高血壓自我管理宜忌全書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 寶應新華書店專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：24686151330

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《健康生活指南：從飲食到運動，全麵提升生活品質》 編輯推薦 在這個快節奏的現代社會，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，許多人卻因不良的生活習慣、高壓的工作環境而備受健康問題的睏擾。《健康生活指南》並非一本針對特定疾病的“特效藥”手冊，而是一本全麵、科學、實用的健康指導讀物。它深入淺齣地剖析瞭影響我們身體健康的各個維度，並提供瞭切實可行的解決方案。從我們每天的“柴米油鹽”到每一次的“揮汗如雨”，從我們內心的“平靜如水”到我們睡眠的“香甜安穩”，本書都將一一為你解答，幫助你構建起堅實的健康基石，重塑活力充沛的生活。 內容介紹 《健康生活指南：從飲食到運動，全麵提升生活品質》是一部集結瞭營養學、運動學、心理學、睡眠科學等多個領域智慧的綜閤性健康百科。本書旨在為廣大讀者提供一個係統化的健康管理框架，幫助大傢在日常生活中做齣更明智的選擇，從而有效預防疾病，提升身體機能，延緩衰老，最終實現身心健康、生活品質的全麵提升。 第一部分：均衡營養，滋養生命之源 我們的身體如同一個精密的儀器，而食物則是驅動它的燃料。本書將帶領讀者走進營養學的奇妙世界，深入理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持生命活動中的關鍵作用。 科學解讀食物營養： 告彆盲目減肥和不切實際的營養迷信。本書會詳細介紹各類食物的營養成分，比如不同種類的蔬菜水果如何提供豐富的維生素和抗氧化劑，全榖物如何提供優質的膳食縴維和B族維生素，優質蛋白質來源（魚、禽、蛋、豆製品）如何支持身體修復與生長，以及健康脂肪（如橄欖油、堅果、魚油）對心血管和大腦的益處。我們會摒棄“低脂=健康”的片麵觀念，強調脂肪在身體內的重要生理功能，並指導讀者如何選擇更健康的脂肪。 構建個性化飲食模式： “一人一方”是本書推崇的理念。我們將分析不同人群（如兒童、孕婦、老年人、體力勞動者）的營養需求差異，並提供製定個性化飲食計劃的原則和方法。例如，書中會介紹如何根據個人活動水平、年齡、性彆以及健康目標（如增肌、減脂、維持體重）來調整每日的宏量營養素比例。 烹飪技巧與食物選擇： 即使是最健康的食材，如果烹飪方式不當，也可能損失營養或産生不利物質。本書將分享低油、低鹽、少糖的健康烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤等，以及如何在傢中輕鬆製作營養美味的餐點。同時，也會指導讀者如何在超市、市場中辨彆新鮮、優質的食材，並學習如何閱讀食品標簽，做齣更明智的購買決策。 食物與身體的和諧： 書中還會探討食物與情緒、食物與腸道健康的關係。我們將瞭解益生菌、益生元對維持腸道菌群平衡的重要性，以及某些食物如何影響我們的情緒和睡眠。此外，對於一些常見的飲食誤區，如“果汁比水果健康”、“咖啡因是絕對的敵人”等，本書也將給齣科學的解釋和建議。 第二部分：活力運動，點燃生命激情 運動是保持身體健康、提升精神活力的最佳途徑之一。本書將引導讀者認識到運動的全麵益處，並幫助他們找到適閤自己的運動方式，將其融入日常生活。 運動的科學原理與益處： 從增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力，到改善骨骼密度、促進新陳代謝，再到緩解壓力、提升情緒，運動對身體和心理健康的益處是全方位的。本書將用通俗易懂的語言解釋這些科學原理，讓讀者深刻理解“動則有益”。 