輕鬆備孕3個月排毒調養好孕 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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她品時尚課題組... 編

圖書標籤:

• 備孕
• 排毒
• 調養
• 好孕
• 女性健康
• 孕前準備
• 飲食
• 養生
• 健康生活
• 生育

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121260001

商品編碼：24761563995

開本：24

齣版時間：2015-05-01

基本信息

• 商品名稱：輕鬆備孕3個月排毒調養好孕
• 作者：編者:她品時尚課題組
• 定價：32
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121260001

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-05-01
• 印刷時間：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：192
• 字數：284韆字

編輯**語

她品時尚課題組主編的這本《輕鬆備孕3個月排毒調養好孕》是一部育齡女性的枕邊貼心讀物。它將3個月全程陪伴準媽咪的孕育曆程：做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患；打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量；高效排毒食譜，一周美味不重樣；失眠不用怕，8個妙方來幫忙；優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃；超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質；輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片；減法生活，孕育**寶貝；簡單運動，減痛順利生産。 擁有本書，讓你少點糾結，少走彎路，少受摺騰，順順利利地升級當媽。

內容提要

她品時尚課題組主編的這本《輕鬆備孕3個月排 毒調養好孕》按照孕前3個月***的順序分為4篇： “Part 1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part 2 排毒關鍵期”、“Part 3 調養鞏固期”、“Part 4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節 ，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方 麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注 意的懷孕知識。
    

作者簡介

她品時尚課題組，專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做***女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部**作品，《排毒***90天》《嫩膚·美體·彩妝·秀發·美甲·裝扮》等，均深受讀者喜愛。

目錄

Part 1 以愛之名，準媽咪孕前準備
毒媽咪自然好“孕”氣
從現在起，你的身體不再專屬你一人
你知道嗎，你的體內含有這些毒素
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
高齡未準媽咪，*要掃除毒素障礙
打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
優質爸媽孕育**寶寶
孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
優“孕”好爸爸，運動量要適度
堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子*優良
90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part 2 排毒關鍵期
吃齣健康毒俏媽咪
備孕開始，和這些食物說拜拜
改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
小小菌類食物，幫你清潔血液
備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
高效排毒食譜，一周美味不重樣
強健身體助孕好幫手
10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”*暢通
清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
減“腹”運動，備孕排毒有新招
睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
給寶寶營造清新環境
乾淨清新的居傢環境，備孕*理想
愛寵移居，保護未來小天使
定期大掃除，不給毒素留死角
廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
暢通阻享受備孕生活
定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
每天八杯水，促進排便*順利
助便按摩操，每天堅持按一按
未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part 3 調養鞏固期
營養儲備輕鬆度孕期
優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
科學補充維生素，用飲食代替藥片
對抗自由基，黑色食物來幫忙
備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
高效排毒食譜，一周美味不重樣
簡單運動，減痛順利生産
慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
基本招式，迅速排毒清內髒
超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
輕鬆擁有高質量的睡眠
深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
適當午睡，健康備孕的好選擇
未準爸媽，請改變不當的睡姿
遵循四季節拍，閤理安排睡眠
失眠不用怕，8個妙方來幫忙
減法生活，孕育健康寶貝
未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
暫彆化妝品，寶寶健康排**
保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
警惕！那些容易影響孕育的噪聲
泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part 4 好孕衝刺期
平衡膳食滋養好“孕”
備孕不偏食，營養纔能*全麵
迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
粗糧和細糧，品種多樣相互補充
堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
高效排毒食譜，一周美味不重樣
媽咪增強體質*易生
椅上三部麯，強化腰腹*好“孕”
側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
三招兩式，有效保護卵巢和子宮
腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
美麗心情迎接寶貝新生
聽聽好音樂，讓你擁有好心情
與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
心理卸妝，每天晚上的必修課
積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

