背痛

3大按摩手法，轻松去除妊娠纹

顺产妈妈什么时候可以洗澡

月子里洗澡有讲究

明星推崇的“姜浴”适合你吗

高龄新妈妈，护理有妙招

产后检查，爱宝宝更爱自己

剖宫产后也能快速恢复

剖宫产揉肚子要忍耐

心情好，恢复自然就会快

咳嗽，还得警惕缝线断裂

24小时后必须下地排尿

忍痛，剖宫产妈妈次下床

穿大号内裤会更舒服

谨慎，伤口发痒不要挠

这些食物对伤口恢复不利

剖宫产妈妈更易贫血

剖宫产妈妈，身心都要好好调

剖宫产妈妈什么时候可以洗澡

月子期间对“性”说NO

两年内避免再怀孕

剖宫产妈妈当然也有奶

术后输液也可喂母乳

清醒后就要让宝宝吸吮

母乳里真会“残留”麻药吗

一开始乳汁不足怎么办

剖宫产妈妈不要盲目催乳

选好哺乳姿势

防止发生乳头混淆

……

产后要瘦，更要美

产后运动要循序渐进

不得不信！哺乳才是健康的方法

顺产妈妈产后第1天就可以运动

剖宫产妈妈产后4周再适当运动

做俯卧撑和仰卧起坐练腹肌

新妈妈运动时不可缺水

新妈妈运动前的准备

超简单的子宫恢复操

交替蹬腿赘肉

边散步边

懒妈妈小妙招

产后6个月方案

顺产妈妈的塑臀好时机

新妈妈产后健美操

懂保养，才是真正的美妈

美肤三部曲：清洁、保湿、防晒

哺乳先拒绝美白祛斑

青春还在，所以痘痘也在

颈部保养的小秘密

用心呵护你的手和脚

告别游泳圈，运动按摩双管齐下

产科医生有问必答

分娩后多久可以哺乳

侧切伤口出现硬结怎么办

侧切后想要大便怎么办

怎样自行缓解宫缩痛

产褥期体温略高正常吗

如何避免伤口发生血肿

剖宫产后多久能喝水

侧切多长时间能长好

侧切真的会影响以后性生活吗

是否需要找催乳师

剖宫产后月经不规律怎么回事

我没有侧切，会阴疼痛怎么回事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子饮食宜忌

宜将水果温热后再吃

宜少吃多餐不长胖

宜保持饮食多样化

宜适量补充膳食纤维

宜吃些补血和益智的食物

宜按体质进补

宜吃五谷杂粮补能量

不宜生完宝宝就猛喝补汤

喝红糖水不宜超过10天

不宜着急喝老母鸡汤

不宜食用辛辣燥热食物

不宜完全忌盐

不宜食用鸡精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料

不宜吃煎蛋和生蛋

新妈妈超爱的月子餐

第1周

牛奶红枣粥

红小豆酒酿蛋

生化汤

胡萝卜小米粥

香菇红糖玉米粥

平菇小米粥

什菌一品煲

燕麦南瓜粥

卧蛋汤面

肉末蒸蛋

豆浆莴苣汤 

鲈鱼豆腐汤

第2周

枸杞红枣鲫鱼汤

西红柿猪骨粥

虾皮芹菜粥

黄豆莲藕棒骨汤

薏米红枣百合汤

……

产后调养食谱

