肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿比盖尔·埃尔斯沃思(AbigailElls 著

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• 彩色图谱
• 解剖学
• 健康
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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466228

商品编码：25558850956

出版时间：2018-01-01

作  者:(美)阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsworth) 著；崔浩宇,童晶晶 译 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:160 装  帧:平装 ISBN:9787115466228 ●简介
●呼吸基础
●全身解剖图
●热身与冷却
●简易坐姿（Sukhasana）
●手杖式（Dandasana）
●下犬式（Adho Mukha Svanasana）
●小狗伸展式（Uttana shishosana）
●猫式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）
●婴儿式（Balasana）
●膝胸式（Apanasana）
●摊尸式（Savasana）
●站立体式
●山式（Tadasana）
●花环式（Malasana）
●向上致敬式（Urdhva Hastasana）
●椅子式（Utkatasana）
●树式（Vrksasana）
●鹰式（Garudasana）
●三角式（Trikonasana）
●部分目录

内容简介

阿比盖尔·埃尔斯沃思著的《经典瑜伽体式训练(肌肉训练彩色解剖图谱)》在详细剖析瑜伽呼吸控制法的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对8种热身与冷却训练、16种站立体式、8种前屈体式、11种后屈体式、15种坐式与扭转式体式、10种手臂支撑与倒立体式的执行步骤、阶段、益处、忌与注意事项、专家建议、避免事项、变化动作等内容进行了全面解读，并提出了5套瑜伽训练序列，旨在帮助有健身塑形、提高身体柔韧性及控制能力等健身需求的读者达到良好的训练效果。 (美)阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsworth) 著；崔浩宇,童晶晶 译 阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth），阿比盖尔·埃尔斯沃思博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

