伊能静，ANNIE，叁月四日生，双鱼座，AB型。八○年代的玉女歌星；九○年代的电影演员，发过无数国语专辑，代表作有《我是猫》、《悲伤的茱丽叶》、《落入凡间的精灵》。拍摄电影《好男好女》、《南国再见、南国》、《国道封闭》、《八又二分之一的女人》等；电视剧《七亿新娘》、《人间四月天》、《心灵物语》、《远嫁日本》；以及无数广告影片。曾荣获1992年十大偶像第八名、1993年十大偶像第九名、1994年＜流浪的小孩＞MTV入选中央电视台“杰出亚洲华语MTV”第二名、1995年《好男好女》入围“金马奖”女主角、1997年《国道封闭》入围“金马奖”女主角、2000年TVBS“劲碟爆唱SUPERLIVE”十月之星第叁名、2000年香港“第五届杰出青年设计师大奖”演绎之作品荣获设计师大奖及创意大奖。着有《落入凡间的精灵》、《ANNIEHOUSE》、《陪在你左右》、《恋爱中的女人》、《为爱而生》、《为爱而生──伊能静自我写真》、《美丽教主之变脸天书》等书。2002年以《生死遗言》一书，荣获2002年度金石堂“文学类畅排行榜第叁名”、2002金石堂年度“国内十大畅销女作家”、2002诚品书店年度“文学类畅销书本土作家名”，2006年更被奉为时尚的美丽教主。

内容简介

《跟身体谈恋爱:正能量让你变瘦变美变年轻》是有“美丽教主”之称的艺人伊能静筹划六年之久方才完成的一部内外兼修时尚宝典。在《跟身体谈恋爱:正能量让你变瘦变美变年轻》中，伊能静首度公开了300多种美颜、的独门私房美丽秘籍，强调对于女人而言，唯有身、心、灵内外兼修的正能量方可缔造永恒之美。在伊能静看来，修身要丝丝入扣，悉心照拂——不忽略身体各个部分各种细节；在伊能静看来，养心要防患于未然，智慧保养——不遗漏任何外在也不忽略任何内在；在伊能静看来，净灵要安然冥想，屏息静思——不放过生命的每一丝感动每一丝欣慰，让灵魂被庄重地喂养。

序和自己的身体谈恋爱

身

1和身体相爱到老

2泡出美人体质

3给身体仿如恋人的爱抚

4让爱人忍不住偷窥的胸口

5为爱撑起柔情岁月

6私密的一生伴侣

7渴望一辈子牵起的双手

8为爱走遍天下的双足

9柔亮发丝永恒爱恋

10永远向阳的自己

心

11永远是你纯纯的脸

12敷出闪亮亮爱的表情

13美丽的眼睛会说话

14放电的眼眸

15令人想吻的双唇

16洁白贝齿成就笑容

17能仰望恋人的颈部

18美丽只为你绽放

灵

19灵魂的香气

20内外在合一的穿衣魔术

21回到内在的自己

22听见内在的声音

23阅读是灵魂的食粮

后记

序言

每一个女人在恋爱的时候，总是会细心温柔地呵护着自己所爱的人。提醒他要好好照顾身体，不要吃没营养的东西，少抽烟，熬夜伤身体。这些细心的叮咛，都是女人在爱时柔情的表现。

可是，回到现实生活中，检视一下自己的生活，却会发现男朋友因为有自己的照顾，果然吃得好睡得好，然而自己却总是吃得匆忙，过得随便。

教主常常提醒各位美丽学同的女同学，要爱自己的身体就像谈恋爱一样无微不至，一样用心用情。只有你乖乖地付出大量的爱与关心给身体，身体才会感动得痛哭流涕发誓好好跟你一生一世，不给你添麻烦，还会尽力帮助你完成你要的体力、美丽还有永远青春健康。

当然就像恋爱的过程一样，要爱上自己的身体，对它毫不嫌弃，也是必须要有培养过程的哦！请大家乖乖参照教主细心叮咛的过程，好好和自己谈一场美丽的恋爱。

就像刚刚对爱情触电一样，我们会开始细细观察记忆对方的一切动作、语言，然后在心里回味分析他的外在与内涵。

而和身体恋爱的个步骤，当然是观察自己的身体的外表还有内在的健康度及饮食。

我的皮肤属于哪一种类型？我脸七的小瑕疵有哪些？身体多余的脂肪和赘肉集中在哪一个部分？肠胃或呼吸道或是肝功能好不好？我是不是吃东西很快、很不注意、很懒得讲究？睡眠品质好吗？体力是不是充沛？我是不是一个开心乐观的人？我有好好地洗澡吗？我的身体到底缺乏什么？我是不是真的很想变美丽？