补血食谱

枸杞猪肝汤

枸杞红枣饮

四红汤

排恶露食谱

白糖藕汁

益母草煮鸡蛋

党参炖乌鸡

红益茶

补气食谱

山药粥

牛肉炖萝卜

红枣香菇炖鸡

黄芪橘皮红糖粥

消水肿食谱

红小豆薏米姜汤

木瓜鲫鱼汤

冬瓜陈皮汤

红小豆鱼片粥

……

PART3 新生儿喂养

纯母乳喂养

母乳安全，妈妈放心

母乳不只是营养完整，关键是易吸收

100%安全无污染的母乳

母乳，给宝宝大的安全感

母乳与配方奶大比拼

初乳赛黄金

产后半小时即可哺乳

没下奶，也得让宝宝吸吮

宝宝是棒的开奶师

初乳要喂给宝宝

没奶、初乳少，宝宝怎么办

新生儿千万别喝糖水

剖宫产妈妈也要及时哺乳

初乳虽少，营养极高

次吃奶，吃多少就够了

产后母婴隔离，怎么留存初乳

让哺乳更顺利的小秘密

每次喂奶前的准备工作

轻松帮助宝宝含住乳晕

乳房有些小异常，怎么哺乳

按需哺乳是宝宝大的快乐

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿势，适合才是

……

混合喂养和人工喂养

宝宝混合喂养

千万不要放弃母乳喂养

避免不必要的混合喂养

吃完母乳后再添加多少配方奶合适

夜间喂母乳，奶水更充足

宝宝人工喂养

不能母乳喂养也别着急

不宜母乳喂养的情况

如何选择配方奶

选中了奶粉，请别随意更换

不要用开水冲调奶粉

如何成功“转奶”

小小的奶瓶，大大的学问

吃奶粉的宝宝要补水

人工喂养的宝宝要定期称重

产科医生有问必答

妈妈奶水少，不喂配方奶宝宝会不会挨饿

宝宝5个月以后必须添加配方奶吗

该不该宝宝一哭就喂

母乳喂养的宝宝需要喝水吗

配方奶越贵越好

国外的奶粉一定比国内的好

PART4 新生儿护理

宝宝日常护理

宝宝身体护理

正确的抱姿让宝宝更舒服

学会给宝宝测身长和体重

学会如何清洗头垢

小心呵护宝宝的囟门

眼睛有眼屎怎么办

清理鼻腔让宝宝自由呼吸

一定要勤剪指甲

小心对待宝宝的脐带

别隔着玻璃晒太阳

给宝宝洗澡，得心应手

做做快乐被动操

留心宝宝大小便

出生后6~12小时拉胎便

24小时内不排便怎么办

新生儿多久尿一次

新生儿每天大小便几次才算正常

宝宝拉绿便便了

母乳喂养和人工喂养宝宝的大便有所不同

喂养不当的便便长这样

宝宝大便带血是怎么回事

宝宝衣物的选择和清洗

新生儿衣服的选择

宝宝衣服的颜色

如何清洗宝宝的衣服

宝宝衣服手洗还是机洗

衣物要及时清洗

新生儿衣服存放有讲究

宝宝专用洗衣液好不好

阳光暴晒助杀菌消毒

新生儿穿多少衣服合适

也给宝宝选条裤子穿

要不要给宝宝穿袜子

宝宝正确的穿衣方法

……

附录 夏天、冬天坐月子注意事项

 