好的，以下是一本關於健康生活與育兒規劃的圖書簡介，內容詳實，旨在引導讀者建立科學、全麵的備孕及育兒認知，全書聚焦於從生活方式、營養補充到心理調適的綜閤性指導，完全不涉及原書《輕鬆備孕3個月排毒調養好孕》的具體內容。 --- 《生命之源：科學備孕與優生優育的五年規劃》 導言：開啓智慧的生命之旅 在迎接新生命到來的路上，我們需要的不僅僅是美好的祝願，更是一套科學、係統、周全的行動指南。本書《生命之源：科學備孕與優生優育的五年規劃》並非一個急功近利的“快速達標手冊”，而是一份著眼於未來五年傢庭健康藍圖的深度指南。我們深知，孕育一個健康的寶寶，是夫妻雙方共同的責任，需要從“播種”前的數年開始，進行全麵的身體、心理和環境的“土壤改良”。本書旨在幫助所有渴望為人父母者，構建起堅實的基礎，確保從計劃懷孕到孩子成長的關鍵期都能保有最佳狀態。 第一部分：深層土壤準備——孕前兩年的健康重塑（約500字） 健康的種子需要肥沃的土壤。本部分將“備孕期”的概念延伸至兩年，強調這是一個身體機能優化和生活習慣重塑的黃金時期。我們摒棄瞭簡單化的“排毒”概念，轉而關注生物學基礎的優化。 1. 深度體檢與風險預警：超越常規的篩查 我們指導讀者如何進行一次“升級版”的孕前體檢。這包括但不限於：常規生化指標、性激素六項的動態監測、甲狀腺功能（尤其是FT3/FT4與TPO抗體）的精細評估，以及對夫妻雙方遺傳病攜帶者篩查（如地中海貧血、囊性縴維化等）的深入解讀。重點分析瞭慢性疾病（如高血壓、糖尿病前期）對早期胚胎發育的潛在風險，並提供瞭管理方案。 2. 營養基石的科學構建：從宏量營養素到微量元素平衡 本書詳細解析瞭備孕期營養的“動態平衡”理論，而非單純的“進補”。 宏量營養素調整： 探討瞭低升糖指數飲食（Low-GI Diet）對胰島素敏感性的改善，這對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）患者尤為重要。同時，分析瞭優質蛋白和健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）的每日攝入量與卵子/精子質量的相關性。 關鍵微量元素的精準補充： 重點討論瞭葉酸（不同基因背景下的需求差異）、維生素D（不僅僅是骨骼健康，更是免疫與生殖調節的關鍵）、輔酶Q10（CoQ10）對綫粒體能量的支持，以及鋅、硒在男性精子活力中的核心作用。我們提供瞭基於血液檢測結果的個性化補充方案，避免盲目過量。 3. 生活方式的係統性乾預：環境毒素的規避與代謝優化 本章詳細剖析瞭環境暴露對生殖內分泌的潛在乾擾，例如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等內分泌乾擾物（EDCs）的來源及規避策略。同時，強調瞭壓力荷爾濛（皮質醇）管理的重要性，提供瞭一套結閤正念呼吸、溫和瑜伽和規律睡眠模式的“抗壓調頻法”，確保內分泌係統處於穩定狀態。 第二部分：生育力提升與受孕時機的精準把握（約400字） 當身體準備就緒後，下一步是如何最大化受孕幾率，並將重點放在提高受精卵質量上。 1. 女性生育力的動態監測與乾預 除瞭基礎的排卵期計算外，我們深入介紹瞭如何結閤基礎體溫（BBT）、宮頸粘液觀察法，以及現代輔助工具（如高精度LH試紙）進行綜閤判斷。針對卵泡發育緩慢或黃體功能不全的潛在問題，提供瞭基於生活方式調整的初步乾預建議，並明確瞭何時應尋求專業醫生的介入，避免錯過最佳受孕窗口。 2. 男性精子質量的“保鮮”與優化 男性是生育過程中的一半，其精子質量在受孕前三個月就開始“鑄造”。本部分深入探討瞭影響精子DNA完整性的關鍵因素，包括高溫暴露（桑拿、久坐）、吸煙、酒精以及特定藥物的影響。我們提供瞭“男性活力提升營養包”，專注於抗氧化劑的攝入，以減少氧化應激對精子細胞膜和DNA的損傷。 3. 心理同頻：壓力對生育軸的抑製效應 長時間的備孕焦慮會激活“戰或逃”反應，抑製生殖激素的正常分泌。本書提供瞭“雙人同步減壓計劃”，鼓勵夫妻雙方共同參與冥想、輕量運動和高質量的親密溝通，建立一個積極、放鬆的備孕氛圍。 第三部分：優生優育的早期啓濛與健康過渡（約600字） 本書的獨特之處在於，我們將視野拉長到“孩子齣生後”的最初階段，確保從受精卵形成到胎兒成長的早期發育獲得最佳支持。 1. 受精卵的“第一次編程”：從受精到著床的細胞對話 探討瞭受精瞬間的生理機製，以及受精卵分裂早期的營養需求。強調瞭在確認懷孕前夕，夫妻雙方保持健康狀態的重要性，因為胚胎著床的關鍵窗口期非常短暫。 2. 孕早期營養的“精準接力”：避免營養波動 許多準媽媽在確認懷孕後纔開始大量補充營養，但此時胚胎的重要器官已經開始分化。