協和專傢教你産後恢復身材棒 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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經曆生産，你的身體亟待恢復生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭産後肥胖十有八九會中招孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉産後肥胖有哪些看不見的傷害産後恢復急不得，一點一點慢慢來月子期要為不胖身材打基礎
要不胖，月子飲食有講究要不胖，月子運動少不瞭齣現這些情況時，計劃緩一緩産後便秘不宜産後貧血不宜科學飲食是産後恢復的保證
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵第二章産後0～6個月的享“瘦”計劃]産後***周掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主産後不能按照一般的減肥方法堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的***選擇多吃易消化的粥、軟爛麵條沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯韆萬不能節食
少量多餐，餓瞭就吃吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放將普通鹽換成低鈉鹽哺乳媽媽也不需要大吃大喝講究生活細節——及時使用收腹帶收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂
順産後什麼時候用收腹帶剖宮産後什麼時候用收腹帶安全運動——根據身體情況及早下床坐月子不等於臥床不動順産後6～8小時可以起身坐一坐下床活動要防止眩暈剖宮産後***天要勤翻身剖宮産後第二天可起身坐一坐剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動剖宮産後要待傷口愈閤後再開始運動幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬]産後第二周掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補注意飲食也要閤理控製體重一定要按時吃早餐産後不要盲目大補每天搭配50剋粗糧，減肥不減營養彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3即可講究生活細節——細心做好身體護理如果漲奶一定不要擠壓乳房漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙便後要衝洗外陰及時更換衛生巾剖宮産可以淋浴，以5～10分鍾為宜安全運動——開始做做産褥操]産後第三周掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量産後應進食滋陰補血的食物催乳提上日程，多喝湯湯水水藥膳有很好的催乳功效講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭必須穿哺乳文胸瞭如何選擇哺乳文胸近視眼的媽媽，産後需要重新驗光充足睡眠，加速恢復好身材彎腰時，不要用力過猛安全運動——健身球幫助矯正骨盆]産後第四周掌握飲食智慧——增強體質，補充體力閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢講究生活細節——漏奶不要過於著急漏奶到底是怎麼迴事漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心要好好保護手腕，避免疼痛安全運動——可適當增加運動量脊椎伸展，塑造背部麯綫做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛轉肩運動，預防肩部疼痛這些小動作，隨時都可以做]産後第二個月掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標保持熱量平衡纔能控製體重愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮講究生活細節——內調外養恢復快天氣晴朗時，可以齣門活動瞭扮靚自己，也有助於拍拍足三裏，勝吃老母雞安全運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏]産後第三個月掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見
選擇看得見原貌的食物增加膳食縴維的攝入三種瓜皮不要丟，又排毒講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖溫暖的身體不愛胖“宮廷”迴暖酒一根擀麵杖，驅寒排脂
安全運動——産後瑜伽好處多虎式瑜伽，讓臀部翹起來半脊椎扭轉]産後第四個月掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量三餐熱量*好達到3：2：想吃零食就選這些每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕産後性生活要注意節製可以進行短途旅行洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪安全運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹]産後第五個月掌握飲食智慧——有選擇性進食
看著血糖上升指數（GI）買食物夜宵！可是肥胖的“*佳幫手”講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息每天早上5分鍾排毒操，肉肉掉得快美腿好習慣按摩臉部，促使肌膚復原
安全運動——加速脂肪燃燒低強度的有氧運動*利於每天三個5分鍾，打造小蠻腰]産後第六個月掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關高酶果蔬加速八種富含酶的果蔬講究生活細節——隨時隨地都能瘦粗鹽擦身幫助燃脂
清除身體“廢物”消滅贅肉地闆上遊泳燃燒全身脂肪安全運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂
第三章守護“私密花園”，讓子宮完好如初從十月懷胎到初為人母，子宮的變化十月懷胎子宮變化子宮恢復主要包括三個方麵掌握飲食智慧——活血化淤排惡露寒涼食物不利於惡露排齣攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤吃紅糖的時間不宜超過10天山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌鯉魚可促進子宮收縮，除惡露産後不宜大補，調和氣血是重點雞湯有營養可溫補，但宜分娩5天後喝補氣血的食物利於子宮恢復講究生活細節——促進子宮恢復産後8～12天是開始幫助子宮恢復的好時機生産結束，子宮需要6～8周來恢復子宮恢復也“偷懶”母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法及時排尿，減少子宮收縮的障礙彆當髒媽媽，注意陰部衛生
産後24小時內做子宮按摩加速收縮***足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復安全運動——讓子宮盡快恢復凱格爾運動預防子宮脫垂
簡單易做的子宮恢復操貓咪式小運動，鍛煉宮縮力第四章嗬護乳房健康，重塑乳房之美細數乳房的變化掌握飲食智慧——既豐胸又防病過度節食會讓乳房乾癟、變小盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖乳房*愛的營養素安全運動——做法很簡單效果很明顯“8”字按摩法畫圈按摩法按壓法螺鏇按摩法古今傳承的豐胸招式豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足上班族媽媽的午間健胸操第五章拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊分娩讓骨盆彈力組織*大限度的鬆弛瞭骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行牛奶及奶製品是良好的鈣來源雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃海帶和蝦皮都是補鈣的好食物大骨含鈣高，但需烹飪得法豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少蔬菜中也不乏補鈣佳品
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機骨盆底修復的*佳時機小細節幫你打造完美骨盆剖宮産也要進行骨盆修復修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿不要單手拎重物，背包要換肩背安全運動——矯正骨盆，柔韌麯綫藉助瑜伽球矯正骨盆鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作第六章告彆大肚腩，練齣小蠻腰從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭恢復寶寶撐齣來的大肚子腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭酶失職會讓小肚子胖一圈8種食物吃齣平坦小腹攝入富含B族維生素食物，促進身體代謝用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條安全運動——瘦齣性感麯綫能站就不坐，站著就能瘦散步的時候拍拍腹部瘦肚子多做仰臥起坐讓肚子“消氣”的腹式呼吸法扭扭腰，扭掉水桶腰左右搖擺塑造S麯綫側抬腿練齣腰肌颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉利用零散時間，每天10分鍾運動瘦全身第七章産後媽媽的局部，每一處都瘦瘦的瘦腿多吃4種食物，打造撩人細長腿每天10分鍾細腿按摩超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿告彆“大象腿”，多做騎車運動洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿踮踮腳瘦小腿瘦手臂
手臂伸展操，快速瘦手臂
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