好的，这是一份关于一本名为《肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练》的书籍的详细简介，但完全不包含该书所涉及的任何关于肌肉训练、解剖学、彩色图谱或瑜伽体式的内容。 --- 《星辰的低语：古代文明的失落仪式与宇宙秩序》 内容概要 本书深入探索了人类历史上那些鲜为人知，却对塑造早期社会结构和世界观产生深远影响的失落仪式。这不是一部传统意义上的历史或考古学著作，而是一次穿越时空的文化人类学考察，专注于解析古代文明（包括但不限于美索不达米亚的苏美尔文明、古埃及的早王朝时期、以及前哥伦布时期的玛雅和印加文化）中那些与天文观测、农业周期、以及生命与死亡循环紧密相关的象征性行为系统。 本书的核心论点在于，在文字系统尚未成熟或不普及的年代，仪式是知识传递、社会凝聚力和对不可控自然力量表达敬畏的主要载体。作者通过对碎片化的考古证据、铭文的解读（侧重于非语言符号系统），以及对现存神话故事的结构分析，重建了这些仪式在特定社会背景下的功能与意义。 第一部分：天空的校准——早期宇宙观的形成 本部分聚焦于古代文明如何通过精密的天文事件观测来组织他们的日常生活与精神信仰。我们考察了巨石阵（Stonehenge）并非仅仅是历法工具，而是一个集群体协商、季节性迁徙标记和社会等级确认于一体的复杂仪式场所。 主要章节细分： 1. 日影与边界的界定： 研究了早期农业社会如何利用太阳的至点和分点来划分神圣空间与世俗空间。重点分析了巴比伦星图早期的几何结构如何融入城市规划，并成为祭司阶层权力合法性的基础。 2. 水与生命的契约： 探讨了尼罗河泛滥、底格里斯河幼发拉底河水文周期对埃及和美索不达米亚仪式的决定性影响。书中详细分析了“圣水”在净化仪式中的象征意义，以及与此相关的祭品选择标准——聚焦于其稀有性而非价值性。 3. 月相的节律与人类行为： 分析了月相周期如何指导狩猎采集社会向定居农业社会的过渡期间，其社会聚会的频率和形态。我们比较了不同文化中“月之神”的演变，如何从单纯的自然象征转变为道德仲裁者。 第二部分：土与魂的交汇——生命周期的转译 本部分将视角从宏大的宇宙秩序转向个体的存在与社群的延续。它剖析了古代社会处理出生、成年、婚姻和死亡等关键生命节点的仪式性程序，强调这些程序如何将个体纳入既定的社会叙事之中。 1. “无名”到“命名”的跨越： 考察了新生儿的命名仪式中，声音（言语）如何被视为一种物质化的力量。书中对比了不同文化中，为新生儿引入“社会身份”所采用的感官刺激方式，例如特定的气味、织物纹理或集体吟唱的频率。 2. 试炼与传承的结构： 深入研究了成年礼中的“试炼”阶段。这些试炼往往涉及对恐惧的集体克服和对知识的口头传承。我们详细描述了某些部落中，极限体能忍耐（非竞技性）在测试个体对社群规范服从度中的作用，以及这种忍耐如何被转化为仪式性的“战利品”或“印记”。 3. 帷幕后的生活： 重点分析了关于婚姻的交换仪式。这不仅仅是财产或联盟的确认，更是对未来生育潜能的公开“占卜”。书中详细解析了古代服饰的特定编织图案如何充当婚姻契约的无声证词。 第三部分：冥界的回响——死亡与再生的符号炼金术 本部分是全书最引人入胜的部分，它试图解构古代文明对“终结”的理解，以及他们为确保灵魂或精神延续所构建的复杂符号避难所。 1. 方向与安葬的地理学： 考察了为何某些文明坚持将死者朝向特定的地理方位。这并非随机的选择，而是试图将逝者的“下一个旅程”与他们生前所依赖的宇宙结构（如星辰运行轨迹或神灵的居所）进行定向耦合。 2. 物质的剥离与精神的净化： 详细对比了木乃伊化、火化、二次葬等不同处理遗体的仪式。我们关注的是，每种处理方式对应着该文化对“身体”在转化过程中所扮演角色的不同哲学认定。例如，某些文化认为必须彻底销毁特定器官，以防止其携带的“世俗记忆”干扰灵魂的升华。 3. 祖灵的持续参与： 探讨了“祖先崇拜”的实际操作层面。祖灵并非被遗忘，而是作为一种无形治理结构被持续“激活”。书中分析了在家庭祭坛上供奉的物品（如陶器、打磨过的石头），它们如何通过特定的摆放角度和光照条件，在日常生活中实现与逝者群体的间歇性通信。 结论：仪式作为人类心智的原始算法 本书总结指出，古代的失落仪式并非迷信的残余，而是人类早期试图用感官可理解的方式来编码复杂抽象概念（如时间、道德、权力、死亡）的原始算法。理解这些仪式，就是理解人类文明在面对浩瀚宇宙时的第一批思维模型。本书旨在为读者提供一个非技术性、高密度的跨文化比较框架，以欣赏这些仪式在人类历史长河中无可替代的结构性价值。 --- 适用读者： 历史学爱好者、文化人类学学生、符号学研究者，以及对古代社会结构和非物质文化遗产感兴趣的普通读者。本书需要读者具备对复杂概念进行抽象思考的能力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直对人体肌肉结构和运动原理非常感兴趣。偶然间翻阅了《肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练》这本书，着实让我眼前一亮。这本书不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于身体的百科全书。