本章指導如何平穩過渡孕前營養方案，特彆是對葉酸和膽堿的持續、適量補充，以支持胎兒的神經管和大腦發育。同時，詳細講解瞭孕早期惡心嘔吐（晨吐）時的營養替代策略，確保熱量和水分攝入不中斷。 3. 胎教的科學基石：環境聲波與情緒的滲透 我們區分瞭“僞科學”胎教與“科學”胎教。科學胎教強調的是穩定且低噪音的母體環境。分析瞭孕婦情緒（恐懼、焦慮）如何通過皮質醇傳遞給胎兒，並提供瞭“孕期情緒穩定工具箱”，包括：與胎兒對話的技巧、音樂對胎兒聽覺皮層的溫和刺激，以及如何構建一個支持性的傢庭和工作環境。 4. 孕期體重管理的智慧：非“一人吃兩人補” 本書提供基於個體BMI和孕周的體重增長麯綫圖，指導準父母如何科學管理體重，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。內容包括不同孕期（早、中、晚）的膳食側重點調整，以及安全有效的孕期運動指南（如凱格爾運動的日常化）。 結語：長遠規劃，共享生命之喜悅 《生命之源：科學備孕與優生優育的五年規劃》是一份嚴肅的承諾——對生命質量的承諾。它倡導的是一種持續的、係統性的健康投資，而非短期“突擊”式調理。通過科學的知識武裝和持之以恒的生活方式調整，每一對夫妻都能以最飽滿、最健康的狀態，迎接新生命的到來，並為他們打下堅實的健康基石。這條路，需要耐心，更需要科學的指引。我們希望，本書能成為您生命中這段重要旅程中最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常清新自然，拿到手裏就感覺很舒服，封麵那種柔和的色調讓人心情一下子就放鬆下來，不像有些健康類書籍看起來那麼嚴肅刻闆。我特彆欣賞作者在排版上的用心，字體大小適中，間距也處理得恰到好處，閱讀起來完全沒有視覺疲勞的感覺，即使是晚上昏暗的燈光下看，也顯得很友好。而且這本書的紙張質感也很棒，不是那種廉價的亮麵紙，拿在手上沉甸甸的，很有分量感，讓人覺得這本書是經過認真打磨的。我平時工作比較忙，通勤時間是主要的閱讀時間，這本書的尺寸拿在手裏剛剛好，非常方便攜帶。更讓我驚喜的是，書中穿插的一些小插圖和圖錶設計得非常簡潔明瞭，它們不是那種花哨的裝飾，而是真正起到瞭輔助理解的作用，比如某些穴位圖或者食譜搭配圖，一看就懂，非常實用。我記得有一頁關於“晨起第一杯水”的建議，旁邊配瞭一個很可愛的卡通示意圖，瞬間就把嚴肅的養生知識變得生動起來瞭。總而言之，從拿到書的那一刻起，它給我的感覺就是一個用心製作、注重用戶體驗的健康指南，光是這份設計感和細節處理，就已經讓我對它接下來的內容充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的“專傢腔調”，讀起來就像是鄰居傢那位經驗豐富、又很會說話的姐姐在跟你娓娓道來。我以前看過一些備孕書籍，裏麵充斥著大量的醫學術語和復雜的理論，看得我一頭霧水，感覺自己像是在啃一本教科書。但這本書不一樣，作者很擅長用日常的語言去解釋那些聽起來很“玄乎”的身體變化和調理方法。比如，她談到“濕氣重”的時候，沒有直接用中醫的專業術語長篇大論，而是用“身體像是泡在水裏齣不來”來比喻，一下子我就明白瞭自己身體是哪種狀態。而且，書中有很多生活化的場景描述，讓我感覺這些建議不是憑空想象齣來的，而是真實地融入到瞭韆韆萬萬個女性的日常生活中。我尤其喜歡作者在描述一些情緒波動時所用的詞匯，非常細膩和共情，讓人覺得她真的理解我們備孕過程中的焦慮和壓力，而不是簡單地要求你“放鬆心情”這種空泛的口號。這種真誠的交流感，讓我更願意去接受和實踐書中的建議，感覺自己不是在被動地接受指導，而是在和一位良師益友一起並肩作戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書在結構安排上展現齣一種非常清晰的邏輯脈絡，它不是簡單地羅列瞭一堆“不能吃什麼”、“要多運動”的清單，而是構建瞭一個循序漸進的、具有時間感的調理體係。我感覺作者是把備孕過程解構成瞭一個個可以被掌控的小模塊，而不是一個令人望而生畏的宏大工程。比如，它明確劃分瞭“初期適應期”、“中期強化期”和“後期衝刺期”等階段，每個階段都有側重點不同的目標，這對於我這種計劃性比較強的人來說，簡直是福音。我特彆欣賞它對“排毒”這個概念的解讀，它沒有導嚮極端或快速的減肥，而是把它拆解成瞭“腸道健康”、“肝髒負荷”、“情緒淨化”等多個維度，並且為每一個維度都提供瞭具體可操作的行動方案。這種層層遞進的結構，讓我能夠根據自己的身體反饋，靈活調整節奏，而不是被一套僵硬的方案死死綁住。讀完第一部分，我就能清晰地知道接下來的一個月我要重點關注什麼，心裏踏實多瞭，而不是像以前那樣，買瞭一堆資料卻不知道從何下手。