《孕期营养与胎儿健康：从备孕到分娩的全程指南》 导读：孕育生命的科学之旅 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它不仅意味着一个新生命的到来，更是一场对母亲身体的深刻考验与重塑。本书《孕期营养与胎儿健康：从备孕到分娩的全程指南》，旨在成为每一位准父母的科学伴侣，提供详尽、实用且基于最新医学研究的孕期营养规划与健康管理方案。我们深知，胎儿的健康成长，建立在母亲均衡、充足的营养摄入之上。因此，本书将焦点集中于孕期的“吃”与“动”，确保您在每一个关键阶段都能为宝宝提供最理想的生长环境。 --- 第一部分：孕前准备——为生命打下坚实基础（约 300 字） 健康的怀孕始于孕前。本部分详细阐述了备孕期间的营养优化策略。我们探讨了叶酸、碘、铁等关键微量元素在受孕前的重要性，并提供了科学的储备方案。书中不仅涵盖了如何通过日常饮食调整身体状态，达到最佳受孕条件，还分析了孕前体重指数（BMI）与妊娠结局的相关性。我们将重点指导读者如何识别并改善可能影响受孕的营养失衡状况，例如甲状腺功能异常的早期筛查与膳食支持。此外，针对计划高龄生育的夫妇，本书特别设立了“高龄孕育的营养侧重”章节，强调了抗氧化营养素和特定维生素D水平的重要性。备孕期不应是焦虑的等待，而应是充满准备和信心的科学规划。 --- 第二部分：孕早期（0-12周）——度过敏感的“细胞分化期”（约 350 字） 孕早期是胚胎器官系统形成的关键时期，也是孕吐反应最为强烈的阶段。本书将孕吐的应对策略细致入微地分解，提供了一系列温和而有效的膳食调整方法，如“少食多餐的流质化策略”、“姜黄素与维生素B6的辅助应用”。我们强调，虽然孕吐可能影响食欲，但保证基础能量和特定营养素（特别是叶酸和维生素A的安全剂量）的持续摄入至关重要。书中详细解析了孕早期常见营养素的需求变化，并提供了一份“孕早期安全食物清单”与“禁忌高风险食物指南”。针对孕早期的疲劳和情绪波动，我们引入了镁和B族维生素的膳食来源推荐，帮助准妈妈平稳度过这一特殊时期。本书拒绝笼统的建议，而是提供具体到每餐的营养素配比参考，确保在器官分化期，胎儿能获得精准的营养支持。 --- 第三部分：孕中期（13-27周）——能量需求的平衡与体重管理的艺术（约 400 字） 进入孕中期，胎儿进入快速增长期，母亲的能量需求显著增加。本部分的核心在于“平衡”。我们精确计算了不同体重基础的孕妇在孕中期每日所需额外热量，并详细列举了优质蛋白质（如鱼类、豆类、精益肉类）的最佳摄入途径，以支持胎儿肌肉和骨骼的快速发育。 本书特别关注孕中期的两大挑战：妊娠期糖尿病（GDM）的预防与管理，以及贫血的防治。对于GDM的预防，我们提供了低升糖指数（GI）食谱设计原则，指导读者如何选择碳水化合物来源，并推荐了富含铬、镁的天然食物。在贫血防治方面，我们不仅关注传统铁剂的补充，更深入探讨了维生素C对非血红素铁吸收的协同作用，以及富含叶酸和维生素B12的食物组合，以实现高效的血红蛋白合成。此外，针对孕中期开始出现的腿部抽筋和静脉曲张问题，本书提供了钙、镁、钾的科学配比方案，通过食物而非单一补充剂来调节体液平衡和肌肉功能。 --- 第四部分：孕晚期（28周至分娩）——为分娩储备能量与产后恢复预演（约 300 字） 孕晚期是胎儿脂肪和大脑发育的冲刺阶段，同时也是母亲身体负荷最大的时期。本部分重点讲解了Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的足量摄入对胎儿神经系统发育的关键作用，并推荐了安全、低汞的深海鱼类及植物性来源。 我们针对孕晚期常见的胃灼热和便秘问题，提供了高纤维、低酸性、易消化的膳食结构调整建议。书中还引入了“分娩预备饮食”的概念，探讨了在临近预产期时，适当调整特定营养素（如维生素K的平衡）对顺利分娩的潜在益处。此外，我们为准妈妈提供了“产后快速恢复的营养储备策略”，指导孕晚期如何通过饮食摄入，为母乳的质量和自身体力的快速恢复打下基础，避免“一孕傻三年”的体能透支。 --- 第五部分：特殊情况的营养支持与膳食误区澄清（约 150 字） 本章驳斥了诸多流传已久的孕期营养误区。我们对“一人吃两人补”的过度进食观点进行了科学的量化反驳。此外，本书还包含了针对素食孕妇的蛋白质互补计划、对乳糖不耐受的钙质替代方案，以及如何安全地管理食物过敏原的指南。内容严谨，旨在帮助孕妇在追求营养最大化的同时，避免盲目进补带来的健康风险。 --- 结语：科学营养，健康陪伴 《孕期营养与胎儿健康：从备孕到分娩的全程指南》是一本工具书，更是一份科学的承诺。它不涉及月子期间的身体修复食谱，而是聚焦于“孕育”本身，确保您和宝宝在长达九个月的旅程中，每一步都走得坚实、健康、充满科学的力量。本书的所有建议均参考了国际权威妇产科学会（ACOG）和世界卫生组织（WHO）的最新指南，为您提供最值得信赖的孕期膳食宝典。

