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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26294912079

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 　主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

《现代女性生育健康指南：从孕前规划到产后恢复的全面手册》 第一部分：孕前规划与身体优化 第一章：生育力评估与优化 本章深入探讨了现代女性在备孕阶段需要关注的生育力指标。我们将详细介绍如何进行科学的孕前检查，包括激素水平检测（如AMH、FSH、LH、雌二醇）、甲状腺功能评估以及子宫卵巢的影像学检查。重点解析了各项指标的临床意义，以及如何根据检查结果制定个性化的生育力提升方案。 卵巢储备的科学解读： 不仅仅是数字的呈现，更侧重于如何通过生活方式干预和必要的医学手段，最大限度地优化剩余卵子质量。 男性因素对生育的影响： 强调了“伴侣共同备孕”的重要性，详细阐述了男性精子质量评估（活力、形态、碎片率）及其对受孕几率的影响，并提供了改善男性精子健康的实用建议，如营养补充和生活习惯调整。 识别潜在风险因素： 探讨了慢性疾病（如多囊卵巢综合征PCOS、子宫内膜异位症、甲状腺疾病）对受孕的影响，并提供了针对性的孕前干预策略。 第二章：孕前营养与体重管理 理想的孕前状态离不开均衡的营养和健康的体重。本章摒弃了单一的“清肠排毒”概念，转而聚焦于构建一个稳定、营养充足的受孕环境。 关键微量元素的储备策略： 重点讲解了叶酸之外的必需营养素，如维生素D、铁、碘、胆碱和Omega-3脂肪酸的重要性及其最佳的补充时机和剂量。特别关注了如何通过膳食结构而非单一保健品来达到营养平衡。 理想体重指数（BMI）的设定与达成： 分析了过轻和超重/肥胖对月经周期、排卵质量及受精卵着床的影响。提供了一套基于个体情况的、可持续的体重管理方案，强调缓慢、稳定的体重调整，而非极端的短期饮食限制。 环境毒素与内分泌干扰物（EDCs）的规避： 本章侧重于现代生活中常见但易被忽视的化学暴露源，如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等，及其对生殖内分泌系统的潜在干扰。教授读者识别和减少日常生活中接触这些物质的方法，而非笼统的“排毒”概念。 第三章：情绪调节与压力管理 压力是影响生育的“隐形杀手”。本章提供了基于心理生理学原理的压力应对技术。 交感神经与副交感神经的平衡： 解释了长期压力如何通过皮质醇等激素影响排卵和子宫内膜容受性。 实践性减压技巧： 引入正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松（PMR）以及呼吸法的具体操作流程，帮助读者在备孕周期中维持情绪稳定。 伴侣间的沟通与支持系统： 探讨了如何在备孕压力下维护亲密关系，建立有效的支持网络，共同面对不确定性。 第二部分：孕期健康维护与科学监测 第四章：孕早期：稳定与适应期 进入怀孕阶段后，身体需要适应巨大的生理变化。本章侧重于如何科学应对早期常见的不适，并监测胎儿的初步发育。 妊娠反应的有效管理： 针对孕吐、疲劳和情绪波动，提供基于循证医学的干预措施，如特定时间点的少量进食、维生素B6的辅助应用等，避免不必要的焦虑。 安全用药指南： 详细列出了孕期绝对禁用和需要谨慎使用的药物清单，以及在特定疾病（如感冒、过敏）发生时，与产科医生沟通的正确步骤。 早期胎心与胚胎发育追踪： 解释了早期B超检查的目的和意义，帮助准父母理解胚胎发育的里程碑。 第五章：孕中后期：动态监测与营养进阶 本阶段的重点是胎儿的快速生长和母体的营养需求变化。 孕期血糖管理与妊娠期糖尿病（GDM）筛查： 深入解析GDM的风险因素、诊断标准（如OGTT）以及产前饮食调整策略，强调控制血糖对母婴双方的长期益处。 