现在站在一个大镜子前面，好好地观察自己的身体吧！包括骨骼、脂肪、胸形、臀线、手部、足底。再好好地靠近镜子从颈部的细纹到脸部的轮廓、紧致度、光泽度还有平整度，都要细心观察感受。然后拿出笔来，记下自己希望改善的部分，让它变成一个美丽的笔记，贴在我们可以常常看见的冰箱上、洗手问镜子上或化妆桌镜子上，提醒自己这些渴望改变的部分，并且对它充满乐观的期待。

和恋人终于连上了线，在爱和被爱的我们几乎会反射性地去感受爱情的每一分每一秒。就像对待我们的爱情般敏锐，我们也应该用感晴细腻地感受身体的需求。

你现在吃的食物，是身体需要还是脑子需要？我们的脑部看到垃圾食物或味道浓厚的食物常常会无法克制，但是那并不是我们身体需要的。我们的身体，需要的是健康清淡的饮食，因此平时满足身体大部分的需求，偶尔放纵一下让精神得到满足，这样的平衡，是很重要的哦。可是如果我们大部分放纵，小部分注意，那就别怪我们的身体毛病一大堆，谁叫你给它的都不是它要的呢？

这就像爱情，你再好再美，却不是对方欣赏需求的对象，对方是不可能爱上你的，所以感受我们身体的需求，给它需要的一切，它自然就会像被征服的恋人一样，好好地爱你一辈子！

教主常常嘲笑自己在恋爱的时候是奴隶型的女人，的倒茶端水，任劳任怨，对方若要见我，我天涯海角都能飞奔而去，只要有爱。

在观察、感受完对方值得自己付出后，我们就会开始为爱付出一切。身体也一样，当我们观察完自己身体的优缺点，感受完身体需要及不需要的部分后，我们也应该要好好地为我们的身体付出爱和耐心。

更何况爱情有时是一时的冲动，付出不一定会有回报，但是我们的身体却很“够意思”，付出有回报，而且一定跟随我们到终老。这么忠减对待我们的身体，照理说我们应该要爱自己的身体比爱别人付出更多呢！

爱情的美好结局就是白色的婚礼啦，可是这也是爱情需要维护的开始。

谈恋爱谁不会？但是要维护到地老天荒那就是一门超大的学问。

所以对身体短暂的照顾呵护，大概可爱的同学们在看这本书的时候，也许会有几天努力付出的过程，可是时间一长、一忙、一懒惰大概就会彻底放弃，而忘记了维护的重要。

所以养成长期习惯来爱我们的身体，让它成为生活的一部分，也是重要的一环哦。教主保证，当这一切成为习惯，不但不花费时间，并且还一点也不麻烦！让我们可爱的姐姐妹妹们，好好地彼此鼓励，一起走向美丽的高境界，美丽到老，优雅到老，性感到老。

