导读：球，应该这样玩
PART 1 有趣的球运动让你瘦不停
球是什么
球运动的优点
运动前的准备工作
开始球运动之前
近球，甩掉赘肉

PART 2 玩转球塑造迷人颈部线条
01 拉球蜷身，增强脊椎柔韧性
02 挺拔身体，打造紧致的颈部
03 弓形运动，强健颈部

PART 3 玩转球修饰玉润手臂
01 伸臂，消除臂上赘肉
02 提臂，强化肩部和手臂肌肉
03 屈臂，锻炼手臂前侧肌肉
04 屈臂练习，强化手臂后侧肌肉
05 肩臂伸展，塑造臂肌曲线
06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉

PART 4 玩转球塑造挺拔背部
01 趴着提升上身I，强健脊椎，放松背部
02 趴着提升上身Ⅱ，增加背部力量
03 趴着提腿，强化背部肌肉
04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉

PART 5 玩转球打造做人美胸
01 转球，让美胸更圆润
02 手臂聚拢分开式，打造胸部曲线
03 手臂靠拢，增加胸部弹性
04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放松

PART 6 玩转球狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ，增强腰腹部血液循环
02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部赘肉
03 滑动上身，使新陈代谢更加通畅
04 挤压肋下，锻炼腰部外围肌肉
05 放松肋部，经脉畅通瘦腰腹
06 举球，预防水桶腰
07 转体，收紧腰部外围曲线
08 转腰，锻炼腹部和腰部肌肉
09 反转腹部，有效强化腹肌
抬腿提身，增强腰肢的柔韧性
11 手脚运动法Ⅰ，强化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手脚运动法Ⅱ，修饰腰部曲线

PART 7 玩转球紧实圆润翘臀
01 提臀运动Ⅰ，塑造弹力十足的翘臀
02 提臀运动Ⅱ，使下垂的臀部变得紧致
03 骨盆提升Ⅰ，臀部曲线
04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去赘肉
05 臀部伸展Ⅰ，打造电臀
06 臀部伸展Ⅱ，丰满性感翘臀
07 脚后跟碰触，去除臀部多余脂肪

PART 8 玩转球纤瘦修长美腿
PART 9 玩转球全身赘肉无影踪

内容提要

球运动是一种均衡刺激肌肉的运动，同时也是一种燃烧体内脂肪的有氧运动，不会给身体造成压力，比较安全。在球上保持身体平衡，能自然地端正姿势，使身材变得窈窕。让我们用滑溜溜、圆鼓鼓的球快乐运动的同时，打造魅力十足的性感身材。

文摘

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作者介绍

金恩敬，曾经在Bali Fitness Club美国本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)讲堂进修过肥球课程和普拉提课程。担任过Roxy Wellness G.X.的队长，在括ALLURE在内的很多女性杂志上撰写运动题材的稿件，深受读者欢迎。目前在Smfitness Club和许多文化中心教授球运动和普拉提。

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