正版 休闲生活 养胎不养肉 怀孕营养书孕妇食谱十月馨孕妇营养怀孕40周长胎不长肉 孕期书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

商品参数

书名：养胎不养肉

作者：杨静 著

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-02-01

印刷时间：2017-02-01

ISBN：9787538890167

字数：160000字

页码：192页

装帧：平装

开本：16开

定价：39.80元

内容简介

怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。为此，本书从养胎不养肉的技巧和原则开始介绍，提供不同孕期不同阶段，不同的营养摄取法则和运动原则，只要跟着做，不仅吃能得安心、身材不走样，尤为重要的是，肚子里的宝宝也一同受惠，健康茁壮地成长。同时，针对孕期各种不适和疾病，本书也推荐饮食和生活调养法则，让孕妈妈能轻松快乐地度过怀胎十月。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜 。

目录

《养胎不养肉》

新生命孕育的甜蜜旅程：科学营养，健康孕期，孕育聪明健康的宝贝 十月怀胎，是生命中最奇妙、最神圣的旅程。在这段充满期待与喜悦的日子里，准妈妈们不仅要承受身体的巨大变化，更要承担起孕育一个健康新生命的重任。然而，孕期的营养搭配、饮食禁忌、身体不适如何缓解，以及如何科学地进行体重管理，常常让许多准妈妈感到困惑与焦虑。市面上琳琅满目的孕期书籍，更是让人眼花缭乱，不知如何选择。 今天，我们为您精心奉上一本不同于以往的孕期营养指南——《新生命孕育的甜蜜旅程》。这本书并非简单罗列食谱，也不是枯燥乏味的理论说教。它是一本陪伴您走过孕期每一个精彩瞬间的贴心向导，一本融合了科学性、实用性与人文关怀的孕期营养百科全书。我们将带领您深入了解孕期身体的奥秘，掌握科学的营养补充原则，学会如何吃得健康、吃得安心，最终实现“长胎不长肉”的美好愿望，孕育一个体魄强健、头脑聪明的宝贝。 第一章：孕期身体的悄然变革——认识你和你的宝贝 在生命的奇迹发生之前，了解孕期身体发生的点滴变化至关重要。从胚胎的初步形成，到胎儿器官的逐步发育，再到准妈妈身体激素水平的波动，以及由此引发的孕吐、疲劳、水肿等生理反应，本书都将为您一一解读。我们将深入浅出地分析这些变化背后的科学原理，帮助您理解身体发出的信号，从而更好地与身体和谐共处。 生命之初：受精卵到胚胎的奇妙演变。 从一次受精开始，生命的火种便被点燃。我们将带您回顾生命起源的神秘过程，了解受精卵如何着床、分裂，并逐渐形成具有心跳的胚胎。 器官的奏鸣曲：胎儿各系统器官的孕育与发育。 怀孕的每一周，胎儿都在发生着翻天覆地的变化。本书将详细描绘胎儿大脑、心脏、四肢、消化系统等器官的发育过程，让您提前感受小生命的成长脉动，并了解不同孕周的胎儿发育重点，为营养补充提供科学依据。 孕妈的“变身记”：荷尔蒙的舞蹈与身体的适应。 孕期，母体体内荷尔蒙水平发生剧烈变化，这些变化既是支持胎儿发育的驱动力，也可能带来各种不适。我们将深入解析孕酮、雌激素等关键荷尔蒙的作用，以及它们如何影响您的情绪、睡眠、食欲和身体感受。 应对孕期小烦恼：孕吐、疲劳、便秘的科学缓解法。 孕吐、嗜睡、便秘……这些孕期常见的“小插曲”常常让准妈妈们备受困扰。本书将为您提供一系列科学、安全、有效的缓解方法，包括饮食调整、生活习惯改变、以及适度的运动建议，让您轻松度过孕期不适期。 第二章：孕期营养的黄金法则——吃对，才能养出好胎儿 孕期营养是孕育健康宝宝的关键。本书将打破传统孕期营养的刻板印象，为您揭示科学、全面、均衡的营养补充之道。我们强调的不是大补特补，而是精准补充，满足孕期不同阶段胎儿和母体的营养需求。 “吃什么”比“吃多少”更重要：孕期营养素的全面解析。 宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在孕期扮演着怎样的角色？为何叶酸、铁、钙、DHA如此重要？本书将为您逐一揭秘，并详细阐述各类营养素的最佳食物来源，让您告别盲目补充，做到心中有数。 量身定制的营养计划：根据孕周变化的饮食重点。 