它以高清的彩色插图，将每一个瑜伽体式都剖析得淋漓尽致，从骨骼、肌肉到肌腱，每一个细节都清晰可见。我特别欣赏的是，书中不仅仅展示了静态的肌肉图，还通过一些箭头和标注，生动地描绘了在做特定体式时，肌肉的收缩、拉伸以及它们之间的相互作用。这对于我理解力量的传导和身体的协调性非常有帮助。我过去在进行一些力量训练时，总会遇到瓶颈，感觉发力不顺畅，有时候甚至会因为用力不当而受伤。这本书让我意识到，很多时候问题就出在对肌肉发力模式的理解不够深入。通过这本书，我能更清晰地认识到，在完成每一个动作时，哪些核心肌肉群需要激活，哪些辅助肌肉群起到支撑作用，以及如何避免代偿发力。它的内容详实，讲解到位，对于想要深入了解身体、优化训练效果的健身人士来说，绝对是一本不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我更好地理解瑜伽体式背后肌肉发力的书籍，终于让我找到了这本《肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练》。收到书的那一刻，就被它丰富的彩色插图所吸引。我是一名瑜伽练习者，虽然练习了一段时间，但总感觉对某些体式的发力点不够清晰，尤其是一些高难度体式，总是在尝试中摸索，效率不高。这本书的出现，简直就是我练习路上的灯塔。它用非常直观的图谱，将每一个经典的瑜伽体式都进行了细致的肌肉解剖分析。我尤其喜欢它对体式中涉及到的主要肌肉群、辅助肌肉群以及可能受力不当导致的问题区域的标注。例如，在做一个下犬式的时候，我过去只是机械地去模仿动作，但这本书让我明白了，为什么背部要伸展，腿部要伸直，以及哪些肌肉需要主动收紧来支撑整个身体。它不仅仅是教你如何摆出好看的Pose，更重要的是让你理解身体的运作机制，从而更安全、更有效地练习。书中的讲解语言也很通俗易懂，即使是对解剖学不太了解的普通练习者也能轻松理解。我迫不及待地想将书中的知识应用到我的日常练习中，相信它一定会帮助我突破瓶颈，提升瑜伽水平。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动康复领域有研究的爱好者，我一直在寻找能够将解剖学理论与实际运动相结合的书籍。《肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练》这本书，给我带来了非常大的启发。它不仅仅是停留在理论层面，而是通过对经典瑜伽体式的细致解剖，将抽象的肌肉知识具象化。书中的彩色图谱非常精美，清晰地展示了每一个体式中涉及到的骨骼、肌肉以及它们之间的相互关系。我特别关注的是书中对体式中潜在的运动损伤风险的提示，以及如何通过正确的肌肉发力来规避这些风险。例如，在讲解某些髋部伸展体式时，书中详细分析了臀部肌肉群和核心肌群在维持稳定性中的作用，这对于我理解和预防下背部疼痛非常有帮助。这本书的内容严谨而又生动，它让我能够更深入地理解瑜伽体式为何能够带来如此多的益处，以及如何在练习中更加安全、有效地利用身体。对于想要深入了解运动解剖学，并将理论知识应用于实践的人来说，这本书绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我对解剖学一直有着浓厚的兴趣，尤其是在接触到运动和健康领域后，更是渴望能够深入了解人体是如何运作的。《肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练》这本书，可以说是一次非常愉快的阅读体验。它将复杂的解剖学知识，以一种非常直观、易于理解的方式呈现出来。书中精美的彩色插图，将人体的肌肉系统描绘得栩栩如生，配合着对经典瑜伽体式的详细解剖分析，让我在阅读过程中仿佛置身于一个立体的解剖实验室。我尤其欣赏它对每一个体式中肌肉受力、牵拉和支撑的细腻描绘。这让我能够清晰地看到，在做一个看似简单的体式时，身体内部究竟有多少肌肉在默默地工作。这本书不仅仅是关于瑜伽的，它更是一本关于我们身体的艺术品。它让我对自己的身体有了更深的敬畏，也对如何更健康、更合理地运用身体有了更深刻的认识。我已经开始将书中的一些概念应用到我的日常生活中，感觉身体的协调性和柔韧性都有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，在长期的教学过程中，我发现很多学员在练习时，虽然动作做得形似，但其内在的发力模式和身体感受却大相径庭。为了能够更精准地指导学员，我一直在寻找一本能够提供深度解剖学支持的教材。《肌肉训练彩色解剖图谱经典瑜伽体式训练》这本书正好满足了我的需求。它不仅仅是一本图谱，更是一本教学的得力助手。书中对每一个经典瑜伽体式都进行了细致的肌肉分析，通过精美的彩色插图，清晰地展示了体式中涉及到的主要肌肉群、运动链以及潜在的风险点。我特别喜欢书中对不同体式中肌肉激活顺序的讲解，这对于我纠正学员的错误发力习惯至关重要。例如，在指导战士二式时，过去我可能只是强调髋部打开和手臂伸展，而这本书让我能更深入地解释股四头肌、臀中肌的重要性，以及如何通过收紧核心来稳定骨盆。它帮助我将抽象的身体感受转化为具体的肌肉动作，让我的教学更加科学、有效。这本书的内容严谨，图文并茂，对于任何想要提升教学深度和专业性的瑜伽老师来说，都具有极高的参考价值。