评分☆☆☆☆☆

這本書中關於“情緒與壓力管理”的部分，對我觸動非常大，可以說是這本書的“靈魂”所在瞭。我原本以為備孕就是吃吃保健品、做做運動這麼簡單，沒想到作者用瞭好幾頁篇幅來深入探討心理層麵的影響，而且探討得非常深刻。她詳細分析瞭現代女性在工作和傢庭雙重壓力下，是如何不自覺地將焦慮轉化為身體上的“堵塞”，這種對身心聯動的精準捕捉，讓我感覺這本書的作者有著非常敏銳的洞察力。書中提到的一些放鬆練習，比如“五分鍾呼吸暫停法”或者“自我肯定宣言”，我嘗試瞭幾次，效果立竿見影，能瞬間把我在工作會議上被拉滿的警報拉迴平靜狀態。更重要的是，作者沒有把負麵情緒視為洪水猛獸，而是教我們如何“溫柔地觀察”它們，接納自己偶爾的脆弱和失控感。這極大地緩解瞭我對“我必須完美”的自我苛求，讓我明白一個鬆弛、接納自己的狀態，比緊綳著追求指標更利於身體的積極變化。這種從內在深處進行滋養和修復的理念，是這本書最寶貴的地方。

评分☆☆☆☆☆

讓我感到非常實用且物超所值的是，這本書在提供理論支持的同時，並沒有忘記提供具體的、可執行的“工具箱”。我特彆喜歡它後麵附帶的那些詳細的“每周食譜建議”和“生活習慣打卡錶”。這些錶格設計得非常簡潔，打印齣來就可以直接在上麵打鈎記錄，極大地降低瞭執行難度。我不需要自己去網上搜索各種食譜然後進行復雜的搭配計算，書裏已經幫我搭配好瞭，營養均衡，操作性極強，很多食譜都是用傢常食材就能完成的。此外，書中對於“如何與伴侶溝通備孕目標和壓力”的部分也寫得非常到位。它提供瞭一些實用的對話腳本，指導我們如何避免指責和抱怨，而是以一種建設性的方式與伴侶達成共識，共同麵對這個過程。這使得這本書不僅僅是一本寫給女性的自我調理指南，更是一本幫助構建和諧備孕傢庭氛圍的“關係手冊”。對於我這種追求效率和結果的人來說，這種“一站式”的解決方案，真是節省瞭我太多時間和精力去摸索瞭。