胎儿的发育速度和母体的需求在孕早期、孕中期、孕晚期各有不同。我们将为您提供详细的孕周营养指导，明确不同阶段的营养重点，以及需要特别关注的营养素。 打破“两人份”的迷思：科学控制孕期体重，拒绝“一人吃两人补”的误区。 许多准妈妈担心胎儿营养不足，从而采取“一人吃两人补”的策略，结果导致体重飙升，增加了孕期并发症的风险。本书将为您科学解读孕期体重增长的合理范围，并提供详细的饮食建议，帮助您实现“长胎不长肉”，保持健康的体重。 孕期饮食禁忌大揭秘：哪些食物可以吃？哪些必须避开？ 确保孕期饮食安全是重中之重。我们将为您详细列出孕期绝对禁止的食物（如生冷、不洁食物、某些海鲜等），以及需要谨慎食用的食物（如咖啡因、某些草药等），并提供替代方案，让您吃得安心。 “零食”也能变营养？健康加餐的智慧选择。 孕期容易感到饥饿，学会选择健康的加餐至关重要。本书将为您推荐一系列富含营养、低脂健康的零食和加餐方案，帮助您在满足口腹之欲的同时，为身体补充能量和营养。 第三章：厨房里的孕期魔法——美味食谱，健康生活 理论的知识需要转化为实践。本书的精髓之一便是提供了大量兼顾营养、美味与操作简便的孕期食谱。这些食谱不仅经过营养师的精心设计，更融入了家常的烹饪理念，让您在厨房里也能玩转孕期美食。 从早餐到晚餐，一日三餐的营养搭配。 我们为您精心设计了丰富多样的三餐食谱，涵盖了各类营养素的均衡摄入。例如，清爽的蔬菜鸡蛋饼、富含优质蛋白的鸡胸肉三明治、营养全面的杂粮粥等，让您告别单调的孕期饮食。 解决孕期“嘴馋”难题：健康小点心与饮品的创意制作。 孕期想吃点心？没问题！本书将教您制作低糖、低脂的健康甜品，如水果酸奶杯、燕麦曲奇等。同时，也会提供一些孕期适宜的健康饮品，如益母草红糖饮（适量）、新鲜果蔬汁等。 孕期特殊需求食谱：缓解孕吐、补充铁质、增加钙质的专属菜单。 针对孕吐严重的准妈妈，我们将提供易消化、清淡开胃的食谱；针对缺铁或需要补钙的准妈妈，我们会提供专门的食谱搭配，如富含铁质的动物肝脏炒菜、富含钙质的芝士西兰花汤等。 家常菜的“孕期升级”：如何让日常菜肴更营养、更安全。 本书还将教会您如何对家常菜进行“孕期升级”，例如，如何选择更健康的烹饪方式（蒸、煮、炖），如何增加蔬菜的摄入量，如何减少盐和油的使用等。 不同烹饪方式的营养价值对比：蒸、煮、炖、炒，哪种最适合孕期？ 了解不同烹饪方式对营养素的影响，能帮助您做出更明智的烹饪选择。我们将对比分析各种烹饪方式的优缺点，并给出孕期适宜的建议。 第四章：超越饮食的孕期智慧——身心健康，双管齐下 孕期不仅仅是身体的孕育，更是心灵的成长。本书将从更广阔的视角出发，关注准妈妈的身心健康，提供全方位的孕期指导。 孕期运动的奥秘：安全有效，促进胎儿发育。 适度的运动对孕期至关重要，它能帮助您控制体重，缓解孕期不适，增强体质，甚至促进胎儿的大脑发育。本书将为您推荐一系列适合孕妇的运动项目，并详细讲解运动的注意事项和禁忌。 孕期情绪管理：如何保持积极心态，享受孕育之乐。 孕期情绪波动是正常的，但学会管理情绪，保持积极乐观的心态，对于母婴健康都至关重要。本书将分享一些实用的情绪调节技巧，帮助您应对孕期的焦虑和压力。 孕期睡眠的艺术：改善睡眠质量，安享甜蜜梦乡。 良好的睡眠是孕期身体恢复和胎儿发育的重要保障。我们将为您提供改善孕期睡眠的实用建议，包括调整睡姿、创造舒适的睡眠环境等。 迎接分娩的准备：孕期瑜伽与放松技巧。 提前做好分娩准备，能让您在面对分娩时更加从容。本书将介绍一些适合孕晚期的瑜伽动作和放松技巧，帮助您为迎接新生命做好身心准备。 准爸爸的参与：共同承担，分享喜悦。 孕期并非准妈妈一个人的旅程，准爸爸的陪伴和支持同样重要。本书将鼓励准爸爸积极参与到孕期生活中，共同学习孕期知识，分担准妈妈的压力，分享这份生命的喜悦。 结语： 《新生命孕育的甜蜜旅程》是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的孕期营养指南。它将陪伴您度过生命中最特殊、最美好的时光，教会您如何科学地补充营养，如何享受健康美味的孕期饮食，如何保持身心愉悦，最终孕育一个健康、聪明、快乐的宝宝。我们相信，通过这本书的指导，您将能够以更从容、更自信的心态，迎接新生命的到来，开启属于您和宝宝的甜蜜旅程。 这是一份对生命的承诺，一份对未来的期盼。愿每一位准妈妈都能在这段旅程中收获健康、幸福与满满的爱。