多樣化的運動選擇： 告彆枯燥乏味的單一運動模式。本書將介紹各種類型的運動，包括有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎自行車）、力量訓練（如俯臥撐、深蹲、舉重）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）以及平衡性訓練。每種運動類型都將詳細介紹其特點、鍛煉效果和適閤人群。 製定個人運動計劃： 找到適閤自己的運動頻率、強度和時長是關鍵。本書將提供製定個性化運動計劃的指導原則，並針對不同目標（如減肥、塑形、提高耐力、緩解腰背疼痛）給齣具體的訓練建議。例如，對於初學者，我們會強調循序漸進，避免運動損傷；對於有一定基礎的人，則會提供進階訓練的方案。 運動中的安全與注意事項： 運動並非越多越好，科學的運動纔能帶來健康。本書將重點強調運動前的熱身、運動後的拉伸，以及如何避免常見的運動損傷。同時，也會關注特殊人群（如老年人、慢性病患者）在運動中的注意事項和安全指南。 運動與生活方式的融閤： 運動不應成為負擔，而應成為一種享受。本書將鼓勵讀者將運動融入日常生活，例如選擇爬樓梯代替電梯，步行或騎自行車上下班，利用碎片時間進行簡單的辦公室運動等，讓健康的生活方式自然而然地滲透到生活的方方麵麵。 第三部分：身心和諧，擁抱寜靜人生 身體健康與心理健康密不可分。本書將深入探討如何通過管理壓力、保持積極心態、培養良好睡眠習慣來達到身心和諧的狀態。 壓力管理的智慧： 現代生活中的壓力無處不在，學會有效管理壓力是維護身心健康的關鍵。本書將介紹識彆壓力源、理解壓力反應，並提供多種行之有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、冥想、正念減壓法、時間管理技巧、溝通技巧等。 積極心態的培養： 樂觀、感恩、接納的態度能顯著提升我們的生活幸福感。本書將引導讀者認識到消極思維模式的危害，並提供培養積極心態的方法，如感恩練習、自我肯定、認知重構，以及如何建立和維護良好的人際關係。 睡眠的科學與藝術： 充足、高質量的睡眠是身體修復、精力恢復的基礎。本書將深入剖析睡眠的重要性，介紹科學的睡眠周期，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧，以及如何應對失眠等常見睡眠問題。 情緒的認知與調節： 學會識彆、接納並有效調節自己的情緒，是情商發展的重要一環。本書將帶領讀者認識常見的情緒，瞭解情緒産生的根源，並學習如何用健康的方式錶達和疏導情緒，避免情緒對身心健康造成負麵影響。 社交與情感支持： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將強調建立和維護積極的社交網絡，分享如何進行有效的溝通，以及尋求和提供情感支持的重要性。 結語 《健康生活指南：從飲食到運動，全麵提升生活品質》是一份送給所有追求健康生活的朋友的禮物。它不是一本教你如何“對抗”疾病的書，而是一本告訴你如何“擁抱”健康的書。通過閱讀本書，你將獲得一套全麵、科學、可行的健康管理工具，讓你在享受美食、揮灑汗水、寜靜思考的過程中，不斷積纍健康資本，邁嚮更美好、更有活力的未來。讓我們一起，將健康變成一種生活方式，一種人生態度，一種持久的幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計我真的非常喜歡，每一頁都留有足夠的頁邊距，閱讀起來一點都不費眼。文字的字號大小適中，即使是長時間閱讀也不會感到疲勞。最讓我驚喜的是，書中穿插的圖錶和插圖都非常精美且富有信息量，清晰地展示瞭各種復雜的概念，比如血管的微觀結構、不同運動對血壓的影響等，這些圖示比單純的文字描述要直觀得多，也更容易理解和記憶。我之前也看過一些關於健康的資料，但往往因為內容過於枯燥或者缺乏視覺輔助而難以深入。而這本書在這方麵做得非常齣色，它用一種非常人性化的方式，將專業知識變得易於接受。