体重增长的合理区间： 根据孕前BMI，设定科学的孕期增重目标，避免过度增重或增重不足对胎盘功能和胎儿宫内发育产生负面影响。 产检项目的功能性解读： 详细解释了唐氏筛查（NIPT/NT/生化筛查）、羊水穿刺、高层次超声等各项产检的目的、局限性以及如何基于个体风险做出选择。 第六章：孕期安胎与风险预警 “安胎”并非一味卧床休息，而是科学识别和应对风险信号。 先兆流产与先兆早产的识别： 教导识别关键症状（如腹痛性质、阴道出血量），以及何时需要立即就医，何时可以通过休息和监测来缓解。 高危妊娠的专业应对： 针对有前置胎盘、胎盘早剥、子痫前期等高危因素的孕妇，提供详细的居家监测方案和专科随访要点。 孕期身体活动的安全指南： 强调在医生许可下，适度的运动（如散步、孕期瑜伽）对改善血液循环、控制体重和缓解腰背疼痛的积极作用。 第三部分：科学胎教与心理联结 第七章：胎儿的感官发展与早期刺激 本章着重于基于神经科学和发展心理学的胎教理念，摒弃迷信和过度干预。 听觉刺激的精准把握： 探讨了胎儿对声音的感知阈值，建议的音乐类型（古典、环境音乐）和音量控制，以及避免过度刺激的原则。 触觉与韵律的互动： 如何通过抚摸腹部进行轻柔的互动，建立亲子连接，以及对胎儿活动规律的记录和理解。 语言环境的构建： 建议父母在孕期开始的“对话”——清晰、有韵律的语言输入，对新生儿的语言能力发展奠定基础。 第八章：准父母的心理准备与分娩预期管理 分娩是巨大的生理和心理挑战，充分的心理准备至关重要。 分娩方式的知情选择： 客观分析顺产、剖宫产的适应症、优势与风险，帮助准父母根据自身情况与医疗团队共同决策。 疼痛管理方案的梳理： 全面介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程及安全性，以及自然分娩中的呼吸和体位管理技巧。 产后抑郁的早期识别与干预： 强调产后心理健康的重要性，提供识别“产后忧郁（Baby Blues）”与“产后抑郁症（PPD）”的关键区别，以及寻求专业帮助的渠道。 第九章：产褥期恢复与母乳喂养的科学实践 分娩后的恢复期是身体从妊娠状态回归正常的重要阶段。 产后身体的修复进程： 详细说明子宫复旧、恶露变化、盆底肌功能恢复的正常时间线，并提供针对性的康复锻炼指导，预防产后尿失禁和器官脱垂。 母乳喂养的黄金法则： 从乳房护理、追奶技巧（而非单纯的“催乳”）到正确的衔乳姿势，提供详尽的操作步骤，确保母乳喂养的顺利开始和持续。 营养补充的差异化需求： 区分产后恢复期与孕期的营养重点，侧重于蛋白质、钙质和纤维的补充，以支持身体修复和乳汁分泌。 本书旨在为计划生育的现代女性提供一个全面、科学、以证据为基础的生育健康蓝图，指导您平稳、健康地度过从备孕到产后恢复的全过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统养生法半信半疑的人，总觉得那些“秘方”有点夸张。但是《轻松备孕3个月》这本书成功地说服了我，不是因为它鼓吹什么包治百病的神奇疗效，而是它巧妙地将传统智慧与现代营养学结合起来。作者在介绍食材功效时，会同时引用现代科学的研究数据作为佐证，让人感觉既有文化底蕴又非常严谨。比如，书中对某些特定维生素和矿物质的推荐，不仅仅是告诉你要吃什么，还会详细解释这种营养素是如何参与卵子质量的提升和子宫内膜的容受性改善的，逻辑链条清晰可见。我之前一直在吃复合维生素，但看了这本书后，我学会了如何根据自己的周期阶段来调整营养摄入的侧重点，不再盲目进补。而且，这本书对“孕妇饮食宜忌”的划分非常细致，它不是简单地把食物分成“能吃”和“不能吃”，而是根据孕期的不同阶段（孕早期、中期、晚期），调整了某些食物的摄入量和烹饪方式，这种动态调整的理念对我帮助很大。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“备孕小白”量身定做的！