每天走好6000步 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

编辑推荐

走向健康和快乐 走掉疾病和烦恼健身专家赵之心历时两年完成，跟随专家走出健康！

内容提要

行走健身是中国人传统的健身方式，“饭后百步走活到九十九”就是*真实的写照。 中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》（2007）明确指出：“运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险……建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如身体条件允许，*好进行30分钟中等强度的运动。” 如何将深入中国百姓人心的行走健身方式转化为科学的健身方式？怎样才能把这日行6000步的效果发挥到*大呢？为此北京出版集团公司和中国红十字基金会合作，由著名行走健身专家赵之心先生编写了《每天走好6000步》一书。该书入选了由新闻出版总署组织评选的2010年度“大众喜爱的50种图书”。本书要带给读者的核心内容就是：为什么要走6000步？怎么走这6000步?何时走？走多久？要有什么变化？有什么不同的走法？不同的人群应该采用不同的走法……《每天走好6000步》根据中华人民共和国卫生部《中国居民膳食营养指南》中规定的每日活动量所设计，以行走为健身方式，同时根据不同读者健身保健的不同需求，辅助以不同的走路姿态，简单易行，科学有效，对多种常见疾病能够起到很好地预防作用和辅助治疗作用。 该书作者赵之心先生是在中国开展有氧健身大步走活动的倡导者之一，他常年在各种媒体参加健身、保健、养生节目，有很高的社会知名度和认知度。他讲述的行走健身的内容简单、科学、实用、有效，一学就会，一走就灵，深受广大观众、听众和读者的喜爱。

作者简介

赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市徒步运动协会常务副会长，北京市长跑俱乐部主席。

目录

第一章朋友们,一起来行走() 一、我们为什么要走？() 二、我们生命中的两个重要过程：平衡调节和 衰退() 三、走，什么时候都不晚！() 四、正确的走路姿势很重要() 五、脚的结构的生活适应性及意义() 六、不正常的行走对健康的损伤() 七、用力走好每一步() 第二章行走，健康的一道有效防线() 一、神经系统也要通过走来锻炼() 二、预防心脏病的*简单方法是从走做起() 三、走路，血管的自然按摩师() 四、高血压及动脉硬化的行走效应() 五、饭后百步走，远离糖尿病() 六、走出好骨质() 七、把头痛走掉() 八、失眠了？走步吧！() 第三章让我们走好每一步() 一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键() 二、从春天走到冬天() 三、走的距离也很重要() 四、掌握行走的速度() 第四章行走方法不同，效果各异() 一、*休闲的走——散步() 二、有氧健身走() 三、功能性行走() 四、特殊的走() 五、持杆行走() 第五章如何选择适合自己的行走方式() 一、年龄不同，行走方式不同() 二、进行一次体质测试() 三、了解自己的生活习惯() 第六章走出健康，告别疾病 () 一、代谢性疾病的行走锻炼() 二、心血管疾病的行走锻炼() 三、呼吸系统疾病的走路方式() 四、骨关节病的行走锻炼() 五、神经系统疾病的行走锻炼() 六、亚健康状态的走路锻炼() 附录()