加油！加油！加油！

爱上自己的身体，好好拥抱自己的身体，我们的身体也一定会以爱回报，不会让你失望的！姐妹们，要好好努力哦！希望每一个看完这本书的人，都能变成闪闪发亮的美人儿！

后记

一本美容书写了四年，当审阅样书出现时，心里真是满满的感动与爱。

书里多是国外的产品，主要是担心内地的厂商，很容易将书中的推荐变成他们的广告，所以介绍的产品多是国外的，是担心广告化。

书中的每一样产品，我都使用了很长的时间，推荐给大家更有说服力。

不过，我更希望的不是爱的你们去买同样的产品，反而是希望你们能研究它的配方成分，然后去寻找自己方便购买和适合的保养成分。

所以并不是我推荐的就是的，因为的保养品永远是以适合你的来决定。

而且我们也只有把身、心、灵都照顾好，才能活出真正的美丽，并且持久永恒。

爱你自己，别人才会爱你。拥有美好的正能量，才能吸引一切美好的事物到你身边。

在一生为爱付出的同时，记得：要和自己的身体谈恋爱。

伊能静

2012年冬

文摘

插图：

很多人都认为泡澡不环保浪费水，但是我却不这么认为。因为我们在冬天用淋浴的时候，常常会为了把身体冲热而用了过多的水。但泡澡却可以控制使用的水量，洗澡水存下来还可以冲马桶。所以对我来说，泡澡反而是环保的方式。当然千万不要一下就放一大缸水。的方法是测量好水温后，水量能泡在身体的腹部以上就足够。等泡进去后，再慢慢加水调节温度。泡澡时还可以用一条更热的毛巾搭在肩上，洗头时搭上一条热毛巾在头上，让身体温热排汗，排出的毒素，还可以，帮助代谢。

测量好水温放水，水只放到腹部，加入喜欢的沐浴用品。

刚放水时水温不要太高，否则一泡到水里体温升高太快，会增加心脏负担。也会因为皮肤表面温度高，还没真正温暖到体内，就已经受不了了。好多人泡澡时泡一下感觉好热，起身出来吹一点点风叉觉得好凉，就是因为肌肤根本没有深层温热。的方法是一边泡一边加热水，这样温度逐步增加，才能真的让肌肤底层升温，如此才能泡得久，让水压真正帮助身心减压，所以水的热度一定要渐进式地增加。而且太热的水温对皮肤不好，所以水温一定要适当。买个浴室温度计量水温，让水温在四十摄氏度左右。

记住，水温太高可能会增加心脏负担，泡完澡反而会睡不着。浸泡时水位不要高过心脏，避免心跳速度太’陕，增加心脏负担。

如果身上擦了防晒油时，沐浴就必须在道程序。让沐浴乳充分起泡沫，然后温柔地洗净身体。但我通常习’侵在清洁身体前先洗头发。一方面不希望洗护发用品冲洗时残留在身上，另一方面叉可以延长护发的时间。因为我几乎天天洗头，所以我只使用一次洗发乳，然后就抹上护发素、戴上护发帽，再用热毛巾滴一两滴精油后包住护发帽加温，因为护发精油需要时间吸收，所以把它放在泡澡五分钟后的个步骤，然后再利用去角质或按摩的时间，让头发可以吸收养分，一点也不浪费时间，头发也有时间好好吸收产品养分。

抹上护发精油之后，用热毛巾包好头发，再用有远功能的浴帽罩上，就是超棒的DIY护发。只要护发产品用得适当，长期下来，效果一点也不输美容院护发。

将擦上护发精油的头发用热毛巾、浴帽包好以后，就开始为身体去角质工作。身体的角质大概每三星期去一次就可以了，太频繁对皮肤反而不好。也不要以为颗粒越大的产品越能去除多余角质，毕竟我们的皮肤都很细致，太用力或太粗糙的颗粒还是会对皮肤造成伤害。还有人直接拿盐搓，那样会太刺激反而不好哦。如果要用盐搓，记得要加入泡沫细致的沐浴乳一起揉搓，才不会刺激肌肤。将去角质霜倒在手掌上加水微微溶解，用小圆圈状慢慢揉搓一直到颈部，加强脚后跟、膝盖、手肘、大腿Y字内侧还有颈后，这些角质比较肥厚、肌肤容易暗沉部位的揉搓。脸部去角质也可以在此时一起做，因为蒸汽让毛细孔充分张开，能清洁得更彻底。

去完角质后，泡入水中，此时可以慢慢增加热水的温度，并且为自己红红出汗的脸用按摩油简单按摩，帮助皮肤清洁，更好地吸收面膜的营养，做好面膜打底的前奏。让脸部肌肤可以在毛细孔张开时更容易吸收按摩油及面膜的精华。

毛孔张开后又经过去角质的清洁，此时肌肤是棒的吸收状态。建议敷膏状面膜，敷上厚厚一层，轻轻按摩帮助吸收。如果流很多汗，可以准备冰毛巾让脸部先降温再敷，肌肤很快叉会回温，但面膜就不会被汗冲走。眼唇的部分也可以用专用的眼唇膜，记得敷薄薄的一层就可以了，免得脸上的汗把厚厚的面膜都冲走。敷好脸后我会在手上滴上熏衣草精油凑近口鼻深呼吸，然后打开音乐闭上眼睛彻底放松。