發表於2024-11-24
五禽戲是少林五形拳的古老祖先,少林功夫五形拳(龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形)以少林達摩祖師所創的“羅漢十八手”為雛形, “取法之華佗五禽戲,略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中*為卓*的功法套路,具有拳禪一體、內外閤一、神形兼備的特點,同樣也是集導引之法及技擊術於一體的武功,與五禽戲一樣都是強身健體的優良功法。 本書中五禽戲的五套動作,強度可大可小,動作可收可放,往往牽一發而動全身,伸筋拔骨,動諸關節。動作舒展,柔和勻稱,協調美觀,內外結閤,形意相隨。
第一章 五禽戲源流概說
一.五禽戲的曆史及影響
二.五禽戲應五行
三.五禽戲的健身實徵
四.五禽戲與生命美學
第二章 五禽戲預備練習
一.五禽戲的習練特點
(一)功法特點
(二)習練要領
(三)注意事項
二.基本手型、步型與平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三.預備勢
第三章 五禽戲課堂
**戲:虎戲:雄渾有力,剛柔兼濟
1.虎舉——疏通三焦改善循環
2.虎撲——壯腰柔脊舒經活絡
第二戲:鹿戲:舒展輕盈,靜謐怡人
1.鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2.鹿奔——摺疊伸展振陽提氣
第三戲:熊戲:沉穩憨直,厚實安詳
1.熊運——壯腰固本強胃健脾
2.熊晃——養肝調脾綜閤平衡
第四戲:猿戲:靈巧敏捷,活潑輕快
1.猿提——靈敏肌肉按摩心髒
2.猿摘——健腦補血提神養元
第五戲:鳥戲:昂首拍翅,活經疏絡
1.鳥伸——吐故納新疏通任督
2.鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功:引氣歸元
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