具体描述
| 轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕 | ||
| 定价 | 32.00 | |
| 出版社 | 电子工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2015年05月 | |
| 开本 | 24开 | |
| 作者 | 她品时尚课题组 主编 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 192 | |
| 字数 | 284000 | |
| ISBN编码 | 9787121260001 | |
目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
妈咪自然好“孕”气
8 从现在起，你的身体不再专属你一人
10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
优质爸妈孕育完美宝宝
21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
吃出健康俏妈咪
37 备孕开始，和这些食物说拜拜
40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
46 小小菌类食物，帮你清洁血液
48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
52 高效排毒食谱，一周美味不重样
强健身体助孕好帮手
56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
给宝宝营造清新环境
67 干净清新的居家环境，备孕理想
69 爱宠移居，保护未来小天使
70 定期大扫除，不给毒素留死角
73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
畅通无阻享受备孕生活
75 定时排便，远离便秘轻松备孕
78 每天八杯水，促进排便更顺利
80 助便按摩操，每天坚持按一按
82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
营养储备轻松度孕期
89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
94 科学补充维生素，用饮食代替药片
97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
106 高效排毒食谱，一周美味不重样
简单运动，减痛顺利生产
110 慢步小跑，全身放松排出毒素
112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
118 基本招式，迅速排毒清内脏
120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
轻松拥有高质量的睡眠
122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
126 适当午睡，健康备孕的好选择
128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
减法生活，孕育健康宝贝
136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
138 暂别化妆品，宝宝健康排
140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
平衡膳食滋养好“孕”
151 备孕不偏食，营养才能更全面
154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
165 高效排毒食谱，一周美味不重样
妈咪增强体质更易生
169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
美丽心情迎接宝贝新生
182 听听好音乐，让你拥有好心情
184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
186 心理卸妆，每天晚上的必修课
188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。
用户评价
这本书，说实话，拿到手的时候我其实是有点将信将疑的。毕竟市面上关于备孕和孕期的书汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的少之又少。我关注的重点在于“科学”和“实操性”。我最欣赏的是它对整个备孕周期划分得异常清晰，不是那种笼统地告诉你“放松心情，健康饮食”的空话。它会细致到你每个月应该关注的身体指标，比如基础体温的精确记录和解读，以及不同阶段身体可能出现的微妙变化，都配有详尽的图表和案例分析。我特别喜欢它关于“排毒”这一块的处理方式，没有过度渲染那些玄乎其神的疗法，而是回归到最基本的——肝肾功能的保养和日常习惯的调整。它提供了一套非常温和但持之以恒的食谱和生活习惯建议，比如早上空腹喝温柠檬水的最佳时间点，以及如何通过特定的植物性食物来辅助身体代谢。更让我感到贴心的是，它并没有把所有希望都寄托在女性身上，而是花了相当的篇幅讲解了男性伴侣在备孕期间如何调整饮食结构，特别是对精子活力的影响，这在很多同类书籍中是比较少见的视角，让我感觉这是一本真正为“我们共同备孕”而写的指南。读完前几章，我就觉得之前自己做的很多功课都有些零散，这本书像是把散落的珍珠串成了一条清晰的项链。
我一直认为，一本好的育儿类书籍，应该能够解决你未来可能遇到的“最坏情况”，而不是只描绘乌托邦式的成功。这本书在这方面做得非常成熟和负责任。它并没有回避备孕过程中可能出现的挫折，比如情绪低落、备孕时间延长等现实问题。它提供了一些非常实用的“应对策略”，比如当连续几个月尝试不成功时，如何科学地评估是否需要进行进一步的医学干预，而不是盲目相信偏方或等待。它对“怀孕书籍”的定义也进行了拓展，它提供的不仅仅是怀孕初期的症状识别，更深入到了孕中晚期的营养需求动态变化。例如，书中明确指出，孕中期的蛋白质需求量是孕初期的多少倍，以及不同食物来源的蛋白质吸收效率差异。关于“胎教”的部分，它还非常细致地介绍了一些简单的亲子互动游戏，即使在孕早期胎儿尚未成型时，也可以通过声音和触觉刺激来建立连接，这让我对即将到来的孕期充满了期待和掌控感，而不是被未知所吞噬。这本书的价值，在于它给予的知识深度和精神上的强效支撑，远超其定价。
从装帧和实用性的角度来看，这本书的设计非常贴合目标读者的需求。纸张的质感很好，印刷清晰，而且最重要的是，它有很多可以随身携带的小卡片或附录。比如，我非常喜欢那个“孕前快速自查清单”，上面罗列了从建档前需要做的所有体检项目，以及哪些指标需要特别关注，非常方便我去医院时对照着问医生。关于“好孕”的章节，它没有仅仅停留在“同房技巧”这种初级话题上，而是深入探讨了如何通过改善生活环境来提升受孕几率，比如家中湿度和温度的最佳范围，以及特定化学品（如某些清洁剂或化妆品中的成分）对生殖系统的潜在影响。这让我的“家居环境改造计划”有了一个清晰的指导方向。而且，书中对“孕期保健”的过渡也衔接得极其自然，它仿佛在说：“恭喜你成功备孕，现在让我们无缝衔接到孕期健康管理。”这种连贯性大大减少了我因为信息跨度太大而产生的学习疲劳感，让人可以一口气读完，并立即付诸行动。
我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，尤其涉及到健康和孕育下一代这种头等大事。市面上很多备孕书的排版和语言风格都偏向于“大白话”，虽然容易理解，但缺乏专业深度。然而，这本书的文字功底和内容组织方式，让我觉得像是在阅读一本专业的医学科普读物，但又没有那么晦涩难懂。它对“调养”的理解非常到位，不是简单的中医理论堆砌，而是将现代营养学与传统养生理念做了巧妙的融合。我尤其对其中关于“孕前免疫力构建”那一章印象深刻，里面详细解释了特定微量元素（比如硒、锌和叶酸的协同作用）对胚胎着床的重要性，并且给出了在日常饮食中如何确保这些营养素足量的实用建议，而不是直接推销昂贵的保健品。此外，关于“孕妇饮食宜忌”的部分，它的更新速度和细致程度也让我感到惊讶。它涵盖了最新的食品安全风险提示，比如某些特定的深海鱼类汞含量超标的风险，以及在孕早期如何应对孕吐的同时保证足够热量摄入的巧妙食谱搭配。这本书的逻辑链条非常强，读起来毫不费力，就像一个经验丰富的营养师在耳边亲自指导，让你每一步都走得踏实、有根据。
这本书最让我感到“惊喜”的地方，在于它对心理建设的重视程度远远超过了我的预期。通常的备孕书籍会提醒“不要给自己太大压力”，但这本书提供了一套系统的、可操作的“心理减压工具箱”。它引入了一些正念（Mindfulness）练习的方法，特别是针对那些备孕时间较长、已经出现焦虑情绪的女性。书中详细介绍了如何在日常生活中融入“孕前冥想”的步骤，以及如何通过记录“感恩日记”来重塑积极心态，这种深度的人文关怀，让我感觉作者不仅仅是想让你“怀上”，更是希望你以一个健康、平衡的心态迎接宝宝的到来。它让我意识到，备孕不仅仅是生理上的准备，更是一场深刻的内在修炼。另一个值得称赞的创新点是，它对“胎教”的定义进行了拓展。它认为胎教不是从怀孕后才开始，而是在备孕阶段，通过父母双方积极、和谐的互动，为宝宝创造一个“爱的子宫环境”，这种超前的观念让我茅塞顿开，也立刻指导我们夫妻间的沟通模式进行了调整，增进了彼此的理解和支持。