评分☆☆☆☆☆

我之前在备孕期间就收集了不少关于产后恢复的书籍，但大多都过于强调“大补特补”，什么什么药材都要用上，看得人眼花缭乱，而且很多都是针对特定体质的，对于我们这种初次做妈妈的人来说，简直是云里雾里。这本书的优势在于它的“科学与传统”的平衡把握得极好。它没有盲目推崇任何一种极端疗法，而是结合了现代营养学的观点，对传统月子餐中的食材功效进行了重新审视和科学配比。比如，它会详细解释为什么需要摄入足够的优质蛋白，以及如何通过日常的粥品和炖菜来温和地实现；它还会教你识别哪些所谓的“滋补品”其实对你的身体并没有益处，甚至可能适得其反。我最喜欢它提供的那几张“一周食谱对照表”，清晰地标明了不同阶段（比如恶露期、恢复期、催乳期）身体需要的能量和营养侧重，让我不用再每天为“今天吃什么”而抓耳挠腮，极大地减轻了我的焦虑感。这种系统化、阶段性的指导，对于新手妈妈来说，简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格也值得称赞。现在很多专业书籍动辄使用晦涩的专业术语，读起来特别费劲，恨不得身边随时揣着一本医学词典。但《次坐月子》完全没有这个问题。它的文字是那种非常柔软、充满人文关怀的叙述方式，读起来非常流畅，让人有种忍不住一口气读完的冲动。更重要的是，它在介绍每一个护理技巧时，都会配上清晰的步骤图解。例如，讲解如何正确地进行腹部按摩以促进子宫恢复，它不会只用文字描述“轻柔地打圈按摩”，而是会用图示告诉你手掌的放置位置和按压力度，这对于那些害怕自己做错动作的妈妈来说，简直是救命稻草。我曾担心书里讲的那些产后康复操会不会太复杂，结果发现，很多都是利用碎片化时间就能完成的拉伸和微运动，非常适合精力有限的新手妈妈。这种将复杂知识“傻瓜化”的表达能力，是衡量一本实用书籍好坏的重要标准，这本书无疑做到了极致。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近我终于下定决心开始看这本传说中的育儿宝典了，名字叫《次坐月子》。说实话，我原本对市面上那些千篇一律的月子书有点提不起兴趣，感觉内容都大同小异，无非就是那几句老生常谈的“多喝汤”、“别着凉”。但这本书，从我翻开第一页开始，就给我一种耳目一新的感觉。它没有那种高高在上的说教味，反而像一个经验丰富、又特别贴心的闺蜜在跟你分享她的心路历程和实用秘诀。我尤其欣赏它在“情绪管理”这一块的着墨。很多书光教你怎么吃怎么补，却忽略了产后妈妈内心世界的巨大波动。这本书细致地分析了产后抑郁的微妙信号，并提供了非常具体、操作性极强的应对策略，比如如何和伴侣有效沟通，如何给自己安排独处的“喘息时间”。我之前总担心自己会因为荷尔蒙的剧烈变化而陷入低谷，现在读完这部分，心里踏实多了，感觉自己不是在孤军奋战。它强调的不是“完美妈妈”，而是“健康、快乐、真实的妈妈”，这一点，简直说到我心坎里去了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买过一些号称“百科全书式”的育儿书，结果发现内容庞杂，重点不突出，真正需要时根本找不到重点。然而，《次坐月子》的结构设计非常清晰，逻辑性极强。它不是那种让你被海量信息淹没的书。它的章节划分非常贴合产妇的实际生理和心理变化曲线。比如，它会根据产后第一周、第二周、第三周乃至满月后，分别给出不同的重点关注事项和对应的食谱调整建议。当你处于某个特定阶段时，你只需要翻到对应的小节，就能立刻找到最核心、最迫切需要的信息，避免了“选择困难症”。此外，书中还贴心地设置了“常见问题Q&A”和“紧急情况预警”板块。这就像一个随时待命的私人顾问，让我对未知风险有了充分的心理准备和应对预案。整体而言，这本书给我的感觉是：它真的懂新手妈妈的痛点，并且提供了最有效、最贴心的解决方案，是一本真正能让人安心度过产后恢复期的指南。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的一个独特之处在于，它把坐月子这件事，从一个纯粹的“身体修复过程”，提升到了一个“家庭关系重塑与自我认知升级”的阶段。它不仅仅关注产妇本身，还花了相当的篇幅去探讨如何构建一个支持性的家庭环境。它提供了一些非常实用的“沟通脚本”，教准爸爸们如何理解妻子的不适、如何分担夜间护理的压力，甚至如何识别并应对来自长辈的“好心干预”。这一点太重要了！很多时候，产后不顺心并非源于身体上的痛苦，而是源于与家人的观念冲突和沟通不畅。通过阅读这些章节，我感觉自己提前获得了一套“家庭和谐工具包”。它让我更自信地去与家人进行有效协商，明确自己的边界和需求，而不是一味地忍耐或爆发。这种对“社会性康复”的关注，让这本书的格局一下子打开了，不再局限于传统的育儿小圈子。