我之前对备孕这件事一直抱着一种“顺其自然”的心态，但随着年龄的增长，压力也越来越大，总觉得时间在催促我。翻开这本书，首先就被它那种清新、积极的氛围所吸引。它不是那种冷冰冰的医学教科书，而是像一位经验丰富的好闺蜜在跟你聊天。书中对备孕前期的准备工作介绍得非常细致，从生活习惯的调整到心理状态的建设，都有深入浅出的分析。我尤其喜欢它关于“情绪管理”的那一章，详细阐述了压力对内分泌的影响，并提供了一系列非常实用的放松技巧，比如腹式呼吸和冥想引导，我试着坚持了一周，感觉睡眠质量都有显著提高。更贴心的是，作者没有一味强调“吃什么补什么”，而是从整体调理的角度出发，用了很多我们日常生活中就能获取的食材，搭配出既美味又具有针对性的食谱。比如针对我这种容易水肿的体质，它推荐的几种汤水简直是救星。它让我明白，备孕不是一场战役，而是一个爱护自己的过程，这种由内而外的改变，才是好孕的基石。这本书的排版也很舒服，很多图表总结特别清晰，让人一目了然，非常适合忙碌的现代女性随时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的“实操性”和“人性化”。我购买过好几本所谓的畅销备孕指南，但很多都停留在理论层面，读起来很抽象，根本不知道如何落地执行。这本书则完全不同，它就像一个细心的私人教练。它有一个“备孕倒计时计划表”，我根据自己的实际情况（比如距离计划怀孕还有八个月），对照着时间线，一步步去完成身体和生活习惯的改造。每完成一个小目标，书里都会给予积极的反馈和鼓励，这种正向激励非常重要。我特别欣赏作者对“健康怀孕指南”这一块的处理，它没有过度渲染孕期的风险，而是用一种建立信心的口吻，教我们如何识别身体发出的信号，如何与医生有效沟通。特别是关于孕早期的一些常见不适，比如孕吐、嗜睡，书里提供的缓解小妙招非常实用，很多都是我用亲身经历验证过确实有效的，比如晨起前嚼几片姜片，真的能有效抑制恶心感。对于担心“胎教”的朋友，这本书也给出了非常科学的建议，摒弃了那些玄乎的理论，强调的是父母双方积极和谐的互动氛围，这一点我非常赞同。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“备孕焦虑”的深度剖析和疏导。我身边很多朋友在备孕过程中都陷入了一种“越努力越焦虑”的怪圈，不断地测量基础体温、计算排卵期，反而失去了备孕应有的轻松感。这本书用非常温柔且坚定的语言告诉我，过度关注数据会形成反效果。它提供了一个非常实用的框架，教我们如何设定合理的备孕目标，以及如何在漫长的备孕期中保持生活的乐趣和质量。它强调了“高质量的放松”比“低质量的努力”更重要。在“安胎”那一章，它也展现了极高的专业素养，详细介绍了如何在家中营造一个有利于胚胎着床和稳定发育的“微环境”，从卧室的温度、湿度到光线的影响，都有细致的建议。这本书不是一本让你感到压力山大的备孕手册，而更像是一本帮你重建健康生活方式、找回内心平静的指南。它让我明白，准备好迎接新生命的前提，是先让自己成为一个身心都健康、积极乐观的“准妈妈”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。我原本以为备孕书籍无非就是列一堆“该吃什么、不该吃什么”，但这本书的厉害之处在于它构建了一个完整的“备孕生态系统”。它不仅仅关注女性的身体，还非常深入地探讨了伴侣在备孕过程中的角色和责任，这一点很多同类书籍是忽略的。比如，它详细分析了男性精子质量受环境和生活方式的影响，并给出了具体的改善方案，让我先生也积极参与进来，不再是我一个人的“战斗”。关于孕前检查的部分，它没有简单罗列项目名称，而是解释了每个检查背后的意义，以及如何解读报告，这极大地缓解了我们对未知检查结果的恐惧感。再说说它的“调养”部分，简直是一本微型中医入门指南，用最通俗易懂的语言讲解了“气血”、“宫寒”等概念，并结合四季变化给出了不同阶段的调理侧重点，这种系统性的思考让我感觉非常靠谱。读完后，我感觉自己对“生命孕育”这件事有了更科学、也更敬畏的理解。