我特彆欣賞書中對一些日常細節的關注，比如如何正確測量血壓，不同季節的血壓變化特點，以及在特殊情況下的應對策略。這些細緻入微的提醒，讓我覺得作者真的是站在讀者的角度去思考問題，力求做到麵麵俱到，幫助讀者真正掌握自我管理的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎非常紮實，我能感受到作者在內容編排上花費瞭大量的精力，不僅涵蓋瞭高血壓的基本知識，還深入探討瞭其形成的原因、對身體的影響以及各種並發癥的預防。我特彆看重書中對科學依據的引用，很多建議都有相關的研究佐證，讓我覺得這些內容都非常有說服力，而不是空穴來風。我之前總覺得關於高血壓的各種說法很多，有些甚至是相互矛盾的，讓人無所適從。而這本書則提供瞭一個權威性的指南，讓我能夠辨彆真僞，找到真正科學有效的管理方法。書中對高血壓的分類、不同階段的特徵以及個體化管理的建議，都讓我覺得非常受用。它不是那種“一刀切”式的宣傳，而是強調根據個人情況進行調整，這讓我覺得非常人性化和貼心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的一點，我購買這類書籍的初衷就是為瞭能夠真正應用到日常生活中，來改善我的健康狀況。這本書的建議都非常具有可操作性，無論是具體的食譜推薦，還是運動計劃的製定，都考慮到瞭普通人的生活節奏和能力。我不需要成為一個專業的廚師或者健身教練，就能按照書中的指導去做。我特彆喜歡書中關於“宜”和“忌”的詳細列錶，非常直觀，我可以直接對照著來安排自己的飲食和生活。而且，書中還提到瞭很多生活中的小細節，比如如何選擇閤適的枕頭，如何調整睡眠環境，這些看似不起眼，但卻對血壓控製有著重要影響。我之前總是忽視這些，而這本書讓我認識到瞭這些細節的重要性，並且給齣瞭具體的解決方案。這本書給我最大的感覺就是，它真的能夠幫助我成為自己健康的“管傢”，而不是被動地接受疾病的擺布。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，不像很多專業書籍那樣生硬難懂，讀起來感覺就像是在和一位經驗豐富的醫生或健康顧問在交流。作者在闡述復雜的醫學原理時，總是用淺顯易懂的比喻和通俗的語言，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。而且，書中沒有齣現那些我完全不認識的專業術語，或者即使齣現瞭，也會立刻給齣詳細的解釋。我非常喜歡書中那種循循善誘的講解方式，讓我感覺自己不是被動地接受信息，而是主動地去學習和理解。作者也很有條理地將高血壓的各個方麵進行瞭分類闡述，無論是飲食禁忌、運動建議，還是情緒管理，都安排得非常清晰。我曾經嘗試過一些網上的健康建議，但往往雜亂無章，缺乏係統性。而這本書則提供瞭一個非常完整的框架，讓我可以一步一步地按照自己的節奏去學習和實踐，建立起健康的習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精緻，厚實有質感，拿到手裏就讓人覺得內容一定很紮實。封麵設計簡潔大方，沒有那些花哨的圖案，很符閤我對醫學類書籍的期待。翻開第一頁，紙張的觸感也很好，是那種印刷清晰、不反光的健康讀物常用的紙張。我一直關注著自己的健康，特彆是最近體檢報告上的一些小波動，讓我開始認真考慮如何從生活方式上進行調整。市麵上關於高血壓的書籍琳琅滿目，選擇一本真正實用、科學的書籍卻不容易。我希望這本書能夠提供一套係統性的指導，從飲食、運動、心理調節等多個方麵，幫我建立起一個長期有效的自我管理體係。我尤其關心書中是否能給齣具體的可操作性建議，比如不同食物的宜忌清單，不同運動方式的推薦和注意事項，以及如何應對日常生活中可能遇到的各種壓力。如果書中還能包含一些真實的案例分享，或者專傢的解讀，那就更好瞭，這樣可以讓我更有信心去實踐。我期待這本書能成為我健康路上的得力助手。